Методическая рекомендация. Содержание комплексов упражнений, направленных на развитие скоростносиловых качеств у детей 12-13 лет

МКУ «Управление образования Администрации города Бийска»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества»

Методическая рекомендация.

Содержание комплексов упражнений, направленных на развитие скоростно–силовых качеств у детей 12-13 лет.

Авторы: Гаврилов Виктор Владимирович , педагог дополнительного образования;

Кайгородов Олег Сергеевич,- педагог дополнительного образования;

Данилова Ирина Геннадьевна педагог дополнительного образования;

Теренин Павел Викторович, педагог дополнительного образования

Бийск,

2018

Содержание комплексов упражнений, направленных на развитие скоростно–силовых качеств у детей 12-13 лет.

По оценке специалистов [24,13,23] в борьбе дзюдо скоростно-силовые качества являются ведущими. Поскольку среди борцов дзюдо 12-13 лет 30 % имеет низкий уровень развития скоростно-силовых качеств. Поэтому необходимо в учебно-тренировочном процессе уделять должное внимание развитию скоростно-силовых качеств.

С учетом уровня физического развития, физической подготовленности, возрастных особенностей подбирались упражнения на развитие скоростно-силовых качеств и были составлены комплексы. Комплексы применялись в рамках следующих методов: повторного, игрового, кругового.

Повторный метод заключается в выполнении упражнений одинаковой мощности с интервалами для отдыха, обеспечивающими восстановления функциональных систем организма [14]. Использовали в специально подготовительный период и соревновательный, в основной части тренировки.

Игровой метод весьма эффективен в подготовке юных спортсменов.

Игровым методом совершенствовались знания, умение и навыки, развития двигательных и морально волевых качеств в условиях игры. Игровые задания несут в себе большой эмоциональный заряд, который является эффективным средством физического развития [22]. Использовали на всех этапах подготовки, в подготовительной, основной части занятий.

Метод круговой тренировки заключается в том, что по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы подбирается ряд упражнений, которые выполняют серийно по типу циклической непрерывной или интервальной работы [1].

Метод используется для развития отдельных физических качеств так и для их комплексного развития. Круговая тренировка может быть представлена на всех этапах годичного или полу годичного тренировочного цикла, используется в основной части занятий [1].

Эти методы представлены в таблице (Приложение №1).

На основе этих методов разработаны следующие комплексы упражнений.

Комплекс 1 (Метод круговой).

1-ая – подтягивание на отворотах кимоно.

2-ая – броски партнера через спину.

3-ая – забегание на мосту.

4-ая – переноска партнера на спине.

5-ая – полуприседы с партнером на плечах.

6-ая – поднимание партнера стоящего на четвереньках до уровня

груди.

7-ая – разрыв сцепленных рук партнера до перегибания локтя.

8-ая – лазание по канату.

Восемь станций выполнять упражнения с максимальной скоростью 15 сек., отдых между станциями 15 сек., 3-5 кругов отдых между кругами 5-8 минут.

Комплекс 2 (Метод круговой).

1-ая – лежа на наклонной скамье ноги закреплены в верхней части,

руки с гантелями у затылка.

2-ая – лежа поперек скамьи, ногами упереться в пол, руки с

гантелями у затылка, наклон туловища к ногам.

3-ая – Приседание со штангой на плечах.

4-ая – Подтягивание на отворотах куртки с отягощением на поясе.

5-ая – Прыжки на 2-х ногах вверх колени к груди с гантелями

в руках.

6-ая – Лежа на скамье и упираясь ногами в пол, толчки штанги

от груди.

7-ая – Прыжки в длину с гантелями в руках.

8-ая – Стоя на ногах, блин у груди, разгибать, сгибать руки, выполнять рывками.

Восемь станций выполнять упражнения с максимальной скоростью 15 сек., отдых между станциями 15 сек., 3-5 кругов отдых между кругами 5-8 минут.

Комплекс 3 (Повторный метод).

Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 секунд

(6 серий), отдых между сериями 30 секунд, после 6 серий отдых 5 минут.

Комплекс 4 (Повторный метод).

В стандартной ситуации (при передвижении партнера) выполнение бросков в течение 10 секунд в максимальном темпе, затем отдых до 120 секунд, затем повтор до 6 раз, после 6 серий отдых 5 минут. Провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха.

Комплекс 5 (Повторный метод).

В поединке с одностороннем сопротивлением (с полным сопротивлением) в конце каждой минуты 10 секунд выполнение бросков (контр бросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 секунд, затем повтор 3 раза, потом отдых от 5-8 минут, затем повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

Комплекс 6 (Игровой метод).

Задачи:Совершенствование силовых качеств, ловкости.

Игроки одной команды, взявшись за руки, образуют круг. Их соперники располагаются в нутрии круга. По сигналу игроки в круге парами идут «на прорыв», затем команды меняются ролями.

В образовавшийся прорыв не может пройти больше одной пары. Побеждает команда, участники которой за определенное время имели больше выходов из круга.

Комплекс 7 (Игровой метод).

Задачи: Развивать силовые качества, ловкость.

Игроки каждой команды образуют круг.

Один игрок стоит в центре, вытянув руки вдоль туловища. Все остальные усаживаются, поджав ноги, вплотную вокруг него и протягивают к нему руки. Игрок падает на вытянутые руки сидящих игроков, те должны отталкивать его от себя.

Игрок не сумевший оттолкнуть игрока от себя, меняется с ним местами.

Комплекс 8 (Игровой метод).

Задачи: Формировать навык правильного выполнения захвата в игровых условиях, развивать скоростно-силовые качества.

Играющие пары становятся в одноименную стойку друг против друга и готовятся к захвату определенной части тела соперника. Каждому из играющих в парах необходимо первым захватить обеими руками заранее обусловленную часть тела и удержать ее: лучезапястные суставы, туловище, спину, шею, ноги.

Последовательность соревнования:

1. Одни участники – нападающие, другие – защищающиеся;

2. Участники меняются ролями;

3. Все участники – нападающие.

Положение рук произвольное. Победным считается только захват определенной части тела. Победителем является игрок, который первым и правильно выполнил задание.

Побеждает команда, участники которой выполнили больше захватов.

Комплекс 9 (Игровой метод).

Задача:Развивать основные физические качества в соревновательной обстановке.

Играющие парами стоят в круге диаметром 2-4 метра друг против друга на одной ноге, другая нога согнута в колене и поддерживается за носок рукой. Каждый из игроков, прыгая на одной ноге и толкая другого плечом, старается заставить своего партнера потерять равновесие и встать на вторую ногу.

Победители образуют новые пары до истечения определенного времени. Прыгать можно только в пределах круга. Игроки должны толкать друг друга только плечом. Побеждает игрок, который вытолкнет своего партнера из круга или заставить прикоснуться к татами второй ногой.

Комплекс 10 (Игровой метод).

Задача:Развитие скоростно-силовых качеств, ловкость.

Борцовский баскетбол. Игра проводится по упрощенным правилам: без ведения мяча, без пробежек, с применение элементов борьбы.

Борцовская регби. В качестве ворот используется футбольные ворота. С применением элементом борьбы.

Использование различных эстафет.

Педагогический эксперимент длился 6 месяцев, включал в себя:

- подготовительный период (январь, февраль) – использовали круговые, игровые комплексы упражнений;

- специально-подготовительный период (март, апрель) – применялись повторные, игровые, круговые комплексы упражнений;

- соревновательный:

1) предсоревновательный (май) – повторные, игровые комплексы упражнений;

2) соревновательный (июнь) - повторные, игровые комплексы упражнений.

Эффективность использования комплексов упражнений направленных на развитие скоростно–силовых качеств у борцов 12-13 лет на этапе начальной специализации в учебно-тренировочном процессе подтверждается достоверными различиями результатов прироста в экспериментальной группе.

Наибольший прирост наблюдается в тестах:

- 10 бросков на скорость - 2,42 %,

- прыжок в длину с места - 3,4%,

- подъем туловища из положения лежа в положение сидя за 20 сек. - 20,5%.

Перечисленные выше комплексы применялись в рамках таких методов спортивной тренировки: повторного, игрового, кругового (интервального), использовались на всех этапах подготовки.

Список использованной литературы

1.Агафонов, Э.В. Борьба дзюдо [Текст]: учебно-методическое пособие для студентов Красноярской высшей школы МВД России /Э.В. Агафонов. – Красноярск: Красноярская высшая школа МВД России, 1997. - 307 с.

2.Акопян, О.А.. Спортивные единоборства, скоростно-силовая подготовка [Текст] /О.А. Акопян, В.А. Панков, С.А. Астахов //Физическая культура в школе. – 2004. - №5. - С. 11-17.

3. Бубе, Х. Тесты в спортивной практике [Текст] /Х.Бубе, Г.Фэк, Х.Штюблер, Ф.Трогш. – М.: ФиС, 1968. - 137 с.

4. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] /Ю.В.Верхошанский.- М.: ФиС, 1977. - 215 с.

5. Вайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] /С.М. Вайцеховский. – М.: ФиС, 1971. - 228 с.

6. Гуревич, И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки [Текст] /И.А. Гуревич.- Минск, 1976. – 245 с.

7.Свищев, И.Д. Дзюдо [Текст]: учебная программа для учреждений дополнительного образования /И.Д.Свищев. – М.: Советский спорт, 2003. – 112 с.

8.Енютин, В.Ф. Методические рекомендации по написанию дипломных и курсовых работ [Текст] /В.Ф.Енютина, Л.П. Канакова, Л.Ш. Шалагина. – А.-Судженск.: Учебное пособие, 2009. – 87 с.

9.Коблев, Я.К.Борьба дзюдо [Текст] /Я.К.Коблев, М.Н.Рубанов, В.М.Невзоров. – М.: ФиС, 1987. – 194 с.

10.Пархомович, Г.П. Основы классического дзюдо [Текст]: учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов /Г.П.Пахомович. –Пермь.: "Урал –Пресс ЛТД", 1993. - 303 с.

11.Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников [Текс] / Б.Н. Минаев. - М.: Просвещение, 1989. – 144 с.

12.Межуев, В.Б. Физическая культура в школе. Скоростно-силовая подготовка [Текст] / В.Б.Межуев. - М.: ФиС, 2001. – 198 с.

13.Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера [Текст]: наука побеждать / Н.Г.Озолин. – М.: ООО «Издательство Астрель», 2003. – 863 с.

14.Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки [Текст] / Н.Г.Озолин. – М.:, 1971. – 183 с.

15.Путин, В.В.Учимся дзюдо с Владимиром Путиным [Текст]: Учебно-практическое пособие для тренеров и спортсменов /В.В.Путин, В.В.Шестаков, А.Г. Левицкий. – М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2002. – 159 с.

16.Писменский, И.А. Многолетняя подготовка дзюдоистов [Текст] / И.А.Писменский, Я.К.Коблев, В.И.Сытник. – М.: ФиС, 1982 . – 205 с.

17.Рыбалко, Б.Н Особенности воспитания взрывной силы у борцов [Текст] / Б.Н.Рыбалко, В.И.Рудницкий, А.В.Медведь. – М., 1972. - 15-17 с.

18.Туманян, Г.С. Спортивная борьба [Текст]: теория, методика, организация тренировки. Учебное пособие в 4-х кн. III Методика подготовки / Г.С.Туманян. – М.: Советский спорт, 1998. - 400 с.

19.Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]. Учебник / Ю.Ф.Курамшин. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.

20. Барчуков, И.С. Теория и методика физического воспитания [Текст]. / И.С.Барчуков. - М.: КНОРУС, 2011. – 287 c.

21.Солодков, А.С. Физиология человека [Текст]. /А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб. - М.: Олимпия Пресс, 2005. – 495 с.

22.Филин, В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст]. / В.П.Филин - М.: ФиС, 1974. – 134 с.

23.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. /Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.

24. Дахновский, В.С. Методика освоения техники дзюдо, его целевой направленности на формирование индивидуального технико-тактического мастерства с первых шагов обучения базовой технике [Текст] /В. Дахновский //Детский тренер. – 2012. – №4. – С.115-125.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/323737-metodicheskaja-rekomendacija-soderzhanie-komp