Разминка перед соревнованиями по плаванию

Разминка перед соревнованиями по плаванию.

Щиткова Г.Н.,

педагог дополнительного образования

МОУ ДО ДТДиМ г. Комсомольск-на-Амуре

В современных условиях организации и проведения детских соревнований по плаванию, когда число участников достигает 400 человек и более, умение качественно сделать предсоревновательную разминку является залогом успешного выступления на соревнованиях.

Задача разминки перед соревнованиями – полностью физически и психологически подготовить пловца к предстоящему старту.

Разминка на суше должна проводиться мягко и плавно. Избегайте резких движений. Разогрейте ваши мышцы и связки, поделайте упражнения на растяжку, чтобы, перед тем как прыгнуть в бассейн для водной части разминки, ваши мышечные волокна стали эластичными и готовыми эффективно совершать техничные движения во время плавания.

Вам нужно привыкнуть к бассейну, в котором предстоит выступать: все бассейны разные, и поэтому необходимо прочувствовать атмосферу внутри спортивного комплекса. Важно привыкнуть к температуре воды, ее прозрачности, запаху, к бортикам бассейна, которые могут быть низкими или высокими, скользкими или шершавыми. Стартовые тумбочки также различаются почти во всех бассейнах, и с них тоже надо приноровиться качественно сделать прыжок. Может оказать влияние на результат и глубина воды: важно почувствовать ощущения своего тела под водой после выполнения старта или поворотов. Бывает, что пловец после выхода всплывает на поверхность раньше или позже, чем ожидал, что связано с непривычной глубиной. Если вы плывете на спине, очень важно сделать несколько стартов, чтобы адаптироваться к отталкиванию от нового, ранее не опробованного бортика.

Разминка перед стартом включает те же компоненты, что и разминка перед тренировкой. Различие заключается в том, что следует включить в разминку большее количество очень коротких отрезков, проплываемых с высокой скоростью, а также уделить внимание отработке старта и поворотов.

Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем перед предварительными заплывами. Общий метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа нервной системы пловца и длины соревновательной дистанции.

Продолжительность разминки может быть 15-20 мин, дистанция разминочного плавания составляет 400-800 метров и более. Разминку следует заканчивать тем способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки до старта должен быть 20-30 мин.

Важно подойти к моменту старта в оптимальном психологическом состоянии.

А.Ц. Пуни выделил три формы предстартовых состояний: боевую готовность (оптимальное эмоциональное состояние), предстартовую лихорадку и предстартовую апатию (неблагоприятные эмоциональные состояния), объяснил их психофизиологические механизмы и описал признаки, их характеризующие. Наличие той или иной формы предстартового состояния, а следовательно, и признаков, его характеризующих, связано с определенным уровнем эмоционального напряжения.

Состояние боевой готовности положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревнованиях, позволяя ему максимально реализовать свои двигательные, волевые, интеллектуальные возможности.

Предстартовая лихорадка мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований. Свои возможности спортсмены, находящиеся в состоянии предстартовой лихорадки, часто переоценивают, а возможности соперника недооценивают, то есть появляется самоуверенность. Бывают также случаи проявления страха.

Часто длительное эмоциональное возбуждение спортсмена переходит в торможение (говорят: «спортсмен перегорел»). Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться».

Таким образом, состояния, возникающие перед деятельностью спортсмена, не всегда способствуют эффективности его деятельности. В связи с этим требуется проведение мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности.

Стартовое состояние можно регулировать разминкой. Рекомендации те же, что и для разминки перед тренировкой: при чрезмерном волнении поможет спокойное плавание. При состоянии апатии нужно проплыть несколько коротких отрезков с максимальной скоростью. Чтобы быть в боевой готовности, выспитесь перед соревнованиями. Между пробуждением и началом соревнований должно пройти не менее 3 часов.

В заключении этой статьи хочется напомнить, что полноценная тренировка (равно как и участие в соревнованиях) требует не только тщательной разминки, но и заминки (откупывания), в задачи которой входит восстановление работы систем организма после нагрузки, утилизация молочной кислоты и ускорение последующего восстановления мышц. Выполнение этих рекомендаций позволить спортсмену сохранять отличную физическую форму и получать удовольствие от занятий плаванием.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/251911-razminka-pered-sorevnovanijami-po-plavaniju