Разработка занятия по настольному теннису

№
части занятия

Задачи занятия

Содержание занятия

Организационно-методические требования

I

Подготовительная

Организационный момент

Выполнение упражнений на развитие осанки, формирования стопы.

Развитие двигательных качеств учеников.

Подготовка предстоящей нагрузке.

Укрепление шейных мышц.

Укрепление плечевого пояса.

Укрепление нижних спинных мышц.

Растяжка мышц нижних конечностей (скрестные махи)

1.Построение. Приветствие.
Сообщение задач занятия.

2. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носочках стопы;

б) ходьба на пятках стопы;

в) на внутренней стороне стопы;

г) на внешней стороне стопы.

3.Специальные беговые упражнения:

– правым приставным шагом;

– левым приставным шагом;

– с крестным шагом;

– спиной вперед.

– с высоким подниманием бедра;

– с захлестыванием голени назад;

4. О Р У на месте:

а) И. п. - О. с.

1-Наклон головы вперёд.
2-И.п,
3- Наклон головы назад.
4- И.п.

б) И. п. - О. с.

1-4 – повороты головы влево;
5-8 - повороты головы вправо.

в) И. п. - О. с.,
руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе
1-4 вперёд.
5-8 назад.

г) И. п. – стойка ноги врозь руки на поясе.
1- наклон туловища к правой ноге.
2- наклон туловища по центру.
3- наклон туловища к левой ноге
4- И.п.

д ) И. п.– широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон туловища вперёд.
2-И.п,
3- наклон туловища назад.
4-И.п.

е) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону

1 – махом левой ноги достать правую руку

2 – И. п.
3-4 – то же другой ногой.

Постороение в одну шеренгу –

«Равняйсь», «Смирно», повороты на месте, «в обход по залу шагом-марш»

Следить за правильностью выполнения упражнений

Не допускать резкой остановки

Поочерёдное выполнение

Ноги в коленных суставах не сгибать.

Следить за осанкой учащихся.

Спина прямая, носки тянуть, колени не сгибать.

Руками коснуться пола, ноги в коленях не сгибать.

Следить за осанкой.

Спина прямая.

II
Основная

Овладение техническими основами

настольного тенниса.

Развитие чувства мяча.

Обучение технике выполнения наката справа, слева.

Совершенствование наката мяча слева и справа.

Разучивание техники топ-спина

5.Обучение правильному хвату ракетки.
(Ракетку следует держать двумя пальцами: большим и указательным ,указательный палец проходит по нижнему краю внешней стороны ракетки большой палец по нижнему краю внутренней стороны ракетки)

6.Набивание мяча:

-внутренней стороной ракетки

-внешней стороной ракетки.

- попеременное набивание

7.Отработка техники наката справа/слева.
(накат справа выполняется с отведения руки, в которой находится ракетка назад и вниз, центр тяжести переносится на правую ногу (колени согнуты) ,после выполняется движение рукой вперёд и вверх, тем самым подбивая шар снизу придавая ему вращение).

8. Имитация наката справа у стола.

9.Имитация наката слева у стола.

10.Выполнение удара топ-спин справа.

Техника выполнения топ-спина справа аналогична выполнению наката справа. Однако его отличает большой замах, рука при этом больше выпрямляется, чем при накате. Движение руки в таком топ - спине, в отличие от наката, почти полностью направлено вверх. Для того, чтобы шар сильнее вращался, удар по нему надо выполнять не в прямо а по касательной, причём чем «тоньше» сцепление шара с ракеткой, тем более сильное верхнее вращение получит шар. Ракетка с максимальным ускорением как бы скользит по шару, не столько бьет, сколько крутит его. А для того, чтобы шар летел не только вверх, но и вперед, активно работают туловищем. Вес тела переносится с правой ноги на левую ногу. Чтобы сильнее закрутить шар, необходимо более активно работать кистью и плечом.

11.Выполнение топ-спина слева
Топ – спин слева выполняют почти так же, как и накат слева. Однако есть в нем некоторые отличительные особенности. Движение здесь более широкое и энергичное, идет как бы вокруг локтя. Обкатывая шар активно работает кисть, как и туловище: вес тела переносят с левой ноги на правую.

12.Тренировочная игра.

Демонстрация правильного хвата

Обращать внимание работу ног /работу рук

Обратить внимание на основные ошибки.

Следить за правильность выполнения.

Выполняя замах из стойки для ударов справа, больше разворачивать плечи и отводить выпрямленную руку назад.

Наибольшей скорости рука должна достигнуть в момент взаимодействия ракетки с шаром. При этом наиболее активны кисть и предплечье.

После выполнения топ – спина как можно быстрее занять новую исходную позицию, подготовиться к новому удару.

Для создания большего замаха при выполнении топ – спина слева выпрямить руку и опустить ракетку вниз и чуть к левому боку, а плечи развернуть влево.

Для придания мячу сильного вращения и высокой скорости – локоть оставить «на месте».

III

Заключительная

Восстановление организма после полученной нагрузки.

13) Построение. Подведение итогов.

14)Домашнее задание. (Отработка имитации накатов слева /справа, стоя у зеркала)

Указать игрокам

на их “слабые места”