Развитие выносливости у учащихся, для укрепления и развития сердечно сосудистой и дыхательной системы с помощью достаточно длительных и интенсивных нагрузок

«Развитие выносливости у учащихся, для укрепления и развития

сердечно - сосудистой и дыхательной системы с помощью достаточно длительных и интенсивных нагрузок».

На базе крепкого здоровья и хорошего развития систем организма, может быть, достигнут высокий уровень развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

Развитие физических качеств является одной из главных задач на уроках физической культуры. При правильном подходе развития физических качеств, происходит укрепление здоровья школьников. Обучение в школе увеличивает нагрузку на организм ребенка. Дети меньше двигаются, больше сидят, вследствие чего возникает дефицит мышечной активности, и увеличиваются статические напряжения. Растущий организм особенно нуждается в мышечной деятельности, поэтому недостаточная активность, некомпенсируемая необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, приводит к развитию целого ряда заболеваний. Физиологически доказано, что двигательная активность необходима в любом возрасте, наиболее выражена она у детей и подростков. Гиподинамия вызывает еще большие функциональные и морфологические изменения в организме. Поэтому, во избежание дальнейших негативных изменений, двигательная активность для ослабленных детей и подростков крайне необходима, но со своими особенностями организации занятий, особенностями их проведения, особенностями дозирования нагрузок. Правильное физическое воспитания детей укрепляет и закаливает организм, повышает резистентность к воздействию отрицательных факторов окружающей среды, является наиболее эффективным средством неспецифической профилактики и важнейшим стимулятором гармоничного роста и развития.

Под активным двигательным режимом понимают регламентированную по интенсивности физическую нагрузку, которая полностью удовлетворяет биологическую потребность в движениях, соответствует функциональным возможностям неравномерно развивающихся систем растущего организма, способствует укреплению здоровья детей и подростков, их гармоническому развитию. Вместе с тем, физические упражнения динамического, циклического характера, выполняемые с умеренной интенсивностью, оказывают благоприятное оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему в целом. Актуальность этой темы очевидна, так как недостаток движений является одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы и других нарушений в физическом развитии; причиной замедления двигательного развития, понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ограниченная мышечная деятельность не только задерживает развитие организма, ухудшает здоровье, но и приводит к тому, что на последующих возрастных этапах школьник с трудом осваивает или вовсе не может овладеть теми или иными жизненно   необходимыми  двигательными  навыками. Восполнение вынужденного дефицита движений при помощи дозированных физических упражнений и правильной организации всего двигательного режима является одной из главных задач физического воспитания детей. Движения, применяемые в любой форме, до тех пор, пока они адекватны физиологическим возможностям детского организма, всегда будут являться оздоровительным и лечебным фактором.

Развитие такого физического качества, как выносливость на уроках физической культуры поможет учащимся:

- хорошо и качественно справляться с физическими нагрузками на всех уроках;

- развивать физическое и укреплять психическое здоровье;

- быстрее овладевать техническими навыками;

- самореализовать себя на уроках физической культуры;

- повысить уровень развития волевых качеств;

- на протяжении всей жизни выдерживать физические и психические нагрузки в учебной и трудовой деятельности.

Учителю, это позволит:

- применять разнообразные средства и методы работы;

- углубленно изучать разделы программы;

- реализовывать свой творческий потенциал;

- значительно повысить плотность урока.

ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность организма преодолевать и противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках. Выносливость служит базой для развития всех физических качеств подростков и является основой успешного освоения любого вида деятельности. В зависимости от специфики работы различают общую и специальнуювыносливость. В отличие от такого качества как гибкость, выносливость не заложена природой, она требует постоянного развития и поддержания.

Общая выносливость - это способность длительное время выполнять мышечную работу умеренной интенсивности с преобладающим участием скелетных мышц. Общая выносливость базируется на усовершенствовании работы вегетативных систем организма, и это создает условия для широкого переноса с одного вида подвижной деятельности на другой. При этом установлено, что перенос общей выносливости с цикличных упражнений на ацикличные больше выраженный, чем наоборот. Выносливость относительно конкретного вида подвижной деятельности (в том числе производственной) называется специальной. Среди специальных видов выносливости наиболее важными являются скоростная, силовая и координационная. Скоростная выносливость человека - это способность как можно дольше выполнять мышечную работу с около пограничной и пограничной интенсивностью. Она имеет важное значение, для обеспечения эффективности цикличности подвижных движений, спортивных игр.

Благоприятной физиологической базой развития выносливости у школьников является возраст 9 – 10 лет. Поэтому с 3 класса нужно начинать серьезно подходить к развитию этого качества.

Выносливость нужно начинать развивать с того, что обучить детей:

- правильно подсчитывать ЧСС в покое, во время нагрузки, сразу после нагрузки, через 2-3 минуты после нагрузки;

- ознакомить с нормами ЧССв покое;

- с характеристиками колебаний пульса при нагрузке разной интенсивности;

- обучить умению восстанавливать ЧССпосле интенсивных нагрузок.

В реализацию программного материала, для развития общей и специальной выносливости на уроках физической культуры рекомендуется применять следующие средства и комплексы упражнений:

Равномерный метод

Этот метод применяется для развития общей выносливости. Метод позволяет повысить уровень МПК, обеспечить быстрое разворачивание системы энергетического обеспечения, приучит учеников переносить негативные изменения во внутренней среде организма. При его применении занимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, стремясь сохранить неизменную скорость передвижения, темп работы, величину и амплитуду движений. Этот метод используется в основном в циклических упражнениях. С помощью этого метода решаются следующие задачи:

- развитие общей выносливости;

- повышение экономичности движений;

- воспитание волевых качеств у школьников;

Преимущества равномерного метода заключаются, прежде всего, в том, что он даёт возможность выполнить значительный объём работы, способствует стабилизации двигательного навыка, возрастанию мощности сердца, улучшению центрального и периферического кровообращения в мышцах, мощности аппарата внешнего дыхания и выносливости дыхательных мышц, совершенствованию координации работы внутренних органов и мышц. Длительная и сравнительно умеренная работа создаёт достаточно хорошие условия для гармоничной и постепенной настройки на работу различных функций организма. Продолжительные нагрузки оказывают большое психологическое воздействие на занимающихся. Длительный бег умеренной интенсивности создает благоприятные условия для настройки работы всех систем организма, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает общую выносливость, оздоравливает организм. Во время такого бега рекомендуется носовое дыхание, так как специальные исследования показали, что при частоте сердечных сокращений не более 130 уд/мин. носовое дыхание не затруднено, а при дыхании ртом пульс увеличивается до 140-150 уд/мин.

Переменный метод

Характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путём направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений. Задачи, решаемые с помощью переменного метода:

- развитие скоростных возможностей и выносливости (общей и специальной);

- координационных способностей;

- воспитание волевых качеств;

Переменный метод применяется в циклических и ациклических упражнениях. В циклических упражнениях нагрузки главным образом регулируются за счёт варьирования скорости передвижения от умеренной до соревновательной. Преимущество этого метода заключается в том, что он устраняет монотонность работы. Смена интенсивности выполнения упражнения требует постоянного переключения физиологических систем организма на новые, более высокие уровни активности, что в конечном итоге содействует развитию быстроты, повышению способности к одновременной перестройке всех органов и систем организма, в том числе и сердечно-сосудистой.

В урок включаются следующие задания:

- бег по стадиону 200 метров слабой интенсивности + 200 метров средней или приближенной к соревновательной интенсивности и так к примеру до 800 метров для школьников 10 лет, до 1200 метров для школьников 11-13 лет, до 1 500 метров для школьников 14 – 16 лет. Частота сердечных сокращений у более подготовленных, колеблется до 180 уд/мин.

Повторный метод

Даёт эффект для развития скоростной выносливости, этот метод применяется попеременно с равномерным методом, и характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Преимущества этого метода состоят, прежде всего в возможности точной дозировки нагрузки, а также его направленности на совершенствование экономичного расходования энергозапасов мышц и устойчивости мышц к недостатку кислорода. Кроме того, если равномерный и переменный метод главным образом действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и меньше на обмен веществ, то повторный метод в первую очередь совершенствует мышечный обмен. При этом методе нагрузка более интенсивная 70-85% от максимальной скорости, периоды нагрузки короткие и разделяются интервалами отдыха:

Задачи, решаемые повторным методом:

- развитие скоростных и скоростно-силовых возможностей;

- скоростной выносливости;

- психическая устойчивость;

- выработка необходимого темпа и ритма движений;

В урок и тренировочные занятия включаются следующие примерные задания:

- ускорение по 30-60 метров с повтором 4-6 раз в зависимости от подготовленности школьников (ЧСС 170-180 уд/мин), отдых заполняется малоинтенсивной работой или ходьбой к месту начала ускорения. К моменту начала следующего ускорения ЧСС должна снизиться до 120-130 уд/мин., т.е. эти ускорения выполняются на недовосстановлении ЧСС, что даёт больший эффект для развития скоростной выносливости;

Метод круговой тренировки

Круговая силовая тренировка – преимущество этого метода заключается, прежде всего, в чёткой организации занимающихся, в выполнении ими большого объёма мышечной работы за короткий отрезок времени (30-50 сек. в максимальном темпе) и короткого отдыха между сериями и подходами (30сек. – 1 мин.). Прежде всего, данный метод организации невозможен на занятиях с младшими школьниками, малоэффективен при решении задачи преимущественно для развития гибкости, координационных способностей, быстроты. Метод круговой силовой тренировки развивает скоростно – силовые качества и скоростно силовую выносливость учащихся. Отличительной чертой круговой тренировки является последовательное включение в работу различных мышечных групп. Поэтому в круг включаю силовые упражнения разной направленности на разные группы мышц до 8 – 12 станций.Примерные задания включаемые на уроках:

1 вариант. На каждой станции силовые упражнения выполняются в пределах заданного числа повторений в произвольном темпе (для развития силы) или быстром темпе (для развития скоростно – силовых качеств и скоростно силовой выносливости). По общему сигналу у учащихся идёт переход к следующей станции. Для начинающих учащихся количество кругов 1-2, по мере роста тренированности увеличивают количество кругов до 4-5.

2 вариант. На каждой станции задание выполняется определённое время (30 сек. – 1 мин.) с возможно большим количеством повторений при условии правильного выполнения упражнения. Между станциями вводится отдых 30-50 сек., а между кругами 3-5 минут. С увеличением тренированности увеличивают количество повторений на каждой станции и количество кругов.

3 вариант. Число повторений на каждой станции от занятия к занятию не увеличивается, но ставится задача сократить время прохождения всего круга, и увеличить массовую долю отягощения.

Соревновательный метод

Этот метод применяется для развития скоростной выносливости с прохождением дистанции в условиях, приближенных к соревнованиям, для отработки различных тактических вариантов прохождения дистанции (с быстрым началом, с «рваной скоростью» на дистанциях, с максимальным ускорением перед финишем), для развития чувства темпа, воспитания волевых качеств.

Примерные задания для уроков, проходящих в спортивном зале.

- ускорение по длине зала, ЧСС при ускорении 180 уд./мин.

5 – 8 раз по 40 метров. Восстановление: до первоначальной ЧСС.

- ускорение с набивным мячом в руках или с утяжелителями на ногах 5 – 8 раз по 40 метров, при ЧСС 180 уд./мин.

- ускорение с набивным мячом 3-5 раз по 40 метров - восстановление до первоначальной ЧСС.

- 6 минутный бег (2 раза в учебном году);

- прыжки через скакалку в течение 3-5 минут, со скоростью 90% от максимальной;

В октябре, ноябре и других зимних месяцах, когда упражнения циклической направленности невозможно проводить на улице, для поддержания приобретённого уровня общей выносливости, можно применять различные комплексы прыжков на скакалке и легкоатлетических прыжков и многоскоков.

Комплексы прыжков через гимнастическую скамейку применяются как компонент в образовательном процессе для развития общей и скоростно-силовой выносливости, которые дополнительно развивают мышцы нижних конечностей, прыгучесть, «взрывную силу», что очень хорошо сказывается на результатах различных прыжков, стартовых ускорениях, спринтерском беге и т.д. Скакалка на уроках физической культуры служит отличным простейшим спортивным инвентарём как для улучшения работы сердечно-сосудистой системы организма, развития общей и скоростной выносливости, так и для развития мышц ног, способствует профилактике плоскостопия.

Физическая и функциональная нагрузка, получаемая через упражнения на скакалке, позволяет учащимся сохранить набранный уровень общей выносливости в период прохождения других разделов программы (гимнастика, волейбол) и без форсирования нагрузок перейти к лыжной подготовке, плаванию, лёгкой атлетике. Для развития общей выносливости можно применить следующий комплекс прыжков на скакалке:

- по принципу арифметической прогрессии с постепенным увеличением и уменьшением физической нагрузки:

- 10 прыжков + отдых 5 сек. + 20 прыжков + отдых 5 -10 сек. + 30 прыжков + 10 секунд отдыха + 40 прыжков + отдых 15 сек., и так до 60 – 10 прыжков (для 5 – 7 классов), до 80 – 150 прыжков (для 8-11 классов). ЧСС в процессе прыжков не должна превышать 140 – 160 уд/мин. Для более тренированных детей применяется «лесенка» вниз по убывающей арифметической прогрессии.

Далее следуют серии безостановочных прыжков на выбывание.

Все выше перечисленные средства, комплексы прыжков и упражнений для развития выносливости очень помогают ученикам поддерживать выносливость, и к моменту лыжной подготовки ученики могут спокойно проходить заданные дистанции на лыжах.

Лыжной подготовке должно уделяться особое внимание, так как во время занятий организм ребёнка получает мощный закаливающий эффект, профилактику простудных заболеваний, снижает психическое перенапряжение, что благотворно влияет на нервную систему. В результате улучшается общее состояние организма, повышаются его защитные функции.

Для развития общей выносливости на первых занятиях можно применять равномерный метод, нагрузка дается в умеренном режиме равномерным темпом при ЧСС 130 – 140 уд/мин.

Таким образом, проводя уроки различными методами и средствами, готовя детей к выполнению упражнений программного материала различной интенсивности и продолжительности, можно добиться хороших результатов:

Уменьшить процент заболеваемостью сердечно-сосудистой системы у школьников и общей заболеваемости:

Повысить процент посещаемости уроков физической культуры (до 100%), так как детям с развитой выносливостью стало легче справляться с заданиями различной интенсивности и продолжительности, выполнять программный материал в полном объеме.

Библиография

1. «Теория и методика физической культуры». Учебник под редакцией Ю.Ф. Курамшина. М,: Советский спорт, 2010 год.

3. «Болезни сердечно-сосудистой системы». СПБ.: Акация, 1994 год.

4. «Лечебная физическая культура». Пособие для институтов физической культуры. Под редакцией В.И. Дубровского. 1999 год.

5. «Книга тренера». Пособие для тренеров. Под редакцией С.М. Вайцеховского. «Физкультура и спорт», 1971 год.

6. «Заболевания и повреждения при занятиях физкультурой и спортом» Под редакцией профессора А.Г. Дембо. Ленинград «Медицина», 1991 год.

8. «Всё о лыжах и лыжне». Пособие для учителей физической культуры. Под редакцией В. Преображенского, рецензент В. Баранов – Заслуженный тренер СССР. Москва «Молодая гвардия», 1985 год.

9.«Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе». Пособие для учителей физкультуры. Под редакцией М.Д. Рипы. Москва «Просвещение» 1985 год.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/329684-razvitie-vynoslivosti-u-uchaschihsja-dlja-ukr