Рабочая образовательная программа дополнительного образования детей по плаванию для учебно тренировочной группы 1 года обучения

Содержание.

Пояснительная записка.

Нормативная часть.

3. Учебно - тематический план.

4. Содержание программы УТГ - 1 года обучения

5. Годовой учебный план.

6. План воспитательной работы

7. Литература.

Пояснительная записка.

Рабочая программа предназначена для подготовки пловцов учебно - тренировочной группы первого года обучения. Учебный год начинается с 1 сентября и заканчивается в июне месяце – (570часов).

Программа по плаванию реализует на практике принципы государственной политики в

области физической культуры и спорта, регламентированные в ст.2 №80 -ФЗ.

--.

Направленность программы:

- непрерывность и преемственность физического воспитания на всех этапахмноголетней подготовки юных спортсменов как единое целое;

Цели.

формирование здорового образа жизни , привлечение учащихся к систематическим
занятиям физкультурой и спортом;

- профессиональное сомоопределение

- укрепление здоровья и всестороннее развитие (развитие физических,интеллектуальных и нравственных способностей);

достижение спортивных успехов с индивидуальными способностями подростков.
Задачи:

укрепление здоровья и закаливание;

устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

освоение и совершенствование техники всех способов плавания ;

планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности,
гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие
аэробной выносливости;

формирование интереса к целенаправленной , многолетней спортивной подготовке,
начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки.

воспитание физических морально - этических и волевых качеств;

профилактика вредных привычек и правонарушений.

Данная программа составлена на основе:

«Примерной программы спортивной подготовки для детско -юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских школ - олимпийского резерва»Л.А. Кашкин, О.И.Попов, В.В. Смирнов. - М.: Советский спорт 2004г.

Нормативная часть программы.

Учебно-тренировочные (УТ) группы сформированы из здоровых учащихся, проявивших спо­собности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизи­ческой и специальной подготовке.

Критериями оценки занимающихся на учебно-тренировочном этапе являются состояние здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические показатели, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с про­граммными требованиями, освоение теоретического раздела про­граммы.

Наиболее важным для перевода является выполне­ние спортивно-технических нормативов, а также нормативов по специаль­ной физической подготовке.

. Пе­ревод на следующий год обучения осуществляется при условии вы­полнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей фи­зической и специальной подготовке и выполнивших норматив третьего спортивного разряда или первого юношеского разряда.

Срок реализации программы:1год 2015-2016 учебный год.

Режим работы:

Возраст занимающихся в учебно – тренировочных группах 9 -12 лет. Наполняемость группы 14 человек.

Продолжительность одного занятия два часа.

Основными формами работы в учебно - тренировочной группах являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, участие в соревнованиях разного ранга.

Планируемый результат:

совершенствование техники всех способов плавания ;

повышение уровня общей и специальной физической подготовленности,

развитие аэробной выносливости;

- интерес к целенаправленной, многолетней спортивной подготовке;
- динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности воспитанников.

Годовой учебный план Распределения учебных часов на 2015 – 2016 учебный год для группы № 42,43 - 1 УТГ. Тренер – преподаватель: Андреасов А.В.

Содержание программы

1.Теоритическая подготовка.

Цельтеоретической подготовки является овладение минимумом знаний, необходимых для

понимания сущности спорта и его социальной роли.

В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными

закономерностями спортивной тренировки, влияние физически упражнений на организм.

2.Общая физическая подготовка пловца.

Общая физическая подготовка пловцов направлена на разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена с некоторым учётом специфики плавания и позволяетрешить следующие

задачи:

- Всестороннее развития организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости,
быстроты, гибкости, ловкости на основных этапах качеств создания функциональной базы,
необходимой для достижения высоких спортивных результатов;

- Оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;

- Обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыха
путём изменения характера применяемых упражнений;

-Повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путём преодоления ими
дополнительно создаваемых трудностей.

3.Общая силовая подготовка пловца.
Задачаобщей силовой подготовки:

гармоническое развитие основных мышечных групп пловца;

укрепление мышечно - связочного аппарата;

устранение недостатков в развитии мышц.

Средства физической подготовки различаются по типу используемого сопротивления и развитием мышечным группам: Обще развивающие упражнения с предметом; с партнёром: с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы), упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина), прыжковые тумбы с разным уровнем высоты В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениями, важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальными или круговым методом при непредельном количестве повторений.

4.Специальная силовая подготовка

Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцуусловия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно больше, чем при обычном плавании. Это можно достичь несколькими методами :

создание дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты).

повышения сопротивления движению (гидротормозы различного вида, блочные тренажёры,
резиновый шнур).

5.Инструкторская судейская практика.

Знать правила соревнований и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы.

Умение самостоятельно проводить разминку, составлять комплексы' упражнений дляразвития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания , вести дневник тренировок в котором регистрируется объем и интенсивностьвыполняемой тренировочной нагрузки, занятия по ОФП, обучение основным техническим элементам и приёмам

.•

*

б .Воспитательная работа.

Задача:Развитие у воспитанников гражданственности и патриотизма, какважнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств,чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия.

7.Психологическая подготовка пловца.

Задача: формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера , развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно -психической регуляции доведение их до уровней определяющих рекордные достижения.

8..Соревновательная подготовка и участие в соревнованиях.

Задача.Определение степени усвоения техники и волевая подготовка обучающихся.

9. Зачёты и контрольные нормативы.

Задача:Оценка уровня подготовки воспитанников.

Выполнение контрольных нормативов по ОФП и СФП Выявление уровня освоения основ технической

подготовленности учащихся. Перевод учащихся на следующий год обучения.

10.Врачебный контроль

Врачебный контроль за занимающимися на учебно - тренировочном этапе осуществляется вВФД, а при его отсутствии - кабинетом врачебного контроля территориальной поликлиникив соответствии с Положением о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом

Темы теоретической подготовки для УТГ- 1 года обучения.

Тема: Основы методики тренировки.

Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные сведения по отдельным видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая и др.

Особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Педагогический контроль за развитиемфизических качеств.

Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки юных пловцов. Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств).

Тема:Техника спортивного плавания, стартов, поворотов.

Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Основные факторы,влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления подвижного пловца в воде, обтекаемое положение тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание и т.д.).

Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса. Рациональные варианты старта и поворотов. Техника передачи эстафеты.

Тема:Влияние физических упражнений на организм человека.

Общие понятия о костной, мышечной, сердечно - сосудистой, дыхательной системахчеловека. Особенности возрастного развития детей и подростков.

Изменения состояния организма человека под воздействием физических нагрузок.Понятие об утомленности и восстановлении. Методика применения простейших средстввосстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).

Тема;Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.

Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне. Необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных тренировочных занятиях спортивным плаванием. Гигиенические требования к спортивнойодежде и обуви пловца".

Личная гигиена юной пловца. Уход за телом. Меры для профилактики простудных
заболеваний. Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с табакокурением и
другими вредными привычками.

Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур. Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным¹ заболеваниям.

Тема:Морально-волевая и интеллектуальная подготовка.

Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Традиции спортивной школы. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.

Психологическая подготовка пловцов. Воспитание целеустремленности, воли, дисциплины, трудолюбия, настойчивости, выдержки и сомообладания, бойцовских качеств пловца. Психологические приемы и методы, позволяющие добиться состоянияоптимальной готовности спортсмена к старту.

Необходимость сознательного отношения пловца к выполнению тренировочных заданий, максимальной мобилизации сил и преодоления негативных ощущений на тренировочных занятиях. Понятие о чувстве воды, дистанции, темпа и т.д.

.. Тема:Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях.

Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным плаванием. Порядок осуществления врачебного контроля и медицинских обследований в спортивной школе. Противопоказания к занятиям спортивном плаванием.

Дневник спортсмена. Запись тренировочных нагрузок: результатов контрольныхиспытаний и соревнований, основных показателей самоконтроля (вес, пульс, самочувствие, сон, аппетит, настроение и т.д.).

Причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием.

Тема:Правила, организация и проведение соревнований по плаванию.

Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарьсоревнований. Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды. Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции ивыполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение дорожек; переплывы; определение результатов; регистрация рекордов.

Состав судейской коллегии и обязанности судей. Подготовка мест соревнований иоборудования.

Тема:Спортивный инвентарь и оборудование.

Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных занятий и соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости. Подготовка мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и оборудованием.

Тема: Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.

История зарождения плавания как вида физических упражнений и спорта от древнейших времен до современности. Первые спортивные соревнования пловцов. Система международных и российских соревнований по плаванию. Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.

Типы и задачи мезоциклов

Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 Дней. Наиболее часто в тренировке юных пловцов применяются микро-

циклы недельной продолжительности, которые рассматриваются в насто­ящей программе как основные элементы при планировании тренировки.

Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение пловцов к эффективному выполнению специфической трени­ровочной работы путем применения обще-подготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленно­сти путем применения широкого круга упражнений на суше. С этого ме­зоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся установоч­ные теоретические занятия, профилактические мероприятия (диспансе­ризация, медицинские обследования).

В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма пловца, развитию его физичес­ких качеств, становлению технической и психологической подготовлен­ности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разно­видность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей программой для соответствующих возрастных групп.

Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календа­рем соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тре­нировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подго­товленности пловца, совершенствуются его технико-тактические возмож­ности. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятель­ности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Одна­ко основное внимание уделяется полноценному физическому и психичес­кому восстановлению пловцов и созданию оптимальных условий для про­текания адаптационных процессов в их организме после нагрузок пред­шествующих мезоциклов.

В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного про­цесса несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким ис­пользованием обще подготовительных упражнений. В конце втягивающе­го мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития ка­честв и способностей, определяющих специальную подготовленность.

Планирование годичного цикла 1 УТГ
Задачи подготовки:

- развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей работоспособности посредством выполнения продолжительных плавательных упражнений во 1-й зонеинтенсивности;

- развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыжной подготовки, бегаи других средств, не связанных с плавательными движениями;

- воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в основных способах плавания;

- развитие силовой выносливости преимущественно средствами и других видов спорта;

- развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника;

- выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации.

ЛИТЕРАТУРА

1 .Плавание. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮСШОР.

Подготовлена: Л.А. Кошкин, О.И.Попов, В.В. Смирнов.

Издательство «Советский спорт» 2004 года.

ПЛАН

Воспитательной работы на 2015 – 2016 учебный год для групп № 42,43 - 1 УТГ

Цели и задачи.

Цель:Привитие стойкого интереса к занятиям спортом. Приобретение разносторонней физической подготовленности. Приобретение у молодого пловца черт как, контроль над состоянием своего здоровья и физической работоспособности. Воспитание чувства коллективизма.

Задачи:Обучение навыков плавания, изучение всех видов спортивного плавания . Развитие у спортсменов основных физических качеств ( выносливости, ловкости, силы и др.) Воспитание морально-волевых качеств (дисциплинированность, трудолюбие, смелости.)

ПЛАН

Воспитательной работы на 2015 – 2016 учебный год.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/233441-rabochaja-obrazovatelnaja-programma-dopolnite