Лыжные гонки. Коньковый ход. «Мастер-класс для учителей физической культуры»

№

                                Содержание

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

1

                                                   2

    3

                       4

1

Вводно-подготовительная часть

5мин

Построение в 1 шеренгу. Команды: «Равняйсь! Смирно!»

Приветствие. Цель, задачи урока. История возникновения  конькового хода.

В шеренгу становись!

2

Основная часть

33мин

Классификация коньковых ходов и  последовательность их изучения

1мин

Название определяется по способу отталкивания руками и числу шагов

А

Полуконьковый ход  и основные упражнения для его освоения.

- имитационные  упражнения

Упр.1 - Научиться  отталкиваться ногой отведением  и сгибанием ее.

И.п.- стоя на месте на толчковой ноге-

  Выведение маховой ноги вперед - в сторону

Упр.2- Научиться сочетать отталкивание ногой с работой рук.

И.п. – стоя на месте на толчковой ноге, руки впереди  на уровне глаз.

  Опускание кистей  рук  до  уровня коленей

  Выведение маховой ноги вперед – в сторону

- передвижение на лыжах под уклон, на равнине, по8-ке

6-8раз

6-8раз

350м

Массу тела переносить на толчковую ногу не полностью

Отталкиваться – когда  кисти рук находятся  на уровне коленей.

Отталкивание левой и правой  ногой

Б

Коньковый ход  без отталкивания руками и основные упражнения для его освоения

Упр.1. Овладение техникой отталкивания скользящим упором  с махами руками

И.п. стойка на левой,  правая рука впереди

Передвижение в низкой стойке, отталкиваясь скользящим упором (в группировке)

- имитационные упражнения

-передвижение на лыжах под уклон, на равнине

Упр.2.Длительное скольжение на опорной ноге и устойчивое сохранение равновесия

-передвижение на лыжах под уклон, на равнине  с махами руками

Упр.3 Овладение техникой конькового хода без махов руками

-имитационные упражнения

-передвижение на лыжах под уклон, на равнине

6-8раз

350м

350м

6-8раз

350м

Обращать внимание на законченность толчков скользящим упором  и сохранению группировки

Научившись сохранять равновесие,  можно пе-  реходить  к  совершен- ствованию  конькового хода  без махов

Обращать внимание на сохранение группировки

В

Одновременный  двухшажный коньковый ход

Добиться согласованности рук и ног

И.п. стойка на левой (правой), полусогнутые  руки впереди на уровне глаз, правая (левая) сзади

1. Опускание кистей рук до уровней коленей

2.Выведение маховой ноги вперед – в сторону и постепенное перенесение на нее массу тела

3.Вынести другую ногу махом вперед - в сторону и постепенно перенести на нее массу тела, руки сзади  

4.и.п

-имитационные упражнения

-передвижение на лыжах под уклон, на равнине без

палок

-передвижение на лыжах под уклон, на равнине с палками,  не отталкиваясь руками

-передвижение на лыжах, отталкиваясь палками

6-8раз

350м

350м

350м

Разучить  отталкивание сначала под одну ногу, а затем под  другую

Палки держать под углом

(кольцами к себе)

Г.

Одновременный одношажный коньковый ход

Научить согласовывать работу рук и ног

и.п. стойка на левой (правой), полусогнутые  руки впереди на уровне глаз, правая (левая) сзади

1. Кисти  рук проводятся  чуть выше коленного сустава

2. Отталкиванию ногой, предшествует подсед

-имитационные упражнения

-передвижение на лыжах под уклон, на равнине без палок, затем с палками

6-8раз

350м

Толчок руками короткий, наваливаясь туловищем на палки

Палки выносить кольцами к себе

3.

Заключительная часть                                     Передвижение на лыжах слабой интенсивностью одновременным двухшажным коньковым ходом с палками.

Построение и подведение итогов.

7мин

350м

Согласовывать  работу рук и ног