Конспект урока легкая атлетика

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

Под-

готови

тельная часть 14 мин

1.1.Построение в одну шеренгу, рапорт, приветствие, сообщение задач урокаФормирование знаний и представлений учащихся по основам безопасности занятий

Строевые и порядковые упражнения: совершенствование строевых упражнений и перестроений на месте и в движении.

1мин

Проверить спортивную форму и самочувствие обучающихся Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье человека.

Профилактика травматизма на занятиях по легкой атлетике.

Комплекс обще подготовительных упражнений для развития подвижности плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов, стопы, позвоночника.

2. Исходное положение( И.П.)- руки за голову в замок: на носках, пятках, внутренней, на ружней стопе.

30-1мин

В колонну по одному, дистанция 2 метра, локти разведены в сороны.

3.Бег в медленном темпе

3-5мин

Разминочный медленный бег.

4 .Перестроение в колонну по четыре

Дистанция 2м

5.Обще развивающие упражнения:

Упражнениядлямышцрукиплечевогопояса.

И.п.- основная стойка; 1-2 пружинистое отведение прямых рук вверх- назад; 3-4 – то же назад- вверх.

И.п.- основная стойка; 1- 4 –круговые движения прямыми руками вперед; 5-8- то же назад.

И.п.- упор лежа; сгибание и разгибание рук (отжимание).

Упражнениядлямышцтуловища

И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу; 1- наклон назад с касанием руками пяток; 2-и.п.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вверху;1- наклон вперед с касанием руками пола; 2- и.п.

И.п.- ноги шире плеч, руки к плечам; 1- наклон вперед с поворотом туловища налево, правым локтем коснуться левого колена; 2- и.п.;3-4- то же в другую сторону.

Упражнениядлямышцног

И.п.- стоя, ноги вместе, руки в стороны; 1- мах левой ногой вперед и хлопок под ногой; 2- приставляя ногу, руки в стороны; 3-4- то же правой ногой.

И.п.- стоя, ноги вместе, руки на пояс; 1-3- выпад левой ногой вперед с пружинистыми покачиваниями; 4- и.п.; 5-8- то же правой ногой.

И.п.- стоя, ноги вместе; 1- присесть, руки вперед; 2- и.п.;3- присесть, руки в стороны;4- и.п.

5-7 мин

8-10 раз

8-10раз

15-20 раз

8-10 раз

8-10раз

8-10 раз

8-10 раз

6 раз

10-12 раз

Выполнять с большой амплитудой, спину держать прямые руки

Руки прямые

Туловище держать прямо, грудью касаться пола. .

При наклоне ноги в коленях не сгибать. .

При наклоне ноги в коленях не сгибать.

Мах выполнять прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.

Прыжком смена ног

Спину держать прямо.

Осно-

вная часть

2.1.Совершенствованиетехникиспециальныхбеговыйупражненийнаместе:свысокимподниманиембедра,сзахлестомголени,семенящегобега:

2.Бегсвысокимподниманиембедра.

Это упражнение не только превосходно развивает силу мышц бедра и голени, но с увеличением темпа способствует и развитию быстроты

3.Легкийбегнаместе.

Бег выполняется на носках, пятка не касается пола.

4.Приставныепрыжкивстороны.

Выполняем толчок левой ногой в пол и переносим правую ногу в правую сторону прыжком, одновременно подтягиваем левую ногу к правой. Затем в обратном порядке выполняем прыжок с подтягиванием ноги в левую сторону;

5.Бегнаместеспинойвпередсвращениемвокругсвоейоси.

Повернувшись спиной вперед по ходу движения, выполняем бег вокруг своей оси в правую, а затем в левую сторону. 1 минута – в правую сторону и 1 минута – в левую.

6.Бегсзахлестомголени.

Стоя на месте, в быстром темпе выполняем захлесты голенью

7.Бег«ножницами».

Стоя на месте, в быстром темпе выполняем махи прямыми ногами перед собой.

8.Прыжкивнизу.

В приседе выполняем прыжки на двух ногах.

9.Прыжкивнизувстороны.

В приседе, выполняем прыжки на двух ногах в правую и левую сторону.

10. Эстафетный бег

3-5мин

2-3мин

2 мин

2 мин

2 мин

2мин

1мин

9мин

Бегун поднимает бедро по горизонтали и чуть выше при небольшом продвижении вперед. Руки свободно опущены, плечи не закрепощены. Подъем бедра следует производить при свободной (висящей) голени, опорная нога и туловище при этом должны составлять одну линию. Стопы ставятся на грунт с носка параллельно.

В беге ступни ног слегка повернуты внутрь, чтобы отталкивание происходило всеми пальцами ног, а не одними большими;

Во время бега, плечи никогда не поднимаются и вместе с шеей – полностью расслаблены;

Голова повернута на внешнюю сторону круга от оси, взгляд вперед.

На каждый захлест ноги выполняется выдох. Пятки достают ягодицы.

На каждый мах ноги выполняется выдох. Ступни поднимаются выше колена.

На каждый толчок ногами выполняется выдох. Толчок выполняется одновременно двумя ногами. Взгляд вперед на уровень горизонта.

На каждый толчок ногами выполняется выдох. Толчок выполняется одновременно двумя ногами. Взгляд вперед на уровень горизонта

В колонну по одному.

Заключительная часть

4-5 мин

3.1.Измерение ЧСС за 10 сек

30 сек

Полученный результат за 10сек умножить на6.

2.Комплекс восстановительных упражнений Малоподвижная игра " Нос-лоб-ухо".

Нос-лоб-ухо

Ведущий говорит:

– Указательным пальцем правой руки дотроньтесь до носа и скажите при этом «нос». Еще раз, еще. Я буду делать то же самое. Но, как только я скажу, например, «лоб», вы должны немедленно дотронуться до лба. Понятно? Начали! Нос—лоб—нос—нос—лоб—лоб—ухо!

Так как об ухе в начале игры речи не было, дети мгновенно путаются. Причем, сказав «ухо», ведущий специально обманывает ребят, указывая пальцем не на ухо, а на лоб или на подбородок, а ребята невольно делают то же самое.

2мин

Количество игроков: любое

бучающиеся стоят в одной шеренге .

3.Итог урока. Активным поставить оценки

1 мин

4. Домашнее задание

30 сек

Сгибание рук в упоре лежа