Средства и методы специальной физической подготовки

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования детей города Ульяновска

"Центр детского творчества № 2"        

   Методическая разработка

"Средства и методы специальной физической подготовки"

Работу выполнила:

Педагог дополнительного образования

МБУ ДОД г. Ульяновска "ЦДТ№2"

Шарапова Лилия Фердинантовна 

Ульяновск

2018г.

Введение.

К средствам специальной физической подготовки относятся упражне- ния. Во-первых, они соответствуют соревновательному упражнению (бою) по режиму работы организма. Во-вторых, содержат тренирующие воздействия, способные повысить тот уровень функциональных возмож- ностей, которым организм уже располагает. В-третьих, обеспечивают необходимую энергетическую базу для совершенствования технико - тактического мастерства.

По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения можно выделить три группы средств СФП:

а) специфические – различные нормы (варианты) выполнения соревно- вательного боя с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований (например, вольный бой,условный бой,спарринг);

б) специализированные – адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма (например, бой с тенью);

в) неспецифические – нормально не соответствующие соревновательно- му упражнению по двигательной организации, но способствующие разви- тию функциональных возможностей организма в требуемом направлении; их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализирован- ных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на те или иные физиологические системы и функции организма (например,бег: три серии по 800 метров с отдыхом между забегами в одну минуту).

Практически при подборе средств ОФП следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны быть адекватны соревновательному бою по следующим критериям : груп- пам мышц, вовлекаемым в работу, амплитуде и направлению движения; акцентируемому участку амплитуды движения; величине усилия и времени его развития; скорости движения, режиму работы мышц. Исходя из этих критериев определяется исходное положение,кинематическая схема движе- ний,величина внешнего сопротивления, характер проявления усилий и метод упражнения.

Метод упражнения – это способ выполнения средств СФП, определяющий преимущественную напрвленность их тренирующего воз- действия на организм. Для средств СФП характерны повторный, повторно – серийный, интервальный и круговой методы.

ПОВТОРНЫЙ МЕТОД (ПМ) . ПМ предусматривает выполнение упражнения с высоким уровнем той или иной качественной характеристики движения (например, скорости удара,силы удара). Поэтому общее количест- во повторений упражнения регламентируется моментом заметного снижения эффективности движения в связи с развивающимся утомлением.Пауза отды- ха между повторениями должна быть достаточной для восстановления рабо- тоспособности организма до такого оптимального состояния, при котором возможно качественное выполнение упражнения. В системе подготовки спортсмена ПМ реализует развивающую направленность тренирующих воздействий на организм и повышает текущий уровень его функциональных возможностей. В кик-боксинге ПМ реализуется в виде раундов – рабочих отрезков с перерывом в одну минуту. Продолжительность раундов регламен- тируется задачами, которые нужно решить в процессе тренировки.

В качестве примера ПМ можно привести метод удлиненных раундов (МУР). Длится он от 5 до 10 минут в зависимости от тренированности спорт- смена, этапа подготовки и задач тренировки. Таких раундов может быть несколько с перерывом между ними 1–2 минуты. МУР используется с целью освоения и совершенствования технико-тактического мастерства, а также для создания функциональной базы при переходе от общеподготовительных упражнений к высокоинтенсивной специализированной подготовке.

Особенно удобен он при освоении и совершенствовании техники кик-боксинга на снарядах. Нагрузка регулируется самим спортсменом по само- чувствию. Частота сердечных сокращений (ЧСС) повышается постепенно и через 2-3 минуты держится на постоянном уровне. МУР позволяет более плавно регулировать тренировочные нагрузки и создает лучшие условия для освоения и совершенствования технико-тактического мастерства кик-боксера в начале предсоревновательного этапа подготовки.

ПОВТОРНО – СЕРИЙНЫЙ МЕТОД (ПСМ). ПСМ характеризуется многократным выполнением одного и того же или близких по своей тренирующей направленности упражнений.

Отличительная черта этого метода – субмаксимальная интенсивность работы и объемная нагрузка. Организационно ПСМ предусматривает нес-колько выполнений упражнений с оптимальными паузами отдыха (серия), которые повторяются несколько раз. Между сериями пауза более продолжи- тельна. Этот метод используется для более быстрой перестройки нервно – мышечного аппарата в соответствии с предлагаемым режимом работы,а так- же для увеличения запасов энергообеспечения и изменения характера протекания приспособительных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.

В качестве примера ПСМ можно привести метод соревновательных от- резков. Его суть заключается в разделении основной части тренировки на отрезки, соответствующие длительности соревновательного боя. То есть 3 раунда по 2 минуты (3р. х 2мин) с минутным перерывом между ними.Таких отрезков (серий) может быть несколько, а длительность между ними колеблется от 5 до 8 мин и зависит от тяжести нагрузок.Содержание серий может быть различным. Например, первая серия заключается в работе на снарядах (боксерский мешок, пневматическая груша, настенная подушка). Вторая серия – бой с тенью с гантелями весом от 500г до 2 кг и третья броски медицинбола в парах с условием сохранения биомеханической структуры ударного действия.

Адаптация организма кикбоксера к соревновательным условиям путем моделирования последних (длительности поединка, а также величины нагруз ки в нем) в тренировке,конечно, не означает полного отождествления величи- ны тренировочной нагрузки с соревновательной, но они в достаточной степе- ни сближаются).

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД (ИМ) . ИМ предусматривает повторную работу в режиме максимальной или субмаксимальной интенсивности с регламентрованными паузами отдыха. Метод способствует повышению мощности и емкости организмов энергообеспечения мышечной деятельности и применяется преимущественно для развития специальной выносливости.

Варианты его могут быть различны.Например 2-ух минутный раунд делится на отрезки 15сек и 30 сек. В 30 секундных отрезках работа выполняется с максимальной интенсивностью ,в 15-секундных – кик-боксеры отдыхают. Двухминутных раундов в тренировке может быть 3-4. В другом варианте длительность отдыха и работы остается постоянной – 30сек. Общая продол- жительность работы от 6 – 10 мин.

Содержанием ИМ может быть работа в парах, но совершенствование технико - тактического мастерства в режиме максимальной интенсивности значительно искажает технику выполнения приемов.Поэтому лучше упраж- нения выполнять на типовых боксерских мешках или настенных подушках для бокса. Удары должны наноситься максимально быстро и сильно в течении от 10 сек,до 2,5 мин в зависимости от этапа подготовки и отдыхом между раундами, и сериями от 30сек до 10 мин.

КРУГОВОЙ МЕТОД (КМ). КМ является вариантом интервального.Он отличается от последнего более разносторонним воздействием на организм за счет использования упражнений различной тренирующей направленности и меньшей интенсивностью мышечной работы. Способствует, главным образом, повышению емкости источников ее энергообеспечения,совершенст- вованию функциональных возможностей различных мышечных групп и активизации морфологических перестроек в организме.

В качестве примера КМ можно привести следующий вариант круговой тренировки с чередованием упражнений для совершенствования технико-тактического мастерства с упражнениями СФП.

Учебная группа делится на пары, каждая группа получает порядковый номер от первого до десятого. Кик-боксеры приступают к упражнениям 10 «станциях»,переходя от одной к другой в порядке возрастания номера пары. С 10-й «станции» переходят на 1-ю «станцию».

Работа на каждой « станции» продолжается 2 мин перерыв длится 1 мин и более,если пульс остается выше 180 уд/мин. Таким образом, за тренировку спортсмены проходят 5 нечетных «станций»,где работают поочередно по 30 сек имея два подхода к снаряду и 2 периода отдыха по 30 сек. Упражнения на четных «станциях» выполняются все две минуты без перерыва.

На 2-ой «станции» один из кик-боксеров упражняется на «лапах»,кото- рые держит другой спортсмен.

На 4-ой «станции» кик-боксеры меняются местами.

На 6,8,10-ой «станциях» выполняется работа на боксерском мешке.

1-я «станция». Из положения упор присев кувырок в упор присев,пово- рот на 180 градусов и опять кувырок вперед и т.д.

3-я «станция». Из положения виса на перекладине поднять ноги вверх и коснуться носками перекладины над головой.

5-я «станция». Нанесение ударов по автопокрышке кувалдой с металли- ческой палкой,поочередно от левого и правого плеча.Палка плашмя касается автопокрышки, лежащей на мате.

7-я «станция». Прыжки через скакалку в максимальном темпе.

9-я «станция». Из положения стойка ноги врозь,гриф штанги на груди. 1 – резко вытолкнуть гриф штанги вперед . 2 – возвратиться в исходное положение.

КОМПЛЕКСНЫЙ МЕТОД (КМ). КМ предусматривает одномо- ментное (в одном тренировочном сеансе) или последовательное (в смежных тренировочных сеансах) согласованные и сбалансированные по объему сочетание средств СФП одной преимущественной направленности,но с раз- личным характером и силой тренировочного воздействия.

Идея метода заключается в использовании положительного последствия, то есть следов реакции организма и центральной нервной системы,остаю- щихся после выполнения одной работы, на качественные и количественные характеристики тренировочного воздействия последующей работы.

КМ в кик-боксинге может использоваться для развития быстроты ударов. Примерная методика развития быстроты ударов по КМ : первый раунд кик-боксер наносит резкие удары по мешку в тяжелых перчатках, второй – в легких перчатках по насыпной груше, третий раунд – бой с тенью без перчаток. При работе все внимание акцентируется на быстроте вы- полнения ударных действий. Также может строится тренировка и для раз- вития быстроты ударов ногами. Здесь необходимо использовать специальные манжеты, которые надеваются на голеностоп.

СОПРЯЖЕННЫЙ МЕТОД (СМ). СМ выражает методическую идею единства специальной физической и технической подготовки кик-боксеров. Эта идея реализуется подбором таких средств и способов их выполнения,ко- торые обеспечивают возможность одновременного решения задач СФП и совершенствования элементов спортивной техники. Так, при работе на меш- ке перед кик-боксером может ставиться двойная задача – это дальнейшее со- вершенствование техники ударных действий и развитие специальной выносливости.

МЕТОД МОДЕЛИРОВАНИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Этот метод предусматривает интенсификацию режима работы организма в тренировке за счет максимального приближения его на определенных этапах годичного цикла к условиям,характерным для соревнований. Такой прием оказывает на организм воздействие,адекватное соревновательному и позволяет эффективно решать задачи СФП , а также технического, тактического и психологического совершенствования кик-боксера.

С этой целью обоснована целесообразность увеличения в тренировке объема работы в условиях.максимально приближенных к соревновательным. Вольный бой и спарринг в полной мере может отвечать этим требованиям.

КОНТРОЛЬНЫЙ МЕТОД (КМ). КМ не сочетает в себе интенсивное тренирующее воздействие в специфическом двигательном режиме с оценкой степени подготовленности организма кик-боксера к этому режиму. В КМ выполняется целостное спортивное упражнение,его упрощенный вариант или упражнение,близкое ему по двигательной структуре и режиму энергообеспечения.

Такое упражнение должно быть стандартным по характеру движений и условиям выполнения,что дает возможность наблюдать динамику работоспособности спортсмена и функциональных реакций его организма во времени. КМ предусматривает регистрацию комплекса наиболее существенных функциональных характкристик.

В качестве примера может служить выполнение ударов кик-боксером на тренажере (ударная установка) по определенному заданию с регистрацией силы,частоты,точности и скорости нанесения ударов,а также выдачей срочной информации этих характристик.

ВЫВОД.

Практически при подборе средств СФП следует руководствоваться принципом динамического соответствия,согласно которому они должны быть адекватны соревновательному бою, по следующим критериям: группам мышц, вовлекаемым в работу; амплитуды и направлению движения; акцентируемому участку амплитуды движения; величине усилия и времени его развития; скорости движения; режиму работы мышц. Исходя из этих критериев определяется исходное положение, кинематическая схема движений, величина внешнего сопротивления, характер проявления усилий и метод упражнения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Задача специальной физической подготовки в кик-боксинге заключается в повышении силового компонента специфической работоспособности спортсмена и тренировке систем энергообеспечения. С учетом двигательной специфики кик-боксинга для этого следует использовать средства и методы, применяемые для совершенствования координации и динамического равновесия, развития быстроты движения и совершенствования скорости ациклических действий. Все они должны быть ориентированы на развитие максимального силового,взрывного и скоростного компонентов силовой выносливости,скорости специфических передвижений и соответствующей скоростной выносливости,максимальной анаэробной мощности, локальной и прыжковой выносливости.

Литература

Гетке Л.Р., Дегтярев М.П. Основные пути силовой подготовки боксеров различного возраста и квалификации//. Бокс: Ежегодник. –М.: Физкультура и спорт.1984.-с.14-15.

Джероян Г.О., Филимонов Б.И. Методика совершенствования скоростно-силовых способностей у боксеров//. Бокс: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт. 1975.-с.13-14.

Засухин А. Развитие специальной силовой выносливости//. Бокс: Ежегодник.-М.: Физкультура и спорт. 1975.-с. 16-18.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. –М.: Физкультура и спорт. 1977.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/294676-sredstva-i-metody-specialnoj-fizicheskoj-podg