Организация физической подготовки старшеклассников к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в образовательных организациях

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Промышленновская средняя общеобразовательная школа №56»

Организация физической подготовки старшеклассников к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в образовательных организациях

Методические рекомендации

Составитель:

Дегтярев Владимир Викторович, учитель физической культуры первой квалификационной категории

П ромышленная 2016

Содержание

Введение 3

1.Организация физической подготовки старшеклассников к сдаче норм ВФСК ГТО в образовательных организациях5

Заключение19

Литература 21

Приложения23

Введение

В «Великой дидактике» Я.А. Каменский писал: «человек должен учиться, чтобы стать тем, кем он должен быть».  Один из стезей данной задачи считается занятия физической культурой, так как физическая культура – это оригинальный учебный предмет. Уникальность состоит в том, что он гарантирует овладение учениками актуальными познаниями о человеке, его развитии, сведениями по анатомии, физиологии, гигиене, педагогике и решает задачи воспитания у человека важных ему двигательных навыков и умений.

По данным «Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года», в России более 60% учащихся имеют нарушения здоровья, только 14% старшеклассников считаются практически здоровыми. Свыше 40% допризывной молодежи имеют низкий уровень физической подготовленности, который не соответствует требованиям, предъявляемым армейской службой в части выполнения минимальных нормативов [28]. Поэтому, сегодня физическая культура – это не погоня за результатами, а кропотливая работа учителя и родителей, над укреплением здоровья учащихся.

В физическом воспитании всякий раз измерялся и оценивался уровень физической подготовленности. На уроках физической культуры необходимо учитывать желание, настроение, темперамент каждого ребенка и учить его саморегуляции, привыкания. Для этого необходим постоянный педагогический контроль над процессом физического воспитания и физического развития ребенка, который является неотъемлемой и обязательной составляющей любой программы по физическому воспитанию, одним из критериев оценки результативности процесса физического воспитания.

В соответствии с Указом Президента РФ от 24 марта 2014 года №172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (далее – ГТО или ВФСК ГТО)» в Российской Федерации в школах вводится в действие Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» − программная и нормативная основа физического воспитания населения. Комплекс ГТО имеет давнюю историю. Был введен в СССР с 1931 года, и успешно действовал до 1991 года. Нормативы комплекса ГТО нужно было выполнять по возрастным группам: с 10 лет и выше. По статистике, нормативы комплекса ГТО 41 года выполняли в Советском союзе более шести миллионов человек, а нормативы комплекса ГТО 75-лет – более 58 миллионов человек [13. C.4].

При разработке рабочих программ по физической культуре предусмотрено включение в их содержание видов испытаний и видов спорта в соответствии с требованиями ступеней, а также дополнительных видов, избранных регионом.

1.Организация физической подготовки старшеклассников к сдаче норм ВФСК ГТО в образовательных организациях

Для разработки системы занятий учащихся на уроках физической культуры, нужно выявить степень их физической подготовки.

Физическая подготовленность исследовалась во всевозможных по форме движениях, в той или иной мере проявляются быстрота, сила, ловкость, выносливость или их сочетание. При этом уровне развития данных качеств определяет меру двигательных возможностей учащихся, степень их общей физической подготовленности, которая воздействует и на овладение учебными нормативами по физической культуре и на овладение другими более сложными двигательными умениями.

Для изучения физической подготовки на каждого учащегося (по полу и возрасту) заполнялась карточка, в которую вносились данные о двигательных умениях в начале каждого учебного года (сентября) и в конце (май) каждого учебного года. В ней же фиксировались итоги контрольных упражнений.

К главным физическим качествам человека относят силу, быстроту, выносливость, проявляемые в двигательной работе, а также прыгучесть и ловкость, непосредственно связанные с ними морфо функциональные свойства организма. Эти свойства определяют всевозможные физические возможности человека (силовые, скоростные, координационные и т.д.) и реализуются в них.

В процессе возрастного развития изучались:

прыжок в длину с места, см;

сила кисти, кг;

вис на согнутых руках;

бег 3х10, с;

сед за 30, с;

наклон вперед, с.

В методике испытаний придерживаемся следующих положений:

Соблюдение единства условий в испытаниях.

Доступность и доходчивость заданий и требований.

Возможность выявления максимальных достижений школьника.

Простота и привычная обстановка испытаний (зал, спортивная площадка).

Выражение данного учета в цифровых показателях (см, сек).

Простота записей учета.

Детализированный анализ каждого теста позволяет обнаружить возрастно-половые особенности и закономерности (приложение 2).

а) Прыжок в длину с места.

Свойственной особенностью возрастного развития движений по прыжкам с места в длину является то, что достижения юношей и девушек нарастают неравномерно. Небольшая величина прыгучести и равномерное увеличение результата: 11 лет (140 - 146,2 см у девушек и 179,5 - 184,2 см. у юношей), с 12-летнего возраста у юношей прыгучесть быстро возрастает (194,1-216,5 см), за это же время у девушек (152,9 – 170,7 см). Увеличение незначительное. Эти половые различия сохраняются в последующие годы, у юношей результат подлинно возрастает, достигая 216,5 см, а у девушек лишь только 170,7 см.

Приобретенные данные дают возможность сделать практические выводы, связанные с контрольными упражнениями по прыжкам для учебных занятий на уроке и в процессе сдачи норм ГТО. Постепенное равномерное увеличение требований по прыжкам в течение года не совпадает с фактическими возможностями учащихся, тем более девушек. В результате этого для юношей требования к прибавке длины прыжка должны быть несколько меньше по сопоставлению с другими возможностями. У девушек же последовательное увеличение вполне вероятно.

б) Кистевая сила.

Силовой показатель возрастает у юношей с 26 кг до 27,5 кг; у девушек с 10,4 кг до 24,8 кг. Юношей несколько опережают девушек, но стечением времени, силовой потенциал выше у девушек.

Таким образом, с 11 до 12 лет, как у юношей, так и у девушек отмечается относительно равномерное увеличение указанного показателя физической подготовленности.

Таким образом, в возрасте 11-12 лет у учащихся значимой разницы показателя у юношей и девушек не обнаруживается.

в) Вис на согнутых руках – показатель, характеризующий силовую выносливость.

Сила у юношей с 11 до 12 лет возрастает (с 18,0 сек в 11 лет до 20,0 сек в 12 лет). Прирост с 11 до 12 лет не слишком заметный (период усиленного роста), когда наращивание мышечной массы отстает от роста скелета (развития функциональных особенностей мышечной системы). Обозначенные данные дают основание считать, что физический показатель формируется в процессе обучения. Однако необходимо развивать силу мышц сгибателей плечевого пояса.

г) Бег 3х10 – «Челночный бег».

С возрастом скорость движений учащихся увеличивается, тем более в 11-12 лет, особенно частота движений. Наибольшее увеличение быстроты движений происходит с 11 лет. Продолжительность удержания конкретного темпа и улучшение дифференцирования темпа движений достигает максимума приблизительно к 13 годам. При этом у юношей в 11-12 лет темп движений больше, чем у девушек.

д) Сед за 30 сек.

Степень двигательных возможностей наиболее полно отражает функциональное состояние организма учащихся, которое проявляется в умении выполнять всевозможные двигательные действия при соответствующем уровне развития двигательных свойств. Тесты показали, что очевидных перемен в этом виде упражнений не случилось, в обеих возрастно-половых группах до 12 лет, в последствии чего у юношей сократимость мышц брюшного пресса увеличивается, у девушек остается практически без перемен.

Беря во внимание неодинаковую степень физической подготовленности, следует к каждому из учащихся подходить персонально, так как повседневной жизнью подтверждается то состояние, что физически подготовленный человек имеет лучшую производительность труда, высокую функциональность, высокую физическую способность.

Таким образом, физическая подготовленность учащихся по прыжкам в длину с места демонстрирует на неравномерность роста достижений. Достижения постепенно растут, но у девушек все же не слишком заметно, а у юношей нарастает прыгучесть более интенсивно.

Результаты по кистевой силе и вису на согнутых руках у юношей выше, чем у девушек. Большая вариабельность говорит о недостаточной учебно-воспитательной работе по указанным видам движений.

В беге на скорость (3х10м) закономерность развития достижений содержит свою индивидуальность. Юношей школьного возраста бегают быстрее девушек, тогда, как и девушки должны иметь равноценное развитие скоростного качества. В учебно-воспитательной работе преподавателей этот факт не предусматривается.

Для каждого возрастного периода учащихся характерны анатомо-физиологические особенности. Из данных индивидуальных особенностей исходят преподаватели, специалисты по психологи, медицинские сотрудники. Специалисты по физической культуре при составлении учебной программы по физической культуре, определяются задачи, содержание, формы, нагрузка на уроках физической культуры и иные вопросы. Исходя из индивидуальных особенностей возраста старших учащихся, их физического развития и физической подготовки составляются учебные нормативы комплекса ГТО. Эти особенности учащихся не являются неизменными постоянными. В результате целого ряда факторов окружающий среды, совокупности условий жизни, охватывая и санкционированный процесс физического воспитания, обычные для школьного возраста признаки их возможности меняются.

Принимая во внимание возрастные особенности, очень важно исходить из того, что задачей учителя вовсе не считается пассивная адаптация к ней. Наоборот, он обязан помогать прогрессивному их изменению, вдумчиво используя закономерности и условия объективного процесса становление человека. Надо активно исправлять и подкреплять, даже намеренно вызывать желаемые изменения в функциональных проявлениях организма учащегося. Тем более необходимо выявлять и довольно строго принимать во внимание процесс обучения и воспитания все возрастные индивидуальности, чтобы строить учебно-воспитательную работу на базе реальных возможностей учащихся [2, С.32].

В данном отношении, прежде всего, нужно иметь ввиду, процесс интенсивного развития и роста детского организма, протекающий хотя и неравномерно, но беспрерывно на протяжении всех школьных возрастных периодов у учащихся. Обмен веществ в организме может быть активизирован значительным объемом двигательной деятельности в повседневном режиме для учащихся. Сохранить достаточные энергоресурсы возможно регулированием физических нагрузок, не допуская изнуряющих, исчерпывающих энергоресурсы усилий, а еще обеспечением полноценного питания и необходимого активного отдыха.

Вторая особенность, характерная для всего школьного возраста и требующая неизменного интереса к себе, - это незрелость и недостаточная стабильность детского организма по отношению к различным внешним воздействиям, с чем и связана высокий уровень его решимости. В связи данными обстоятельствами нужно, во-первых, беречь организм от таких влияний и воздействий, которые ещё не отвечают его возможностям и, вследствие этого вызывают всевозможные перенапряжения, задерживают процесс развития, во-вторых, настойчиво, но строго последовательно закаливать и укреплять организм, повышать его жизнеспособность и сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам.

Для достижения данной цели, нужно определить конкретное состояние в данный возрастной период всех систем и органов, обдуманно использовать и применять упражнения, планировать объем, распределение и интенсивность во времени соответствующих нагрузок, с большой ответственностью обеспечивать подходящие гигиенические условия занятий, а также техническую исправность снарядов, необходимую страховку и т.д.

А.А.Минк обращает особое внимание на отличительные черты опорно-двигательного аппарата и необходимость игнорировать неверных поз, больших нагрузок на позвоночник, одностороннего напряжения мышц тела, мощных толчков и сотрясений тела, перенапряжения суставно-связочного аппарата и мышц при длительных мышечных нагрузках, особую роль в этом имеет упражнения статического характера и т.п. В то же время следует непрерывно активизировать работу мышечной системы, выравнивая степень развития отдельных мышечных групп и контролируя эту работу по осанке [37, С.20-22].

Особое внимание нужно обращать на соблюдения отношения органов кровообращения и дыхания, особенно в среднем школьном возрасте. Обширно использовать упражнения, вызывающие усиленную работу данных органов, нужно строго дозировать физические нагрузки, помня о слабой сократительной возможности сердечной мышцы в младшем школьном возрасте, недостаточном совершенстве аппарата регуляции сердечной деятельности вплоть до конца переходного (среднего) возраста, физиологическом узкогрудии и иных особенностях детского организма. Особую роль следует уделять опасностям для сердца завышенных, излишне уплотненных нагрузок в беге и аналогичных ему циклических движениях, больших мышечных напряжений с натуживанием, а впоследствии формирования усилия после гриппа, ангины и иных болезненных состояний.

Наибольшее внимание следует уделять неокрепшей ещё нервной системе учащихся, к которой постоянно предъявляются довольно высокие требования всеми учебными предметами. Умственные способности в процессе изучения двигательным действиям, контроль за собственными движениями и управление ими, повышенные эмоциональные и волевые напряжения, связанные с преодолением разного рода проблем в условиях двигательной деятельности, - все это так же считается значительной нагрузкой для нервной системы учащегося. Правильное регулирование, видоизменение и постепенное, строго последовательное наращивание данной нагрузки позволяет укрепить нервную систему и увеличить ее функциональность. Не стоит забывать еще одну особенность учащихся – их легкую, часто излишне повышенную возбудимость, а еще тесно связанную с ней высокую реактивность. Легкая возбудимость свойственна для большинства учащихся всех возрастных групп, но уровень ее выражения неодинаков. Она выше всего у младших учащихся, длительное время еще сохраняется у подростков и начинает заметно спадать только в старшем школьном возрасте. Это проявление обосновано совместными функциональными особенностями нервной системы учащихся. Осложняет работу ещё и недостаточная стабильность внимания, поверхностность восприятий, эмоциональная несдержанность и др. Высокая реактивность учащихся выражается в стремительных, нередко ранних, и сильных реакциях. При этом они далеко не всякий раз довольно целесообразны, а временами и опасны. Это качество более выражено в подростковом возрасте.

Сталкиваясь с нежелательными проявлениями реактивности на занятиях физическими упражнениями, необходимо наряду с общевоспитательной работой, тактично, основываясь на убедительности, сдерживать учащихся в чрезмерном увлечении избранными физическими упражнениями, строго ограничивать нагрузки, правильно организовывать самостоятельную работу, неуклонно увеличивать требования к точности действия и сдержанности в эмоциональных проявлениях.

Все возрастные особенности, по возможности, должны предусматриваться учителем, притом непосредственно, относительно индивидуальных особенностей каждого ученика. Учителю обязательно, необходимо внимательно и непрерывно изучать своих воспитанников.

Под определенный контроль обязаны быть взяты: состояние здоровья, уровень физического развития и степень физической подготовки личности учащихся, т.к. в соответствии с данными показателями определяются: содержание, формы, общий объем и планы проведения учебно-воспитательной работы, а также, характер и интенсивность нагрузок.Контрольные упражнения могут помочь выявить степень развития всевозможных двигательных свойств, сопоставить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп. Испытания проводятся для определения состояния или возможностей отдельных учащихся, занимающихся физической культурой по испытаниям, при этом предусматривается стабильность теста, т.е. воспроизводимость итогов при его повторении через определенное время в схожих критериях. Тогда можно видеть динамику физической подготовки.

Информативность теста – это степень точности, с какой он измеряет свойство (качество, способность) для оценки которого используется.

Оценивать, возможно, в баллах. Применяя статистику, стандартным методом. В частности, я использовал статистический способ. Полученные средние величины возрастно-половых групп ассоциировали с средними показателями учащихся по всей стране. Сравнивали среднюю наших учащихся со стандартной и полученную разницу делили на сигмальное отклонение от средних величин. Если полученное частное не выше (или не ниже одной сигмы), то показатель считали в пределах средних, если это частное колебалось в границах +/- 2-ух сигм – то выше или ниже средней и т.д.

Можно оценивать в процентах, сравнивая исходный показатель, взяв его за 10%, с конечным. Например, исходный прыжок равен 125 см, конечный – 142 см.

125 см - 100%

142 см - х

142 / 125 = 13,5%

Всем количественным показателям дается качественная оценка.

Для того, чтобы добиться высокой результативности образовательной деятельности на уроках физической культуры, необходимо акцентировать внимание на соблюдение ряда определяющих условий и соблюдение ведущих методических и организационных требований.

Дабы обеспечить процесс физической подготовленности учащихся, каждый преподаватель обязан иметь четкую программу направленной физической подготовки. При разработке данной программы преподаватель должен ясно представлять себе итоговою цель процесса физического воспитания на определенный им период времени. В этом случае такой целью является осуществление подготовки учащихся к сдаче нормативов программы по физической культуре.

Прежде чем разрабатывать программу направленной физической подготовки необходимо знать антропометрические и физические данные каждого учащегося. Преподаватель, опираясь на контрольные и тестовые испытания должен установить исходное состояние управляемой системы, после чего произвести расчет времени и поочередности прохождения программы. Чтобы верно составить программу направленной физической подготовки учащихся нужно принимать во внимание подготовленность учащихся, учебные задачи, климатические условия, укомплектованность учебно-материальной базы.

В условиях урочной работы программой физической подготовки является годовой план прохождения материала программы и поурочное планирование. Структура поурочного планирования предусматривает следующие пункты: конкретные учебные задачи урока, соответствующий материал, по теоретическим сведениям, двигательным умениям и навыкам, умению самостоятельно заниматься, дозировку, домашние задания, методические указания, а также межпредметные связи, способствующие в данном уроке наилучшему освоению различных упражнений.

Одним из важных условий при составлении программы является соблюдение преемственности между предыдущим и последующим материалом. Также не стоит оставлять без внимания ряд важных условий и принципов: объем времени, который нужен на прохождение того или иного вида материала в зависимости от его трудности, постепенность усложнения изучаемых упражнений в серии уроков, закрепление навыков путем повторения данного материала через определенные промежутки времени. Например, основные упражнения легкой атлетики, разученные в 1 четверти, повторить в 4 учебной четверти.

При определении необходимого количества уроков, на которых разучивается и закрепляется данное двигательное действие, следует придерживаться следующих правил: закрепление навыка движения требует примерно пятидесяти процентов от времени, которое потребовалось для освоения двигательного действия.

Одной из значимых сторон годового планирования считается конкретизация цели, для достижения которой подбирается необходимый материал. К примеру, преподаватель поставил целью пятидесятому уроку осуществить подготовку учеников к закреплению нормативов по прыжкам в длину с разбега. Для этого преподаватель на несколько уроков, предыдущих сдаче данного норматива, планирует упражнения на развитие прыгучести, овладения техникой прыжка, углубления знаний с использованием межпредметных связей, ряд упражнений на развитие физических качеств в виде индивидуальных домашних заданий, которые соответствуют возможностям ученика домашних заданий.

При составлении плана учебного материала (в годовом и поурочном планах). Обратить внимание на проверку уровня физической подготовки учащихся (тесты), для регулировки процесса физической подготовки и выработки исправляющих действий с помощью дополнительной программы.

Следуя цели постоянно совершенствовать учебный процесс, преподавателю имеет смысл после завершения каждого учебного года рассмотреть планирование с стороны его целесообразности, обнаружить недоработки и просчеты с тем, чтобы внести изменения в планы на следующий учебный год.

Обратим внимание на упражнения, которые, несомненно, помогут отлично сдать тесты на уроках физической культуры. К примеру, упражнения, увеличивающие скоростные качества бега.

Формирование скоростных качеств у учеников, обязаны совершенствоваться на каждом уроке физической культуры. При соблюдении данного немаловажного условия реализуется рост скоростных качеств.

Способами для улучшения скоростных качеств необходимо планировать в виде комплексов из 6-8 упражнений для рук, ног, туловища; двух-трех эстафет (линейных или встречных), между которыми необходимо включать 2-3 задания на быстроту реагирования на внезапный сигнал или на внимание. Упражнения с детьми младшего школьного возраста повторяют 4-6 раз. Дистанция эстафетного бега старших учащихся (11-12 лет) - 6-8 и 10-60 м.

Ключевым средством развития скоростных качеств в играх-эстафетах в основном бег в всевозможных вариантах. Комплексы упражнений и игры нужно применять в первой половине основной части урока. Между отдельными упражнениями следует делать паузы для отдыха продолжительностью 15 секунд после упражнений для рук и 25-30 секунд после упражнений для ног. Рекомендовано проводить командные игры (3-4 команды по 6-10 человек в каждой).

Соревновательный метод выполнения упражнений с учениками старшего звена обязательно проводиться на каждом уроке.

Адаптация организма к постоянной циклической нагрузке прямо пропорционально от возраста ученика, в следствии один и тот же комплекс для старшего звена учащихся проводят в течение 1-2 уроков.

Закрепление пройденного комплекса можно планировать не раньше, чем через месяц. В данном случае ученики снова проявляют к нему интерес.

Является немало важным, стремиться к свободе движения, зрительные сигналы и звуковые сигналы, при повторении движений важно настраивать учеников на выполнении упражнений с максимальной скоростью и частотой.Темп упражнения необходимо выполнять в разных вариантах (от быстрого до очень быстрого).

Примерный комплекс упражнений для учеников.

1. Ходьба на месте. По сигналу (свисток) как можно быстрее присесть и встать.

2. Бег на прямых ногах на месте (многоскок). И.П. -руки на пояс. На каждый счет поочередно выносить ногу вперед. Темп максимально быстрый, ноги в коленях не сгибать, спина держать пряма.

3. «Поймай комара». И.П. ОС. 1 – максимально быстро выполнить хлопок перед собой, руки согнуты; 2 - И.П.

4. «Штангист». И.П. - стойка ноги врозь. 1 - руки к плечам, локти вниз, пальцы сжаты в кулак; 2 - быстро руки вверх; 3 - руки к плечам; 4 -И.П.

5. «Два флажка». У преподавателя два флажка разного цвета (например, красный и синий). Если преподаватель поднял вверх флажок синего цвета бег на месте. После поднимания красного флажка - остановка. Повторить -4-6 раз.

Для развития двигательной основы бега учащихся были разработаны 3 группы упражнений, обеспечивающих системное влияние на систему движений.

Первая группа упражнений ориентирована на обучение структуре движений и профессиональное внедрение имеющегося уровня становления скоростно-силовых способностей. Программа включает в себя серию словесных описаний критерий выполнения задания. Эти указания ориентированы на корректировку позы бегуна, перемещение рук и ног, правильность темпа и ритма бегового шага. Данные упражнения ориентированы на закрепление смысловой структуры беговых движений.

Вторая группа упражнений гарантирует формирование элементов техники движений и эффективную связь между ними. Учащийся, выполняя определенное задание, нацеленные на изменение частоты и длины шагов, времени полетного и опорного интервалов, формы движения переноса ноги. Главная отличительная черта упражнения «принудительного» действия: бег с отягощениями разной локализации, бег после настраивающих упражнений (бег в стойке на лопатках, бег в упоре, бег со скакалкой, бег в «упряжке» и т.д.).

Третья группа упражнений ориентирована на обучения умений применять силы наружного воздействия и реактивные силы. Данные упражнения применены для совершенствования двигательного навыка: бег по виражам, бег по наклонным дорожкам, бег на разных по жесткости покрытиям, бег с вариативными профилями дорожек.

Можно применять ряд подводящих упражнений по подтягиванию на высокой перекладине из виса, подходящих для уча­щихся 8-9, 6-7 и 4-5 классов. Данные комплексы выполняются как на стандартных снарядах, так и на нестандартном оборудовании. Упражнения ориентированы на становление силы мышц-сгибателей рук. Для достижения данной цели в старших классах применяем гантели, гири, штанги, резиновые бинты. Данные комплексы не ограничиваются рамками урока по физической культуре. Данные комплексы выполняютсяучениками в секции общей физической подготовки, на спортивном часе в группах продленного дня, на удлиненных переменах. Дозировка при выполнении упражнений каждый раз устанавливается учителем физической культуры с учетом возраста юношей, и зависит от уровня физической подготовленности учащихся.

Данный комплекс упражнений для юношей 6-7 классов.

1. Вис на высокой перекладине. Подтягивание с поочередным перехватом рук (левой, затем — правой) из хвата сверху в хват снизу.

2. Вис на высокой перекладине. Подтягивание узким хватом.

3. Вис на высокой перекладине. Подтягивание широким хватом.

4. Лазанье по канату в два приема.

5. Передвижение в висе на полусогнутых руках на перекладине, высокой жерди - боком, поочередно перехватывая руками.

6. Лазанье по гимнастической стенке с помощью рук.

7. Вис на полусогнутых руках на гимнастической стенке на время.

8. Размахивание в висе на полусогнутых руках на гимнастической стенке.

9. Вис смешанный на гимнастическом бревне (кроме рук ученик удерживается за бревно ногами). Передвижение в висе под бревном с помощью ног и полусогнутых рук.

10. Лазанье по двум вертикальным канатам, раскачиваясь ногами в стороны. Руки в стороны, хват за канаты.

11. Вис на высокой перекладине. 1 — подтягивание быстрое; 2 — медленное возвращение в вис.

12. Вис смешанный на гимнастическом бревне. Передвижение в висе под бревном с помощью рук, ноги на бревне.

13. Подтягивание на результат, предусмотренный учебными нормативами для юношей 6-7 классов.

На уроках физической культуры для развития силы, выносливости, быстроты прыжки применяются как средства. Не считая легкоатлетических прыжков, таких, как прыжок в длину, прыжок в высоту, широко используются прыжки в технике игровых видов, тройных прыжков, в гимнастике.

Прыжковые упражнения особо выделяются при сопоставлении с другими средствами развития физических качеств. Данные средства не требуют специального инвентаря, общедоступны, легко дозируется нагрузка для различного уровня подготовленности учащихся, возможность овладеть сложными двигательными навыками. Особое внимание стоит уделять переносу двигательных навыков, к примеру, обучение отталкиванию в прыжках в высоту формирует овладение элементов техники волейбола.

Прыжковые упражнения плотно связаны с беговыми упражнениями и взаимно дополняют друг друга. Всесторонне развивая учеников, сами прыжковые упражнения требуют особого уровня подготовленности. Любые занятия, в состав которых входят прыжки, нужно начинать с подготовительных упражнений: ходьба перекатом с пятки на носок, ходьба выпадами, ходьба на внешней стороне стопы и т.д. По мере развития учеников эти подготовительные упражнения усложняются, а необходимость их использования остается на любом уровне подготовленности. Это позволяет избежать травм и эмоционально настраивает ребят на прыжки.

Прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении. Принципиально достичь понимания данных несложных движений. В работу включаетсябольшей частью стопа, поддерживается правильная осанка.

– прыжки на правой ноге с продвижением и на месте;

– прыжки на левой ноге с продвижением и на месте;

– прыжки на двух ногах с продвижением и на месте;

– подскоки: ходьба перекатом с пятки на носок с последующим прыжком;

– подскоки с махом ногой и руками;

– подскоки с доставанием подвешенного предмета;

– прыжки приставными шагами;

– прыжки с ноги на ногу, с выносом бедра вперед;

– прыжки на одной ноге через линию;

– прыжки на двух ногах через линию;

– напрыгивание на линию на одной и двух ногах;

– прыжки на месте с различной высотой подскока;

– прыжки на месте с различной высотой подскока и взмахом руками;

– прыжки с поворотом на 90, 180, 360°;

– прыжки ноги врозь, ноги вместе из и.п. – стоя и из приседа;

– прыжки ноги врозь, разножкой.

Для контраста положительного эмоционального фона данные упражнения применяются не только в подготовительной части урока, но и как составляющие подвижных игр, в упражнениях со скакалкой, с обручем, с мячом, дополнительным спортивным оборудованием и т.д.

Прыжок в длину с места. Отталкиваясь 2-мя ногами (стопы на ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками вперед-вверх. В прыжке как можно максимально вытянуться. Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и в вертикальном направлении. При приземлении подать плечи как можно максимально вперед, стараться удержать ноги выше, не допускать преждевременного приземления. Необходимо добиваться большой амплитуды движений, корректного маха руками, мягкого приземления одновременно на две ноги. Обучение данному упражнению проще начинать в игровой форме: например, в игре «Зайцы и волки». Соревновательный момент в этом, как и в иных упражнениях, используют лишь тогда, когда у учащихся сложился правильный рисунок прыжка. В противном случае произойдет закрепление неверного двигательного умения, вследствие этого последовательные ошибки при выполнении более сложных прыжков.

Прыжки через гимнастическую скамейку. Ученикампредлагается выполнить прыжок через гимнастическую скамейку с опорой на руки. Кисти рук охватывают края скамейки, локти не сгибать. Отталкиваясь 2-мя ногами, необходимо перепрыгнуть скамейку, как можно выше удерживая таз и ноги. Мягкое приземление должно быть с другой стороны скамейки. Перехватив руки, прыжок повторяют.

Знакомство с этим упражнением является первым опытом ребенка, занимающегося на спортивномоборудование.Как и во многих иных упражнениях, идет достижения несколько целей:

– развития верхнего плечевого пояса;

– координации движений;

– прыгучести;
– усваиваются техника безопасности на уроках физической культуры.

В результате неоднократного выполнения этих упражнений, данные упражнение предлагается ученикам в более сложном виде: без опоры на руки. Стоит уделить внимание немаловажному фактору - навык грамотного маха руками. Стоя лицом или боком к скамейке, сделать замах с одновременным небольшим приседанием. В момент выполнения прыжка «подхватить» себя руками, удерживая правильную осанку. Нагрузка должна быть по силам ребенку. Количество прыжков на этапе обучения можно ограничить 2, 3 разами. Вариативность данного упражнения являются прыжки через легкоатлетическую планку, легкоатлетические барьеры или другие препятствия. Упражнения дозируется высотой барьера, расстоянием между барьерами, их численностью. Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки. При выполнении данного упражнения толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, активно движутся назад - вперед.

Знакомство с данным упражнением начинается с простыхподготовительныхупражнений:

– выпады на месте;

– пружинящие покачивания в выпаде;

– то же со сменой положения ног прыжком;

– ходьба выпадами с различными положениями рук;

– пружинящие прыжки без смены положения ног с небольшим продвижением вперед.

Положение туловища в данных упражнениях остается строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит максимально активная работа руками. В старших классах применяют более сложную вариативность прыжков: многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх.

В качестве теста используют тройной прыжок с места.
Отталкиваясь 2-мя ногами, приземляться на маховую, затем на толчковую; после отталкивания толчковой необходимо приземлиться на обе ноги. К изучению данным упражнением рекомендуется приступать в начальной школе, но в виде теста тройной прыжок с места лучше использовать в средней и старшей школе.

Обратим внимание на выполнения видов испытаний и критерий.Данные тестовые задания весьма просты и информа­тивны.

1.Бег на 1000м, 2000м, 3000м.

Тест определяет такое качество как выносливость.Методика проведения и выполнения. Проводится на стадионе или ровной местности, на грунтовой дорожке; если условия не позволяют, можно на шоссе с асфальтовым покрытием. При выполнении данного теста допускается переход на шаг.

2.Челночный бег 3x10.

Данное тестовое задание позволяет оценить такие качества как быстроту и ловкость, связанную с из­менением направления движения и вариативностью ускорения и торможения.

Методика выполнения и проведения данного теста.В спортивном зале на расстоянии 10 м друг от друга чертятся две параллельные линии. По команде «Марш!», ученик стартует от первой линии, добегают до 2 линии, пересекает ее и возвращается к 1 линии. Основным критерием данного теста является выполнение в максимально темпе 3 таких замкнутых циклов (туда и обратно). Во время выполнения движения не допускаются оста­новки и смена направления; результат засекается с точностью до 0,1 с. в момент пересечения линии старта. Не стоит использовать в качестве указателей направления движения, катающиеся и громоздкие падающие предметы.

3.Подтягивание на высокой перекладине (юноши).

Данное тестовое задание позволяет оценить такое физическое качество как силовую выносливость мышц рук и плечевого сустава.

Рекомендации выполнения и проведения тестового задания. В висе на перекладине (руки прямые) выполнить, максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, если соблюдены технические критерии выполнения такие как: руки сгибаются, затем полностью разгибаются, подбородок выше перекладины, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения выполняются без рывков и махов. Выполняя данное тестовое задание, стоит обратить внимание на основное правило, подтягивание, выполненное с неполным сгибанием рук, не засчитываются.

4.Бег на короткую дистанцию 30м,60м,100м.
Данное тестовое задание позволяет оценить скоростные качества ученика (с высокого старта).

Критерии выполнения и проведения. В забеге по дистанции принимают участие не менее двух человек. По команде «На старт» участники подходят к линии старта и занимают исходное положение, разрешено использовать как низкий, так и высокий старт. По команде «Марш!» бегут к линии финиша по своей дорожке, не пересекая беговые дорожки. Результат оп­ределяется с точностью до 0,1 с.

5.Подъем туловища за 30 сек.

Данное тестовое задание предназначено для измерения силы мышц - сгибателей туловища.

Рекомендации для выполнения и проведения. Данноеупражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, руки в замок за головой. Партнер прижимает ступни ног к полу.

По команде «Марш!» энергично согнуться до касания локтями бедер; обратным движением вернуться в И.П. Результат считается количеством сгибаний за 30с.

6. Прыжки в длину с места.

Данное тестовое задание позволяет оценить такое качество как скоростно-силовую выносливость учащегося.

Рекомендации по проведению тестового задания. На площадке проводят линию и пер­пендикулярно к ней закрепляют сантиметровую линию (рулетку). Участник встает около линии, не касаясь ее носками, далее, отводя руки назад, сгибает ноги в коленях и, максимально оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед, прыгает вдоль разметки. Результат измеряется от линии старта до пятки сзади стоящей ноги. Для выполнения данного норматива предусмотрено три попытки, лучший результат идет в зачет. Контрольные тестовые – задания представлены в приложении 2.

Данные тестовые задания рекомендовано проводить не реже двух раз в учебном году (сентябрь, май), исходя из того что организм ученикапостоянно растет и физические качества развиваются неравномерно.

Заключение

Для процесса подготовки старшеклассников к сдаче тестовых нормативов комплекса ГТО, главным факторов является – преподавательский контроль. Преподавательский контроль – это направленные и планомерные действия, благодаря которым проводиться проверка запланированных показателей подготовки учеников, для сравнения и выбора тех или иных средств и методов подготовки.

Для проведения проверки физических качеств подготовки используется тестирование.Тестирование, можно считать главной формой преподавательского контроля.

Тестирование проводит учитель на уроках физической культуры. Проводя тестирование, преподаватель может получить точную информацию о результативности подготовки и осуществлении поставленной цели: способствует выявлению уровня развития кондиционных и координационных качеств, позволяет характеризовать качество технической и тактической подготовленности учащегося.

Анализируя результаты тестов можно:

- сравнить как индивидуальную, так и групповую подготовку в целом. Опираясь на полученные результаты проводить спортивный отбор, привлекая ученика к специализации в определенном виде спорта.

- объективный контроль над процессом обучения (тренировкой) учеников и начинающих спортсменов, проявлять плюсы и минусы подготовки, используемые средства и методы, вариантов организации занятий; сравнить полученные результаты.

Не смотря на все выше изложенное задачи тестирования, приводят к следующему:

- ознакомить учеников, выявлять самостоятельно уровень индивидуальной подготовки. Реализовывать комплексы самостоятельных занятий физическими упражнениями;

- направлять учеников к предстоящему увеличению собственной физической подготовки (формы);

- учитывать не стартовый уровень развития двигательной возможности, сколько уровень изменение за определённый промежуток времени;

- стимулировать учеников, имеющих высокие результаты, обращая внимания не на высокий уровень, а на повышение индивидуальных результатов.

Обращая внимания на приобретенные мной данные, физической подготовки учеников к сдаче тестовых норм ГТО. Рекомендовано для усиления тренировочной работоспособности органов дыхания и кровообращения применять на уроках по физической культуре прыжки со скакалкой, всевозможные виды бега, танцевальные шаги, акробатические упражнения.

Для того что бы развивать основные мышечные группы, необходимо повышать функцию внутренних органов. Работая над воспитанием, быстроты и выносливости рекомендовано ходьба и бег, тем более бег на время.

Так же нормативом комплекса ГТО 3 ступени является тестовое задание подтягивание, в свою очередь силовой компонент является незаменимой частью успешной сдачи испытания (теста). Обращаясь к исследованиям, можно утверждать, что в развитии данный показатель отстает, тогда как к 11-12 лет применение физических упражнений должно быть сконцентрировано на всестороннее развитие, а главную роль стоит уделять развитию мышечной силы, на профилактику необходимой прочности и подвижности в суставах, что имеет твердую связь с формированием осанки учащегося.

Применяя для максимального развития силы как двигательного качества, рекомендуется использовать набивные мячи, палки гимнастические, упражнения в парах с сопротивлением партнера. Лазание по гимнастической скамейке, подтягивание на перекладине, лазание по канату, упоры, висы, статические упражнения.

Способность человека к преодолению внешних сопротивлений (динамическая сила) способствует развитию силовых упражнений, стоит не забывать немало важный факт, что возможности в проявлении физического качества силы возрастают к 10-12 годам.

Подходя к выполнению силовых упражнений, следует обращать внимания на чередование их влияния на разные мышечные группы частей тела ученика. Помня о том, что необходимо соблюдать принцип постепенности. Начинать стоит с малых мышечных групп и постепенно включать в работу все более крупные мышцы.

Силовые упражнения необходимо соединять с упражнениями на эластичность и расслабление. Необходимо обращать внимание на развитие мышц брюшного пресса и спины.

Необходимо включать в поурочные планы на уроках физической культуры, следующие упражнения для развития силовых физических качеств.

Комплекс упражнений для развития силовых физических качеств:

- с набивными мячами и гантелями (различные массы);

- парные упражнения с партнерами;

- перетягивание каната;

- подтягивание на высокой перекладине и на низкой из виса лежа; лазание по канату;

- подъем и переноска грузов (матов, инвентаря);

- упражнения на гимнастических снарядах, предусмотренные школьной программой по физическому воспитанию;

- висы и упоры; статические упражнения, подъемы силой, прыжком, упражнения с пассивным и активным отягощением т.д.

К упражнениям пассивным отягощениям относиться, те упражнения, в которых ученик прибегает к помощи напарника, взаимодействия в парах. Упражнения с активным отягощением работа состоит в том, что ученик использует свой собственный вес для работы. Все данные упражнения необходимо проводить под присмотром учителя и определенной нагрузкой, индивидуальных особенностей, подготовкой ученика.

Рекомендуется для совершенствования и повышения, важных для сдачи норм комплекса ГТО упражнения на выносливость. Существует две основные группы выносливости, общая и специальная выносливость. Общая выносливость развивается при использовании циклических упражнений (бег), спортивных играх. Специальная выносливость развивается при длительной работе и проявляется в основном в быстроте и силе.

Комплекс для развития специальной выносливости может состоять из данных упражнений: бег на 20, 60, 80 м (сериями); упражнения с отягощением.

Упражнения на выносливость обязательно совмещаться с правильным дыханием. Необходимо уделять особое внимание показателем контроля выполнения упражнений. Ключевым показателем является частота пульса, не превышающая двукратное увеличение величины пульса до начала выполнения упражнений. Все данные упражнения необходимо проводить под присмотром учителя и определенной нагрузкой, индивидуальных особенностей, подготовкой ученика.

Литература

Арзуманов С.Г. Физическое воспитание в школе учащихся 5-9 классов [Текст] /С.Г. Арзуманов. – Ростов- на-Дону: Феникс, 2008.- 660с.

Атапина Л.А. Организация, содержание и методика массовой оздоровительной работы в школе [Текст] /Л.А.Атапина //Спорт в школе. – 2014. - №4.-С.32

Баландин Г.А. и др. Урок физкультуры в современной школе: Методические рекомендации для преподавателей [Текст] /Г.А.Баландин. - М.: Советский спорт, 2004.- 159 с

Бикмухамедов Р. К. Содержание процесса физического воспитания в системе преподавательического образования [Текст] /Р.К.Бикмухамедов // Теория и практика физической культуры. - 2013. - № 7. - С. 45-50

Воробьев А.Н. Анатомия силы [Текст] /А.Н.Воробьев. – М.:Физической культуры и спорт, 2007. – 80 с.

Врублевский Г.В. Гимнастика в системе подготовки и сдачи норм ВФСК ГТО [Текст] /Г.В.Врублевский // Преподавательическое образование в России. - 2014. - № 9. - С. 26-28

Гатюкова Г.Н. Подготовка учащихся 13-15 лет к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» [Текст] / А. Н. Гадюкова // Преподавательическое образование в России. - 2014. - № 9. - С. 29-32

Галагузова Ю.К. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО как воспитательная система [Текст] /Ю.К.Галагузова //Преподавательическое образование в России.2014.- №9.- С.33-36.

Гришина Ю. Основы силовой подготовки [Текст] /Ю.Гришина. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2011. – 280 с.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст] /Ю.Д.Железняк, П.К.Петров. – М.: Академия. 2009.-261 с.

Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физической культуре и спорту [Текст] /В.С.Кузнецов . – М.:Академия, 2014. – 208 с.

Курамшин Ю. Теория и методика физической культуры [Текст] /Ю.Курамшин. – М.:Академия, 2014. – С.79-80.

Леонтьева О. Будь готов – 2: в введении нового комплекса ГТО [Текст] /О.Леонтьева //Спорт в школе. – 2013. - №3. – С.4-6

Лях В.И. Физическая культура, 8-9 класс [Текст] /В.И.Лях. – М.:Просвещение, 2012. – 176 с

Лях В.И. Программа по физической культуре [Текст] /В.И.Лях. – М.:Просвещение, 2013. – 170 с.

Манжелей И.В. Задачи физического воспитания в контексте тенденций развития современного образования [Текст] /И.В.Манжелей //Вестник Томского государственного университета. – 2012. - №9. – С.41.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст] /Л.П.Матвеев. – СПб:Лань, 2015. – С.34-36.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры [Текст] /Л.П.Матвеев. - М.: Физической культуры и спорт, 2011. – 495 с.

Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания учащихся [Текст] / Б.Н.Минаев, Б.М.Шиян. -М.: Просвещение, 2007. –317 с.

Мифтахова Н.М. Внедрение комплекса ГТО на уроках физкультуры [Текст] /Н.М.Мифтахова //Спорт в школе и здоровье учащихся. – 2014. - №1. – С.3-4

Приложение 1

Таблица нормативов ГТО ΙΙΙ ступени (11-12 лет)

Приложение 2

КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ – УПРАЖНЕНИЯ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/234811-organizacija-fizicheskoj-podgotovki-starshekl