План рук.боя

№

Дата

занятия

Тема занятия

Кол-во

часов

Форма проведения

занятия

Отметка о

проведении

1

Требования, предъявляемые к воспитанникам

2

лекция

2

Меры безопасности и правила поведения на занятиях по рукопашному бою.

2

лекция

3

История развития рукопашного боя, закаливание организма

2

лекция

4

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

5

Стойка: боевая, фронтальная. Удар рукой: прямой, боковой.

2

тренировка

6

Перемещение в стойке. Удар рукой: нижний, круговой.

2

тренировка

7

Удар ногой: прямой, боковой, задний, круговой.

2

тренировка

8

Удар локтём, удар коленом.

2

тренировка

9

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

10

Удары руками по боксёрским мешкам.

2

тренировка

11

Удары ногами по мешкам и лапам.

2

тренировка

12

Защита от ударов рукой: блок верхний.

2

тренировка

13

Защита от ударов рукой: блок средний, нижний.

2

тренировка

14

Защита от ударов рукой: блок нижний.

2

тренировка

15

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

16

Страховка при падении вперёд, назад, вбок.

2

тренировка

17

Кувырки, падения. Кувырок через плечо.

2

тренировка

18

Самостраховка, забегание вокруг головы, мост.

2

тренировка

19

Прямой удар рукой, ногой, перемещение в стойке.

2

тренировка

20

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

21

Удары руками по парам и группам.

2

тренировка

22

Кувырки, падения, забегание вокруг головы.

2

тренировка

23

Серия ударов руками: прямой-нижний, прямой-боковой.

2

тренировка

24

Серия ударов ногами: прямой-задний, прямой-боковой.

2

тренировка

25

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

26

Падения вперёд, кувырок через плечо, забегание вокруг головы, фляг.

2

тренировка

27

Удары руками по мешкам. Бокс. Правила ведения боя.

2

тренировка

28

Удары ногами по лапам и мешкам.

2

тренировка

29

Просмотр видеофильма по рукопашному бою.

2

просмотр видеофильма

30

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

31

Изучение броска через бедро.

2

тренировка

32

Изучение броска через голову.

2

тренировка

33

Изучение броска передняя подножка.

2

тренировка

34

Изучение броска задняя подножка.

2

тренировка

35

Борьба стоя, броски.

2

тренировка

36

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

37

Бокс. Старты по 2 минуты.

2

тренировка

38

Удары руками по мешкам и лапам.

2

тренировка

39

Передвижения в стойке, удары, падения.

2

тренировка

40

Борьба лёжа в партере: удержание.

2

тренировка

41

Удержание соперника в партере: сбоку, сверху, со стороны головы.

2

тренировка

42

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

43

Выполнение броска и удержание в партере.

2

тренировка

44

Парная работа: бокс, борьба.

2

тренировка

45

Удары руками по мешкам и лапам. Бокс.

2

тренировка

46

Сдача нормативов: подтягивание, отжимание, удары по грушам.

2

сдача нормативов

47

Занятие в тренажёрном зале. Индивидуальное занятие.

2

тренировка

48

Борьба.

2

тренировка

49

Совершенствование броска через бедро, передняя подножка, задняя подножка через голову.

2

тренировка

50

Ударная техника по лапам и мешкам.

2

тренировка

51

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

52

Спарринг по боксу. Спарринг по борьбе.

2

тренировка

53

Болевой приём на кисть, запястье.

2

тренировка

54

Изучение болевого приёма на локоть (залом).

2

тренировка

55

Нырок, уклон – защита от удара рукой.

2

тренировка

56

Серия ударов руками. Спарринг по 2 минуты.

2

тренировка

57

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

58

Удар ногой в прыжке прямой, задний.

2

тренировка

59

Болевые приёмы на руку.

2

тренировка

60

Бег, прыжки, подтягивание на перекладине.

2

тренировка

61

Работа в парах: болевой приём на руку.

2

тренировка

62

Борьба в партере.

2

тренировка

63

Болевой приём на руку в партере.

2

тренировка

64

Ударная техника по боксёрским мешкам руками и ногами.

2

тренировка

65

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

66

Совершенствование броска через бедро, через спину, голову.

2

тренировка

67

Защита: освобождение от захвата за руки спереди (болевой приём).

2

тренировка

68

Освобождение от захвата спереди за плечо (болевой приём).

2

тренировка

69

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

70

Работа в парах: бокс.

2

тренировка

71

Работа в парах: бокс.

2

тренировка

72

Удары ногами и руками по лапам и мешкам.

2

тренировка

73

Освобождение от захвата за шею сзади.

2

тренировка

74

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

75

Защита от ударов рукой в голову: блок, нырок-контратака.

2

тренировка

76

Защита от удара рукой в корпус: средний блок-контратака.

2

тренировка

77

Защита от удара ногой в бедро: нижний блок-контратака.

2

тренировка

78

Парная работа. Бокс.

2

тренировка

79

Ударная техника. Серия ударов.

2

тренировка

80

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

81

Совершенствование приёмов: бросок через бедро, через спину, через голову.

2

тренировка

82

Освобождение от захвата спереди за руку, плечо, шею.

2

тренировка

83

Борьба в партере. Болевые приёмы на руку.

2

тренировка

84

Спарринг по борьбе.

2

тренировка

85

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

86

Защита от удара рукой в голову, корпус.

2

тренировка

87

Защита от удара ногой.

2

тренировка

88

Ударная техника по мешкам и лапам.

2

тренировка

89

Спарринг по рукопашному бою.

2

тренировка

90

Бег, прыжки, подтягивание, кувырки.

2

тренировка

91

Удары по боксерским мешкам и лапам.

2

тренировка

92

Удары ногами и защита от ударов.

2

тренировка

93

Защита, уклон-подъём за ноги спереди от удара кулаком (уклон-бросок с захватом за ноги).

2

тренировка

94

Повторение броска с захватом за ноги.

2

тренировка

95

Защита, уклон - боковой переворот от удара кулаком прямо (уклон- захват-бросок).

2

тренировка

96

Повторение броска боковым переворотом.

2

тренировка

97

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

98

Защита, уклон - задняя подножка от удара ногой хлёстом (уклон – отбив -задняя подножка).

2

тренировка

99

Повторение броска задняя подножка.

2

тренировка

100

Ударная техника. Силовые упражнения.

2

тренировка

101

Бег, прыжки, подтягивания, отжимания. Силовые упражнения.

2

тренировка

102

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

103

Борьба. Спарринг по 2 минуты.

2

тренировка

104

Защита от ударов рукой. Защита от ударов ногой.

2

тренировка

105

Парная работа. Отработка приёмов.

2

тренировка

106

Занятие в тренажёрном зале.

2

тренировка

107

Сдача контрольно-переводных нормативов.

2

сдача нормативов

108

Совершенствование приёмов: захват за ноги и бросок, боковой переворот.

2

тренировка

№

Дата

занятия

Тема занятия

Кол-во

часов

Форма проведения

занятий

Отметка о

проведении

1

Меры безопасности и правила поведения на занятиях по рукопашному бою.

2

лекция

2

История развития рукопашного боя.

2

лекция

3

Закаливание организма

2

просмотр видеофильма

4

Подтягивание, отжимания, бег, прыжки.

2

тренировка

5

Занятия на тренажёрах.

2

индивидуальное занятие

6

Удар рукой: прямой, боковой, нижний.

2

тренировка

7

Серия ударов руками.

2

тренировка

8

Удары ногами: прямой, круговой, задний.

2

тренировка

9

Серия ударов ногами.

2

тренировка

10

Прыжки, забегание вокруг головы.

2

тренировка

11

Удары руками по грушам.

2

тренировка

12

Удары ногами по боксёрским мешкам.

2

тренировка

13

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

14

Подтягивание на перекладине, отжимания.

2

тренировка

15

Кувырки, падения, самостраховка.

2

тренировка

16

Бег, прыжки, подтягивания на перекладине.

2

тренировка

17

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

18

Работа в парах. Бокс.

2

тренировка

19

Работа в парах. Бокс.

2

тренировка

20

Удары ногами по боксёрским мешкам.

2

тренировка

21

Падения, кувырки, самостраховка.

2

тренировка

22

Удары руками по боксёрским мешкам и лапам.

2

тренировка

23

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

24

Удары ногами в прыжке.

2

тренировка

25

Кувырки, забегание вокруг головы, фляг.

2

тренировка

26

Способы самостраховки.

2

тренировка

27

Ударная техника руками по лапам и грушам.

2

тренировка

28

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

29

Защита от ударов рукой в голову.

2

просмотр видеофильма

30

Защита от прямого и бокового удара в голову.

2

тренировка

31

Блок: верхний, нижний, средний.

2

тренировка

32

Защита от ударов ногой: нижний блок, средний.

2

тренировка

33

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

34

Кувырки, прыжки, перевороты.

2

тренировка

35

Забегание вокруг головы, моста, фляг.

2

тренировка

36

Удар в прыжке ногой: прямой, задний.

2

тренировка

37

Кувырок в стойке с плеча на плечо, забегание вокруг головы.

2

тренировка

38

Освобождение от захвата за руки.

2

тренировка

39

Освобождение от захвата сзади за туловище.

2

тренировка

40

Освобождение от захвата сзади за шею.

2

тренировка

41

Борьба: бросок через спину, бедро, голову.

2

тренировка

42

Нырок, уклон от удара рукой.

2

тренировка

43

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

44

Спарринг по боксу.

2

тренировка

45

Работа в парах: освобождение от захватов.

2

тренировка

46

Работа в парах: защита от ударов рукой.

2

сдача нормативов

47

Работа в парах: защита от ударов ногой.

2

тренировка

48

Способы самостраховки: кувырки, забегание.

2

тренировка

49

Спарринг по боксу: 2 минуты.

2

тренировка

50

Удары по боксёрским мешкам.

2

тренировка

51

Серия ударов руками.

2

тренировка

52

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

53

Борьба. Освобождение от захватов. Броски.

2

тренировка

54

Броски: через бедро, голову, задняя подножка.

2

тренировка

55

Борьба. Спарринг по 3 минуты.

2

тренировка

56

Болевой приём на кисть и запястье.

2

тренировка

57

Болевой приём на локтевой сустав и плечо.

2

тренировка

58

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

59

Упражнения на силу, быстроту, выносливость.

2

тренировка

60

Защита от ударов рукой: уклон, нырок, блок.

2

тренировка

61

Полёт-кувырок с плеча на плечо, забегание вокруг головы. Защита от ударов.

2

тренировка

62

Спарринг по боксу по 2 минуты.

2

тренировка

63

Спарринг по рукопашному бою. Упражнения на перекладине.

2

тренировка

64

Занятие в тренажерном зале.

2

тренировка

65

Удары руками по лапам. Удары ногами по мешкам.

2

тренировка

66

Работа в парах: уклон, нырок от удара рукой.

2

тренировка

67

Удар ногой в прыжке: прямой, задний, круговой.

2

тренировка

68

Спарринг по боксу.

2

тренировка

69

Совершенствование стойки: фронтальная, передняя, боевая.

2

тренировка

70

Совершенствование стойки: задняя, боевая.

2

тренировка

71

Спарринг по боксу: 2 минуты.

2

тренировка

72

Передвижение в стойках. Бокс.

2

тренировка

73

Участие в областных соревнованиях

2

областные соревнования в г.Мичуринске

74

Игры по освоению блокирующих действий Упор-Упор.

2

тренировка

75

Игры по освоению блокирующих действий Захват-Упор.

2

тренировка

76

Игры по освоению блокирующих действий Захват-Захват.

2

тренировка

77

Спарринг по рукопашному бою.

2

тренировка

78

Игры-задаия по освоению умения тиснений по площади поединка.

2

тренировка

79

Товарищеская встреча по рукопашному бою.

2

соревнования

80

Совершенствование страховки. Борьба.

2

тренировка

81

Совершенствование самостраховки. Бокс.

2

тренировка

82

Занятие в тренажерном зале.

2

тренировка

83

Кувырки, падения, броски.

2

тренировка

84

Участие в соревнованиях в г.Мичуринске.

2

соревнования

85

Бросок рывком за пятку с упором в колено.

2

тренировка

86

Изучение броска зацепом изнутри.

2

тренировка

87

Изучение броска зацепом снаружи.

2

тренировка

88

Совершенствование броска через бедро с падением.

2

тренировка

89

Обхват, обхват с захватом ноги изнутри и снаружи.

2

тренировка

90

Изучение броска подхват снаружи.

2

тренировка

91

Изучение броска подхват изнутри.

2

тренировка

92

Боковой переворот.

2

тренировка

93

Передний переворот.

2

тренировка

94

Узел поперёк и узел предплечьем вниз.

2

тренировка

95

Ущемление ахиллова сухожилия с захватом разноимённой, одноимённой ноги и упором в подколенный изгиб другой ноги.

2

тренировка

96

Самостоятельная подготовка. Индивидуальное занятие.

2

индивидуальное занятие

97

Узел ноги с упором ладошью в колено.

2

тренировка

98

Прямой удар левой в голову, защита уклоном вправо, контратака прямой правой (и с другой руки).

2

тренировка

99

Прямой удар левой в голову, защита уклоном вправо, контратака встречным левой.

2

тренировка

100

Прямой (боковой) удар левой в голову, защита шагом вправо с поворотом налево и встречным ударом правой в голову (то же с другой руки).

2

тренировка

101

Боковой удар левой в голову, защита нырком с встречным правой в корпус и прямым (боковым) в голову.

2

тренировка

102

Прямой удар левой ногой в туловище, защита уходом с линии атаки наружу, вовнутрь, захват ноги,бросок (то же с другой ноги)

2

тренировка

103

Прямой удар правой ногой в туловище, защита блоком скрещенными руками, рычаг колена (то же с другой ноги).

2

тренировка

104

Прямой (боковой) удар ногой в туловище (голову), защита шагом назад, контратака той же ногой (то же с другой ноги).

2

тренировка

105

Участие в соревнованиях по рукопашному бою

2

соревнования

106

Боковой удар правой ногой в голову, защита отклонением назад, блок с разворотом двумя ладонями, контратака боковым с впередистоящей ноги в туловище и голову (поочерёдно).

2

тренировка

107

Самостоятельная подготовка. Индивидуальное занятие.

2

тренировка индивидуальное занятие

108

Сдача нормативов.

2

сдача нормативов

№

Дата

занятия

Тема занятия

Кол-во

часов

Форма проведения

занятия

Отметка о

проведении

1

Техника безопасности при занятиях парах, во время учебных боёв, на соревнованиях.

2

лекция

2

Понятие баланса.

2

лекция

3

Влияние рукопашного боя на мировоззрение человека.

2

лекция

4

Духовно-нравственные и психо-эмоциональные основы рукопашного боя. Роль ОБ в условиях современного общества.

2

лекция

5

Физической силе - нравственное сознание.

2

лекция

6

ОФП. Бег, прыжки, фляг, забегание вокруг головы, кувырки, бой с тенью.

2

тренировка

7

Работа в парах. Бокс. Спарринг по 2 мин.

2

тренировка

8

Борьба. Броски в положении стоя через бедро, голову, спину.

2

тренировка

9

Борьба. Удержание соперника в партере. Выходы из удержания.

2

тренировка

10

Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

11

Одиночные прямые удары руками и ногами.

2

тренировка

12

Прямой удар левой рукой в голову, защита то него подставной правой ладони. Прямой удар левой ногой в туловище. Защита –подставкой правого локтя и шагом назад

2

тренировка

13

Прямой удар левой рукой в голову- встречный контрудар левой ногой в туловище. Прямой удар левой рукой в туловище – защита подставкой левого локтя.

2

тренировка

14

Прямой удар правой рукой в туловище – защита от него подставкой левого локтя. Прямой удар правой рукой в туловище – защита подставкой левого локтя и шагом назад

2

тренировка

15

Комбинации и серии прямых ударов руками и ногами в голову и туловище.

2

тренировка

16

Работа в парох. Удары руками и ногами по мешкам и лапам.

2

тренировка

17

Двойные прямые удары левой-левой в голову и защита от них подставной правой ладони.

2

тренировка

18

Контратака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову, левой в голову- правой в туловище

2

тренировка

19

Удары ногами в прыжке: прямой, круговой, задний.

2

тренировка

20

Работа в парах. Бокс на 2 минуты.

2

тренировка

21

Физическая подготовка. Занятия в тренажёрном зале.

2

тренировка

22

Удары ногами с разворотом.

2

тренировка

23

Прямой удар левой и правой и задний удар правой ногой с разворотом .

2

тренировка

24

Совершенствование страховки и самостраховки при падении вперёд, назад, вбок.

2

тренировка

25

Акробатическая подготовка (кувырки, перевороты, прыжки, фляг, забегание вокруг головы.)

2

тренировка

26

Работы в парах. Бокс по 2 минуты.

2

тренировка

27

Борьба в положении стоя. Броски через бедро с падением и болевой приём на руку.

2

тренировка

28

Бросок через голову и болевой приём на руку.

2

тренировка

29

Атака трёхударной серии руками – бросок рывком на пятку с упором в колено изнутри.

2

просмотр видеофильма

30

Атака трёхударной серии руками – бросок прямой переворот.

2

тренировка

31

Парная работа. Бокс по 2 мин. Борьба в партере.

2

тренировка

32

Атака трёхударной серии руками – бросок, задняя подножка.

2

тренировка

33

Атака трёхударной серии руками – бросок, отхват.

2

тренировка

34

Физическая подготовка со штангой

2

тренировка

35

Спарринг по рукопашному бою.

2

тренировка

36

Страховка при падении вперёд, назад. Забегание вокруг головы, фляг. Бокс.

2

тренировка

37

Борьба. Спарринг по 2 мин.

2

тренировка

38

2

тренировка

39

2

тренировка

40

2

тренировка

41

2

тренировка

42

2

тренировка

43

2

тренировка

44

2

тренировка

45

2

тренировка

46

2

сдача нормативов

47

2

тренировка

48

2

тренировка

49

2

тренировка

50

2

тренировка

51

2

тренировка

52

2

тренировка

53

2

тренировка

54

2

тренировка

55

2

тренировка

56

2

тренировка

57

2

тренировка

58

2

тренировка

59

2

тренировка

60

2

тренировка

61

2

тренировка

62

2

тренировка

63

2

тренировка

64

2

тренировка

65

2

тренировка

66

2

тренировка

67

2

тренировка

68

2

тренировка

69

2

тренировка

70

2

тренировка

71

2

тренировка

72

2

тренировка

73

2

тренировка

74

2

тренировка

75

2

тренировка

76

2

тренировка

77

2

тренировка

78

2

тренировка

79

2

тренировка

80

2

тренировка

81

2

тренировка

82

2

тренировка

83

2

тренировка

84

2

тренировка

85

2

тренировка

86

2

тренировка

87

2

тренировка

88

2

тренировка

89

2

тренировка

90

2

тренировка

91

2

тренировка

92

2

тренировка

93

2

тренировка

94

2

тренировка

95

2

тренировка

96

2

тренировка

97

2

тренировка

98

2

тренировка

99

2

тренировка

100

2

тренировка

101

2

тренировка

102

2

тренировка

103

2

тренировка

104

2

тренировка

105

2

тренировка

106

2

тренировка

107

2

сдача нормативов

108

2

тренировка