Статья «Как избежать и предупредить травматизм на занятиях легкой атлетикой»

Как избежать и предупредить травматизм на занятиях легкой атлетикой.

Новик Вера Ивановна

МБОУ СОШ № 1 г. Сургут

Учитель физической культуры

Аннотация. Результативность занятий легкой атлетикой во многом зависит от того, насколько учитель будет притворять намеченный им план, применять наиболее рациональные методы организации деятельности и методические приемы, продуктивно использовать имеющее оборудование, инвентарь, технические средства обучения, учитывая при этом места проведения занятия( спортивный зал или пришкольная спортивная площадка, стадион или парк, ровная или пересеченная местность), температурные условия, подготовленность учащихся, их возрастные и индивидуальные особенности. Организуя и проводя занятия по легкой атлетике, особенно важно обеспечить их безопасность. Обязательны инструктаж учащихся по безопасности и медицинский осмотр. Учитель должен быть убежден, что у детей нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Основные факторы, которые могут привести к травмам:

- низкая температура воздуха, повышенная влажность воздуха, сильный ветер;

- нахождение в зоне броска во время метания малого мяча, гранаты;

- выполнение упражнений в беге, прыжках и метании без разминки, что может привести к растяжению, надрыву связок и мышц опорно-двигательного аппарата.

На занятиях по легкой атлетике возможны следующие травмы: растяжение связок локтевого и плечевого суставов- при метании малого мяча и гранаты; растяжение связок голеностопного и коленного суставов; растяжения и надрывы двуглавой и четырехглавой мышц бедра- при беге на короткие дистанции с максимальной скоростью. Прыжках в длину и в высоту с разбега; ушибы пятки при отталкивании в прыжках в высоту и в длину с разбега; воспаление надкостницы большеберцовой кости; мышечные боли; ослабление свода стопы.

При занятиях легкоатлетическими упражнениями иногда случается «гравитационный шок» -кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки занимающегося после интенсивного бега когда замедляется циркуляция крови и, значит уменьшается приток кислорода к головному мозгу. При организации и проведении занятий по легкой атлетике необходимо соблюдать меры по обеспечению безопасности.

Разминка.Разминку проводят с целью функциональнойподготовки организма к предстоящей основной работе. Как правило, разминка состоит медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений, специальных беговых и прыжковых упражнений, бега с ускорением.

Длительность медленного бега- 2-3 мин. В жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. После бега выполняются общеразвивающие упражнения в течении 6-8 минут.

Необходимо соблюдать следующие методические правила:

При разминке поочередно воздействуют на основные группы мышц (сверху вниз) и постепенно увеличивают нагрузку: потягивания; упражнения для мышц рук и плечевого пояса; упражнения для мышц туловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на занятии. Упражнения по координационным механизмам и характерам физических нагрузок должны соответствовать особенностям основных упражнений.

В комплекс должны входить не менее 6-8 упражнений различной направленности; выполнять каждое упражнение необходимо 6-8 раз.

Специальные беговые упражнения выполняют для подготовки мышц и связок к интенсивной работе; для коррекции техники бега; для настройки на работу. Достаточно 3-5 упражнений на дистанцию 30-40 метров, по 2-3 серии.

Бег. Перед занятием осмотреть и отчистить трассу. Проводить бег только в одном направлении. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. За финишной линией дорожка должна продолжаться еще не менее чем на 15 метров. А во избежание столкновений исключить резкую установку на финише.

Прыжки в длину. Место приземления должно быть хорошо подготовлено. Наполнить яму песком. Если он спрессовался, достаточно глубоко вскопать, разрыхлить, разровнять. Проверить, нет ли в песке травмоопасных предметов (стекла, щепки, камни и т.п.). Грабли и лопаты должны находиться не ближе чем на расстоянии 1 м. от прыжковой ямы. Грабли класть на землю зубьями вниз.

Причиной травм может быть мокрый или выступающий над дорожкой брусок для отталкивания. Также опасно выполнять прыжки, если дорожка неровная, рыхлая или скользкая.

Поточные прыжки в длину при разбеге по одной дорожке или по двум дорожкам, расстояние между которыми мало, могут привести к столкновениям. Даже широкая яма с песком, позволяющая использовать 2 дорожки, не является гарантией безопасного приземления. Ученик, прыгнувший первым, может упасть в сторону и оказаться на месте приземления другого ученика, разбегающегося рядом. Параллельный разбег возможен только в том случае, если достаточно велико расстояние между линиями разбега.

Прыжки в высоту. Если они проводятся в спортзале, необходимо правильно уложить гимнастические маты на месте приземления; места разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими.

Иногда одновременно начинают разбег с разных сторон двое занимающихся. В полете или при приземлении они могут столкнуться. Поэтому следует регулировать порядок выполнения прыжков: допускать к прыжкам сначала учеников, разбегающихся с одной стороны (толчковая нога - левая), а затем учеников, разбегающихся с другой (толчковая нога – правая).

Во избежание травм не следует торопиться с поднятием планки на предельную для занимающихся высоту. Если занятия проводятся на открытой площадке, то на месте приземления необходимо сделать возвышение из песка и регулярно его перекапывать.

Внимание! Прыжки в длину и в высоту с разбега нельзя осуществлять способами, не предусмотренными учебной программой или правилами соревнований.

Метание малого меча, гранаты. Необходимо включать в разминку упражнения для растягивания мышц и связок, активно участвующих в броске. Не проводить встречных метаний. Выполнять упражнения целесообразно в шеренге, разомкнутой на вытянутые руки, а если это невозможно, располагать группы так, чтобы между ними было достаточно большое расстояние. Строго устанавливать очередность метаний снарядов. После того, как все учащиеся выполнят метание, дать команду собирать снаряды.

Перед выполнением упражнений по метанию следует убедиться, что в секторе метания никого нет. Не производить метание без разрешения учителя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь (малые мячи, гранаты). Нельзя стоять справа от метающего, находиться в зоне броска, ходить за метательными снарядами без разрешения учителя, подавать снаряд для метания (гранату) друг другу броском.

Во избежание травм локтевого сустава необходимо следить за тем, чтобы вовремя броска кисть со снарядом (мяч, граната) проносилась над плечом, а не через сторону.

После занятия по легкой атлетике следует убрать спортивный и другой инвентарь в специально отведенное для хранения место.

Никогда нельзя позволять учащимся жевать жевательную резинку на занятии легкой атлетикой. Во время выполнения упражнений (бег, прыжки, подвижные игры) учащается ритм дыхания, и жвачка на фазе вдоха может попасть в горло, исход может быть очень печальным.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/206590-statja-kak-izbezhat-i-predupredit-travmatizm-