Астматик и физкультура

Косиченкова Светлана Александровна.

ГБОУ Школа №1357 г.Москва.

Учитель физической культуры.

Методическая разработка

для детей с диагнозом «бронхиальная астма».

Астматик должен регулярно заниматься физкультурой —

  это улучшает кровообращение и газообмен в легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает порок чувствительности бронхов к быстрому потоку воздуха (это когда ты побежал и быстрый поток воздуха, который ты вдыхаешь,  способствует бронхоспазму, то есть отдышке), а при тренировке  порог снижается и количество приступов уменьшается, плюс тренируются все группы мышц, включая дыхательную мускулатуру, повышаются легочные объемы, больше кислорода поступает, становишься здоровее!!!

На занятиях необходимо соблюдать следующие рекомендации:

- человек, страдающий бронхиальной астмой, должен всегда иметь при себе ингалятор;

- воздух в помещении, где проходят занятия, не должен быть сухим и холодным, так как вдыхание холодного сухого воздуха может вызвать рефлекторное сужение бронхов, что в свою очередь затрудняет выдох;

- необходимо обратить внимание на ровное правильное дыхание, акцентировать выдох;

- противопоказаны упражнения связанные с натуживанием и задержкой дыхания.

Во время занятий старайтесь дышать через нос. Если это становится невозможно и вам приходится открывать рот — значит, вы выбрали слишком большую нагрузку, с которой ваш организм не справляется.

Нагрузку регулируем по пульсу (ЧСС). ЧСС должна быть не больше 150уд/мин.

Противопоказаны любые перегрузки. Упражнения должны быть прекращены, если замечены первые признаки приступа удушья: неровное дыхание, спазм, кашель. Недопустимы интенсивный бег, выполнение упражнений без перерыва на установление спокойного дыхание. Так как выявлена аллергия на пыль, в помещении, где проводится сеанс лечебной физкультуры, должны быть заблаговременно проведены влажная уборка и проветривание. Противопоказано заниматься на улице в неблагоприятных погодных условиях (слишком холодная погода, дождь, ветер), так как любое переохлаждение может вызвать приступ удушья.

Чем чаще вы занимаетесь, тем лучше. Нагрузку следует увеличивать постепенно, выполнять упражнения без излишнего напряжения и регулярно — минимум три раза в неделю не меньше 30 минут.

Средства физической культуры для домашнего задания.

1.Закаливание. Необходимо всем, астматику – особенно.

Наберитесь терпения, начните закаливаться - и результат не заставит себя ждать: исчезнет потливость, наладится терморегуляция, вы будете невосприимчивы к сквознякам и простудам.

В принципе, приемлемы любые системы закаливания, но лучше все-таки не рисковать и соблюдать умеренность. Утром после небольшой гимнастики смочите холодной водой полотенце, досуха его отожмите и разотрите тело докрасна: правая рука, левая, грудь, спина, правая нога, левая. Обязательно должно появиться ощущение тепла. Если во время процедуры вам холодно, значит, вы что-то делаете неправильно – например, плохо отжимаете полотенце или недостаточно энергично растираетесь.

Эту процедуру выполняйте в течение 3 месяцев (лучше начать в июле-сентябре), увеличивая ее продолжительность за счет нескольких повторений. Еще три месяца обтирайтесь, не отжимая полотенца. И через шесть месяцев процедур при условии, что вы их будете делать каждое утро, можно приступить к обливаниям под холодным душем с одновременным растиранием жестким полотенцем.

Материал с сайта журнала "Здоровье":http://zdr.ru/encyclopaedia/entsiklopedija-boleznej/4521

2.Специальная дыхательная гимнастика (каждый день).

1. Стоя, на вдохе разводите руки в стороны, на выдохе опускайте их. Дышите в среднем темпе. Всего нужно сделать 10–15 повторов. 

2. Стоя, поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их руками к груди. При сгибании делайте долгий выдох, произнося звук "ф-ф-ф". Повторите 10–15 раз. 

3. Стоя, поднимитесь на носки, оттянув плечи назад и развернув ладони наружу. На вдохе хорошо прогнитесь. Возвращаясь в исходное положение, сделайте полный выдох, произнося звук "ш-ш-а-а-а-а-х-х". Повторите 10–15 раз. 

4. Стоя, руки на талии. С выдохом приседайте, на вдохе поднимайтесь. Сделайте 10–15 повторов. 

5. Держите в опущенных руках легкую гимнастическую палку. Со вдохом поднимите палку вверх и посмотрите на нее. С выдохом медленно опустите палку вниз, плавно и до полного выдоха, произнося звук "х-х-о-о-о". Сделайте 10–15 повторов. 

6. Стоя, руки на талии. На вдохе отведите руки и плечи назад. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение, одновременно произнеся звук "м-м-м". Сделайте 10–15повторов. 

7. Ходьба по комнате: шагайте сначала в быстром, а затем в медленном темпе. В конце ходьбы на счет 1–2 поднимайте руки вверх, делая вдох, на счет 1–2–3–4 опускайте их через стороны с выдохом. Во время выдоха произносите звук "ж-ж-у-у-у". Всего ходьба длится 2–3 минуты.

Простейшим методом выработки более глубокого дыхания является надувание воздушных шариков, для получения максимального эффекта шарик нужно надувать до тех пор, пока он не лопнет. Достаточно надувать по два воздушных шарика ежедневно. Это дыхательное упражнение поможет сделать дыхание более глубоким и укрепить диафрагму.

С целью укрепления диафрагмы можно выполнять и такие дыхательные упражнения:

- Положите руки на живот под самые ребра и сделайте медленный, глубокий вдох. Во время вдоха надо выпятить живот

от этого руки немного разойдутся в стороны, так как диафрагма выдвинется вперед. 
При выдохе втяните живот - диафрагма уйдет обратно и руки снова соединятся. Повторите не более 3-4 раз, а затем дышите как обычно.

С целью нормализации тонуса мускулатуры бронхов проводится дыхательная гимнастика с произношением звуков. Сделать умеренный вдох и, сдавив ладонями грудную клетку в средних и нижних отделах, на медленном выдохе произносить такие звуки: «пф», «ррр», «брррох», «бррх», «дррох», «дррах», «бррух». За продолжительностью выдоха следите по секундомеру. На первых занятиях она не должна превышать 4-5 секунд, но постепенно ее нужно увеличивать до 12-25 секунд. Особенно долгим может быть звук «ррр»: в первые дни занятий - 5 секунд, дальше до 30сек.

3.Общеразвивающие упражнения (комплекс упражнений типа зарядки).

Итак, стандартная разминка выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:

наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);

наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);

повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);

вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;

руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);

разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;

разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;

вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении;

наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);

наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);

разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;

аналогичная разминка для тазобедренных суставов;

руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;

выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;

приседания-8-12 раз;

махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.

Ходьба на месте 1-2мин.

4.Упражнения с теннисными мячами ( 3 раза в неделю).

-броски мяча правой, левой рукой поочерёдно и одновременно;

-удары мяча в пол ( поочерёдно и одновременно);

-броски из-за спины;

-жонглирование мячей (гимнастика для глаз).

5.ОФП выполнять только после разминки (пресс, «лодочка», отжимания).

Отжимания от стены.

Встаньте лицом к стене. Поставьте ноги вместе, положите ладони на стену. Это исходное положение. Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока слегка не коснетесь лбом стены. Это конечное положение. Вернитесь в исходное положение, отжимаясь назад. Повторите.

Тренировочная норма (нужно начинать с начального уровня)

Отжимания в наклоне

Вам понадобится надежный предмет (подойдет домашняя мебель) высотой в половину вашего роста — приблизительно до уровня бедер. Стол, высокий стул, кухонная столешница, невысокий заборчик — неплохие варианты. Убедитесь, что выбранный предмет достаточно прочный и не сломается в процессе тренировки. Сгруппируйтесь поставьте ноги вместе, наклонитесь и обопритесь о поверхность выпрямленными на ширине плеч руками. Это исходное положение. Если высота опорной поверхности расположена четко на уровне середины тела, то ваше тело будет находиться под углом 45° к полу . Сгибая локти, медленно наклонитесь вперед и слегка коснитесь грудью поверхности . Выдержите короткую паузу, прежде чем отжиматься назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Тренировочная норма

Отжимания на коленях

Встаньте на колени. Держите ноги ровно. Обопритесь руками об пол перед собой. Руки располагаются на ширине плеч, точно под плечами. Сцепите ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняйте прямыми . Голова и корпус должны находиться на одном уровне. Это исходное положение. Опираясь на колени, сгибайте локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола. Остановитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.

Тренировочная норма

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/243253-astmatik-i-fizkultura