Висы и упоры на спортивных снарядах (параллельные брусья мальчики; разновысокие брусья девочки)

Части урока

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

I.

Вводная

10 мин.

1.Построение, рапорт, сообщение задач урока, строевые упражнения по программе 6 класса.

1 мин.

Выполнение команд строевых упражнений.

2.Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

1) И.п. - сложенная вчетверо скакалка внизу

Счет:

1- подняться на носки, руки вперед;

2 - и.п.

3 - подняться на носки

4 - и.п.

2) И.п.: сложенная вчетверо скакалка вверху.

Счет:

1 - наклон вправо;

2 - и.п.

3 - то же влево

4 - и.п.

3) И.п.: Сложенная скакалка внизу - сзади

Счет:

1- наклон вперед, опустить скакалку до середины голеней;

2,3- пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за скакалку;

4) И.п.: стойка с согнутыми носками, скакалку держать за концы. Приподнимая поочередно носки и пятки, провести скакалку под ступни назад и вперед;

5) И.п.: Стоя на скакалке, держать ее за концы. Руки в стороны.

Счет:

1- присед, руки вперед, натягивая скакалку;

2- и.п.

6) И.п.: Стойка ноги вместе, скакалка сзади под левой (правой) ногой, руки в стороны, скакалка натянута.

Счет:

1 - поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной ноге

2 -и.п.

3- смена ноги

4 - и.п.

7) И.п. - скакалка сзади, вращая скакалку вперед бег на месте.

8) Прыжки на двух ногах вращая скакалку назад.

7 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

2 раза по 30 сек.

2 раза по 30 сек.

В движении в колонне ученики берут скакалки, повешенные на брусе.

Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре в движении поворотом налево. Размыкание - команда: «Дистанция два шага, разомкнись!» Ученики останавливаются на точках. «Класс! Стой!»

Четкое выполнение упражнения

Обратите внимание на осанку: голова приподнята, спина прямая, ноги не сгибать, ноги прямые.

Скакалку натянуть, руки в стороны и вперед.

Упражнение в равновесии, опорная нога прямая, пригнуться в спине, голову приподнять.

Спина прямая.

Удерживать равновесие.

Вращать скакалку кистями, не делать взмахи руками, прыжки на передней части стопы.

Прыгать мягко на носках.

II.

Основная

30 мин.

I. Прыжки со скакалкой:

1) Прыжки на двух ногах в движении, вращая скакалку вперед.

2) Прыжки на правой, левой ногах в движении вращая скакалку вперед.

3) Бег, вращая скакалку вперед.

3 мин

30х2 раза

30х2 раза

30х2 раза

Перестроение в 4 колонны;

«Класс! Направо! Кругом! Шагом марш! Стоп! Кругом!»

Техника безопасности: соблюдать дистанцию 3-5 м. при выполнении упражнений со скакалкой.

Упражнения выполняют до лицевой линии волейбольной площадки, ученики первой шеренги выполняют в сторону второй шеренги и уходят в конец колонны и т.д.

По окончании упражнений все ученики перестраиваются, потом начинают упражнение в другую сторону.

2) Подъем переворотом на перекладине; толчком от шведской стенки;

3) Подъем переворотом на брусьях.

Все упражнения выполняются отдельно в три подхода к снарядам;

4) Все слитно: наскок в упор присев, подъем переворотом, выход в упор, соскок с поворотом на 90 гр.

1) Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. В упоре локти слегка повернуты внутрь.

- Техника заключается в чередовании сгибаний и разгибаний тела в тазобедренных суставах. Помощь и страховка: одной рукой снизу под бедра, другой под спину;

Направляя движения в сторону, противоположную движению ног.

Упражнение начинается с быстрого движения плечом вперед, одновременно быстро разогнуться в тазобедренных суставах. Чтобы зафиксировать это выпрямленное положение, надо опираться на прямую руку. После приземления выпрямиться, руки внизу.

Страховать сбоку и спереди от занимающегося со стороны, одноименной повороту, поддерживая его за плечо и за ноги.

2) Удерживая руки в согнутом положении энергичным махом одной ноги вверх - назад (через жердь) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и подтягиваясь к снаряду, коснуться его животом. Затем разгибаясь и выпрямляя руки, поднять голову и прийти в упор.

В момент выхода в упор ног не опускать.

Помогают со стороны маховой ноги, стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой - снизу под бедро маховой ноги.

Мальчики:

I. Упражнения на параллельных брусьях.

1.Все слитно: наскок в упор, размахивая в упоре соскок махом вперед из упора

2. Сед ноги врозь.

2) Подъем переворотом на перекладине; толчком от шведской стенки.

3) Подъем переворотом на брусьях.

Все упражнения выполняются отдельно в три подхода к снарядам.

4) Все слитно: наскок в упор присев, подъем переворотом, выход в упор, соскок с поворотом на 90 гр.

Девочки:

Упражнения на разновысоких брусьях (для девочек)

1) подъем переворотом на нижнюю жердь;

- упор сзади

-размахивание изгибами в висе;

- соскок из упора сзади с поворотом на 90 гр. (одноименная рука хватом снизу)

27 мин.

Страховка и поддержка как у девочек на разновысоких брусьях.

Упражнения выполняются раздельно.

Выполняют из положения упора. Силой или махом поднять ноги вперед, развести их в стороны и плавно опустить на жерди. При этом тело должно быть слегка прогнуто в грудной части.

Помощь и страховка:

Стоя сбоку, быть готовым поддержать под грудь (чтобы предотвратить падение вперед) или под спину (чтобы не упасть назад.)

Следить за ногами – носочки вместе – тянуть, ноги не разводить.

Фиксация 2сек.

Мягкое приземление.

III.

Заключительная часть.

5 мин.

1. Подвижная игра «Перетягивание каната».

2. Уборка снарядов. Построение, подведение итогов урока.

3. Рефлексия

2 мин.

1 мин.

1 мин.

Участвуют две команды -девочки и мальчики.

Домашнее задание: упражнения для мышц брюшного пресса. Упражнения для развития силы.