Психологический тренинг на тему «Умей управлять своими эмоциями»

Государственное казенное общеобразовательное учреждение

Краснодарского края специальная (коррекционная)

школа-интернат ст-цы Бесскорбной

Открытое занятие «Умей управлять своими эмоциями»

Подготовила педагог – психолог

Степанова Г.Г

Открытое занятие «Умей управлять своими эмоциями»

Цель:

развитие психологической компетентности учащихся и сохранение их психологического здоровья;

формирование навыков саморегуляции.

Задачи:

раскрыть взаимосвязь психического здоровья с другими компонентами здоровья (физическим и социальным);

развитие представлений об эмоциях (их многообразии, функциях и значении), о стрессе;

формировать умение выразить словами свои настроение и эмоции;

привить навыки самостоятельно выполнять дыхательные упражнения

привить умения регулировать свои эмоции;

профилактика психологической усталости, эмоционального выгорания учащихся.

План:

Орг. Момент. Приветствие;

Основная часть: «Мир Эмоций»;

Презентация «Угадай эмоцию»;

Динамическая пауза;

Решение задач

Рефлексия

Завершение занятия. Ритуал прощания.

Оборудование:ноутбук, маски эмоций, экран, проектор, нарисованная ваза, цветы

Ход занятия:

Орг.момент. Приветствие.

Здравствуйте, ребята! Я рада снова видеть вас. Прежде чем начать занятие, нам необходимо поприветствовать друг друга. Предлагаю поздороваться не только с помощью рук, но и всем телом. Сначала руками, затем локтями, плечами, коленями, спинами. Молодцы, сегодня мы с вами поговорим о эмоциях, и научимся ими управлять. Тема нашего занятия так и называется «Умей управлять своими эмоциями».

Основная часть: «Мир эмоций»

Так, что такое эмоции? Хорошо, молодцы…

Эмоции – это определенное отношение к какому-то объекту или событию, которое вызвано тем, насколько оно нам нравится. То есть, эмоции это ваше настроение.

Ведущий берет в руки маски

Что у меня в руках? (маски)

Сколько их? ( 4 )

Что общего у этих масок? (они изображают эмоции), давайте разберем какие же эмоции они изображают. По каждой маске разобрать как чувствуют себя дети. Как определить: грусть, злость, радость, удивление, страх. Под влиянием эмоций меняется наше самочувствие и настроение.

Мы немного познакомились какие бывают эмоции. А сможете ли вы определить какие эмоции испытывает гномик по его выражению лица? Давайте посмотрим на экран и попробуем отгадать эмоцию.

Презентация «Угадай эмоцию»

Молодцы ребята, вы еще не устали? Давайте немного отдохнем?

Динамическая пауза

«Дыхательные упражнения».

Часто бывает так, что нам надо собраться, успокоиться, но не всегда это у нас получается.

Существует большое количество способов изменения эмоционального состояния человека, и каждый из нас должен владеть хотя бы несколькими из них, чтобы в трудную минуту помочь себе и другим.

Я хочу сегодня вас познакомить со специальными дыхательными упражнениями, которые помогут вам в такие минуты совладать со своими эмоциями и переживаниями, но эффективны они будут, если их правильно выполнять и постоянной тренироваться.

(Подростков знакомят с дыхательными упражнениями и их выполнением)

Упражнение «Ладошки» (разминочное).

Встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить. Сделать короткий шумный, активный вдох носом одновременно сжать ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладони. Сразу после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или рот. В это время кулачки разжимаются. Следует сделать 4 вдоха и 4 выдоха, а через 3-5сек. повторить.

Упражнение «Погончики».

Встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая что-то с рук. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну, пальцы широко растопыриваются. На выдохе возвращаемся в исходное положение: кисти рук на поясе, пальцы сжаты в кулаки. Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки, затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов – движений.

Ну что отдохнули? Молодцы! Теперь мы попробуем с вами отгадать ребусы.

Очищение от тревог

Милый друг, согласись, что иногда ты очень устаешь и тебе хочется отдохнуть. (Пауза.) Ляг удобно, закрой глаза и постарайся представить себе необычное путешествие. Давай собирать мешок. Положим в него все, что тебе мешает: все обиды, слезы, ссоры, грусть, неудачи... Завяжем его и отправимся в путь. (Пауза.) Мы вышли из дома, где ты живешь, на широкую дорогу... Путь наш далек, дорога тяжела, мешок давит на плечи, устали и стали тяжелыми руки, ноги. О – ох! Как хочется отдохнуть! Давай так и сделаем. Снимем мешок, ляжем на землю. Глубоко вдохнем: вдох (задержать на 3 секунды) - выдох(подождать 3 секунды) - повторить 3 раза. Чувствуешь, как пахнет земля? Свежий запах трав, аромат цветов наполняет дыхание. Земля забирает твою усталость, тревоги, обиды, наполняет тело силой, свежестью (пауза). Ты встаешь, надо идти дальше. Подними мешок, почувствуй, - правда, ведь, он стал легче?... Ты идешь по полю среди цветов, стрекочут кузнечики, жужжат пчелы, радостно поют птицы.(Пауза.) Впереди прозрачный ручеек. Вода в нем целебная, вкусная. Ты наклоняешься к нему, опускаешь ладошки в воду и пьешь с удовольствием чистую и прохладную водичку. Чувствуешь, как она плавно растекается по всему телу, очищает горлышко, животик... Внутри приятно и свежо, ты ощущаешь легкость и свободу во всем теле... Хорошо! Войди в воду. Она приятно ласкает ноги, пяточки, ступни, пальчики... Ты прыгаешь с камушка на камушек, тебе легко, мешок не мешает, он становится легче и легче. (Пауза.) Разноцветные брызги разлетаются и блестящими капельками освежают лицо, лоб, щеки, шею, все тело. Вот здорово!

Ты легко перебрался на другой берег. Никакие препятствия тебе не страшны! (Пауза.)

На гладкой зеленой травке стоит чудесный белый домик. Дверь открыта и приветливо приглашает тебя войти. Ты входишь в домик. Перед тобой печка, можно посушиться. Ты садишься рядом с ней и рассматриваешь яркие язычки пламени. Они весело подпрыгивают, танцуя; подмигивают угольки. Приятное тепло ласкает личико, руки, тело, ноги... (Пауза.) Становится уютно и спокойно. Добрый огонь забирает все твои печали, усталость, грусть... Твой мешок опустел. (Пауза.) Ты выходишь из дома. Довольный и успокоенный, ты с радостью вдыхаешь свежий воздух. Легкий ветерок ласкает волосы, шею, все тело. Тело будто растворяется в воздухе, становится легким, невесомым. Тебе очень хорошо. Ветерок заполняет мешок радостью, добром, любовью...

Все это богатство ты отнесешь домой и поделишься им со своими родными, друзьями, знакомыми.(Пауза не более 30 секунд.) Теперь ты можешь открыть глаза и улыбнуться - ты дома, и мы все тебя очень любим...

Решение задач.

Рефлексия:

Какое новое слово вы узнали сегодня? (Эмоции)

А что такое эмоции?

Какое у вас сейчас настроение? Если вам понравилось наше занятие украсть вазу белыми цветами, если возникли недопонимания,- голубыми.

Завершение занятия. Прощание

Если вы оказались в трудной жизненной ситуации, всегда помните о том, чем вы владеете. У вас есть опыт, знания, чувства, желания, надежда, вера, способность любить и ещё много замечательных вещей. Помните об этом и не теряйтесь! Закончить наше с вами занятие хотелось бы такими словами:

Перешагните, люди, через грусть!

Вы улыбнулись, значит все в порядке.

Почаще смейтесь, радуйтесь и пусть

Улыбка станет утренней зарядкой!

И  не важны возраст или внешность,

Цвет волос — все это ерунда.

Ведь не ростом меряется нежность,

И не в сантиметрах - доброта.

Разрушить всегда легче, чем построить.

Обидеть легче, чем простить,

И врать всегда удобней, чем поверить,

А оттолкнуть намного проще, чем любить!

Привыкайте счастливыми быть!

Благодарю за работу и за активное участие следующих учеников:

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/280340-psihologicheskij-trening-na-temu-umej-upravlj