Комплексы утренней гимнастики

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, Ходьба с высоким подниманием колена «Цирковые лошадки». Ходьба, упражнение на внимание «Замри».

Упражнение на коррекцию осанки:«Добрая кошечка», «Сердитая кошечка».

Бег в чередовании с ходьбой.

Упражнение на восстановление дыхания «Цветок распускается»:

И.п.: стоя. Руки на затылке. Локти сведены (нераспустившийся бутон). Медленно подняться на носки, потянуть руки вверх и в стороны – вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и.п. (выдох)

40 сек.

6 раза

2 раза

40 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(без предметов).

5 мин.

♦«Мы хлопаем в ладоши». И.п.: основная стойка

Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой (вдох), опустить через стороны вниз, вернуться в и.п. (выдох).

♦«Мы колени достаем». И.п.: ноги врозь, руки на пояс.

Наклониться, хлопнуть ладонями по коленям, выпрямиться, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦«Дотянемся до пяточек». И.п.: стоя на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук пятки противоположной ноги, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦«Тренируем наши ноги». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - поднять правую (левую) ногу (вдох); 2 - опустить, вернуться в и.п. (выдох).

♦«Веселые мячики». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте.

Дыхательное упражнение«Грибок»И.п. глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).

8 раз

8 раз

4раза в каждую сторону

6 раз

6 раз

6 раз

под счет 1-2

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка.

Чтобы силу развивать!

Чтоб весь день не уставать!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны», «Цапли», «Лягушата», «Непослушные ребята».

Упражнения для коррекции стопы. Ходьба приставным шагом боком по канату, лежащему на полу (руки на пояс, за голову, за спину, на плечи).

Бег в чередовании с ходьбой.

Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе по площадке:

♦ Идти с высоко поднятой головой и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад.

♦ Вдохнуть полной грудью, мысленно считая до 4, и сделать в это время 4 шага. Дыхание в ходьбе должно быть непрерывным.

♦ Медленно выдохнуть воздух через нос, также на счет 4 и сделать 4 шага.

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек

2

Общеразвивающие упражнения

(без предметов).

5 мин.

♦ «Приветствуем самолеты».И.п.: ноги слегка расставлены, флажки за спину.

1 - 2 - флажки через стороны вверх, помахать, посмотреть (вдох); 3- 4 - вернуться в и.п. (выдох).

♦ «Самолет делает разворот».И.п.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны (вертикально).

1 - поворот вправо; 2 - и.п. То же влево. Ноги не сгибать, не сдвигать. Дыхание произвольное.

♦ «Летчики на разминке».И.п.: ноги на ширине плеч, флажки вниз.

1-2 - наклон вперед, голову прямо, флажки вынести вперед (вдох); 3-4 - вернуться в и.п. (выдох). То же, другие и.п. для рук

♦ «Проверяем моторы».И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в стороны вертикально.

1 - поворот вправо, голова прямо (вдох); 2 - вернуться в и.п. (выдох). То же, в другую сторону.

♦ «Самолеты на аэродроме».И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в стороны.

1-2 наклон вперед, флажки вперед, коснуться пола с наружной стороны; 3-4 - вернуться в и.п. (вдох). Дыхание произвольное.

♦ «Подпрыгивание».И.п.: ноги на ширине стопы, флажки вниз.

Чередовать с ходьбой

Дыхательное упражнение «Заводим мотор».И.п.: основная стойка.

Руки в «замок» перед собой (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж».

«Дыхательное упражнение«Здравствуй, солнышко!»И.п. ноги на ширине плеч, руки за спину.

Медленно поднять руки вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

4 раза

3 раза

4 раза

6 раз

под счет 1-2

под счет 1-4

под счет 1-2

под счет 1-4

под счет 1-8

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Дружно делаем зарядку

Все заданья по порядку.

Вот здоровья в чем секрет –

Будь здоров -

Физкульт – привет!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, ходьба между предметами «змейкой».

Ходьба по мешочкам с мелкими камешками (профилактика плоскостопия), подлезание под низкие воротца с прогибанием спины и хлопком над головой (профилактика нарушений осанки).

Бег с захлестом голени назад, на месте в чередовании с ходьбой

Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п. :о.с. 1- вдох – руки в стороны; 2 – выдох – наклон туловища вправо, 3 – вдох, вернуться в и.п.; 4 – то же влево.

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек.

под счет 1-4

2

Общеразвивающие упражнения

(без предметов).

5 мин.

♦ «Куклы здороваются». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки назад.

Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх, вернуться в и.п., то же другой рукой, последовательное выполнение. Дыхание произвольное.

♦ «Буратино потянулся». И.п.: сидя, руки в упоре сзади.

Наклон вперед, ладони на пол у пяток, смотреть на руки, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ «Заводные игрушки». И.п.: сидя на полу, ноги согнуты, руки в упоре сбоку.

Слегка поднимать и опускать ноги («шагаем»). После 4-6 движений ноги выпрямить, отдых («пришли»). Голову не опускать. Дыхание произвольное.

♦ «Неваляшка».И.п.: сидя, ноги «калачиком», руки на пояс.

Слегка наклониться вперед (вдох) и выпрямиться (выдох). После 3 - 4 движений пауза.

♦ «Мяч».И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз.

2-3 пружинки, 8-10 подпрыгиваний и 8-10 шагов. Прыгать мягко, легко.

Упражнение на дыхание: «Заводные машинки» И.п.: о.с.

Руки в «замок» перед собой (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «р-р-р».

5 раз

5 раз

6 раз

5 раз

4 раза

5 раз

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Здоровье в порядке?

Спасибо зарядке!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

(гимнастические палки)

2 мин.

Построение в колонну по одному. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, «Цапли», ходьба на внешней стороне стопы «Бурые медведи», ходьба на пятках, руки за голову.

Упражнения на профилактику нарушений осанки и плоскостопия: ходьба боком приставным шагом по гимнастическим палкам, ходьба «Струнка».

Бег на месте в чередовании с ходьбой.

Упражнение на восстановление дыхания«Лыжник».

И.п. стоя. Слегка наклонившись вперед и присев, ноги на ширине ступни, правая рука впереди (кисть сжата) левая рука вынесена назад (кисть раскрыта). Вдохнуть, плавно присесть, правую руку назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед – вдох.

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(гимнастические палки).

5 мин.

♦ «Лыжники готовят снаряжение». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы параллельно, руки с палкой вниз (хват сверху).

1-2 - поднять палку вверх, подняться на носки, посмотреть на палку (вдох); 3-4 - со словом «вниз» опустить палку вниз.

♦ «Насос».И.п.: стоя, ноги на ширине стопы параллельно, палка за спину на изгибе рук.

1-2 - произнося «ш-ш-ш», наклониться вперед, спина прямая, смотреть прямо; 3-4 - выпрямиться (вдох).

♦ «Дотянусь до колена». И.п.: стоя, ноги вместе, руки с палкой впереди.

1 - поднять согнутую ногу вверх, палкой коснуться колена; 2 - ногу опустить, руки с палкой вперед.

♦ «Тренировка» И.п. Лежа на полу, палка в вытянутых руках за головой.

1 – поднять палку вверх, одновременно поднять согнутую правую ногу (коленом коснуться палки), 2 – и.п. 3 – то же, левую ногу; 4 – и.п.

♦ «Перепрыгнем через палку». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки на пояс.

1 - слегка присесть; 2 - толчком двух ног перепрыгнуть через палку на носки на слегка согнутые ноги; 3-4 - повернуться кругом, лицом к палке, и снова прыгнуть.

Дыхательное упражнение «Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И.п.: ноги врозь, руки опущены вниз.

Кисти рук в стороны. 1- вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперед; 3-4 вдох – вернуться в и.п. – выдох.

4 раза

5 раз

повторить 3 раза каждой ногой

6 раз

6 раз

6 раз

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-2

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-4

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Если хочешь быть умелым,

Ловким, быстрым, сильным, смелым –

Научись любить скакалки,

Лыжи, обручи и палки!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. «Мы проверили осанку... Мы свели лопатки!».Ходьба в колонне по одному.«Мы походим на носках... Мы пошли на пятках», «Цапли», «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны».

Упражнения на профилактику плоскостопия: ходьба по ребристым дорожкам

Бег на месте в чередовании с ходьбой.Упражнения на восстановление дыхания

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(кубики малые).

5 мин.

♦ «Кубики встретились». И.п. о.с., кубики внизу в опущенных руках.

1 – руки через стороны вверх, кубики встретились. 2. И.п.

♦ «Присели – встали». И.п. о.с.

1 – присесть, руки вперед, 2 – встать, и.п.

♦ «Дотянись до кубиков». И.п. ноги на ш.п., кубики на полу.

1- наклониться, коснуться кубиков, 2 – и.п.

♦ «Рыбка». И.п. лежа на животе, руки вперед.

1 – прогнуть спину, поднять руки и ноги, потянуться. 2 – и.п.

♦ Прыжки вокруг кубиков в чередовании с ходьбой.

Дыхательное упражнение: «Снежинки». И.п. о.с., руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»).

Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели»).

6 раз

6 раз

6 раз

5 раз

4 раза

6 раз

под счет 1-2

под счет 1-2

под счет 1-2

под счет 1-2

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Чтоб расти и закаляться,

Нужно спортом заниматься.

Вот здоровья в чем секрет.

Всем, друзья, физкульт - привет!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны», «Цапли», «Лягушата».

Упражнения на профилактику нарушений осанки: ходьба с мешочками на голове .

Бег в чередовании с ходьбой.

Упражнения на восстановление дыхания:«Воздушные шары» (выполняется на ходьбе).

1 – руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок над головой («шар лопнул»),2 - руки через стороны вниз («ш-ш-ш»).

«Ежик». И.п. сидя. Ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груды. Выпрямить ноги, произнести на выдохе: ф-ф-ф.

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(без предметов).

5 мин.

♦ И.п.: стоя, ноги параллельно, руки вниз.

1. Поднять руки к плечам, 2. вверх , 3 – к плечам, 4 – и.п.

♦ И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот вправо, отвести правую руку в сторону (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же в другую сторону.

♦ И.п.: о.с.

Присесть, руки вынести вперед, встать, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. Наклониться вперед, коснуться пола между носками ног, выпрямиться, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ И.п.: лежа на полу. Выполнять упражнение«Велосипед».

1 - вращение ногами вперед; 2 - отдых; 3 - вращение ногами назад; 4 - отдых. Дыхание произвольное.

♦ И.п.: ноги на ширине стопы, руки на пояс. Прыжки на обеих ногах на месте, в чередовании с ходьбой.

Дыхательные упражнения «Гуси-лебеди». Выполняется на ходьбе. На вдохе руки поднять вверх, на выдохе плавно опустить, произнеся «гу- у –у». «Гуси на лугу».

И.п. ноги на ш.п., руки на поясе. На вдохе наклон вперед, вытягивая шею. И.п. произнося «ш-ш-ш».

6 раз

3 раза в каждую сторону

6 раз

6 раз

2 раза

3 раза

6 раз

под счет 1-4

под счет 1-4

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Стать чемпионами мечтаем,

Задача сложная для всех!

Мы день с зарядки начинаем

И твердо верим в наш успех!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Лисичка», «Лягушата». Упражнение на внимание«Зайчата и волк».

Упражнения на профилактику плоскостопия: ходьба по «дорожке здоровья» (морские камешки, крупный песок, резиновые коврики).

Бег в чередовании с ходьбой.

Упражнения на восстановление дыхания«Мельница». И.п. о.с.

Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р», «Маятник». И.п. ноги на ш.п. руки за спину. Наклоны туловища в сторны. При наклоне выдох, выпрямиться – вдох.

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(с лентами).

5 мин.

♦ «Потянись».И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, ленты держать за концы обеими руками. Поднять ленту вверх, потянуться (вдох), опустить (выдох).

♦ «Наклонись».И.п.: стоя, ноги на ширине стопы параллельно, ленты держать в обеих руках за концы.

Наклониться вперед как можно дальше, стараться не сгибать ноги, коснуться носков ног лентами, выпрямиться. Дыхание произвольное.

♦ «Присели».И.п.: стоя на коленях, ленты держать в обеих руках за концы перед собой. Сесть на пятки, руки поднять вверх (вдох), вернуться в и.п. (выдох).

♦ «Подними повыше». И.п.: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ленты в руках держать за концы. 1 - подняться, поднять ленты вперед, вверх, посмотреть на них, 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ «Подскоки».И.п.: стоя, ноги вместе, руки с лентами вниз.

Подскоки чередовать с ходьбой на месте, руки держать свободно.

Дыхательные упражнения:

«Поезд». Выполняется на ходьбе. Руки согнуты в локтях, имитируется движение колес паровоза. Произносят на выдохе «Чух, чух, чух».

«Свеча» и.п. о.с., руки сцеплены в замок, большие пальцы подняты вверх («свеча горит»).

Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, «Фууу».

6 раз

5 раз

4 раза

6 раз

4 раза

по 4 раза

под счет 1-2

под счет 1-6

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

В мире нет рецепта лучше –

Будь с зарядкой неразлучен.

Проживешь тогда сто лет –

Вот и весь простой секрет!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках (спина прямая), «Цапли», «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны».

Упражнения на профилактику нарушений осанки «Струнки», «Силачи».

Бег на месте, в колонне по одному, «змейкой».

Упражнения на восстановление дыхания. «Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 4-6 шагов – выдох. Выдыхая, произнести «ти-и-ш-е». «Здравствуй, солнышко» И.п. ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно поднять руки за вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек..

2

Общеразвивающие упражнения

(с мячом).

5 мин.

♦ «Красивые мячи». И.п. Ноги на ширине стопы, мяч внизу.

1 – поднять мяч вверх. Посмотреть на него; 2 – опустить в и.п.

♦ «Непослушный мячик». И.п. ноги на ширине плеч. Мяч в руках внизу.

1 - мяч в вытянутых руках вперед. 2 – влево, 3 вправо, 4 и.п.

♦ «Покатаем мяч» И.п. сидя. Ноги врозь, мяч в обеих руках.

Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться, вернуться в и.п.

♦ «Играем с мячом». И.п. лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.

Согнуть колени, коснуться их мячом, выпрямиться. Вернуться в и.п.

♦ «Прыгаем, как мячики».

Прыжки на двух ногах в сочетании с ходьбой.

Дыхательные упражнения «Насос».

Сделав вдох, резко наклониться и на выдохе скользя по ногам руками. Произнести «с-с-с».

6 раз

6 раз

5 раз

6 раз

3 раза

6 раз

под счет 1-2

под счет 1-4

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Приучай себя к порядку –

Делай каждый день зарядку!

Занимайся веселей – будешь здоровей!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, по залу врассыпную, перестроение в колонну по одному.

Бег по залу, врассыпную в чередовании с ходьбой.

Упражнения на профилактику плоскостопия: идем по узкой дорожке (ходьба по узкой рейке приставным шагом)

Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе «Погончики», «Кошка»

35 сек.

по 15 сек.

30 сек.

25 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(без предметов).

5 мин.

♦ «Правую, левую». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз.

1 - правую в сторону, ладонь вверх, посмотреть; 2 - левую в сторону; 3 - правую опустить; 4 - левую опустить. Выполнять в одной плоскости на уровне плеча. То же движения вверх. Выполнять с поворотом головы. Опускать руки одновременно или поочередно. Дыхание произвольное.

♦ «Носок вниз». И.п.: ноги слегка расставлены, руки за спину.

1 - поднять правую ногу, носок вниз (вдох); 2 - вернуться в и.п. (выдох). То же левую.

♦ «Качалка». И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1-2 - наклон вперед; 3-4 - выпрямиться, наклон назад. После двух-трех движений отдых, расслабление, пауза. Дыхание произвольное.

♦ «Посмотри на пятки». И.п.: стоя на коленях, ноги вместе, руки на пояс (за спину, у плеч).

1-2 - поворот вправо, посмотреть (вдох); 3-4 - вернуться в и.п. (выдох). То же влево.

♦ И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте.

Дыхательное упражнение «Маятник».

5 раз

5 раз

4 раза

3 раза

2 раза

6 раз

под счет 1-4

под счет 1-2

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-6

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Здоровье в порядке – спасибо зарядке!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Уточки», «Бурые медведи».

Бег на месте в чередовании с ходьбой.

Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе«Разноцветные шары», «Кошка».

40 сек.

40 сек.

40 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(с гимнастической палкой).

5 мин.

♦ И.п.: о.с, палку вниз.

1 - палку вперед, правую ногу назад на носок (вдох); 2 - вернуться в и.п. (выдох). То же левой ногой.

♦ И.п.: о.с., палку вверх, руки прямые.

1 - присесть, палку вперед; 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ И.п.: стоя, ноги врозь, палку вниз.

1-2 - поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать (вдох); 3-4 - вернуться в и.п. (выдох). То же влево.

♦ И.п.: сидя, ноги врозь, палка на коленях.

1 - палку вверх; 2 - наклониться к правой ноге, коснуться носка; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - вернуться в и.п. То же к левой ноге. Дыхание произвольное.

♦ И.п.: о.с, палку вниз.

1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 - вернуться в и.п.

Дыхательное упражнение «Петушок».

На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам, произнося «Ку-ка-ре-ку!»

5 раз

5 раз

6 раз

чередовать 2 раза с ходьбой

6 раз

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-4

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Будь бодрым, крепким, не ленись

И с зарядкой подружись!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному,«Ракеты», «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята».

Упражнение на профилактику нарушений осанки: ходьба с мешочками на голове.

Бег змейкой, врассыпную, в чередовании с ходьбой.

Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе«Воздушные шары», «Кошка».

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(с флажками).

5 мин.

♦ «Постучи».И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками за спину.

1 - руки в стороны (вдох); 2 - вперед, постучать флажка­ми (выдох); 3 - в стороны (вдох); 4 - вернуться в и.п. (выдох).

♦ «Регулировщик».И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками перед грудью вертикально.

1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - вернуться в и.п. (выдох).

♦ «Не ленись». И.п.: то же.

1-2 - наклон вперед, руки с флажками вперед; 3-4 - вернуться в и..п.. Дыхание произвольное.

♦ «Постучи над головой». И.п.: стоя на коленях, руки опущены.

1-2 - сесть на пятки, постучать флажками над головой, потянуться, посмотреть на них (вдох); 3-4 - вернуться в и.п. (выдох).

♦ «Подскоки».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз.

Подскоки под счет, чередуя с ходьбой.

Дыхательные упражнения «Малый маятник», «Петушок».

Дыхательное упражнение «Одуванчик»..

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

3 раза

4 раза

4 раза

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-4

под счет 1-6

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

В мире нет рецепта лучше –

Будь с зарядкой неразлучен.

Проживешь тогда сто лет –

Вот и весь простой секрет!

№

Части утренней гимнастики,

продолжитель-ность

Содержание

Дозировка

Примечание

1

Вводная часть

2 мин.

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, «Карандаши», «Цапли», «Лягушата».

Упражнения на профилактику плоскостопия: ходьба по резиновым коврикам и дорожкам с карандашами».

Бег на месте в чередовании с ходьбой по залу. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе«Поезд», «Разноцветные шары»

40 сек.

30 сек.

20 сек.

30 сек.

2

Общеразвивающие упражнения

(без предметов).

5 мин.

♦ «Мотор».И.п.: ноги на ширине стопы, руки перед грудью, согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки.

Круговые движения рук перед грудью (одну руку вращать вокруг другой). Произносить «р-р-р».

♦ «Прятки».И.п.: ноги врозь, руки за спину.

1 - присесть, обхватить руками колени, голову наклонить; 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ «Достань».И.п.: сидя на полу, ноги врозь, руки за спину.

1 - наклониться, коснуться руками носков ног; 2 - вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ «Повернись».И.п.: лежа на спине, руки вверх, кисти соединить.

1-2 - переворот туловища на живот; 3-4 - вернуться в и.п. (можно выполнить переворот с другой стороны).

♦ «Приседание».И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.

1 - присесть со словом «сели», касаясь руками пола, смотреть вперед; 2 - вернуться в и.п.

♦ «Подскоки».И.п.: ноги слегка расставлены.

Чередовать 2 раза с ходьбой на месте.

Дыхательные упражнения «Малый маятник», «Петушок».

Дыхательное упражнение «Варим кашу» И.п.: о.с., одна рука на груди. Другая на животе.

Выполнить вдох через нос (втягивая живот), выдох через рот, произнося «ф-ф-ф» (каша кипит») и выпячивая живот..

5 раз

5 раз

5 раз

4 раза

4 раза

8 раз

по 2 раза

4 раза

под счет 1-2

под счет 1-2

под счет 1-4

под счет 1-4

3

Заключительная часть.

1 мин.

Заключительная ходьба по залу.

4

Речёвка

Мы сегодня на зарядку

Встали дружно, по порядку.

Чтоб гордился край родной

Нашей силой, быстротой!