Обучение техники эстафетного бега

Части урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.Подготовительная часть

15 мин

2.Основная часть

24 мин

3.Заключительная часть

6 мин

1.Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока

2.Спортивная ходьба

3.Бег

ОРУ:

1.И.П.-О.С

1-наклон головы вперед

2-налон головы назад

3-наклон головы вправо

4-наклон головы влево

2.И.П-О.С

1-4-круговое движение головой вправо

5-8-тоже самое влево

3.И.П-О.С ,одна рука вверху

1-2-рывки руками назад, затем смена рук

3-4-тоже самое

4.И.П - ноги на ширине плеч, кисти к плечам

1-4-круговые движения вперед

5-8-тоже самое назад

5.И.П-руки на пояс, ноги на ширине плеч

1-2-2 поворота туловища влево

3-4 – тоже самое вправо

6.И.П-руки на пояс ноги на ширине плеч

1-2 - 2 наклона вправо, левую руку вверх

3-4 – тоже самое в другую сторону

7.И.П-руки на пояс ноги на ширине плеч.

1.- наклон к правой ноге

2.- наклон к середине

3.- наклон к левой ноге

4.И.П-прогнуться

8.Самостоятельно разминаем голеностопные суставы, выполняя вращательные движения

Специальные беговые упражнения:

1.Семенящий бег с пятки на носок

2.Многоскоки на правую и левую ногу

3.Бег скрестным шагом правым боком

4.Бег скрестным шагом левым боком

5.Бег с высоким подниманием бедра

6.Бег с захлестыванием голени

7.Прыжки на месте толчком двух ног, спиной по направлению. По сигналу поворот кругом и ускорение.

8.Бег с высоким подниманием бедра. По сигналу ускорение.

Обучение технике эстафетного бега.

1.Создать представление о технике эстафетного бега.

Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20-ти метровой зоне на максимальной скорости.

2.Научить технике передачи эстафетной палочки.

Передача эстафетной палочки правой и левой руками, стоя на месте.

Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом.

3.Научить старту бегуна, принимающего эстафету.

Старт на прямой из положения с опорой на одну руку.

Определение расстояния от начала разбега до контрольной отметки.

4.Добиться передачи на максимальной скорости в 20 метровой зоне.

Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне.

Командный эстафетный на полную дистанцию с участием двух и более команд.

1.Бег в медленном темпе.

2.Построение.

3.Подведение итогов.

4.домашнее задание.

1 мин

50 м

500 м

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

30-50 м

30-50 м

30-50 м

30-50 м

30-50 м

50-70 м

50-70 м

6 мин

6 мин

6 мин

6 мин

500 м

Руки на пояс

Рывки выполнять прямыми руками. Как можно дальше сводить руки назад

Руки на пояс, колени прямые, туловище держать прямо

Колени прямые, туловище держать прямо

Колени прямые. При наклоне руками касаться пола

Толчковая нога прямая, маховую поднимать как можно выше.

Как можно быстрее и чаще выполнять движение ногами.

Активное поднимание ног вверх.

Передача эстафетной палочки на месте выполняется парами, двумя шеренгами и по кругу.

Передающий находится уступом в противоположную сторону от руки держащей эстафетную палочку.

Нужно следить за тем, чтобы принимающий бежал у внешней линии дорожки на 2-м и 4 этапах и у внутренней на 1 и 3 этапах

Техника передачи эстафеты изучается и совершенствуется при беге в 1/2-3/4 интенсивности и на максимальной скорости.