Конспект урока с использованием комплекса упражнений из калланетики

Часть

урока

Содержание учебного материала

Доз-ка

Методические указания

подготовительная

- Построение, приветствие, расчет.

- Ходьба: на носках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы, в присяде.

- Бег: в равномерном темпе, приставочными шагами, спиной вперед, с захлестыванием голени, с высоким подниманием бедра, на прямых ногах.

О.Р.У. в движении:

1) упражнения на восстановление дыхания: на вдох – руки вверх; на выдох – опустить руки;

2) ходьба с высоким подниманием рук.

3) круговые вращения руками:

На 4 шага – вперед

На 4 шага – назад.

4) ходьба в глубоком присяде;

5) Выпады вперед с поворотами в противоход.

6) Наклоны вперед под каждый шаг.

1 мин.

2 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Спина прямая, смотреть вперед.

Увеличивая амплитуду движений.

Спина прямая.

Руки выпрямлены.

Опорная нога прямая.

основная

«Круговая тренировка»

Упражнения в «круговой тренировке» выполняются всеми участниками урока в равномерном темпе с отдыхом в 1 мин. по кругу:

сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу,

Из упора лежа в упор присев и обратно,

Выпрыгивание из глубокого приседа,

подтягивание на низкой перекладине;

Поднос ног к перекладине в висе;

Прыжки через скакалку;

Наклон вперед с набивным мячом в прямых руках.

1х1 мин.

17 мин.

Обратить внимание на правильность выполнения упражнений и на самочувствие учеников.

Заключительная

Упражнения из калланетики

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад.

Упражнение 2

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 25 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.

Упражнение 4

Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.

Упражнение 5

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

Построение, подведение итогов урока.

Повторите упражнение 5 раз.