Как научить технике беговых упражнений

Как научить технике беговых упражнений.

Для улучшения техники бега на короткие дистанции нужно уметь правильно выполнять технику специальных беговых упражнений. Для освоения техники СБУ хочу предложить подводящие упражнения. Для обучения технике бега с высоким подниманием бедра можно использовать такие упражнения:

- и. п.-руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 градусов ладонями вниз и прижаты к туловищу. Поднимание бедра до касания коленом ладони. Выполняем на месте с последующим продвижением вперед шагом. Упражнение выполняется на высокой стопе с выпрямлением коленного сустава опорной ноги.

- и п –тоже, но упражнение выполняется на месте бегом и с последующим продвижением вперед.

- стоя в упоре у стены под углом под углом 60 градусов, туловище и ноги составляют одну прямую линию, поочередное поднимание и опускание бедра( колена) до горизонтального положения по отношению к полу. Внимание обратить на активное опускание ноги с выпрямлением колена. Пятками ног не касаемся пола

- и. п. то же, но бедро правой ( левой) ноги до горизонтали поднято вверх. По сигналу выполняется смена положения ног .

- и. п. – то же, по сигналу выполняем смену положения ног и приходим в исходное положение.

- бег в упоре у стены в среднем темпе

- то же в быстром темпе

- стоя на месте работа рук. Руки работают как в беге- вперед рука выносится до уровня лица, назад рука отводится до отказа. Кисти рук не напряжены. Начинаем работу рук в медленном темпе, переходим на средний темп, потом в быстром темпе.

-И. п.- поднять колено правой ноги, вынести левую руку вперед, опорная нога максимально выпрямлена в колене, стопа высокая. По сигналу поменять положение ног и принять и.п. Контролировать выпрямление колена опорной ноги, работа выполняется на высокой стопе.

- то же , но с другой ноги.

- и. п. то же самое, но с небольшим продвижением вперед

Как только учащиеся освоили технику движений ног можно перейти к выполнению упражнения в целом, т. е. в полной координации с работой рук. Начинаем в среднем темпе, далее в быстром темпе. В момент выполнения следить за положением туловища, за работой стоп, движением рук. Для совершенствования можно дать бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег.

Бег с захлестыванием голени

Для обучения технике бега с захлестыванием голени можно рекомендовать такие упражнения как

- стоя на месте поочередное сгибание правой и левой ноги до касания пяткой ягодиц.

- стоя у стены правым боком на правой ноге с опорой рукой захватить левой рукой голеностоп левой ноги и подтянуть к ягодице. В таком положении подняться на стопе до 5-6 раз, потом поменять положение ног.

- стоя на месте ходьба с захлестыванием голени. Колено согнутой ноги должно выноситься вниз - вперед

- стоя на месте выполнять бег с захлестыванием голени в среднем темпе; тоже самое ,но с продвижением вперёд. Если дети усвоили выполнение, можно давать это упражнение в более быстром темпе с переходом на бег

- бег с захлестыванием голени с переходом на бег

С помощью подводящих упражнений можно научить детей семенящему бегу. Все эти упражнения помогают освоить технику бега по прямой на коротких и средних дистанциях

Специальные беговые упражнения нужно выполнять после общеразвивающих упражнений.

Моисеева Людмила Вадимовна

« Лицей № 12»

Г. Железногорск Курская область

Учитель физической культуры.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/20703-kak-nauchit-tehnike-begovyh-uprazhnenij