Развитие скоростно-силовых качеств у детей

Муниципальное казённое учреждение

дополнительного образования

«Мильковская детско–юношеская спортивная школа»

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

У ДЕТЕЙ.

Из опыта работы тренера-преподавателя

Клюевой Анны Григорьевны

с. Мильково

2016 г

Введение.

Юношеская ( подростковая) легкая атлетика в нашей стране давно уже стала

важнейшей базой подготовки резервов Большого спорта. Высокие темпы повышения

уровня легкой атлетики требуют постоянного поиска новых, все более эффективных средств и методов подготовки надежного резерва.

В процессе обучения детей в спортивной школе решаются следующие задачи:

воспитание у юных спортсменов высоких моральных, волевых и физических качеств;

сохранение и укрепление здоровья, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма;

всесторонняя физическая подготовка детей;

направленное развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств;

участие в соревнованиях, выполнение разрядов, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, знание теоретических сведений по теории и методики легкой атлетике;

воспитание у детей убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

В современной легкой атлетике особое значение приобретает скоростно-силовая подготовка. Развитие этих качеств начинаю в детском и юношеском возрасте, потому что это фундамент будущих спортивных достижений.

Например, на этапе начальной подготовки уделяю развитию быстроты, скоростно-силовых качеств, что приводит к повышению уровня развития и других физических качеств у юных спортсменов.По мере роста подготовленности занимающихся, возрастает значение рационального

подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке.

Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая этим, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на данные качества.

В скоростно-силовой подготовке выделяю и применяю в практической деятельности несколько видов силы:

абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;

взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;

быстрая, которая во многом обусловливает скоростные

возможности;

силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Все эти упражнения, использую для развития скоростно-силовых качеств, разбивая их на три группы:

Упражнения с преодолением собственного веса тела:

быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной;

перемещения с изменением направления, различного рода прыжки

на двух ногах; с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т.д.

Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды

(вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т.д.).

Практический опыт моей работы показал, что уровень развития абсолютной силы мышц для юных бегунов не играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов. Более значимы взрывная и быстрая сила, и особенно динамическая силовая выносливость. В процессе многолетней практики скоростно-силовой подготовки выделяю три этапа:

Этап начально-тренировочной подготовки (2 – 3 года обучения).

Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств.Развитие скоростно-силовых качеств на данном этапе подготовки носит комплексный характер: кроме специально подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отвожу подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность детей. Юные спортсмены этого возраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые, акробатические и динамические упражнения.Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном, режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.

Этап учебно-тренировочной подготовки (1 – 2 года обучения).

Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств.

Основные задачи: развитие мускулатуры, укрепление здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, поэтому включаю следующие направления:

скоростное, где решаю задачу повышения скорости бега:

- бег со старта, ускорения, бег под гору, по ветру;

скоростно-силовое – это сочетание упражнений без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по опилкам, песку и другое.

Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое применение игрового метода.

Этапучебно-тренировочной подготовки (3 – 4 год обучения)

Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств. Важной задачей считаю развитие скоростно-силовых качеств путем применения скоростно-силовых упражнений. На этом этапе подготовки использую физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в беге. Основные методы: метод

повторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов, применяемых на предыдущих этапах подготовки.

Дляразвития специальных скоростно-силовых качеств использую различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку, в основном это упражнения при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера отношу упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег на короткие отрезки). Разделяю все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы:

Упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается;

Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной, скорость движений большая;

Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и выше.

Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для юных атлетов — выбор их не зависит от специа-

лизации, квалификации и индивидуальных особенностей детей.

С целью развития скоростно-силовых качеств применяю следующие

режимы мышечной работы и их разновидности:

при выполнении основного упражнения — динамический режим

(с акцентом на преодолевающий характер работы мышц);

при выполнении специальных упражнений — динамический (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц);

при выполнении специально- вспомогательных упражнений —

статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением;

для развития скоростно-силового потенциала эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц — легкоатлети-

ческие прыжки, метания и др.). Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны.

Для развития скоростно-силовых качеств юных атлетов в основную тренировку стараюсь включать специальные беговые упражнения.

Например, юный спортсмен бежит 200 м., а потом, после того как мышцы получили усталость, выполняет бег с высоким подниманием бедра.

Каждый ребенок имеет некий запас прочности и умеет распределять свои силы. Свои занятия я стала строить следующим образом. Сразу уточняю,

что такая тренировка достаточно серьезное испытание для организма и должна применяться редко. До 4 раз по 400 метров с уменьшающимся интервалом отдыха – 5– 4 –3 – 2 – 1 мин., но при этом с четким заданием,

что скорость преодоления дистанции на каждом этапе должна быть медленнее на 2–3 секунды¹.

Первая подобная тренировка всегда пробная, так как полный объем заданного невозможно сразу выполнить верно. Необходимо научиться правильному выполнению. Занятие проходит следующим образом: юные спринтеры бегут первый отрезок, допустим за 65 сек., затем 5 мин. отдыхают, следующие 400 м. бегут за 67 сек., 4 мин. отдыхают, третий отрезок должен быть преодолен за 69 сек. и т.д. Смысл тренировки заключается в том,

чтобы понять, как и на сколько ухудшается время. Затем необходимо подсчитать сумму всех отрезков. Допустим, юный атлет потратил на всю работу 391 сек. (для 4 повторений). Это и есть основной показатель, являющийся отправной точкой, который в последствии необходимо анализировать и улучшать. Паузу между повторениями необходимо

заполнить движением: ходьбой, бегом трусцой, выполнением упражнением на расслабление и на растяжку. Приведенная тренировка выполняется строго по одному, так как у всех обучающихся уровень подготовленности на данный момент совершенно разный и вместе с кем-то ее ни в коем случае делать

нельзя!

Подобная система занятий приносит свои результаты. Сравнительный результат, проводимый в 2016 году май-июнь и сентябрь-октябрь.

Дистанции 400 метров:

- Ярослав Щеглов (улучшил результат с 56.8 сек. до 53.2 сек.)

- Дарья Буткан (улучшила результат с 1.05,1 сек. до 1.02,7 сек.)

Ярослав Щеглов и Дарья Буткан входят в состав сборной команды Камчатского края по легкой атлетике и северному многоборью.

Ярослав Щеглов победитель в первенстве России по Северному многоборью

на 3 километра в беге по пересечённой местности (апрель 2016 г.)

Дарья Буткан призер соревнований Первенства Дальневосточного федерального округа на дистанции 1500 и 3000 метров.

Кроме, выше указанных специально - тренировочных средств, сочетаю

бег в гору и с горы. Если позволяют условия – 2 раза в неделю. Подобные тренировки применяю в августе – октябре, а если работаю в пришкольном лагере, то и в июне.

Бег в гору.

Для тренировки выбираю пологий склон длинной 100 – 300 метров, имеющий не большую крутизну. Бег начинается с наклона туловища 30 -35 градусов .

На дистанции наклон туловища уменьшается до 20°. Бег выполняется с подъемом до 90° по отношению к туловищу.

При выборе горы для бега под уклон очень важно учитывать ее крутизну. Крутой спуск не дает необходимого эффекта. Бег с горы, я бы сказала, воспитывает свободу движения. Инерция тащит ребенка вперед, а он механически переставляет ноги без излишнего напряжения и постоянного контроля головой – быстрее, быстрее, быстрее. Тренировка с горы хороша не только для бега, но и полезна для прыжков в длину и тройного прыжка. Учу мальчиков и девочек выполнять отталкивание на большой скорости. Для этого они разгоняются под уклон и на определенной отметке имитируют отталкивание. В другое время года, когда невозможно использовать бег в гору, применяю бег по лестнице вверх на третий этаж, для этого использую помещение МКОУ МСОШ № 1.

Большое место в подготовке юного спринтера занимает тренировка в эстафетном беге. Это излюбленное упражнение детей на скорость.

Следующее упражнение, применяемое мной на тренировках для развития скоростно-силовых качеств, - бег с отягощением. Это быстрый бег с автомобильной покрышкой – 50-80 метров, а затем, отстегнув покрышку 50-80 метров (повторить 6-8 раз). Вес автомобильной покрышки зависит от возраста и физической подготовки обучающегося.

Кроме всего я активно применяю метод повторного применения скоростно-силовых упражнений, направленный на воспитание способности проявления большой силы в условиях быстрых движений. Для этого исполь-

зую прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением, с набивными мячами.

.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

У заслуженного тренера РСФСР Г.П. Бухариной есть своя тренерская философия, с которой я солидарна. Смысл её заключается в том, что из плохого атлета пытаюсь сделать среднего атлета, из среднего – хорошего,

из хорошего я пытаюсь сделать отличного.

Работая с ребятами я каждого пытаюсь убедить в том, что он для меня самый важный и самый главный человек. Также приучаю юных атлетов к мысли, что для серьезных успехов в легкой атлетике нужно много трудиться в течение

нескольких ле

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/263425-razvitie-skorostno-silovyh-kachestv-u-detej