Комплекс упражнений с мячом

Описание упражнений

Дозировка

1.«Наклоны головы»

И.п.- о. с, мяч в руках перед грудью.

Наклоны головы вправо и влево, слегка покачиваясь на носках.

8 – 10 раз

2.«Пружинка».

И.п.- о.с., мяч внизу.

1- потянуться вверх на носках, руки с мячом вверх,

2- опустить руки, полуприсед.

10 раз

3.«Мяч вперёд»

И.п.- о. с, мяч перед грудью.

1- правую ногу в сторону, мяч вперёд, 2- и.п.

То же с другой ноги.

10 – 12 раз

4.«Наклоны»

И.п.- ноги врозь, мяч на голове.

1- наклон влево, 2- и.п.

3-4 – в другую сторону.

по 6 раз в каждую сторону

5.«Повороты»

И.п.- ноги врозь, руки с мячом впереди.

1- поворот влево, 2- и.п.

3-4- в другую сторону.

по 6 раз

6. «Угол»

И.п.: сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади. Поднять прямые ноги, покружиться, опустить ноги. То же самое в другую сторону.

4 раза в

каждую сторону

7.«Качели»

И.п.- лёжа на животе, руки с мячом вытянуты вперед.

Поднимать поочередно руки и ноги.

10 - 12 раз

8.«Комочек»

И.п.- лежа на спине, руки с мячом на полу.

1- согнуться в «комочек», 2- вернуться в и.п.

10 - 12 раз

9.«Приставные шаги»

И.п.- о. с, мяч перед грудью. Приставные шаги вправо и влево с движениями рук вперед, в сторону.

по 4 раза

10.«Прыжки»

И.п.- о.с.

Прыжок ноги врозь, руки с мячом вверх, и.п.

Самостоятельные прыжки детей.

по 20 прыжков в чередовании с ходьбой

11.«Бабочка».

Восстановление дыхания – руки с мячом через стороны вверх – вдох, вниз – выдох.

4 раза в каждую сторону