Предпрофессиональная программа по виду спорта плавание

Предпрофессиональная программа по виду спорта плавание (далее -Программа) разработана в соответствии с

Федеральным законом №329-Ф3 от 04.12.2007 года «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

Федеральным законом №273 от 29.12.2012г. «Об образовании в Российской Федерации»;

Приказа №164 от 03.04.2013г. «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание»;

Устава Муниципального автономное учреждения спортивная школа олимпийского резерва г. Советский.

Программный материал предназначен для учебно - тренировочных групп 1-ого года обучения, и предлагает решение следующих задач:

Укрепление здоровья спортсменов;

повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

приобретение опыта и достижений стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта плавание;

формирование спортивной мотивации.

Нормативная часть Программы определяет задачи учебно-тренировочного процесса, режима работы, предельные тренировочные нагрузки, минимальный и предельный объем соревновательной деятельности, требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию, требования к количественному и качественному составу групп подготовки, объему индивидуальной спортивной подготовки, структуру годичного цикла.

В Программе описаны средства и методы спортивного и врачебного контроля, основной материал по теоретической, практической, воспитательной работе и психологической подготовки и судейской практике, а так включены восстановительные средства и мероприятия.

Характеристика вида спорта и его отличительные особенности.

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в воде среде. При этом организм человека подвергаются двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда. Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении, что облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функций суставов. При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должно быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Плавание - вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим правилам разрешается проплывать не более 15 м. после старта или поворота.

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XII - XVI веков (так, в 1515 году прошло состязание пловцов в Венгрии). Первая спортивная организация пловцов организованна в Англии в 1869 году («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»), следом подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1886), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899). Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов. В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу.

Виды плавания

Кроль(англ,crawl— ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Дельфин, Баттерфляй, среди пловцов просто Флай^ (англ, butterfly^)— один из наиболее технически сложных и утомительных^ стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого (

Брасс(фр.brasseот фр. brasser—месить, перемешивать) —стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Этим он и отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 1 октября 2015 года для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем— 46.91 сек., баттерфляем— 49,82 сек., на спине— 51,94 сек., а в брассе он— всего лишь 57,13 сек. В то же время брасс часто считается одним из самых сложных стилей в техническом отношении.

Плавание на спине, кроль на спине - кроль на спине — стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль на дистанциях до 200 метров.

Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Ещё одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

Специфика организации тренировочного процесса.

Учреждении организуется учебно-тренировочный процесс с обучающимися в течение календарного года и ведется в соответствии с годовым учебно - тренировочным планом, рассчитанным на 42 недели.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

групповые занятия;

теоретические занятия;

тренировочные сборы;

участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

инструкторская и судейская практика;

медико - восстановительные мероприятия;

тестирование и контроль.

Для проведения учебно-тренировочных занятий, в соответствии с ФССП по виду спорта плавание, кроме основного тренера - преподавателя допускаются привлечение дополнительного тренера по ОФП и СФП при условии их одновременной работе с лицами, проходящими спортивную подготовку.

Расписание учебно-тренировочных занятий утверждается после согласования на тренерском совете в целях установления более благоприятного режима работы, отдыха обучающихся, с учетом их занятий в образовательной организации. Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия соответствует одному астрономическому часу. Допускается проведение учебно - тренировочного часа с обучающимися из разных групп. При этом должны соблюдаются все перечисленные ниже условия:

разница в уровне подготовки обучающихся не превышает 2 спортивных разрядов;

не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;

не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.

Продолжительность учебно - тренировочного занятия - на воде не более 2-х астрономических часов, учебно - тренировочные занятия комплексное (суша-вода) не более 3-х астрономических часов. При проведении более 1 учебно - тренировочного занятия в день суммарная продолжительность занятий до 4-х астрономических часов.

Планирование учебно - тренировочного процесса осуществляется в соответствии с Единым календарным планом МАУ СШОР г. Советский.

Для проверки результатов освоения нормативных требований в соответствии с программой, обучающиеся сдают промежуточное тестирование по СФП.

По результатом сдачи контрольно-переводных нормативов (итоговая аттестация) осуществляется перевод обучающихся на следующий год этапа подготовки.

Обучающиеся не выполнившие предъявляемые программные требования, предоставляется возможность продолжить обучение на том же этапе обучения, но не более 1 раза.

1.3. Структура системы многолетней спортивной подготовки.

Структура организации системы многолетней спортивной подготовки формируется с учетом следующих компонентов системы построения спортивной подготовки:

тренировочный процессявляется основой учебно - тренировочного процесса, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материально

технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий; соревновательный процесс,учитывающий организацию и проведение спортивных соревнований и участие в них обучающихся формируется на основе Единого календарного плана МАУ СШОР г. Советский, который сформирован на основе окружного и муниципального Единого календарного плана; система отбора и спортивной ориентации,представляющая собой процесс, направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной предрасположенности к занятиям по плаванию и выявления индивидуальных возможностей в этом виде деятельности; процесс медико-биологического сопровождения,под которым понимается медицинское обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия; процесс ресурсного обеспечения,под которым понимается организация и планирование материально-технического обеспечения спортивной подготовки, обеспечение квалификационными кадрами.

Для достижения основной цели подготовки обучающихся на учебно - тренировочном этапе необходимо обеспечить решение конкретных задач:

укрепление здоровья, закаливание;

устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

освоение и совершенствование техники всех способов плавания;

планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

к концу этапа - определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;

воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек и правонарушений.

Раздел 2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. Продолжительность этапа спортивной подготовки, минимальный возраст лиц

для зачисления.

Продолжительность обучения в ТГ 1 - ого года по виду спорта плавание - до 2 лет. На тренировочный этап (начальной специализации) зачисляются подростки не моложе 9лет, успешно сдавшие контрольно - переводные нормативы утвержденные ФССП по СФП, ТехП, ОФП. Наполняемость учебно - тренировочной группы в соответствии с «Методическими рекомендациями по организации спортивной подготовки в РФ» и в соответствии с ФССП до 14 человек.

Соотношение объема тренировочной нагрузки на учебно - тренировочном этапе.

Соотношение объема тренировочной нагрузки на учебно - тренировочном этапе (начальной специализации) таблица 1.

таблица 1

Планируемые показатели соревновательной деятельности.

Соревнования - важная составляющая часть спортивной подготовки спортсменов и должны планировать таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачами, поставленным спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки.

Различают:

-контрольные соревнования,в которых выявляются возможности спортсмена, уровень
подготовленности, эффективность подготовки; контрольную функцию могу и выполнять как официальные соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования;

отборочные соревнования,по итогам которых комплектуется состав сборной команды;

основные соревнования,цель которых достижение победы, выполнение нового спортивного разряда, улучшение спортивного результата.

Планируемые показатели соревновательной деятельности, таблица 2.

таблица 2

Режим учебно - тренировочной работы.

С учетом специфики вида спорта определяются следующие особенности учебно - тренировочной работы:

Комплектование группы, планирование учебно - тренировочного занятия осуществляется в соответствии с гендерными и возрастными особенностями.

В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по плаванию осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья обучающихся.

Перевод занимающихся на следующий год обучения и увеличение тренировочной и соревновательной нагрузки обуславливается уровнем ОФГ1 и СФП, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением тренировочной нагрузки.

Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

Годовой объем работы рассчитан на 42 рабочие недели и дополнительно 4 недели в условиях спортивно-оздоровительного лагеря или в форме учебно - тренировочного сбора.

Годовой объем учебно-тренировочной нагрузки может быть сокращен не более чем на 25%.

Режим учебно - тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах тренировочных нагрузок, в соответствии с требованиями ФССП. Максимальный объем учебно - тренировочной нагрузки таблица 3.

таблица 3

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим

спортивную подготовку.

Медицинские требования.

Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по плаванию, может быть зачислен только при наличии медицинского допуска, подтверждающее отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной подготовки. Медицинский осмотры во врачебно - физкультурном диспансере осуществляются не менее 1 раза в год. Учреждение обеспечивает контроль за своевременным прохождением обучающимися медицинский осмотр.

Возрастные требования.

Минимальный возраст для зачисления в учебно - тренировочные группы (начальной специализации) - 9 лет.

Психофизические требования.

Каждый обучающийся испытывает перед соревнованиями сложные эмоционально - волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме, таблица 4.

таблица 4

Состояния возникшие в спортивной деятельности.

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:

- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность, наоборот , он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;

применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению, которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние подавленности;

произвольное регулирование дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоты, ритму, продолжительности;

применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на обучающегося успокаивающее или возбуждающее воздействие;

воздействие при помощи слова.

Предельные учебно - тренировочные нагрузки.

Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от правильной структуры учебно - тренировочной нагрузки.

Величина учебно - тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма данного возраста. Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать иначе они престанут вызывать необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения задания и т.д.

В учебно-тренировочном процессе очень важно периодически применять большие по объему и высокие по интенсивности тренировки. В тоже врем тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма обучающегося, должны преодолеваться им на положительном фоне, таблица 3.

таблица 3

2.8 Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности.

Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и оценку возможностей обучающихся в соответствии с присущими им правилами, содержанием двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценки результатов.

Требование к участию в соревнованиях:

соответствие возраста и пола, согласно положению соревнований;

выполнение плана спортивной подготовки;

прохождение предварительного соревновательного отбора;

наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в соревнованиях.

Для обеспечения круглогодичной подготовки, подготовки к соревнованиям и активному отдыху обучающихся организуются учебно - тренировочные сборы, являющиеся составной частью учебно - тренировочного процесса за счет бюджетных средств, спонсорских средств и родительских.

2.9. Требования к материально - технической базе.

Для реализации программного материала необходимо:

наличие плавательного бассейна 25 м.;

наличие зала сухого плавания;

наличие восстановительных средств - сауна;

наличие раздевалок, душевых;

наличие медицинского кабинета (организация систематического медицинского контроля).

2.10 Требования к спортивному инвентарю и оборудованию.

Материально - техническое обеспечение МАУ ДО СДЮСШОР г. Советский

2.11 Требования к количественному и качественному составу группы.

При формировании количественного состава к группе учитывается - возраст для зачисления; требования к наполняемости группы; спортивные разряды (1 юношеский, 3 разряд); возрастные и гендерные особенности развития обучающегося; результаты выполнения нормативов СФП, ОФП; уровень технического мастерства.

2.12.Объем индивидуальной спортивной подготовки.

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый отрезок времени. Индивидуальность занятия зависит от мастерства и результата обучающегося.

2.13 Структура годичного цикла.

Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла, - это объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной готовности обучающегося к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом цикле - годичного или полугодичного.

Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно может быть применено лишь для данного цикла развития спортивной формы. По мере роста мастерства обучающегося этот оптимум изменяется. Спортивная форма становится иной, как по количественным показателям, так и а качественном отношении.

Общим показателем состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в наиболее ответственных соревнованиях. Анализ спортивных результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в динамике ее изменений в годичном цикле учебно - тренировочного процесса.

Для оценки состояния спортивной формы, по показателям спортивных результатов, важное значение имеет выбор количественных критериев, позволяющих определить динамику ее изменения в различных периодах большого цикла (годичный или полугодичный).

Процесс развития состояния спортивной формы носит фазовый характер:

приобретение - подготовительный период;

относительной стабилизации - соревновательный период;

временной утраты состояния спортивной формы - переходный период.

Раздел 3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

Методическая часть программы содержит основной материал, его последовательность, распределение годичного цикла, объем учебно - тренировочной и соревновательной нагрузки, организацию комплексного контроля и методические рекомендации по учебно-тренировочной подготовке.

3.1 Годовой учебный план.

Распределение учебных часов в учебно-тренировочной группе 1 -ого года обучения.

1. Теоритическая подготовка.

Цель теоретической подготовки является овладение минимумом знаний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли.

В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влияние физически упражнений на организм.

2. Общая физическая подготовка пловца.

Общая физическая подготовка пловцов направлена на разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена с некоторым учётом специфики плавания и позволяет решить следующие задачи:

Всестороннее развития организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, быстроты, гибкости, ловкости на основных этапах качеств создания функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов;

Оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;

Обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыха путём изменения характера применяемых упражнений;

Повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путём преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.

3.Общая силовая подготовка пловца.

Задача общей силовой подготовки:

гармоническое развитие основных мышечных групп пловца;

укрепление мышечно - связочного аппарата;

устранение недостатков в развитии мышц.

Средства физической подготовки различаются по типу используемого сопротивления и развитием мышечным группам: Обще развивающие упражнения с предметом; с партнёром: с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы), упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина), прыжковые тумбы с разным уровнем высоты В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениями, важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальными или круговым методом при непредельном количестве повторений.

Специальная силовая подготовка.

Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцу условия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно больше, чем при обычном плавании. Это можно достичь несколькими методами :

создание дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты).

повышения сопротивления движению (гидротормозы различного вида, блочные тренажёры, резиновый шнур).

Инструкторская судейская практика.

Знать правила соревнований и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы.

Умение самостоятельно проводить разминку, составлять комплексы' упражнений для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания , вести дневник тренировок в котором регистрируется объем и интенсивность выполняемой тренировочной нагрузки, занятия по ОФП, обучение основным техническим элементам и приёмам

Воспитательная работа.

Задача: Развитие у воспитанников гражданственности и патриотизма, как важнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия.

Психологическая подготовка пловца.

Задача: формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера , развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно -психической регуляции доведение их до уровней определяющих рекордные достижения.

8..Соревновательная подготовка и участие в соревнованиях.

Задача. Определение степени усвоения техники и волевая подготовка обучающихся.

Зачёты и контрольные нормативы.

Задача: Оценка уровня подготовки воспитанников.

Выполнение контрольных нормативов по ОФП и СФП Выявление уровня освоения основ технической

подготовленности учащихся. Перевод учащихся на следующий год обучения.

Врачебный контроль.

Врачебный контроль за занимающимися на учебно - тренировочном этапе осуществляется в ВФД, а при его отсутствии - кабинетом врачебного контроля территориальной поликлиники в соответствии с Положением о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом

Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и

соревнованиях.

К занятиям по плаванию допускаются обучающиеся прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. При проведении занятий по плаванию необходимо соблюдать правила поведения. У Тренера - преподавателя должны быть подготовлены средства для спасения, медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств, для оказания первой помощи при травмах.

В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебного занятия и правила личной гигиены.

Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкций по охране труда, могут быть привлечены к ответственности в соответствии с законодательством РФ.

Перед началом занятия все обучающиеся обязаны хорошо вымыться в душе с мылом и мочалкой (без купального костюма). В душевые категорически запрещается вносить шампунь и жидкое мыло в стеклянной посуде. В костюмах не установленной формы плавать категорически запрещается. Температура воды должна соответствовать требованиям СанПин. Приём пищи осуществляется за 45-50 минут до начала занятия.

Вход в воду осуществляется в специально отведенных местах разрешения медицинского персонала бассейна и в присутствии тренера - преподавателя по плаванию. Во время занятий обучающиеся должны слушать и выполнять все команды и сигналы тренера - преподавателя.

Во избежание травм в бассейне категорически запрещается:

прыгать в воду вниз головой при недостаточной глубине воды и при нахождении вблизи других занимающихся;

оставаться долгое время под водой при нырянии;

висеть на дорожках, прыгать с бортика в воду;

нырять и плавать под водой без разрешения тренера-преподавателя (инструктора);

бросать плавательные доски с бортика в воду и из воды на покрытие бассейна;

вставать на тумбы для ныряния и прыгать с них без разрешения тренера - преподавателя (инструктора);

вносить в бассейн посторонние предметы;

создавать излишние шумы, ложные сигналы о помощи утопающим, бегать, толкаться, подныривать, переходить на «чужую» дорожку, что может привести к травмам и несчастным случаям;

входить в бассейн после окончания занятий.

По окончанию занятий необходимо:

проверить наличие всех обучающихся по списку.

обучающиеся должны убрать спортивный инвентарь в отведенное для хранения место, не спеша покинуть бассейн.

обучающиеся должны принять душ, высушить феном волосы и только после этого выходить на улицу.

Раздел 4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

Контрольные нормативы для промежуточной аттестации, контрольно-переводные нормативы ОФП, СФП для обучающихся учебно - тренировочной группы (начальная

специализация).

приложение 1

ПЕРПЕКТИВНЫЙ ПЛАН ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/343484-predprofessionalnaja-programma-po-vidu-sporta