План-конспект урока ЛФК для 4а класса

№

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия 10

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1’

Объяснение целей и задач урока

1’

Дыхательные упражнения

1’

1. И.п. о.с.

Через стороны поднять руки вверх, привстать на носки- вдох

Через стороны опустить руки, наклон туловища- выдох

8 раз

Дыхание глубокое, спокойное

Упражнения в ходьбе

7’

.

2.Ходьба

-обычная

–на носках

–на пятках

– перекатом с пятки на носок

– в полуприсяди

- приставными шагами,левым и правым боком

– высоко поднимая колени

– захлёстом голени

- обычная ходьба на восстановление дыхания

Через стороны поднять руки вверх- вдох

2-Через стороны опустить руки- выдох

При выполнении упр. стараться спину держать прямо, плечи развернуто.

Руки в стороны

Руки на пояс

Руки за голову

Руки за голову

Руки на пояс

Руки впереди

Руки на колени

Основная часть занятия 25

Гимнастические упражнения в сочетании с дыханием 16

Основная часть занятия

1.И.п. о.с.

1-левая назад на носок, руки вверх,

2-И.п.

3-правая назад на носок, руки вверх,

4-И.п.

8 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленном темпе.

2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.

1-руки вперед,

2-палка вверх,

3-палка вперед,

4-И.п.

8 раз

Следим за осанкой, руки прямые и напряжены.Равномерное дыхание.

3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1-наклон вправо,

2-и.п.

3-наклон влево,

4-и.п.

8 раз

Наклон стараться выполнять в сторону не заваливаясь вперед.Принаклоне делать выдох.

4. И.п.- о.с.

1-наклон прогнувшись, руки вверх

2-и.п.

8 раз

При наклоне днлаем выдох и смотремвперед, прогнуться в поясничном отделе.

5.И.п. — узкая стойка, руки на поясе.

1-согнуть колени,руки вперед

2-и.п.

4 раза

Стараться пятки не отрывать от пола

6.И.п-о.с. руки внизу.

1-выпод правой, руки вверх,

2-И.п.

3-выпод левой, руки вверх,

4-И.п.

8 раз

Следить за осанкой.

При выпаде пятки не отрывать, стопы параллельно.

7. Игра «Вышибалы»

Выбираются двое вышибал, остальные игроки собираются в центре между двух линий. Вышибалы встают за линии и кидают мяч в сторону друг друга, стараясь при этом попасть в игроков. Мяч, пролетевший мимо игроков, ловит второй вышибала, а игроки разворачиваются и спешно отбегают назад. Наступает очередь второго вышибалы бросать.

Задача вышибал — попасть в игроков мячом. Задача игроков — уворачиваться .

Тот, в кого попал мяч, считается выбывшим и покидает игровое поле. Если мяч сначала ударился о землю, а потом попал в игрока, данный удар не считается результативным. Когда на поле остается последний игрок, его задача увернуться от мяча столько раз, сколько ему полных лет

10’

Соблюдение правил

Заключительная часть занятия 5

Дыхательные упражнения

Заключительная часть занятия

1.И.п. о.с.,

1- поднять руки вверх – вдох

2-и.п. - выдох.

4-6 раз

Дыхание глубокое, спокойное

2.И.п. сед, руки на поясе.

1-наклон вперед, руками коснуться стоп –выдох,

2-И.п.-вдох

4-6 раз

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленном темпе

3. И.п. лежа на животе.

1-Прогнуться и выполнить 6 боксирующих движений вверх- выдох

2-И.п.- вдох

4-6 раз

При выполнении боксирующих движений делаем 6 коротких выдохов. Стараться смотреть на руки.