Воспитательное занятие «Зож: калейдоскоп рекомендаций»

Воспитательное мероприятие

«ЗОЖ»: калейдоскоп рекомендаций»

Дата: 26.03.18 г.

Место проведения: МБУДО «Детско - юношеский центр»

Участники: обучающиеся объединения «Парикмахерское дело»

Педагог: Широкая Лилиана Дмитриевна

Цель: формировать основные знания о здоровом образе жизни

Задачи:

1.Дать понятие здорового образа жизни.

2.Познакомить с принципами здорового образа жизни.

3.Повышать мотивацию на сохранение своего здоровья.

Ход мероприятия

Педагог: «Каждый человек хочет прожить долгую и полноценную жизнь без боли, недомоганий, слабости, больниц и лекарств», - в одной из своих книг сказал известный доктор, кандидат психологических наук Сергей Агапкин, и он, конечно, прав. Возможно ли это в нашей жизни, современном ее темпе, когда приходится все делать быстро: быстро обучаться, быстро работать, быстро питаться? Можно ли сохранить свое здоровье, если нередко приходится питаться фастфудом, лечиться препаратами с моментальным эффектом, и нет лишней минуты на расслабление и внимание к себе?

Обучающиеся: (отвечают на вопросы).

Педагог: Конечно, рано или поздно организм может дать сбой. Как же этого избежать?

Обучающиеся: (отвечают на вопрос).

Педагог: Избежать этого несложно – надо всего лишь знать и соблюдать правила здорового образа жизни. А что же такое «ЗОЖ» , здоровый образ жизни?

Обучающиеся: (дают свои объяснения).

Педагог: ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. В наше время ЗОЖ особенно актуален, т. к. он важен не только для человека, но и для нашего общества. Давайте вспомним пословицы и поговорки о здоровье, которые известны с давних времен.

Обучающиеся:(называют известные им пословицы):

Здоровье за деньги не купишь.

Твое здоровье в твоих руках.

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Голова седая, а душа молодая.

Здоровье – главное богатство.

Педагог: Итак, здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья. Все эти пословицы говорят нам о том, что именно здоровье - главное богатство человека. Сегодня мы поговорим о принципах здорового образа жизни, и выясним - обязательно ли их соблюдать, чтобы надолго сохранить свое здоровье. Сейчас я зачитаю вам азиатские секреты здоровья и долголетия, а вы ответите на вопрос: так ли они важны, или гарантия здоровья – это хорошая наследственность?

1.Традиционное питание. Упор на овощи, фрукты; растительное масло вместо жира, протеин за счет рыбы и соевых бобов, рис вместо дрожжевого хлеба.

2.Правильный режим сна. Спать следует не менее и не более 7 – 8 часов в сутки.

3.Режим подвижности. Больше двигаться и заниматься домашними делами.

4.Прогулки на свежем воздухе.

5.Оптимизм.Позитивный взгляд на жизнь.

Обучающиеся: (отвечают на вопрос, высказывают свое мнение).

Педагог: Судя по вашим ответам, можно сделать вывод: хорошая наследственность не дает гарантий на сохранение здоровья человека в течение всей его жизни, а жизненные правила народов Азии, наоборот, имеют важное значение для его сохранения. Часть принципов здорового образа жизни – это и есть перечисленные секреты долголетия. А мы попытаемся сформулировать самые главные принципы здорового образа жизни и начнем с того, о чем уже говорили.

1.Правильное питание. Пища – основной источник существования человека. Наиболее важными веществами являются белки, жиры, углеводы, витамины, вода, минеральные соли и другие полезные компоненты. Рациональное питание – это полноценное питание здорового человека с учетом его возраста, характера труда и пола. Рациональное питание помогает сохранить здоровье человека. Оно включает в себя пищевой рацион, режим питания и условия приема пищи. Если общую калорийность пищи принять за 100%, то на долю завтрака должно приходиться 30%, обеда – 50%, ужина – 20%. При 4-х разовом питании дополнительным является второй завтрак или полдник. Для завтрака хорошо подходят: молочные каши, горячие мясные блюда, яйцо, бутерброды из качественных продуктов, какао, чай. На обед желательно съедать 1-е и 2-е блюда, холодные закуски, кисель, компот, сок. В обед полезны овощные блюда, блюда из рыбы, макаронные изделия, творог, молочные напитки. Очень полезны свежие овощи и фрукты, они являются основными поставщиками витаминов, клетчатки, органических кислот, углеводов и др. полезных веществ. Первое место занимает картофель, 2-е – капуста, 3-е – морковь. Следует помнить и о том, что вредными продуктами для здоровья человека являются жирные, острые и мучные блюда, копченые изделия, сладости, мороженое, чипсы, колбасы, газированные напитки. Очень важны условия приема пищи: окружающая обстановка, сервировка стола и психологическая атмосфера.

Не следует забывать и то, что, находясь нажесткой диете, человек наносит серьезный ущерб своему мозгу, который не может работать в полную силу без необходимых питательных веществ.

Вывод: от правильного питания в детстве и подростковом возрасте в значительной степени будет зависеть дальнейшее здоровье человека, его физическое состояние и умственные способности.

2.Соблюдение режима дня. Если правильно организовать свой день, это поможет легче переносить умственные и физические нагрузки, всегда останется время на хобби, отдых, посещение секций, кружков и т.д. У кого нет распорядка дня, тот не успевает сделать уроки, не говоря уже о посещение каких-либо мероприятий и даже прогулке. И, наоборот, при правильной организации дня времени хватит на все! Но иногда бывает и так, что все-таки необходимо определить, какие именно кружки или секции будут в приоритете, а чем придется пожертвовать.

3.Движение. Занятие физкультурой и спортом. «О, спорт! Ты – мир!» (Пьер де Кубертен).

Всем известная фраза «Движение – жизнь!» - это не банальность и не преувеличение, ведь наше тело подобно автомобильному аккумулятору: чем больше движения, тем больше вырабатывается энергии. Утренняя зарядка приводит наш организм в работоспособное состояние, в результате – активизируется обмен веществ, быстро выводятся из организма все ненужные продукты. Систематическое занятие физкультурой улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшают деятельность пищеварительных органов, способствуют более продуктивной деятельность коры головного мозга. При малоподвижном образе жизни нарушается обмен веществ, ослабляются защитные силы организма, снижается гибкость суставов, часто болят шея и спина. Человек быстро утомляется, чувствует постоянную слабость, нередко набирает лишние килограммы.

Борис Заходер дает всем нам хороший совет:

«Попробуй хотя бы зарядкой заняться!

Ты сам не заметишь, как будешь меняться».

4. Соблюдение личной гигиены. Личная гигиена – это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья; это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Основные требования личной гигиены:

- ежедневное умывание (утром и вечером), использование индивидуальных принадлежностей;

- водные процедуры ( душ, ванна, баня);

- мытье рук (после улицы, перед едой, после туалета); чистота ногтей;

- следить за чистотой своей одежды и обуви, одеваться по погоде;

- пользоваться чистым носовым платком, одноразовыми салфетками.

«Дружат с грязнулями только грязнули,

Которые сами в грязи утонули!»

Держите тело в чистоте! - таков наш вывод!

5.Здоровый крепкий сон. Сон – это один из наиболее важных факторов, оказывающих влияние на наш организм. От того, насколько хорошо человек спит и как высыпается, во многом зависит его самочувствие, настроение, производительность труда и даже положение в обществе. Будет ли сон крепким, в первую очередь, зависит от самого человека. Никакие современные методики и медицинские препараты не помогут полностью отдохнуть и восстановить жизненно важные силы. Проблема глобального масштаба современной жизни: интернет без ограничений, интерактивные игры, отсутствие организованности человека – все это нередко вызывает бессонницу. А каждый новый день требует от нас, как физической, так и умственной активности. Так как же сделать свой сон крепким и здоровым? Во-первых, следует спать непрерывно не менее 8 часов, а ложиться не позже 21.00-22.00 час. Особенно это касается подростков. Детям необходимо увеличить время сна - до 10 часов. Возможно, кому-то из вас следует пересмотреть режим сна и бодрствования, скорректировать его. Помните, что ваше здоровье, внешний вид и настроение во многом зависят от полноценного сна в ночное время.

6. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки – это курение, употребление алкоголя и наркомания.

Курение. Курение очень широко распространено во всем мире. Это не просто вредная привычка. Курение вызывает зависимость от никотина, содержащегося в табаке (никотин – основной компонент всех видов табака). По данным ученых, никотин, извлеченный из пяти сигарет, способен убить кролика, а из десяти – лошадь. Конечно, люди не умирают от одной выкуренной сигареты, т.к. никотин поступает в организм порциями, частично нейтрализуясь. Как следствие – возникает никотиновая зависимость.

Многие подростки пытаются самоутвердиться за счет сигарет, почувствовать себя взрослыми. Кто-то боится потерять друзей, тех, которые курят. А кто-то считает, что курение хорошо успокаивает нервы и улучшает настроение. То есть некоторые люди видят положительное в действии сигарет, но все это, конечно, самообман. Статистика последних лет говорит о том, что уменьшается количество курящих мужчин, но возрастает количество курящих женщин. Параллельно с ростом их числа растет количество заболеваний. Около 70-ти тысяч человек в год уходит из жизни по причине курения. Последствия курения таковы:

- риск возникновения серьезных заболеваний, преждевременная смерть;

- рождение детей с ослабленным здоровьем;

- нарушение взаимоотношений между людьми.

Каждому молодому человеку следует помнить, чтокурить – это не круто. Курить – это значит приближать себя к болезням, инвалидности и преждевременной смерти. А этого допускать нельзя!

Алкоголь. Сегодня любой врач-специалист прекрасно знает, насколько страшным является вред алкоголя. Злоупотребляют алкоголем не только мужчины, но и женщины и даже подростки. Для некоторых людей правилом хорошего тона считается приход в гости с бутылкой, банкой пива и т.д. И мало, кто задумывается о том, какой страшный удар алкоголь наносит по организму человека – по печени, сердцу, мозгу, половой системе. ( Пример: Спирт является прекрасным растворителем. Положите в него на ночь кусочек сала, и утром вы убедитесь в этом). Когда алкоголь попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь, а значит – в капилляры. Со временем они забиваются, нейроны не получают кислород и гибнут, а человек в этот момент получает чувство расслабленности, все проблемы уходят на второй план. Но стоит ли того эта расслабленность?!

Что заставляет подростков 14- 16 лет употреблять алкоголь? Статистика такова:

- неудобно отстать от друзей, «за компанию»;

- стремление избавиться от скуки;

- «уговорили»;

- для храбрости, особенно перед противоположным полом.

«Невинная» рюмочка в честь праздника, дня рождения или другого торжества, а в народе говорят: «Реки начинаются с ручейка, а пьянство – с рюмочки». Подростки, употребляющие спиртное, становятся духовно ограниченными, их ничего не интересует. Серьезные увлечения остаются в прошлом, и только – бесцельное времяпрепровождение, гуляние по улицам, подъезды, подворотни, привлекают их. Не все понимают и то, что организм получает серьезное отравление, особенно от некачественного дешевого алкоголя. Итак, алкоголь – это:

- 90% сексуального насилия;

- 80% первых сексуальных опытов;

- 70% незапланированных беременностей;

- 60% случаев передачи инфекций, передающихся половым путем;

- 50% ДТП; распадов семей; убийств;

- 25% самоубийств.

Такова страшная статистика. Вывод один: алкоголь – большой враг человеку. Если вовремя не удержаться от его употребления, последует дальнейшее падение личности и развитие алкоголизма. А этого допустить нельзя!

Наркомания. Наркотики – это токсические вещества, вызывающие поражение многих органов, снижающие иммунитет и приводящие к ранней смерти. При использовании инъекций наркоманы часто заражаются СПИДом, гепатитом и заражают этими болезнями других. Под действием наркотиков у человека происходят резкие изменения психики, появляются галлюцинации – видения, которые не существуют на самом деле, часто человек производит неадекватные действия (например, он может отрывать обои и клеить их заново или мыть «до дыр» посуду). Человек теряет контроль над своим поведением, становится раздражительным, вспыльчивым, агрессивным, совершает преступления. Наркомана постоянно преследует болезненное состояние – «ломка», поэтому он согласен на все, чтобы достать очередную дозу зелья.

В настоящее время наркотики называют белой чумой, которая пожирает все на своем пути. Самое ужасное то, что именно подростки одними из первых попадают в наркотическую зависимость. В результате - происходит деградация, у человека прекращается всякое развитие.Вывод таков: не следует пробовать ни один наркотик, кто бы его не предлагал, чего бы не говорил и не обещал.

«Тот, кто хочет развивать свою волю, должен научиться преодолевать препятствия» (И. П. Павлов).

7. Оптимизм. Оптимизм – это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в будущем. Оптимизм способствует укреплению здоровья, ведению здорового образа жизни. Оптимист отличается жизнелюбием и жизнерадостностью, зарядом энергии и работоспособностью. Профессиональные результаты оптимистов выше остальных людей. Жизнь оптимистов длиннее, чем пессимистов.

«У оптимистов бывают мечты. У пессимистов – кошмары» - это слова великого Д. Бернарда Шоу. А Генри Форд дал всем такой совет: «Когда кажется, что весь мир настроен против тебя, вспомни, что самолет взлетает против ветра!».

Так как же стать оптимистом, если им еще не являешься? Для этого есть несколько жизненных правил, которые нужно соблюдать:

1.Перестаньте жаловаться на жизнь. Умейте прощать, не держите зла на других.

2. Учитесь управлять своими эмоциями. Измените отношение к своим неудачам, посмотрите на них с другой стороны и извлеките из них позитивное. Психологи дают такой совет: «Если судьба подбрасывает вам лимон, сделайте из него лимонад!».

3.Живите ради того, чтобы жить.

4.Выбирайте круг общения – дружите с веселыми, жизнерадостными людьми.

И еще: учитесь всегда «держать удар». Помните, что вслед за черной полосой всегда приходит белая. Пусть смех станет частью вашей ежедневной программы – он сжигает калории, повышает уровень эндорфинов, гармонов радости, снижает уровень стресса и укрепляет иммунную систему. Смех «от души» поможет преодолеть любые трудности и укрепит чувство самоуважения.

Позитивное отношение к жизни позволяет обрести гармонию с миром, великолепное физическое самочувствие. Смотрите на жизнь позитивно, и тогда все будет хорошо!

Заключительная часть.

Педагог: Какой вывод можно сделать в завершение нашего мероприятия?

Обучающиеся:( отвечают на вопрос, делают свой вывод).

Педагог: Часто мы даже не осознаем, как много факторов, зависящих от нас самих, оказывают влияние на наше здоровье, а следовательно, на самочувствие и внешний вид.

Соблюдение принципов здорового образа жизни дают людям возможность быть радостными в детстве и юности, полными активности в зрелости и счастливыми в старости. Наше здоровье лишь частично зависит от генетики, чаще – это не дар природы, а плод длительной систематической работы над совершенствованием своего организма.

ЗОЖ – это постоянное, а не временное действие, это постоянный стиль жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/304808-vospitatelnoe-zanjatie-zozh-kalejdoskop-rekom