Развитие и укрепление ног в стойках ушу

Этапы занятия

Деятельность педагога

Деятельность обучающихся

Организационный

момент(3 мин.)

Цель для педагога:

Создание настроя на занятие

Задачи для педагога:

- включить всех обучающихся в работу;

- организовать ритуал приветствия

Цель для обучающихся:

Осуществление настроя на деятельность

Задачи для обучающихся:

- активно включиться в работу;

- выполнить ритуал приветствия

Формы организации работы:

- индивидуальная.

Построение. Расчёт на 1-2.

Выполнение ритуала

приветствия, принятого в

ушу (поклон залу, педагогу)

Построение команды. Расчёт на

1,2

Выполнение ритуала

приветствия

2.Постановка

цели. Проведение разминки (12 мин.)

Цель для обучающихся:

Выполнение упражнений разминки, принятие участия в постановке цели занятия.

Задачи:

-актуализировать знания, умения, навыки;

- подготовить мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма;

Цель для педагога:

Обеспечение вовлеченности всех в образовательный процесс, подведение к цели занятия.

Задачи для педагога:

-включить всех обучающихся в тренировку, осуществить разминку;

-осуществить мышечный разогрев обучающихся;

- подвести к цели занятия

Методы организации работы:

- беседа;

-практические упражнения

- наблюдение

Формы организации работы:

-индивидуальная

Критерии достижения целей и задач данного этапа занятия:

- правильное выполнение упражнений, -положительный эмоциональный фон

- грамотные ответы на вопросы;

- формулирование цели занятия

Методы мотивирования учебной активности обучающихся:

- предъявление учебных требований;

- организация деятельности через общение и сотрудничество;

- заинтересованность в результатах деятельности

Вопросы:

Для чего ушуисту укреплять мышцы ног?

Для чего нужны стойки в ушу?

Как правильно напрягать и расслаблять мышцы ног?

- Какова будет цель занятия?

Формулировка цели: Разви-

тие толчка для прыжков в ушу

Проведение беговых упражнений.

Бег по кругу (5мин)

Бег правым боком приставным шагом

Бег левым боком приставным шагом

Бег спиной назад

Бег с высоким поднятием бёдер

Бег с захлёстыванием голеней

Бег с прямыми ногами вперёд

Ускорения

Коленные суставы: 
1. Вращения коленными суставами внутрь, наружу
2. Сгибания в коленных суставах вперед, назад 
3. Сведения, разведения коленей 

Голеностопные суставы: 
4. Круговые движения стопой вправо, влево 
5. Повороты стопой вверх, вниз 
6. Повороты стопой вправо, влево.

Растяжка:

7. Выпад вперёд правой ногой, задняя нога на носке покачивание 10 раз. Тоже самое левой ногой.

8. Сидя на полу разведя ноги в стороны выполнять наклоны к правой затем к левой ноге. Наклоны вперёд 30 раз.

9. Соединить ноги вместе, держась руками за голеностопные суставы выполнить наклоны к коленям 30 раз.

10. Шпагат правосторонний

11. Шпагат левосторонний

12. Верёвочка.

Ответы на вопросы

Формулирование цели

Прослушивание цели

Выполнение упражнений разминки

3.Изучение нового материала (15 мин.)

Цель для обучающихся:

Развить и укрепить ноги в стойках ушу.

Задачи для обучающихся:

- правильно выполнять комплекс упражнений;

- выполнять упражнения на максимуме.

Задачи для педагога:

-развить силу мышц ног у обучающихся с помощью комплекса упражнений ;

- организовать процесс деятельности;

- развивать силовые качества и координацию;

- воспитывать взаимопонимание, уважительное отношение друг к другу;

- развивать навыки самоконтроля Методы организации работы: -метод передачи информации;

-практические упражнения;

- метод объяснения, показа; - методы активизации деятельности Формы организации работы: индивидуальная.

Критерии достижения целей и задач данного этапа занятия: - правильное выполнение движений;

- проявление силовых качеств;

- удовлетворение от проделанной работы;

- позитивная оценка педагогом

Критерии определения уровня внимания и познавательной активности обучающихся, их интереса к изучаемому материалу: - заинтересованность в работе; - удовлетворение от получения результата.

Методы мотивирования учебной активности обучающихся: -позитивная оценка деятельности; - -создание условий для личностной самореализации обучающихся; - мотивация достижения цели, успеха.

1. Выполнить стойку мабу с вытянутыми вперёд руками в течении 1 минуты.

2. Выполнить стойку пубу с переходами держа руки за головой в течении 30 секунд.

3. Выполнить стойку мабу держа руки зажатыми в кулаки на поясе в течении 1 минуты.

4. Выполнить стойку пубу с переходами держа руки перед собой в течении 30 секунд.

5. Выполнить стойку мабу с выполнением ударами руками чунцюань в течении 1 минуты.

6. Выполнить стойку пубу с переходами держась руками за стопы в течении 30 секунд.

1. Выполнить стойку гунбу сначала на правую, а затем на левую ногу с вытянутыми вперёд руками в течении 1 минуты.

2. Приседание на правой и левой ноге по 10 раз .

3. Выполнить стойку гунбу сначала на правую, а затем на левую ногу держа руки зажатыми в кулаки на поясе в течении 1 минуты.

4. Приседание на правой и левой ноге по 10 раз .

5. Выполнить стойку гунбу сначала на правую, а затем на левую ногу с выполнением ударами руками чунцюань в течении 1 минуты.

6. Приседание на правой и левой ноге по 10 раз .

Выполнения комплекса растяжки. При этом мышцы ног нужно максимально расслабить.

5. Закрепление материала

(10 мин.)

Цель для обучающихся:

Закрепление навыков, полученных на занятии

Задачи для обучающихся:

-уметь применить полученные знания ;

- правильно выполнить упражнения по ОФП.

Цель для педагога:

организация этапа закрепления полученных навыков

Задачи для педагога:

- Определить уровень усвоения материала каждым обучающимся, скорректировать результаты

Методы организации работы:

- организация практической деятельности;

- метод закрепления полученных знаний.

Формы организации работы: индивидуальная

Методы мотивирования учебной активности обучающихся: - позитивная оценка деятельности педагогом;

- создание условий для самовыражения.

Выполнять правильно стойки в связке с другими движениями, изученными ранее.

Общая физическая подготовка:

- растяжка

-выполнение шпагата как для правой так и для левой ноги 3 подхода по минуте;

-верёвочка 3 подхода по минуте.

6. Подведение итогов занятия. Релаксация. Рефлексия

(5 мин.)

Цель для обучающихся:

оценка уровня успешности, качества выполнения упражнений.

Задачи для обучающихся:

-дать самооценку деятельности;

-уметь расслабиться после физической нагрузки.

Цель для педагога:

организация процесса рефлексии, релаксации.

Задачи для педагога:

- определить степень удовлетворённости занятием; - учить оценке деятельности;

- осуществить обратную связь; - осуществить процесс релаксации.

Методы организации работы:

- устный опрос;

- самооценка;

- упражнения на релаксацию.

Формы организации работы: индивидуальная.

Критерии определения уровня внимания и познавательной активности обучающихся, их интереса к изучаемому материалу: - положительные эмоции;

-позитивные оценки своей деятельности.

Методы мотивирования учебной активности обучающихся:

- самооценка деятельности

- заинтересованность в результатах деятельности

- выявление образовательных затруднений.

1. Проведение дыхательных упражнений

2. Задания на рефлексию:

- Поднимите руки те, кто считает , что справился с выполнением упражнений на оценку «5», на оценку «4», на оценку «3».

-Какие ошибки или неточности были совершены во время выполнения.

- Поднимите руки те, кому понравилось занятие и был понятен материал.

4. Ритуал прощания