Программа «Я всё смогу!»

№

Дата

Наименование разделов и тем

Количество часов

1

3.02.2013

Расслабление грудной клетки

1

2

4.02.2013

Развитие инициативности

2

3

5.02.2013

Расслабление плечевого сустава

1

4

6.02.2013

Развитие уверенности

2

5

8.02.2013

Расслабление бедер и живота

1

6

9.02.2013

Развитие специальной выносливости

2

7

10.02.2013

Расслабление лицевой области

1

8

11.02.2013

Развитие стойкости и смелости

2

9

12.02.2013

Расслабление кисти рук

1

10

13.02.2013

Развитие силы ловкости быстроты гибкости

2

11

16.02.2013

Расслабление нижней части ног

1

12

17.02.2013

Развитие трудолюбия

2

Дата

Тема

Содержание

Примечание

3.02

Расслабление грудной клетки

Грудная клетка

Расслабление начните с грудной клетки. Сделайте очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который Вас окружает. Задержите воздух... (считая до 10-20) и… расслабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возвратитесь к нормальному дыханию. Почувствовали ли Вы напряжение в грудной клетке во время вдоха? Заметили ли Вы расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, осознайте, оцените его, поскольку придется повторить это упражнение. Вдохните глубоко! Очень глубоко! Глубже, чем прежде! Глубже, чем когда-либо! Задержите вдох и расслабьтесь. Быстро выдохните и верните исходное дыхание. Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление?

Попытайтесь сосредоточиться на разнице Ваших ощущений, чтобы затем с большим успехом повторить все снова.(Между упражнениями пауза в 10—15 сек.)

Прежде чем начать заниматься, нужно успокоить дыхание и приглушить освещение в спорт зале.

Упражнения на расслабления выполняются в конце тренировочного процесса.

4.02

Развитие инициативности

 Ребятам во время урока давалось задание придумать

2-3 упражнения (дать упражнениям названия) и новую несуществующую подвижную игру (дать игре название, правила). Дать возможность провести упражнения и игру на последующих уроках самостоятельно.

Раздать листы и ручки, время на все задание 15-20 мин. Проявить инициативность и старание. Помощь от учителя.

5.02

Расслабление плечевого сустава

Плечи

Теперь поработайте над плечами. Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Данное упражнение состоит в пожимании плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам (мысленно попытайтесь достать до мочек ушей вершинами плеч). Поднимите плечи. Поднимите их выше. Еще! Выше, чем было! Задержите! Расслабьте. Повторим еще раз. Поднимайте Ваши плечи как можно выше! Еще выше! Выше! Максимально высоко! И расслабьте. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести в плечах. Опустите плечи, полностью дайте им расслабиться. Пусть они становятся все тяжелее и тяжелее (пауза 20 сек.).

Следить за правильным дыханием ребят.

Говорить медленно и доступным языком для детей.

6.02

Развитие уверенности

Ребенку дается возможность провести урок физической культуры под присмотром учителя. Возможность выставить оценки, делать какие либо замечания и похвалу.

«журнал», инвентарь, свобода мысли и воображения.

Помощь

учителя.

8.02

Расслабление бедер и живота

Бедра и живот

Теперь сосредоточьте внимание на мышцах бедер. Это упражнение очень простое. Вытянуть прямо перед собой обе ноги, если это неудобно, можно вытягивать по одной ноге. При этом помните, что икры не должны напрягаться. Выпрямляйте обе ноги перед собой. Прямо! Еще прямей! Задержите! И расслабьте... Пусть ноги мягко упадут на пол. Почувствовали Вы напряжение в бедрах?

Повторите это упражнение. Вытяните обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямей! Прямей, чем было прежде! Задержите! И расслабьте... Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте себе, что Вы на пляже и зарываете пятки в песок. Зарывайте пятки в пол! Тверже упирайтесь пятками! Еще тверже! Тверже, чем было прежде! Задержите напряжение! И расслабьте. Повторите еще раз. Зарывайте пятки в пол. Тверже! Еще тверже! Тверже, чем было! Еще! И расслабьте. Теперь в верхней части Ваших ног должно чувствоваться расслабление. Дайте мышцам расслабиться еще больше. Еще! Сосредоточьтесь на этом ощущении (пауза 20 сек.)

Следить за правильностью и последовательностью выполнения всех действий.

Четко показывать и выполнять все действия с ребятами.

9.02

Развитие общей выносливости

Методы развития общей выносливостиРавномерный метод (ходьба, бег, ходьба на лыжах разными способами)

Переменный метод (имитационные упражнения, велосипедный спорт)

Повторный метод

(бег, имитационные упражнения, ходьба на лыжах).

Метод круговой тренировки

(- круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (преимущественная направленность на воспитание общей выносливости);- круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовой и скоростно-силовой выносливости)

Соревновательный метод

(спортивные и подвижные игры)

Ходьба и её виды,

ускоренная ходьба, медленный бег, бег в среднем темпе и в обратном порядке(время дозировки с меньшего к большему и обратно)

Упражнения на велотренажерах(выбор разной скорости) имитация бокса наносить удары невидимому противнику(2 мин)

Прыжки на скакалке, работа с теннисным мячом, бег с волейбольным мячом передачи над собой, приседания, поднятия туловища из положения лежа, отжимания.

Волейбол, баскетбол, футбол, наст.теннис.

10.02

Расслабление лицевой области

Лицо

Перейдите к лицевой области. Начните со рта - улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть улыбка “до ушей”. Улыбнитесь широко. Еще шире! Шире некуда?! Задержите это напряжение! И расслабьте. Теперь повторите это упражнение. Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Еще шире! Шире! Задержите! И расслабьте. Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе, будто Вы хотите кого-то поцеловать. Сожмите губы вместе. Очень крепко сожмите их. Еще! Крепче! Сожмите их максимально крепко и плотно. Расслабьте. Повторите это упражнение. Сожмите губы! Крепче! Вытяните их немного вперед! Еще крепче! Задержите! И расслабьте. Распустите мышцы вокруг рта, дайте им расслабиться! Еще больше и больше расслабьте их.

Теперь перейдите к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в Ваши глаза попал шампунь. Зажмурьте глаза. Очень крепко! Еще крепче! Совсем, крепко! Задержите! Расслабьте. Повторите это упражнение. Закройте плотнее Ваши глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще! Еще сильнее! Расслабьтесь.

Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не забудьте, что Ваши глаза должны быть при этом закрыты. Поднимите брови высоко. Как можно выше! Еще выше! Так высоко, как это только возможно! Задержите! Расслабьте. Повторите это упражнение. Поднимите брови. Еще выше! Как можно выше! Задержите их в этом положении! И расслабьте. Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы почувствовать полное расслабление лица (пауза 15 сек.).

Следить за дисциплиной.

Чтобы ребята не отвлекались на посторонние звуки.

Медленно переходить от одного действия к другому.

Следить за дыханием.

11.02

Развитие стойкости и смелости

Ходьба на лыжа во время снегопада

Лазание по канату

Дается возможность на уроке ребенку поставить цель и по окончанию нескольких занятий достичь её.

Спуски, подъемы, ускорения, медленный темп (дозируется дистанция прохождения, темп и время)

Горизонтальному вертикальному(дозируя высоту)

Цель зависит от воображения уч-ся, но в области физизкультуры.

12.02

Расслабление кисти рук

Кисти рук

Переходите к рукам. Сначала сожмите одновременно обе руки в кулаки. Сожмите настолько сильно, насколько это возможно. Сожмите кулаки очень крепко. Крепче, чем до сих пор! Еще крепче! Задержите! И расслабьте. Это прекрасное упражнение для тех, чьи руки устали от письма в течение дня. Теперь повторите. Сожмите кулаки очень крепко. Крепче! Еще крепче! Крепче всего! Задержите и расслабьте... Для того, чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно (представьте, что вы играете на пианино). Раздвиньте Ваши пальцы широко. Шире! Еще шире! Задержите их в этом состоянии! Расслабьте. Повторите еще раз. Растопырьте Ваши пальцы. Шире! Еще шире! Максимально широко! И расслабьте. Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывания в кистях рук и предплечьях. Запомните эти ощущения (пауза 20 сек.).

Следить за одновременным сжатием рук.

Показывать все действия четко.

Объяснять тихим голосом, но так что бы всем ребятам было слышно и понятно.

13.02

Развитие силы

ловкости

быстроты

гибкости

Отжимания, приседания, подтягивание, подъем переворот.

Спортивные и подвижные игры, бег на короткие дистанции, челночный бег.

Растяжка мышц, наклоны, прогибы, шпагат, мост.

16.02

Расслабление нижней части ног

Нижняя часть ног

Обратимся к ступеням и икрам. Прежде чем начать, поставьте обе ступни плотно на пол. Оставьте пальцы ног на полу и поднимите обе пятки так высоко, как только это возможно. Задержите их в таком положении и расслабьте. Пусть они мягко упадут на пол. Вы должны были почувствовать напряжение в икрах. Повторите это упражнение: поднимите пятки высоко, очень высоко! Ещё выше, чем прежде. Задержите!

А теперь расслабьте. При расслаблении Вы могли почувствовать покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию.

Теперь оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше, стараясь достать ими до потолка. Задержите их! И расслабьте... Повторите это упражнение. Поднимите пальцы ног высоко! Выше! Еще выше! Задержите! Расслабьте... Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а возможно и тяжесть. Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и расслабленнее (пауза 20 сек.).

Для этого упражнения нужно снять обувь.

Ребят рассадить на скамейку, так что бы они не отвлекали друг друга.

Сесть перед ними в центре, говорить и выполнять все действия с ними.

17.02

Развитие трудолюбия

Каждому ребенку дается право выбрать какое - либо действие, либо комбинацию, и он выполняет её до окончательного результата, доводит до автоматизма, выполнения без ошибок.

Помощь уч-ся в раздаче и сборе инвентаря, заполнение бланков, подсчет результатов.