Упражнения партерной гимнастики для детей 1-2го года обучения

МБУ ДО «Дом детского творчества»

Красненского района

Методическая разработка

Упражнения партерной гимнастики

(для детей 1-2 года обучения)

Разработала и провела:

педагог дополнительного образования

Дешина Инна Николаевна

Красное

2016

Упражнение №1 Постановка корпуса «Черепаха»

Цель: Закрепить понятие «прямая спина».

Укрепляет мышцы спины, способствует развитию подвижности плечевого сустава.

Музыкальный размер ¾ или 4/4

Установка: Сидим на стуле с деревянной спинкой, разбойники нас привязали к спинке.

И.п. сидя на коврике, ноги вперед, носки вытянуты, руки лежат на полу по сторонам.

1-8 такт - сидя, слушают музыку, держать спину прямо, плечи расправлены, шея вытянута.

9-12 такт - плечи собираются вперёд, голова вперёд, но не наклонятся (черепаха влезла в свой панцирь)

13-16 такт - разворачиваем плечи в и.п. (черепаха вылезла из панциря погреется на солнце).

Повторять 9-16 такт 4-8 раз.

Упражнение №2. Для развития подвижности стопы.

Цель: Установить понятие «вытянутый подъём», «сокращенная стопа».

Укрепляет мышцы голеностопного сустава, развивает подвижность стопы.

Музыкальный размер 2/4

И.п.- сидя, спина прямая, ноги вперёд, 6 поз.

А) 1- вытянуть носки, пятки прижать к полу, стремится пальцами ног коснуться пола.

2-натянуть носки на себя

Повторить 8 раз.

Б) также, но одну ногу вытянуть, другую потянуть носок на себя, поменять положение.

Повторить 8 раз.

В) и.п.- носки натянуть на себя:

1-развернуть носки по 1 поз. в стороны, стремится мизинцем коснутся пола.

2-и.п.

Повторить 8 раз.

Г) Круговое вращение стопой.

И.п.- стопа сокращена, носки на себя, 6 поз.

1-развернуть носки в 1 поз.

2-вытянуть носки в 1 поз.

3-соединить в 6 поз. с вытянутыми носками

4- натянуть носки на себя (и.п.)

Повтор-8 раз

Упражнение №3 Поднимание ноги сидя.

Цель: сохранить прямую спину при подъёме ноги.

Укрепляет мышцы брюшного пресса.

Музыкальный размер ¾ или 4/4

И.п.- сидя с прямой спиной, ноги вперёд, 6 поз, носки вытянуты.

1 такт – поднять правую ногу вверх (15-20градусов от пола, сохраняя прямую осанку и вытянуть носок.

2 такт - опустить в исходное положение

3-4 такт - повторить с левой ноги.

Повторить 8 раз.

Упражнение №4 Поднимание ноги лёжа.

Цель: Установить понятие вытянутой ноги.

Укрепляет мышцы ног, спины, брюшного пресса. Растягивает мышцы ног.

Музыкальный размер ¾ или 4/4

И.п.- лёжа на полу, спиной, руки вверх, ноги в 6 поз., носки вытянуты.

1-4 такт - медленно поднять правую ногу на максимальную высоту.

5-8 такт - медленно вернуть в исходное положение.

Повторить с правой и левой ноги 8 раз.

Упражнение №5 « Локоть-колено»

Цель: развитие координации движения, укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Музыкальный размер 2/4

И.п.- лёжа спиной на полу, руки вверх, ноги в 6 поз., носки вытянуты

1-поднять правую ногу, согнутую в колене, колено направить к левому локтю, который тянется в тоже время к правому колену и поднимается верхняя часть тела.

2- принять исходное положение

3-тоже с левой ноги

Повторить 8 раз

Упражнение №6

Цель: развитие четкости выполнения движений, музыкальности, укрепления мышц спины, брюшного пресса, развитие гибкости позвоночника.

Музыкальный размер 2/4

И.п.-лежа на спине, руки вверх, ноги в 6 поз., носки вытянуты.

1-быстро сесть, руки вперед, спина прямо.

2- наклон к ногам как можно ниже.

3-сесть. руки вперед, спина прямо.

4-лечь руки вдоль туловища, ладони вниз (прижаты к полу)

5-6- ноги вверх, касаются носками за головой, руки, упираясь в пол, помогают ногам коснуться пола

7-8-вернуться в и. п.

Повторять 6-8 раз

Упражнение №7-стойка на лопатках «Березка»

Цель: - развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, ног и брюшного пресса.

Музыкальный размер 2/4

И. п.- лежа на полу спиной, руки вдоль туловища, ноги в 6 поз., носки вытянуты.

1-8-упираясь локтями в пол, поднять ноги, вертикально, кисти рук поставить на пояс. Фиксировать это положение.

9-согнуть правую ногу, коленом коснуться лба.

10-вытянуть ногу.

11-12повторить с левой ноги.

13-16-вернуться в и. п.

Повторить 4-8 раз.

Можно сгибать одновременно 2 ноги, разводить ноги в стороны, вперед-назад.

Упражнения № 6 и 7 можно делать вместе в одной комбинации

Упражнение № 8

Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, брюшного пресса

Музыкальный размер ¾ или 4/4

И. п.- лежа на животе, руки в стороны, подбородок на полу, ноги в 6 поз., носки вытянуты.

А) 1-2 такт - поднять прямые ноги на максимальную высоту, плечи лежат на полу.

3-4 такт - вернуться в и. п.

Повторить 4-8 раз.

Б) 1-2 такт - поднять плечи на необходимую высоту, ноги прижать к полу.

3-4 такт - вернуться в и.п.

Повторить 4-8 раз.

Можно затянуть подъём плеч не на 2 такта по времени, а на 4 и 6.

Упражнение №9 «Качалочка»

Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, ног, брюшного пресса.

Музыкальный размер ¾ или 4/4

И.п.- Лёжа на животе, руки в стороны, ноги в 6 поз., носки вытянуты.

1-приподнять вверх ноги и плечи на максимальную высоту

2- зафиксировать это положение тела.

3-8 перекатится, перенося тяжесть тела на плечи, поднимать ноги, затем на бёдра поднимая плечи.

Помогать руками как во время плавания, разводя их спереди в стороны.

Повторять 4-6 раз.

Упражнение 10 «Лягушка»

Цель: Развитие выворотности тазобедренного сустава.

Музыкальный размер ¾

И.п.- лёжа на животе, руки под подбородком, ноги в 6 поз.

1-ноги согнуты в коленях, развести колени в стороны, стопы соединить и положить на пол.

Фиксировать это положение.

Упражнение №11 «Коробочка»

Цель: развитие гибкости положения, укрепление мышц ног.

Музыкальный размер ¾

И.п.- лёжа на животе, ноги в 6 поз.

1-колени развести в стороны, стопы соединить, руками опираясь в пол, поднять плечи, головой тянуться к носкам, а носками к макушке.

Фиксировать это положение.

Упражнение № 8,9,10,11 можно делать без пауз подряд.

Упражнение № 12 «Мостик»

Цель: развитие гибкости, силы рук, координации.

И.п.- лёжа на спине, ноги на 6 поз.

1-стопы поставить на пол, на ширине плеч, согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, поставить ладонями на пол у плеч.

2-выпрямляя руки и ноги, поднять тело, образуя мост, смотреть стараться на свои ладони. Фиксировать положение.

3-6 пауза.

7-8- согнув руки в локтях и ноги в коленях, лечь спиной на пол, выпрямить ноги в исходное положение.

Упражнение №13 «Складочка»

Цель: Развитие гибкости позвоночника и тазобедренного сустава.

Музыкальный размер ¾ или 4/4

И.п.- Сидя на полу, ноги согнуты и колени прижаты к животу, нос касается коленей, руками держаться за щиколотки.

1-4 такт – медленно скользя ступнями ног по полу, выпрямить ноги в коленях и наклониться грудью к ним.

5-8 такт - фиксируется это положение.

9-16 такт - скользя по полу ступнями, вернуться в и.п.

Повторить 4-8 раз

Упражнение № 14 «Велосипед»

Цель: Укрепить мышцы брюшного пресса, спины ног.

Музыкальный размер 2/4

И.П.- лёжа на спине, руки вверх, ноги в 6 поз., носки вытянуты.

1- правую ногу согнуть в колене, подтянуть колено к груди, выпрямляя колено, носком нарисовать вертикальный круг.

2-вытянуть правую ногу и не кладя её на пол, левая нога повторяет движения правой ноги (имитация езды на велосипеде)

Повторить 8-16 раз.

Установка: а) медленно, с силой крутим, педали велосипеда, взбираемся в гору, а потом быстро несёмся с горы.

По 8 раз медленно и быстро.

Б) по хлопку в ладоши преподавателем носки вытянуть, другой хлопок сократить стопу.

Упражнение №15 поза «Лотос»

Цель: гибкость и подвижность суставов ног, укрепление мышц спины

В процессе фиксации позы «Лотос» можно работать руками: повороты кистей одновременно и попеременно, наклоны вперёд.

Упражнение № 16 «Растяжка»

Цель: Развитие гибкости тазобедренного сустава и позвоночника.

Музыкальный размер ¾ или 4/4

И.п.- сидя на полу, ноги как можно шире, носки вытянуты, руки в стороны.

А) 1-наклоны в стороны к правой ноге, правую руку сверху на ногу, левой рукой накрыться сверху.

2-и.п.

3-4-тоже к другой ноге.

Б) 1- наклон вперёд, стремясь лечь на пол грудью, руки вверх.

2-зафиксировать это положение.

В) 1- левую ногу потянуть к правой ноге, стремясь левым плечом достать правое колено, правую руку завести за спину.

2- вернуться в исходное положение

3-4 тоже самое к левой ноге

Повторить 4-8 раз в каждую сторону

Г) 1- наклон к правой ноге, руки вверх, тянуться к носку правой ноги

2-3 – дугой перейти на наклон к левой ноге.

4- выпрямиться руки вверх.

5-8- всё в другую сторону.

Повторить 4-8 раз.

Д) После выполнения полукруга (дуги) вперёд можно сделать вторую половину круга назад, помогая руками.

Упражнение№17 Махи ногами с поворотами

Цель: Развитие силы ног, подвижности тазобедренного сустава. Гибкости.

Музыкальный размер 2/4 или 4/4.

И.п.- лёжа на спине, руки вверх, ноги в 6 поз., носки вытянуты

1- мах правой ногой вперёд с максимальной амплитудой.

2-и.п.

Повторить 4 раза.

мах правой ногой в сторону, повернувшись на левый бок

2-опустиить правую ногу

3-8 повторить с левой ноги

Повторить 6-8 раз с каждой ноги

Упражнение 18 «Наклоны с проходкой»

Цель: Развитие силы рук, гибкости и подвижности в суставах

Музыкальный размер 2/4

И.п.- стол, ноги во вторую позицию, руки вверх.

1-наклон вперёд, ладони положить на пол

2-3 –шагая на руках вперёд в упор, лежа, прогнувшись, колени не сгибая.

4-зафиксировать

5-7 шагая на руках - упор согнувшись.

8-и.п.

Повторить 4-8 раз.

Упражнение №19

Цель: Укрепление мышц спины, развитие гибкости

Музыкальный размер ¾

И.п.- лёжа на животе, руки в стороны, ноги в 6 поз.

1-2 такт - одновременно поднять плечи и ноги максимально высоко.

3-4 такт - и.п.

Повторить 4-8 раз

Упражнение № 20 «кошечка»

Цель: Укрепление мышц спины, развитие силы рук, гибкости

Музыкальный размер ¾

И.п.- стоя на четвереньках.

1-2 такт - медленно перенеся тяжесть тела на ноги, грудью коснуться пола, выгнув спину дугой вверх (как у кошки)

3-4 такт - наклоняясь грудью как можно ниже, вынести плечи вперёд, прогибаясь в спине, вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

Упражнение №21 Прыжки

Цель: развить прыгучесть, мягкость и высоту исполнения прыжка.

Музыкальный размер 2/4

16 прыжков с прямыми ногами по 6 поз. ног, 16 прыжков с согнутыми в коленях ногами.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/235331-uprazhnenija-parternoj-gimnastiki-dlja-detej-