Гимнастика до занятий

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

Упражнение для сохранение осанки

И.п о.с пятки вместе носки врозь, таз и живот втянуть, плечи развернуть

4 сек

Тянемся макушкой наверх

2.

И.п Стойка руки в стороны круговые движения корпусом

На 1-4 в правую сторону

На 5-8 в левую сторону

4 раза

Работаем только верхней частью корпуса

3.

И.п стойка руки внизу

На 1- Поднимание рук вверх отведение ноги назад,

На 2- И.п

На 3- поднимание рук вперед отведение ноги в сторону

На 4- И.п

4 раза

Потянуться руками вверх, ноги прямые

4.

Различные движение рук на 8 счетов

И.п стойка руки согнуты в локтевом суставе перед собой

На 1,3- выпрямить руки

На 2,4- согнуть руки

На 5-8 сделать круг прямыми руками

4 раза

Спина прямая

5.

Пружинка со сменой движения рук

И.п стойка, правая рука прямая перед собой, левая рука на плече, делаем смену рук

На 1-2 вперед

На 3-4 на вверх

На 5-6 в стороны

На 7-8 на вверх

4 раза

Руки работают одновременно с ногами, ноги выполняют пружинку

6.

Упражнение на внимание

И.п стойка руки внизу

1-хлопок, 2- полуприсед, 3- прыжок

4 раза

Упражнение выполняется под счет

7.

Упражнение на координацию.

И.п Стойка на одной ноге с закрытыми глазами с книгой на голове

4 сек

Постараться сохранить равновесие и не уронить книгу