Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО по подтягиванию

Подготовка к сдаче нормативов комплекса

ГТО по подтягиванию.

Подтягивание на перекладине из положения виса является одним из основных упражнений комплекса ГТО, а также нормативным требованием учебной программы начиная с первого класса.

Практика работы показывает, что выполнение этих нормативных требований для многих школьников представляет большую сложность в связи с их недостаточной силовой подготовкой. Широкие возможности для улучшения силовой подготовки обучающихся представляют группы ОФП, а также уроки физической культуры.

Чтобы работа по развитию силы у мальчиков и юношей была целенаправленной и эффективной, необходимо продумать систему включения отдельных упражнений и комплексов в занятия вышеназванной группы, в уроки физической культуры, определить их объем, дозировку, темп выполнения, методические приемы.

Создавая группы, целесообразно объединять учащихся по возрастному принципу:

I – IV, V-VI, VII- VIII, IX - XIклассы.

Во время занятий интенсивность выполнения упражнений должна возрастать постепенно, что достигается изменением количества повторений, скорости выполнения (чередования медленного темпа с быстрым), исходных положений, а также применением отягощений (гантели, набивные мяча, амортизаторы), вес которых увеличивается постепенно. На занятиях полезно использовать элементы соревнования, например, кто большее количество раз подбросит и поймает набивной мяч (продолжительность - 30 сек.) Занятия проводятся два раза в неделю. В младшей группе продолжительность занятий 30 - 35 минут. В средних и старших группах 45 - 60 минут.

В вводную часть целесообразно включать упражнения с гимнастическими палками, гантелями, набивным мячами, гимнастическими скамейками, передвижения в упоре лежа, в положении лежа на гимнастической скамейке (подтягивание скольжением), переноску товарища и др. Все снаряды, дозировка и способы выполнения зависят от возраста и физической подготовленности занимающихся. После выполнения нескольких упражнений с отягощением необходимо проделать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Основная часть занятий может строиться по-разному, например, после вводной части отрабатывается техника прыжка в длину способом “согнув ноги” (средняя группа). Повторив несколько раз это упражнение, учащиеся переходят к выполнению упражнений с набивными мячами или гантелями, после чего снова продолжают упражняться в прыжках. Так, в течение основной части делается несколько переключений с одного вида деятельности на другой, что увеличивает нагрузку и повышает эмоциональность занятий.

Варианты:

После вводной части обучающиеся выполняют первую часть комплекса на развитие силы, затем беговые или прыжковые упражнения, подвижные игры, эстафеты, после чего выполняется вводная часть комплекса.

После вводной части обучающиеся выполняют комплекс упражнений на развитие силы, затем упражнения, не требующие большого физического напряжения (подвижные игры, броски мяча в корзину и т.д.), а в конце повторяют комплекс силовых упражнений, но количество повторений уменьшается вдвое.

Большую пользу в улучшении физической подготовленности обучающихся, в том числе и развитии силы, приносят домашние задания. Эта форма занятий позволяет вовлечь всех обучающихся в орбиту систематических занятий физическими упражнениями, способствующими развитию двигательных качеств. Виды упражнений, которые предлагаются обучающимся, перечислены в комплексе ГТО, в разделе “Требования к недельному двигательному режиму”, но не исключаются и иные виды упражнений.

Упражнения или комплексы упражнений для занятий дома даются на один месяц. Их необходимо выполнять ежедневно, лучше всего спустя 1.5 - 2 часа после обеденного перерыва, за час до выполнения домашнего задания по другим предметам. Отдельные упражнения могут выполняться в физкультурных паузах при выполнении домашних заданий по другим предметам (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание и т.д.). Спустя месяц в комплекс вносятся изменения, одни упражнения заменяются другими или увеличивает дозировка.

Предлагая обучающимся в качестве задания на дом упражнения с гантелями, учитель должен определить для каждого ученика вес снаряда, количество повторений. Прежде чем приступить к выполнению упражнения с гантелями, обучающиеся проделывают несколько упражнений разогревающего характера. Упражнения выполняются с интервалом 30 секунд. После выполнения задания обучающиеся делают упражнения на расслабление. Обучающиеся со слаборазвитыми мышцами каждое упражнение выполняют в два подхода, но вторично с меньшим количеством повторений. Очень важно при выполнении упражнений следить за дыханием, ни в коем случае не задерживать его, вдох делать в момент расслабления мышц - при разгибании рук, а выдох должен совпадать с моментом максимального напряжения мышц. Ниже для каждой возрастной группы предлагаются упражнения, способствующие развитию силы, которые можно выполнять в группах ОФП, на уроках физической культуры. Если в описании упражнения не упоминается какая-либо возрастная группа, это значит, что обучающимся данного возраста выполнять упражнения не рекомендуется.

Упражнения, не требующие сложного инвентаря и оборудования, включаются в домашнее задание.

Упражнения без предметов.

И. п. - упор лежа. Поочередное отведение рук в сторону. 7-10 лет - 6-9 раз; 11-12 лет - 12-14раз; 13-14 лет - 14-16раз; 15-17 лет - 16-18 раз. Темп выполнения средний.

И. п. - упор лежа с опорой о гимнастическую скамейку. Сгибание и разгибание рук. 7-10 лет - 4-7 раз; 11-12 лет - 8-10 раз(темп медленный); 13-14 лет - 11-14раз (темп средний); 15-17 лет - 14-17 раз (темп быстрый).

И. п. - упор лежа, ноги на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук. 7-10 лет - 3-5 раз; 11-12 лет - 6-8раз; 13-14 лет –

8-12раз (темп медленный); 15-17 лет - 14-16 раз (темп средний).

И. п. - упор лежа, руки слегка разведены в стороны. Сгибание и разгибание рук. 7-10 лет - 2-3 раза; 11-12 лет - 4-6 раз(темп медленный); 13-14 лет - 8-10раз (темп средний); 15-17 лет - 12-14 раз (темп быстрый).

И. п. - упор лежа. Постепенное разведение рук в стороны и сведение в и.п. 7-10 лет - 2-3 раза; 11-12 лет - 4-6 раз(темп медленный); 13-14 лет - 7-9раз; 15-17 лет - 10-12 раз (темп средний).

И. п. - упор лежа, кисть одной руки лежит на кисти другой. Сгибание и разгибание рук. 11-12 лет - 2-3 раза (темп медленный); 13-14 лет - 4-6 раз(темп средний); 15-17 лет - 7-10 раз (темп быстрый).

И.п. - упор присев. Упор лежа на согнутых руках; разгибая руки и. п. 11-12 лет - 2 раза (темп медленный); 13-14 лет - 3-5раз (темп средний); 15-17 лет - 6-8 раз (темп быстрый).

Подтягивание в висе лежа на перекладине. 7-10 лет - 6-7 раз; 11-12 лет - 8-10 раз(темп медленный); 13-14 лет - 10-14раз; 15-17 лет - 16 раз (темп средний).

Упражнения с набивным мячами (вес мяча: 7-10 лет - 1-2 кг; 11-12 лет - 2 кг; 13-14 лет - 3кг; 15-17 лет - 5 кг).

И. п. - мяч перед грудью. Выпрямить руки, и. п. 7-10 лет - 8-10 раз; 11-12 лет - 8-10раз; 13-14 лет - 12-14раз; 15-17 лет - 12-14 раз. Время выполнения - 15 сек.

И. п. - мяч на ладони руки, согнутой в локте. Выпрямить руку вперед; и. п. То же другой рукой. 7-10 лет - по 2 раза поочередно обеими руками; 11-12 лет -по 2 раза; 13-14 лет - по 3 раза, время выполнения - 5 сек; 15-17 лет - по 5 раз, время выполнения -10 сек.

И. п. - руки в стороны, мяч на ладони. Переложить мяч в другую руку. 7-10 лет - 6 раз; 11-12 лет – 6раз (темп медленный); 13-14 лет - 8-10 раз(темп средний); 15-17 лет - 8-10 раз (темп быстрый).

И. п. - упор лежа с опорой руками о мяч. Сгибание и разгибание рук. 11-12 лет - 2 раза; 13-14 лет – 4раз (темп медленный); 15-17 лет - 6-8 раз (темп средний).

Упражнения с гантелями (вес гантелей: для 7-10 лет - 1-2 кг; 11-12 лет - 2 кг; 13-14 лет - 2-4 кг; 15-17 лет - 5-7 кг).

И. п. - ноги врозь, руки в стороны. Руки вперед; и. п. 7-10 лет - 4-6 раз; 11-12 лет - 4-6раз (темп медленный); 13-14 лет - 8-10раз(темп средний); 15-17 лет - 8-10 раз (темп средний).

И. п. - ноги врозь, руки к плечам. Руки вперед; и. п. 7-10 лет - 4-6 раз; 11-12 лет - 4-6 раз (темп медленный); 13-14 лет - 8-10раз; 15-17 лет - 8-10 раз (темп средний).

И. п. - ноги врозь правой, одна рука к плечу, другая вперед. Поочередная смена положения рук. 7-10 лет - 4-6 раз; 11-12 лет –

4-6раз; 13-14 лет - 8-10раз; 15-17 лет - 12-14 раз (темп средний).

И. п. - руки в стороны. Круговые движения руками. 7-10 лет - 3-4 раза; 11-12 лет - 4-6раз; 13-14 лет - 6-8раз; 15-17 лет - 8-10 раз (темп средний).

Упражнения на средней перекладине.

Передвижение в висе. 7-10 лет - 1 раз (темп медленный); 11-12 лет – 2раза; 13-14 лет - 3 раза (темп средний); 15-17 лет - 5 раз (темп быстрый).

Вис на согнутых руках. 7-10 лет - 5 сек; 11-12 лет - 8 сек; 13-14 лет - 12 сек; 15-17 лет - 15 сек.

Передвижение в висе на согнутых руках. 11-12 лет - 1 раз; 13-14 лет - 2 раза(темп медленный); 15-17 лет - 3 раза (темп средний).

Подтягивание, слегка отталкиваясь ногами. 7-9 лет - 3 раза; 11-12 лет – 5раз; 13-14 лет – 8раз; 15-17 лет - 12-14 раз.

Упражнения на высокой перекладине.

Подтягивание хватом снизу. 7-9 лет - 2-3 раза; 11-12 лет - 4-6 раз (темп медленный); 13-14 лет - 7-9 раз; 15-17 лет - 10-14 раз (темп средний).

Подтягивание разным хватом. 7-9 лет - 2-3 раза; 11-12 лет - 4-5раз (темп медленный); 13-14 лет - 6-8 раз; 15-17 лет - 8-12 раз (темп средний).

Подтягивание хватом сверху (по правилам). 7-9 лет - 2-3 раза; 11-12 лет - 4-6 раза (темп медленный); 13-14 лет - 6-8раз; 15-17 лет - 8-10 раз (темп средний).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/215761-podgotovka-k-sdache-normativov-kompleksa-gto-