Девочки хотят быть красивыми

«Фитнес-аэробика на уроках физической культуры

с девушками 10-11 классов»

"С девушками проводить занятия на­много труднее, чем с юношами" — такое часто можно услышать из уст учителя фи­зической культуры. Да это и немудрено: ведь женский организм имеет свои сек­реты, которые, к сожалению, еще не все педагоги учитывают в своей работе. Почему-то у нас мало принято говорить о красоте тела. До сих пор мы не можем понять до конца простую истину: физиче­ская, телесная красота столь же самоцен­на, как и красота души, помыслов. Каж­дая же девушка хочет быть стройной, иметь правильную осанку, изящно двигаться. Проще сказать, быть красивой.

Программы физического воспитания в большей степени ориентированы на юношей: быть сильными, выносливыми, защитниками Отечества.

Девушки-старшеклассницы отмечают, что доминирующим мотивом,побуждающим их к занятиям физическими упражнениями на уроках, является не столько контрольные упражнения, тесты, сколько желание обрести и сохранить красивую фигуру, правильную осанку, быть привлекательными, женственными. Обрести эти качества позволяют уроки фитнес – аэробики. Ориентируясь на это, в вариативную часть комплексной программы по физической культуре я включила раздел «Современные виды гимнастики». Материальная база гимназии № 10 позволяет организовать такие уроки. У нас есть для этого зал лечебной физкультуры, зал хореографии, тренажерный зал. Приобретено необходимое оборудование. Основой является моя программа факультативного курса «Школа здоровья» для девушек 15-17 лет.

На занятиях с девушками 10-11 классов использую такие современные направления как – степ, кик-аэробика, пилатес, каланетика, йога и другие.В ход урока включаю упражнения дыхательной и корригирующей гимнастики, тренинги на расслабление и снятие стресса, упражнения по коррекции нарушений осанки, комплексы для поддержания массы тела и коррекции фигуры. Совместно, с ученицами составляем комплексы, основанные наантропометрических измерениях, в зависимости от типа фигуры. Работаем на уроках несколько минут по индивидуальной программе. В конце каждого раздела девушки сами составляют комплексы, на основе пройденного материала и проводят их на классе. Цель занятий: формирование потребности в занятиях физической культурой средствами фитнес - аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха.

Структура проведения занятийзаключается в следующем.

Физические упражнения объединяются в комплексы для вводной части занятий, основной и заключительной. Вводная часть занятий - строевые упражнения, различные виды ходьбы, бега, танцевальные шаги, упражнения по хореографии.Продолжительность разминки 20-25% от общего времени. В основной части, дозировка определяется в зависимости от системы упражнений и от уровня подготовленности занимающихся. Продолжительность основной части65-70% от общего времени.Заключительная часть занятий - это комплекс восстановительныхупражнений - стретчинг (растяжка), упражнения релаксации, а такжеуспокаивающие, отвлекающие и дыхательные упражнения,ходьба, медленные танцевальные упражнения с плавным движениемрук.Время выполнения 5-19% от общего времени.

Простота упражнений, умеренный темп их выполнения, паузы для отдыха и вос­становления, возможность дифференциро­вать нагрузку делают занятия доступными для старшеклассниц раз­личной физической подготовленности.На уроках обучаем самоконтролю,соблюдению правил техники безопасности при выполнениифизических упражнений, проводим тестирование уровня физической подготовленности. Показатели тестированиязаносятся в «Индивидуальную карту».Включение в программу уроков популярных гимнастических систем предполагает отход от жёсткой регламентации занятий, повышает их эмоциональную насыщенность. Благодаря своей яркости - музыкальному сопровождению, танцевальным ритмам, и разнообразием является более привлекательной для школьниц, нежели основная базовая программа физического воспитания общеобразовательной школы. Двигательная активность, достигаемая при помощи таких занятий, достаточно надежное и доступное средство для нормального функционирования организма, укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Занятия способствуют развитию силы, выносливости, координации - качествам, без обладания которыми, трудно овладеть предусмотрен­ными учебной программой двигательны­ми умениями, справляться с норматива­ми. Упражнения воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно - сосудистой и дыхательной системы, способствуют формированию правильной осанки, красивой походки, дает возможность откорректировать недостатки фигуры. Такие уроки создают возможность для реализации на практике принципа оздоровительной направленности и способствуют гармоничному развитию девушек.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/228544-devochki-hotjat-byt-krasivymi