Методика воспитания гибкости в каратэ

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования города Ульяновска

«Центр детского творчества № 5»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ В КАРАТЭ»

город Ульяновск 2017 год

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Одной из целей работы объединения «Косики-каратэ» является укрепление физического здоровья учащихся. Кроме специальной физической подготовки, программа предусматривает общее физическое развитие детей. К общей физической подготовке относится развитие силы, ловкости, выносливости, гибкости и других физических качеств.

Гибкость спортсмена определяется в основном эластичностью мышц и связок, которые, в свою очередь, зависят от ряда факторов:

температуры окружающей среды (чем выше температура, тем выше эластичность мышц);

суточной периодики (в утренние часы гибкость несколько ниже, чем вечером);

состояния центральной нервной системы (в возбужденном состоянии эластичность мышц увеличивается, что проявляется во время соревнований);

строения суставов.

Развивать гибкость легче в детском возрасте, однако наибольшей подвижности в суставах спортсмены достигают к 10-16 годам, в более старшем возрасте показатели подвижности суставов снижаются. Женщины обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами, что связано с тем, что между показателями гибкости и силы существует отрицательная взаимосвязь.

Чрезмерное увлечение развитием гибкости влияет на силовые и скоростно-силовые возможности спортсменов, поэтому следует разумно сочетать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями и развивать ее до необходимого уровня, обеспечивающего свободное выполнение движений.

Принято различать пассивную и активную гибкость. Активная гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой за счет работы мышц, проходящих через данный сустав, а пассивная гибкость — это достижение максимальной подвижности в суставах за счет воздействия внешних сил. Кроме того, ограничителем гибкости может служить строение сустава и окружающих его тканей, поэтому выделяют такое понятие, как анатомическая гибкость. Однако главной причиной ограничения гибкости является напряженность мышц-антагонистов, поэтому развитие гибкости направлено главным образом на развитие способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых.

В соответствии с этим развивать гибкость можно с помощью активных и пассивных упражнений. Активные упражнения характеризуются включением в работу мышц, проходящих через данный сустав, а пассивные — использованием внешних сил.

Из активных упражнений наиболее эффективны пружинистые и маховые движения, особенно активные статические упражнения (стретчинг), при которых спортсмен сохраняет максимальное растяжение в течение небольшого промежутка времени (приблизительно 15-20 с).

Упражнения на растягивание требуют большого числа повторений, при однократном выполнении упражнения эффект будет незначительным. Поэтому упражнения на растягивание выполняют сериями, по несколько повторений в каждой, с постоянным увеличением амплитуды движений. Пассивные упражнения позволяют немного быстрее добиться желаемой подвижности в суставах, но эффект от их выполнения менее устойчив, чем от активных упражнений, поэтому на занятиях их лучше применять в сочетании с активными упражнениями. Пассивные упражнения выполняются с партнерами и различными отягощениями с использованием при этом и собственных усилий. Например, при выполнении наклона вперед можно притягивать себя руками к ногам, применяя при этом силу собственных рук.

Упражнения, используемые для разбития подвижности в тазобедренном суставе.

1. Наклоны вперед из и.п. стоя, сидя, ноги вместе и ноги врозь: выполняются в сочетаниях динамического и статического режимов, за счет активных движений и с помощью партнера.

2. Выполнение «шпагатов»: пружинящие покачивания в шпагате; статическое удержание позы в шпагате с активным напряжением мышц; шпагат с передней ногой на возвышении; шпагат из положения стоя лицом к гимнастической стенке, при помощи рук.

3. Наклоны на гимнастической стенке: и.п. стоя лицом к стенке на 3-4-й ступеньке (ноги могут быть вместе и врозь), перехватывая жерди, выполнять наклоны, сокращая расстояние между руками и ногами.

4. Стоя, ноги врозь или вместе, спиной к гимнастической стенке, наклониться вперед и, держась за жердь гимнастической стенки, подтягивать туловище к ногам, чередуя пружинящие наклоны со статическим удержанием туловища в согнутом положении.

5. Спиной к гимнастической стенке на 2-4-й жерди, наклониться и взяться руками за жердь на уровне коленей; напрягаясь, выполнять пружинящие наклоны, стараясь не допускать полного переворота.

6. Лежа на спине согнувшись, ноги врозь, руками взяться за пятки и, выполняя пружинящие движения, стараться одновременно носками стоп и тазом коснуться пола.

7. Вис на кольцах или перекладине, размахивания и повороты.

8. Стоя перед гимнастической стенкой, наклон вперед; положив кисти прямых рук на жердь на уровне пояса, выполнять пружинящие покачивания (проваливаться в плечах). Такое же упражнение можно выполнять с партнером.

9. Стоя на гимнастическом мосту. Выпрямляя ноги, переносить тяжесть тела на руки так, чтобы проекция плечевых суставов выходила несколько вперед относительно площади опоры.

Упражнения, используемые для развития подвижности в голеностопных суставах.

Сидя в упоре на коленях, надавливая тазом на пятки.

Поднимание коленей вверх и покачивание на подъемах стоп.

Сидя, ноги оттянуты, партнер надавливает на носки, стараясь достать носками до пола, колени при этом должны быть выпрямлены (натянуты).

Упражнения, направленные на развитие гибкости, включаются в разминку каждого тренировочного занятия и могут составлять программы специальных занятий. Однако, учитывая специфику деятельности каратистов, развитие гибкости рациональнее сочетать с силовой и скоростно-силовой подготовкой, что позволит поддерживать необходимый для спортсменов тонус мышц и скоростные качества, совершенствуя при этом пластику и подвижность в суставах.

План-конспект

открытого учебно-тренировочного занятия по Косики каратэ

Педагог дополнительного образования

Кузнецов Алексей Вячеславович

Тема: Развитие гибкости в Косики каратэ.

Цель: обобщение и распространение педагогического опыта.

Задачи:

1. совершенствование ударов ногами за счет развития гибкости

2. воспитание морально-волевых качеств

3. развитие двигательных способностей учащихся

Дата: 10 сентября 2016 г.

Место проведения: многопрофильный лицей № 20, малый спортзал

Продолжительность: 2 часа

Участники: учащиеся группы № 3 второго года обучения объединения «Косики каратэ»

Инвентарь и оборудование: маты гимнастические

Литература

Маряшин Ю.Е. Современное каратэ: Функциональная гимнасти­ка. - М.: 000 «Издательство ACT», 2004. - 176 с.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1-977. -271 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Пилоян Р.А. Индивидуализация подготовки спортсменов в видах единоборств. Дисс... докт. пед. наук. - М., 1985. - 371 с.

РодионовА.П. Воспитывающая роль спорта. - М.: Физкультураи спорт, 1964. -35 с.

Интернет ресурсы

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/253905-metodika-vospitanija-gibkosti-v-karatje