Обучение преодоления подъёмов и спусков

Обучение преодолению подъемов и спусков

Елочкой, боковым шагом (ребром), скользящим шагом, беговым шагом.

При изучении способом подъема сначала учитель рассказывает и дает подводящие упражнения на склонах имитацией и прыжками.

Основная задача: научить видоизменять технику в зависимости от крутизны склона. В дальнейшем техническое преодоление подъемов совершенствуется на пересеченной местности, учащихся учат преодолевать подъемы и выбирать оптимальную длину и частоту шагов.

При обучении стойки на спусках используют стойку: высокая стойка, основная стойка - отдыха, и низкая стойка.

В начале обучения: рассказ, показ, подводящие упражнения.

Вначале стоит научить стойке на месте, контролируя положения туловища, рук, ног. Затем обучаются скольжению в стойке с пологих спусков, потом более крутых.

Обучение торможению последовательно плугом, упором, боковым скольжением, падением.

Вначале показ - рассказ.

Подводящие упражнения: - имитация на месте, выполняя

торможение после спуска на выкате;

- спуск с применением стойки торможения в середине склона.

Многократное выполнение на склонах разной крутизны.

Основная задача, чтобы умели учащиеся спускаясь - останавливаться.

Обучение переступающим поворотом.

научить учащихся переносу части тела с лыжи на лыжу. Средства обучения:

спуск с горы стандартной стойкой с переносом массы тела.

с приподниманием носков лыж;

поворот переступающим шагом;

поворот, наклонясь в движении.

Поворот “плугом” - рассказ, показ, подводящие упражнения.

а) выполнение упражнения “плуг” на месте;

б) выполнение упражнения движения “плугом” на пологих спусках;

в) выполнение упражнения торможения с поворотом.

Обучение торможению

Торможение упором выполняется одной лыжей для небольшого снижения скорости. Вначале лыжник переносит массу тела на идущую по направлению движения лыжу. Пяткой второй лыжи отводит в сторону, ставит лыжу под углом и закантовывает ее на внутреннее ребро, что тормозит продвижение.

Для избежания поворота носки лыж должны находиться на одном уровне.

Торможение прекращается постановкой тормозящей лыжи параллельно прямо идущей.

Торможение плугом выполняют обеими лыжами на прямых спусках. Для этого лыжник из скольжения на параллельных лыжах плавно и симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, ставит носки на внутренние ребра, равномерно распределяет массу тела на обе ноги, не допуская скрещивания носков. При этом, выпрямляя туловище, отклоняясь назад.

Торможение соскальзыванием применяют на очень крутых склонах.

Соскальзывание - вид скольжения, при котором ось лыжи перпендикулярна к направлению движения (боковое или косое скольжение). Лыжи ставят поперек склона, упираясь в него верхними кантами, как в подъеме лесенкой. Сильно согнув ноги и туловище наклонив к склону, уменьшают угол закантовки, в результате чего и происходит соскальзывание.

Торможение палками позволяет слегка сбавить скорость в случае наезда на впереди идущего. Удерживая палки кольцами назад и ближе к туловищу, лыжник энергично прижимает их к снегу. Эффект торможения зависит от величины и продолжительности давления на палки. С отрывом их от снега тормозящее действие заканчивается.

Торможение падением как экстренная остановка на спуске. Необходимо присесть, как можно быстрее поставить лыжи поперек склона, палки крепко зажать в руках и держать штырями назад, чтобы не наткнуться на них.

Самое безопасное - падение на бок. Вставать после остановки.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/289905-obuchenie-preodolenija-podjomov-i-spuskov