Планирование спортивной тренировки по силовому троеборью

Долгопятов Федор Владимирович,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

«Планирование спортивной тренировки по силовому троеборью»

методические рекомендации

Пауэрлифтинг в современном спорте занимает абсолютное приоритетное значение по развитию силовых показателей.

Главная цель, стоящая перед пауэрлифтером — это поднятие максимально возможного веса в одном повторении в одном из 3-х классических тяжелоатлетических базовых упражнений (жим лежа, приседания и становая тяга).

Для поднятия максимального веса в пауэрлифтинге обучающимся требуется работать над развитием своей силы. Планирование спортивной тренировки по силовому троеборью обладает своей спецификой, которая отличает его от планирования тренировок в других силовых видах спорта.

При планировании тренировок важно учитывать их силовой характер с периодическим, но регулярным наращиванием интенсивности и увеличением объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом.

На практике режим тренировок выглядит следующим образом: обучающийся каждую тренировку работает над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах, с малым количеством повторений (2-5 повторов).

При планировании тренировок важен индивидуальный подход к каждому обучающемуся с ориентиром на его личные силовые качества, опыт, а также особенности анатомии и физиологии.

На начальном этапе занятий важно запланировать беседы по освоению главных принципов пауэрлифтинга, и базовые упражнения на усвоение основ правильной техники выполнения «золотой тройки» пауэрлифтинга (приседа, жима штанги лежа и становой тяги).

Важно уделить внимание вспомогательным упражнениям, призванным работать над слабыми местами при выполнении движений (гиперэкстензии, подтягивания широким хватом, жима ногами в тренажере, наклонов со штангой, а также отжимания на брусьях), лимитирующих общую работоспособность.

Чтобы не вызвать у обучающегося синдром перетренированности и потере желания тренироваться вообще при планировании тренировки нужно обратить внимание на регулярную прогрессию нагрузок, на постоянное линейное увеличение веса на штанге от занятия к занятию. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок.

Принцип сводится к чередованию нагрузок, а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими, а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой.

Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели, так и на протяжении месяца, т.е. происходит использование микроциклов и мезоциклов.

Для обучающихся рекомендовано проводить не более 3-х тренировок в неделю:

1-й и 3-й дни - упражнения с приседаниями и со становой тягой (5 подходов по 20 повторений);

2-й день -тренировка «жим лежа» (5 подходов по 10 повторений).

И в приседаниях, и в становой тяге сильно задействованы ноги, поэтому им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим.

Иногда, в один тренировочный день можно поставить 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими.

При планировании занятий по пауэрлифтингу важно обратить внимание, что помимо базовой и функциональной подготовки значительное место нужно уделить теоретической подготовке юных спортсменов (обучить их правилам техники безопасности, дать представление о развитии силового троеборья, его воздействии на организм человека, освоить основы гигиены, закаливания, режима и питания).

Примерный учебно-тематический план

для обучающихся первого года обучения

Используемые Интернет-ресурсы

http://power-body.ru/pauerlifting-programma-trenirovok/

http://gigamass.ru/programmy-trenirovok/pauerlifting-dlya-nachinayushhix.html

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/350002-planirovanie-sportivnoj-trenirovki-po-silovom