Совершенствование техники нападающего удара

Фазы УТС

Содержание занятий

Время и дозировка

Общие методические указания

Подготовительная часть

(16 мин)

Построение, приветствие, объявление темы и задач занятия.

- Разминочную часть начинаем с элементов строя подготовки и приветствия

Перед разминкой проводим измерение пульса (ЧСС) по сигналу «Хоп» (10 сек).

- Разминка в движении:

БЕГ:

-по кругу,

приставными шагами правым и левым боком,

-спиной вперед,

-бег скрестным шагом правым и левым боком,

-бег змейкой по залу.

ХОДЬБА:

-на носочках с разминкой суставов кистей и пальцев рук,

-на внешней стороне стопы с разминкой рук (круговые вращения вперед-назад),

-ходьба гусиным шагом.

Челночный бег с ускорением

Эстафета («Ёлочка») с участием 2 команд

Упражнение «Рыбка» - падение с перекатом на грудь

1 мин

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

2 мин.

(по 6-8 раз)

Решение частной задачи – воспитание правильной осанки в строевых приемах

Измерение пульса путем нащупывания пальцами правой руки запястья левой руки.

Соблюдать дистанцию

2-3 шага, друг друга не обгонять, смотреть через плечо.

Бег в среднем темпе

Спина прямая, соблюдать дистанцию прямых рук

Спина прямая

Соблюдать дистанцию на старте между учащимися во избежание столкновений

Следить за правильностью исполнения старта и передачи эстафеты

Упражнения выполнять без рывков, плавно.

Руки ставить на ширине плеч

Основная часть

(65 мин.)

Упражнения с мячами в парах:

- броски мяча двумя руками в пол,

- броски мяча двумя руками из-за головы

- нападающий удар с направлением мяча в пол,

-верхняя передача мяча над собой вперед,

- нападающий удар с места без прыжка,

- нападающий удар собственного набрасывания в прыжке через сетку;

- нападающий удар собственного набрасывания с задней линии через сетку;

- совершенствование нападающего удара с набрасыванием мяча тренером и одиночным блокированием;

- нападающий удар с 4 номера с передачей мяча с 3 номера;

- нападающий удар (взлет) с 3 номера передачей мяча с 3 номера;

- проводим измерение пульса (ЧСС) по сигналу «Хоп» (10 сек);

- прием мяча в падении с перекатом на грудь («Рыбка») с набрасывания тренером по 30 сек. на каждого учащегося;

- упражнение «Карусель с мячом».

Двухсторонняя учебная игра по заданию:

1. Нападающий удар производить с любой точки площадки.

2. Прием и розыгрыш мяча производить обязательно в три касания.

3. Обязательно одиночное блокирование в 2,3,4 номерах с самостраховкой.

1 мин.

1 мин.

1 мин

4 мин

3 мин.

4 мин.

4 мин.

5 мин.

10 мин.

10 мин.

1 мин.

3мин.

3 мин.

15 мин.

Ноги на ширине плеч, бросок делать с силой с наклоном туловища вперед.

Активно работают кисти рук.

Во время удара рука прямая пальцы ладони в стороны.

Передача мяча над собой на высоту 1 м, в длину 4-5 м.

Добиваться точности удара в зону колен партнера

Придать вращение мячу в направлении «от себя» при подбрасывании.

Правильный разбег, прыжок и удар ладонью по мячу с обводом блока вправо или влево.

Нападающий удар с 4 номера производить по боковой линии с одиночным блокированием.

Нападающий удар производить по 6 номеру.

Обратить внимание на технику безопасности.

Учащиеся делятся на 2 подгруппы по 6 человек.

Заключительная часть

(9 мин.)

Пульсометрия (ЧСС) по сигналу «Хоп» (10 сек);

Релаксация мышц, мышечное расслабление (Приложение 1)

Подведение итогов тренировки.

1 мин.

6 мин.

2 мин.

Фонограмма, карематы

Рукопожатие тренера отличившимся учащимся