План-конспект учебнотренировочного занятия группы 2 года обучения объединения «СЭНКИ»

Задачи урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Организовать учащихся к проведению урока, нацелить их внимание на решение поставленных задач.

Вводная часть

Организованный вход в зал, построение группы, приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока, техника безопастности в зале, перестроение для выполнения физических упражнений.

2 мин

Обратить внимание на форму.

Равнение, спина прямая смотреть вперед.

а) Способствовать общему разогреванию организма занимающихся, повышению подвижности в суставах, улучшению координации движений подготовить организм к предстоящей нагрузке.

а) Способствовать развитию гибкости в суставах, улучшению

способности выполнять движения с большой амплитудой.

а) Содействовать развитию внимания, ориентировки в пространстве, развитию прыгучести и укреплению мышц ног.

Разминка

1.Комплекс общеразвивающих упражнений

1. Исходное положение - стойка фудо дати

- наклон головы вперед и назад.

2. Исходное положение - стойка фудо дати

- наклон головы вправо-влево.

3. Исходное положение - стойка фудо дати

- поворот головы вправо-влево.

4. Исходное положение - стойка фудо дати

-круговые движения головы вправо-влево.

5. Исходное положение - стойка фудо дати

- поочередные круговые движения кистей вправо-влево.

6. Исходное положение - стойка фудо дати

- круговые движения рук в локтевых суставах вперед-назад.

7. Исходное положение - стойка фудо дати

- круговые движения рук вперед-назад.

8. Исходное положение - стойка фудо дати

- круговые движения рук в разные стороны.

- смена направления.

9. Исходное положение - стойка фудо дати

- круговые движения плеч вперед-назад.

10. Исходное положение - стойка фудо дати

-круговые движения туловищем попеременно вправо-влево.

11. Исходное положение - стойка фудо дати

- наклоны влево, вправо туловищем.

12. Исходное положение - руки на коленях.

- круговые движения в коленных суставах.

13.Исходное положение - стойка фудо дати

-наклоны туловища вправо-влево.

14.Исходное положение – ноги шире плеч.

-приседания.

15.Исходное положение - стойка фудо дати

-глубокие наклоны туловища вперед.

16.Исходное положение – Стойка на одной ноге. Нога согнута в коленном суставе

-отклонение голени согнутой в коленном суставе ноги вперёд, назад, влево, вправо.

17.Исходное положение – Стойка на одной ноге. Нога согнута в коленном суставе

- круговые движения голенью.

18. Исходное положение - хидари дзюкамаэ.

-попеременные махи ногой маэ каэги;

19. Исходное положение - хидари дзюкамаэ

-попеременные махи ногами ёко каэги с под шагом вперёд.

20. Исходное положение - стойка фудо дати

- дыхание нагоре.

2.Комплекс упражнений для развития гибкости

1. Исходное положение. - стойка ноги шире плеч.

-Из широкого выпада вправо, перейти в широкий выпад влево.

2. Исходное положение - стойка ноги шире плеч на ступню шире предыдущей -пружинящие приседания на одной ноге в глубоком выпаде, руки в стороны.

3. Исходное положение - В поперечном (продольном) шпагате, касаясь ладонями пола.

-Пружинящие покачивания вверх-вниз.

4. Исходное положение - Ноги врозь (максимально широко).

-Попеременные сгибания и выпрямления ног.

5. Исходное положение - Ноги врозь (максимально широко).

-Наклоны туловища вперед.

6. Исходное положение - Ноги врозь(максимально широко).

-Попеременные наклоны туловища вперед - в стороны.

7. Исходное положение - Ноги врозь(максимально широко).

-Попеременные наклоны туловища вправо- влево.

8. Исходное положение – Ноги врозь(максимально широко). - одна нога согнута в колене, другая выпрямлена.

-Наклоны туловища к выпрямленной ноге.

9. Исходное положение – Ноги врозь(максимально широко).

- одна нога согнута в колене, другая выпрямлена.

-Наклоны туловища плечом к выпрямленной ноге.

3.Беговая разминка.

Выполнение команды:

«На право! За направляющим в обход по залу шагом-марш».

1. Ходьба с переходом на лёгкий бег.

2. Лёгкий медленный бег.

3. Бег приставными шагами правым (левым) боком, поочередно.

4. Бег перекрестным шагом правым (левым) боком

(разножка).

5. Бег с высоким подниманием бедра.

6. Бег с забрасыванием голени назад.

7. Бег с касанием ладонями стоп изнутри и снаружи.

8. Бег с прямыми ударами руками.

9. Бег с ударами руками правым (левым) боком.

10. Бег с ударами руками снизу.

11. Бег с ударами руками спиной вперед.

12.Бег с вращением вокруг своей оси.

13.Касание в беге пола ладонью.

15. Бег с ускорением

16. Медленный бег, переход на обычный шаг

25 мин

10 мин

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

6 раз

в каждую сторону

6 раз

в каждую сторону

6 раз

в каждую сторону

10 раз.

20 раз

10 раз

20 раз на каждую ногу

20 раз на каждую ногу

20 раз

20 раз

6 раз

10 мин

12 раз

12 раз

12 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

5 минуты

1 круг

1 круг

2 круга

2 круг

30 сек

30 сек

30 сек

2 круг

2 круг

2 круга

2 круг

1 круг.

1 круг

3 раза

2 круга

Следить за правильным выполнением упражнений всеми учениками.

Коснуться подбородком груди.

Стараться коснуться ухом плеч.

Стараться коснуться подбородком плеч.

Медленно.

Постепенно увеличиваем амплитуду движения.

Одновременно, поочередно.

В локтях не сгибать

Внимание на координацию движения

Спина прямая, смотреть прямо.

С большой амплитудой

С большой амплитудой

С большой амплитудой

Наклон выполнять точно в сторону.

На приседе руки вытянуть перед собой.

Спина прямая.

Спина прямая. Ладонями достать пол.

Колени не сгибать

Внимание на сохранение равновесия.

Внимание на сохранение равновесия.

Колени чуть согнуты, максимальная амплитуда.

Меняем стойку после каждого маха.

Колени чуть согнуты, максимальная амплитуда.

Меняем стойку после каждого маха.

Не вставать. Спина прямая.

Спина прямая. Смотреть прямо. Не наклоняться.

Как можно ниже.

Одна ладонь поддерживает стопу, другая нажимает на колено.

Руками помогаем наклониться ниже.

Достать кистями стопы.

Руками помогаем наклониться ниже.

Коснуться плечом ноги.

Руками помогаем наклониться ниже.

Кистью руки тянуться к стопе.

Дистанция 2 шага. Дыхание ровное

Дистанция 2 шага.

Разминаем кисти, стопы, плечи, растираем уши, нос, лицо.

Руки у головы. Поворот на счет раз-два.

Следить за правильным исполнением.

Руки согнуты впереди параллельно пола. Бедрами касаемся ладоней.

Туловище наклонено вперед. Достать пятками ягодиц.

Спина прямо, не наклоняться.

Руки перед грудью, расслаблены.

Руки перед грудью.

Синхронное движение рук-ног. Руки в локтях не разгибать.

Соблюдать дистанцию.

В одну и другую сторону.

После каждого касания спину распрямлять полностью.

Максимально быстро.

Восстанавливаем дыхание. Сохраняем дистанцию.

а) Добиться правильного выполнения ранее изученных ударов и блоков в стойках и передвижении.

б) Добиваться быстрого нанесения ударов как одиночных, так и серий, повысить силовую выносливость, развить легкость в выполнении.

Основная часть

1.Совершенствование ранее изученных техник и комбинаций ударов.

1. Повторение ударов руками (тате-цуки и дзюн-цуки 3 уровня, шито-цуки).

2. Повторение блоков (морото ути-уке, морото - уке, тюдан учи уке -гедан барай).

3. Повторение ударов ногами (дзёдан маэ-гэри, кансэцу-гэри, гедан маваши-гэри)

4. Повторение передвижений в киба-дати с блоками и ударами.

5. Восстановление (отдых).

6.Повторение ранее изученных комбинаций Ренраку укэ-цуки, укэ-гэри, гэри-цуки.

7. Восстановление (отдых).

2.Повторениеката Тайкёку соно сан.

1.Под счёт.

2.Без счёта.

3.С закрытыми глазами под счёт.

4.С закрытыми глазами без счёта.

5. Восстановление - Дыхательные упражнения ибуки, нагоре.

58 мин

42 мин

5 мин

5 мин

5 мин

15 мин

1мин

15 мин

1мин

16 мин

4 мин

4 мин

3 мин

3 мин

2 мин

Построение в додзё.

Подготовиться для выполнения упражнений.

Держать корпус ровно, ноги шире плеч. (стойка киба дати)

.

Подготовиться для выполнения следующего упражнения.

Подготовиться для выполнения следующего упражнения.

а) Организовать учащихся к проведению заключительной части урока.

б) Способствовать умению анализировать проделанную работу.

в) Подведение итогов урока

Заключительная часть

1. Построение, подведение итогов занятия, задание на дом.

2. Организованный выход из зала.

5 мин

4 мин

1 мин

Отметить лучших учащихся, разобрать ошибки, ответить на вопросы по теме, задания на дом.