Физическая культура на фитболе как разновидность современного фитнес урока

Физическая культура на фитболе – как разновидность современного фитнес урока

Е.Н. Чудоякова

Алтайский государственный технический университет

им. И.И. Ползунова

В стремлении к совершенствованию системы оздоровления студентов, специалисты в области физического воспитания, постоянно ведут поиск новых средств и методов повышения эффективности учебного процесса по физической культуре. Ослабленное, чаще всего ещё до ВУЗа, состояние организма и психики, экологические проблемы, недостаточное и неправильное питание, невысокий в целом уровень культуры здоровья обуславливает то, что более половины студентов нездоровы. Не секрет, что в наше динамичное время сложно учиться, а в будущем без хорошего здоровья сделать успешную карьеру и добиться успехов в жизни. Урок физической культуры – совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие студента, улучшение и формирование его здоровья.

Урок в форме фитнеса, является современным стилем ведения занятий, направленный на гармоничное совершенствование молодежи. Независимо от возраста, склада характера, от типа фигуры, особенностям здоровья у студента есть возможность выбора (классическая, танцевальная аэробика, степ, аэробика с мини штангами, фитбол, йога, пилатес, функциональный тренинг и другие виды). Использование на уроках различных фитнес - программ,дают реализацию свежим идеям и нестандартным решениям, которые заинтересуют любого студента Что хорошего, когда все обычно и шаблонно, так, «как у всех»? Начинаешь выдумывать свои собственные новыедвижения и даже со временем создаешь оригинальный комплекс на каждый урок, составленный с учетом потребности студентов.

Одна из главных задач на наших занятиях направлена на формирование правильной осанки студента. Для достижения лучших результатов на уроках используется различное оборудование (степы, гантели, резина и др.). Каждый год появляются новые, усовершенствованные варианты спортивно –оздоровительных тренажеров, снарядов и инвентаря. Все они имеют как преимущество, так и недостатки. Однако существуют такие приспособления, которые настолько удобны, доступны и просты в использовании, что замену им найти сложно. Одним из таких тренажеров является мяч. Еще его называют гимнастическим мячом или фитболом. Это уникальный по своим свойствам тренажер, позволяет «подогнать» каждое упражнение точно под себя и делаетвыполнение упражнений абсолютно безопасным и простым. Что бы извлечь максимальную пользу от занятий мяч должен соответствовать росту студента. Подобрать мяч не так сложно, в положении сидя на мяче угол под коленом должен составлять 90^о.

Изобретение фитбола сравнимо с изобретением колеса: так же гениально, просто, эффективно. Этот чудо-тренажер поначалу использовалиисключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы. Сегодняон одинаково верно служит как больным, так и здоровым людям, и применяют его на самых разнообразных общеукрепляющих занятиях: йоге, пилатесе, аэробике, гимнастике. Основное преимущество занятий на фитболе в том, что все упражнения выполняются сидя или лежа - можно сказать, в «ленивом режиме» при этом развиваются сила, гибкость, выносливость и улучшается координация движений. Всё это приносит пользу для мышц, позвоночника и суставов. Также он лучше любого массажиста разомнет спину. Студенты быстро осваивают методику и с удовольствием пользуются ею, массажируют друг друга, придумывая новые движения.

Комплекс из двух упражнений предложенный в форме простых растяжек направлен на область повышенного утомления при сидячей работе: шею, плечи,верхнюю часть спины, поясницу. Его можно делать дома после учебы. Он не займет многовремени, максимум 15минут, но принесет огромную пользу: поможет расслабить мышцы, избавит от головной боли и чрезмерного утомления:

1. «Мост на спине».

Техника выполнения: из исходного положения, сидя на мяче опираясь на него руками и делая небольшие шаги вперед ногами, перекатиться на поясницу. Прогнуться в спине, завести руки за голову и выпрямить ноги. Закрыть глаза, сосредоточиться на расслаблении тела и задержаться в этом положении в среднем 2 минуты.

2. «Мост на животе».

Техника выполнения: из исходного положения, лежа на мяче животом, расслабить руки, плечи, шею, ноги, спину, при этом глубоко и медленно дышать. Закрыть глаза и задержаться в этом положении в среднем 2 минуты.

В одних случаях фитбол облегчает выполнение упражнений, а в других, наоборот, усложняет и заставляет по-настоящему «пропотеть», так как создает неустойчивую опору и таким образом увеличивает сопротивление движениям.С мячом даже сложные упражнения, не поддававшиеся с первого раза, показались студентам весьма доступными и понятными.

В заключении хотелось бы обратить ваше внимание на три золотых правила:

- последовательность (постепенно переходите от простого к сложному);

- систематичность и регулярность;

- умеренность во всем.

Такие интересные, наполненные новизной, модернизированные уроки на фитболе не оставят студентов равнодушными и принесутнесомненную пользу. Мячоживил общепринятую физкультуру, сделал ее удобной и современной. Методики проведения таких занятий интенсивно развиваются, совершенствуются и приобретают все большую популярность у молодежи.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/303722-fizicheskaja-kultura-na-fitbole--kak-raznovi