План конспект по легкой атлетике

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

I

II

III

Подготовительная часть.

1.Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

2.Ходьба.

-на носках

- на пятках

3.Медленный бег.

-бег змейкой.

-бег противоходом.

4.Ходьба.

5.Упрахнения на восстановление дыхания.

1-2-подняться на носки.

3-4-расслабленно опустить руки вниз.

6.И.п.- руки вверх, кисть в замок.

1-2-отведение прямых рук назад

7.и.п.-о.с.

1-прыжки перекатом с пятки на носок на правой с подскоком и махом рук вперед;

2- тоже левой, с махом рук назад.

8.И.п. - руки вверх в замок.

1- с шагом правой, руки согнуть в локтях.

2-с шагом левой, мах руками вверх-вперед.

ОРУ на месте

1.И.п.-ст. ноги врозь, рука вверх.

1-2- 2 пружинистых отведения рук назад.

3-4-тоже со сменой положений рук.

2.И.п. ст. ноги врозь, руки перед грудью.

2-3-2 пружинистых отведения согнутых рук.

3-4- тоже прямых рук.

3.И.П. ст. ноги врозь, руки на пояс.

1-2- 2 пружинистых наклона вправо.

3-4-тоже влево

4.И.п. – ноги врозь.

1- присед.

2-и. п.

3- наклон вперед.

4- и.п.

5.И.п. - упор присев, левую ногу назад на переднюю часть стопы.

1- смена положения ног прыжком;

2- и.п.

6.И.п. - ст., руки на поясе.

1-3-прыжки вверх;

4- прыжок с поворотом на 180.

7.Специальные беговые упражнения.

-Бег с высоким поднимание бедра.

-Семенящий бег.

-Бег левым боком скрестным шагом

-Ускорения

Основная часть

1.Техника старта из положения лежа:

а) объяснение и показ;

б) выполнение команд:

-«На старт!»

-«На старт!» и «Внимание!»

-«На старт!» и «Внимание!» и «Марш!»

2.Техника метания мяча по движущейся цели:

а) метание с места в баскетбольный щит.

б) метание по движущейся цели

3.Кросс по слабопересеченной местности.

Заключительная часть.

Упражнения на расслабление.

Построение.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

10-12 мин

2 мин.

30 сек.

30 сек.

5 мин.

6-8 раз

6-8 раз

8-10раз

8-10раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10раз

8-10раз

10-12 раз

2Х20

2х20

2х20

2х20

30-32мин

2-3 раз

4-5раз

4-5раз

4-5раз

7-8раз

2-3 мин

Обратить внимание на форму учащихся.

Руки в стороны.

Руки за голову.

Соблюдать интервал, дистанцию.

Руки через стороны вверх, вдох.

Выдох.

Максимальное отведение рук назад.

Вдох

Выдох

Максимальное отведение рук назад.

Максимальное отведение рук назад.

Руки вперед.

Коснуться опоры.

Спина прямая, максимальная частота движения;

Обратить внимание на выведение локтя вперед-вверх, законченное движение кистью;

Обратить внимание на законченное движение ног с активным переходом на левую;

Метание мяча,стр 118-119.