Правильное питание для младших школьников-спортсменов

ФИО: Лазарева Анастасия Николаевна

Место учебы: Стерлитамакский филиал Башкирского государственного университета. Факультет педагогики и психологии. Начальное образование.

Должность: студент 2 курса

Правильное питание для младших школьников – спортсменов.

В период физической активности организму требуется большое количество энергии, которая расходуется на работу мышц, поэтому число калорий в пище, употребляемой школьниками-спортсменами, должна быть выше в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

В меню юного спортсмена обязательно должно быть:

Продукты, содержащие белок. Например, мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Белок необходим для образования мышц, клеток, тканей и органов.

Продукты, которые содержат углеводов. В основном простые сахара, которые быстро всасываются и легко усваиваются в организме. Например, сахароза, глюкоза, фруктоза. Кроме быстрорастворимых углеводов организму спортсмена нужно и такие углеводы, как крахмал. Он расщепляется только под влиянием пищеварительных соков и медленно впитывается, поддерживая нужный уровень углеводов в крови в течение длительного времени. Крахмал содержат крупы, хлеб, картофель.

Соки, фрукты и овощи. Эти продукты носители витаминов и минеральных солей.

Необходимое количество жидкости.

Формула расчета компонентов для спортсмена, выглядит так:

Белки – 30-35%

Жиры – 10-20%

Углеводы – 50-60%

В то же время обязательно нужно внести изменения в режим питания, увеличив количество приемов пищи до 5 – 6 раз в день. Есть советуют немного, за 1,5 часа до тренировки или соревнования. Нельзя, чтобы ребенок уходил на тренировку голодным. В таком случае может произойти истощение углеводных ресурсов, что сразу ухудшает работоспособность. После завершения тренировки нужно поесть через 15—20 минут.

В последствие интенсивной спортивной нагрузки аппетит может подавляться на сравнительно долгое время. Это наблюдается как на практике, так и в специальных научных исследованиях.

Систематические физические нагрузки изменяют и тягу к разнообразным продуктам питания. Причем чем интенсивнее тренировочная программа, тем капризнее аппетит. Природа – мать благодаря избирательности аппетита заявляет, что необходимо организму в данное время. И она чаще всего права в своем выборе. Поэтому необходимо прислушиваться к желаниям организма, но сохранять чувство меры касательно количества потребляемой пищи.

Также, важно отметить, что еда у спортсменов должна быть разнообразна.

Перед сном школьнику – спортсмену можно предоставить стакан кефира, простокваши. Эти кисломолочные продукты будут дополнительным источником белка, который способствует ускорению процессов восстановления организма.

Правильное питание спортсмена осуществляет следующие действия в организме:

Активирует и нормализует обменные процессы для роста мышц и процесса восстановления.

Обеспечивает всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и калориями.

Регулирует вес

Поэтому очень важно соблюдать правильное питание как юным, так и опытным спортсменам.

Используемые источники:

http://medbe.ru/health/pitanie-beremennykh-i-detey/pravilnoe-pitanie-shkolnikov-pri-zanyatiyakh-sportom/

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-sportsmenov-menyu.html

http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/raznoe/24972-pitanie-pri-zanyatiyakh-sportom-osobennosti-sportivnogo-pitaniya

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/282884-pravilnoe-pitanie-dlja-mladshih-shkolnikov-sp