Буклеты для педагогов "Упражнения на снятие напряжения у детей дошкольного возраста"

1. «Лимон».

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Взрослый предлагает детям представить, что в правой руке у них лимон, из которого нужно выжать сок. Дети как можно сильнее сжимают правую руку в кулаке, затем расслабляют ее. Аналогичное упражнение выполняется левой рукой. Затем дети садятся на стулья и пьют воображаемый сок.

2. «Сорока-ворона».

Цепь: снять эмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Ребенок и взрослый в паре проговаривают слова-потешки  и по очереди массируют друг другу пальчики правой руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг у друга ладошки. Затем меняют руку.

Сорока-ворона кашу варила,

 Сорока-ворона деток кормила,

 Этому дала, и этому дала,

 И этому дала, и этому дала.

 А самому маленькому - Из большой миски

 Да большой ложкой.  Всех накормила!

3. «Поймай бабочку».

Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.

Процедура проведения. Взрослый показывает летящую бабочку, пробует ее поймать - выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.

3.«Мороженое».

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Дети стоят на ковре. Им предлагается поиграть в мороженое. Взрослый: «Вы - мороженое. Вас только что достали из

7. «Артистическое приседание».

При сильном нервно-психическом напряжении можно выполнить 10-15 приседаний, либо 10 -15 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется артистами перед ответственными выступлениями.

8. «Зевок».

Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. После зевка появляется чувство покоя.

Цель: расслабление мышц лица, глотки, гортани.

Процедура проведения. Для выполнения упражнения закройте глаза, как можно шире откройте рот, напрягите его и зевните.  Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела.  После зевка улыбнитесь.

9. «Звукодвигательные упражнения».

Цель: усилить защитно-адаптационные реакции организма. В упражнениях используется звук в сочетании с пением и вибрационным воздействием на определенные органы. Звук «и» вибрирует глотку и гортань, звук «ы» вызывает вибрацию головного мозга, звуки «а» и «о» — область груди, «э» и «оу» — легких, сердца, печени, желудка. Вибрация звуком оказывает благоприятное воздействие на все органы, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Для снятия психического напряжения, негативных эмоциональных состояний рекомендуется напевать звукосочетание «м-пом-пэээ»: «м-пом» — коротко, «пэээ» — растянуто.

10. «Задуй свечу».

Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад№14 «Малышок»

ПАМЯТКА

для педагогов

«Упражнения для снятия стресса и напряжения

у детей дошкольного возраста»

Подготовила: Кумова О.М.

2017 г.

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

11. «Игры с прищепками».

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.

Процедура проведения. Взрослый показывает детям прищепки и рассказывает о предназначении их в быту, предлагает поиграть с ними – показывает, как тремя пальчиками можно прицепить прищепку к краю коробки, сопровождая действия словами:

 Наша мамочка устала,

 Всю одежду постирала,

 Милой маме помогу,

 Все прищепки соберу.

(Дети повторяют текст и движения за взрослым.)

 Затем взрослый показывает, как прищепка может открывать и закрывать «ротик».  Далее прищепка «превращается» в волка:

 Серый волк – зубами щелк.

 Не боимся тебя, волк!

(Дети повторяют текст и движения за взрослым.).

12. Расслабление через образ.

Процедура проведения.Лягте на пол и заройте глаза сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (Включается спокойная музыка). Прислушаетесь, как морские волны мягко накатываются на берег. Пусть волны смоют и унесут вашу усталость и напряжение.

«Стайка рыбок закружилась…Море синее приснилось. Вода прозрачно – голубая…Нас баюкает, качает…На поверхность из глубин…Подплывает к нам дельфин…

Вот, совсем не зная страха…Подплывает черепаха…А за ней, раскинув ножки,

Вглубь несутся осминожки. Ах, прозрачная водица! Видим рыбок вереницу…Можно рыбок нам догнать…Только вот пора вставать.

холодильника. Мороженое твердое как камень. Ваши ручки напряжены, ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли вдоль тела".  Растаяло мороженое, растеклось сладкой лужицей по полу. 

 4. «Холодно - жарко».

Цель: Снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Взрослый: «Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя ручками, головку прижали к ручкам - греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер...» (Дети повторяют действия.)

5. «Самолет летит, самолет отдыхает».

Цель: снять эмоциональное напряжение путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления мышц.

Процедура проведения. Взрослый предлагает ребятам полетать. Но сначала они должны превратиться в быстрые самолетики. Дети поднимают руки, как крылья, напрягают их (потому что нужны сильные крылья, чтобы самолетик летел). Стоя на месте, дети изображают самолетики (смысл упражнения в том, чтобы напрягать и расслаблять руки), жужжат «моторами», двигают «крыльями», затем опускают их расслабленными - самолетики прилетели, крылья устали и хотят отдохнуть.

 6. «Потягушечки».

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения.

Взрослый предлагает всем поспать, отдохнуть. Дети собираются в круг, садятся на корточки, закрывают глаза. Взрослый (через несколько секунд): «Вот мы и проснулись, сладко потянулись». Дети открывают глаза, медленно встают, вытягивают руки вперед, затем поднимают

их вверх, отводят за голову и поднимаются.

Все, как рыбки, встрепенулись! Из морских глубин вернулись!». (Дети садятся на пол).

13. Расслабление через словесное внушение.

«Моя правая рука расслаблена. Она тяжелая и теплая. Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти. Каждый палец становится более тяжелым. Чувствую тяжесть всей кисти. «Моя левая рука расслаблена. Она тяжелая и теплая. Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти. Каждый палец становится более тяжелым. Чувствую тяжесть всей кисти. Моя рука расслаблена». «Моя правая нога расслаблена. Она тяжелая и теплая. Каждый палец становится более тяжелым. Чувствую тяжесть всей ноги». «Моя левая нога расслаблена. Она тяжелая и теплая. Я чувствую, как расслабление растекается по всей ноге. Каждый палец становится более тяжелым. Чувствую тяжесть всей ноги». Моя голова расслаблена. «Мое тело расслаблено».

Важно знать!

Релаксация и музыкотерапия – это лекарство, способное изменить душевное и физическое состояние человека. Слушание правильно подобранной музыки повышает иммунитет детей, снимает напряжение и раздражительность, головную и мышечную боль, восстанавливает дыхание.