Комплекс упражнений

комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Составила: Чернышева Е.Г.

МБУ СОШ №49г.о.Тольятти

Осанка - привычное положение тела непринужденно стоящего человека, образуется в процессе физического развития ребёнка и формирования у него статико-динамических функций.

По данным медицинских и социологических исследований, в последние годы количество детей, подростков, имеющих самые разные заболевания, катастрофически возросло и продолжает расти. При этом, у большинства таких детей выявлены те или иные нарушения осанки. И это не случайно, так как здоровье позвоночника (других частей скелета), его форма, во многом влияет на правильное формирование и нормальную работу внутренних органов.

Чтобы исправить подобное нарушение необходимо принять меры, способствующих исправлению осанки. Основным методом является средства физического воспитания, в частности физические упражнения, направленные на формирования и закрепление навыков правильного положения позвоночного столба и укрепления каркаса мышц. Так что предлагают вам специально разработанный комплекс упражнений при нарушении осанки.

1. И. п.- стоя, руки на пояс. Разведение локтей со сведением лопаток-вдох; возвращение в исходное положение- выдох. Повторить 4-5 раз.

2. И. п.-стоя, руки в стороны. Круговые движения руками назад. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.

3. И. п.-стоя, ноги врозь,руки к плечам. Наклоны туловища вперёд с прямой спиной-выдох; возвращение в исходное положение-вдох. Повторить-4-5 раз.

4. И. п.-стоя, палка в опущенных руках. Приседание с подниманием палки вперёд-вдох; возвращение в исходное положение-выдох. Повторить 4-5 раз.

5. И. п.-стоя, палка на лопатках. Наклон туловища вправо и влево попеременно, дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

6. И. п.-стоя, палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх-вдох; возвращение в исходное положение-выдох. Повторить 4-5 раз.

7. И. п.-лёжа на спине, пруки вдоль тела. Попеременно поднимание прямых ног вверх. Повторить 3-4 раз.

8. И. п.-лёжа на животе, руки на пояс. Прогибание туловища назад-вдох; возвращение в исходное положение-выдох. Повторить 3-4раз.

9. И. п.-стоя руки на пояс. Подскоки на месте с последующей ходьбой.

10. И. п.-стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны- вдох; сведение- выдох. Повторить 3-4раз.

С целью выработки хорошей осанки, а также проверки правильности ее могут быть использованы специальные тесты, основанные на мышечном чувстве. Например, ребёнок становится спиной к стене так, чтобы со стенкой соприкосались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и делает шаг вперёд, стремясь сохранить правильное положение тела.

Для выяснения эффективности занятий физическими упражнениями необходимо производить регулярный контроль физического развития ребёнка.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/25273-kompleks-uprazhnenij