Физическое и психологическое совершенствование обучающихся на основе регулярных занятий боксом

Физическое и психологическое совершенствование обучающихся на основе регулярных занятий боксом

Андреасян Д.Н,

педагог дополнительного образования

КОГОБУ ДО «Дворец творчества - Мемориал»,

Лагунов С.И.,

педагог дополнительного образования

КОГОБУ ДО «Дворец творчества - Мемориал»

Цель дополнительной общеразвивающей программы физкультурно-спортивной направленности «Бокс» - гармоничное физическое и духовное развитие юных спортсменов и укрепление их физического, психологического, нравственного и социального здоровья средствами систематического тренировочного процесса в учебной группе по боксу.

Данная цель определяетзадачи программы и ожидаемые результаты: воспитательная задача - ориентированная на личностные результаты, развивающая задача - на матапредметные результаты, образовательная задача - ориентированная на предметные результаты.

Образовательные результаты связаны с различными видами подготовки юного спортсмена: общей физической, специальной физической, тактико-технической, психологической, теоретической, с участием в соревнованиях, с достижением разрядов. Метапредметные результаты во многом отражают общие способности и готовность ребёнка к успешной адаптации и самореализации в жизни.

В центре внимания данной статьиличностные результаты как результаты духовно-нравственного воспитания. Прежде всего, этоценностные ориентации: здоровье, здоровый образ жизни, а так же личностные морально-волевые качества.

Здоровье боксера как главная тема и ценность программы

Особенность вида спорта «бокс» - это большое внимание к вопросам контроля и самоконтроля за состоянием здоровья, за уровнем подготовленности, недопустимости перегрузок. Мы размещаем в тренировочной зоне информационные листы с нормативами по физической подготовке, согласно возрасту. Во время выполнения упражнений спортсмен обращается к таблицам и контролирует свои результаты по нормативам.

Необходимо особо отметить, что кроме основных видов контроля по усвоению программы (текущий, промежуточный, итоговый) у спортсменов присутствует систематический медицинский контроль, который так же приучает воспитанника следить за стоянием своего здоровья и относиться к нему бережно.

Теоретическая подготовка учит боксера осмысливать и анализировать действия свои и соперника: не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Мы приучаем посещать соревнования, следить за поведением судей, их реакцией на действия боксеров в атаке и в защите, следить за перемещениями по рингу, разговариваем об этом, учим думать. С первого года обучения боксёр учится подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. У юных боксеров воспитывается правильное, уважительное отношение к товарищам по клубу, к соперникам, к тренеру, к судьям.

В программу включены вопросы о правилах гигиены, спортивной дисциплины и соблюдения чистоты в спортивном зале и в тренировочной зоне. Спортсмен получает знания о правильном питании и образе жизни.

Большое внимание при построении бесед направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов. Планируются рассказы о традициях «рукопашного боя», его истории.

Обязательной частью тренировочного процесса является обучение спортсменов восстановительным мероприятиям и приёмам. Это медико-биологические средства восстановления, психологические методы восстановления, методические рекомендации.

Профилактика травматизма

Бокс относится к травматичным видам спорта, поэтому мы учим детей беречь своё здоровье и строго выполнять правила безопасности. Воспитанники знакомятся с причинами возникновения травм при ошибках в тренировке. Мы привлекаем внимание к сохранению здоровья через регулярные инструктажи. В приложениях к программе «Бокс» содержатся материалы следующих инструктажей:

«Требования к участию в спортивных соревнованиях»,

«Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию»,

«Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований»,

«Методический и врачебный контроль»,

«Антидопинговые мероприятия».

Дети приучаются оценивать свою адаптацию к тренировочным нагрузкам. Например, рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы с помощью пробы Руффье-Диксона. Методика так же имеется в приложении к программе.

Формирование морально-волевых качеств боксера

Соревнования боксёров – это экстремальные условия. Необходимо адаптироваться к конкуренции, проявлять уверенность, преодолевать страх, регулировать эмоциональные состояния (обиду, раздражение, агрессию), бороться с трудностями и не сдаваться, держать цель и не отступать от неё, безоговорочно полагаться на поддержку тренера, достойно принять поражение и сделать выводы для своего развития.

Другие морально-волевые качества, формируемые при систематических занятиях боксом:дисциплинированность, спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, высокая мотивация достижения результата, настойчивость, ясное представление цели и желание ее добиться, инициативность в бою, творческий подход, выдержка, уверенность в своих силах, самообладание, стойкость.

Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых способностей, может являться введение дополнительных трудностей и помех в тренировки. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках и другие.

Назовем некоторые вербальные техники тренера. Техника«Создание психических внутренних опор» применяется при необходимости создать уверенность в собственных силах, при неуравновешенности, при эмоциональной реактивности или тревожности спортсмена. У юного спортсмена тренер подчёркивает его сильные стороны (сила, скорость, «коронный удар» и т.д.), создаются ситуации успеха на тренировках.Техника «Рационализация» эффективна при работе с особо мнительными, эмоциональными спортсменами. Метод наиболее эффективен при приеме контрольных нормативов, при контрольных спаррингах, в условиях соревнований. Заключается этот метод в рациональном объяснении спортсмену механизмов возникновения неблагоприятных состояний перед спортивными испытаниями. Техника «Сублимация» представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного технического приема). «Деактуализация» предполагает показ юному спортсмену слабых сторон подготовленности соперника, подчеркиваются сильные стороны его самого.

Регуляция тревожности как тренерская задача

Регуляция состояния тревожности, которое испытывает боксер перед боем, – важная задача. Соматические признаки тревожности перед боем – это ощущение сердцебиения, сухость во рту, частая зевота, неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию, влажные ладони и ступни, изменение голоса (хриплый голос), дрожание мышц, пальцев рук (тремор), покраснение кожи, особенно лица, ощущение утомления уже в начале разминки. Всегда можно внушить юному спортсмену, что соматическая тревожность - хорошая исходная позиция для формирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения - на активные действия не настроишься.

Когнитивная тревожность связана с переработкой информации и решением тактических задач: заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один-два дня до турнира; бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с потерей чего-то, сожалением, невыполненным делом; ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль; мысли постоянно «перескакивают» с одного объекта на другой; любимая, привычная спортсмену музыка на этот раз не производит никакого впечатления; раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих, даже близких друзей; спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью; спортсмен невнимательно, рассеянно выслушивает наставления тренера перед стартом. При перенапряжении снижается работоспособность, отсутствует твердая установка на успех.

Какие способы регуляции тревожности спортсмена мы используем в работе по программе «Бокс»? Это воздействия на когнитивную (умственную) сферу, воздействия па физиолого-соматический компонент.Средства воздействия на когнитивную сферу:

- средства целеполагания: постановка целей, при которой спортсмен ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров (например, «неудобный» соперник-левша, слишком высокий, с нокаутирующим ударом и т.д.);

- организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стресс-факторов: мысленное повторение технических приемов, безотносительно к модели предстоящего боя;

- аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием готовности к единоборству не вообще, а с конкретным соперником.

Средства воздействия па физиолого-соматический компонент – это варианты психомышечной тренировки, по А.В. Алексееву (1997), самоконтроль за состоянием мимических мышц; самоконтроль дыхания.

Реализуя программу «Бокс», тренеры и психолог, работающий в клубе, работают по развитию целого спектра навыков, направленных на снятие тревоги. Назовем некоторые из них.

Навык релаксации. Бокс основываться на хорошем навыке релаксации, прежде всего мышечной релаксации. Ее назначение состоит в том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается за счет переключения деятельности нервной системы на восстановление биологического потенциала организма.

Знание своего тела. Зная в подробностях свое тело, четко ощущая функции каждой его части, спортсмен лучше понимает себя и лучше управляет своим поведением.

«Зеркало». Активному использованию мимики как средства психической регуляции помогает зеркало. Глядя на себя, можно оценивать все варианты мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах, жажда реванша, нетерпеливость и т.д.).

Самоконтроль дыхания. Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с психомышечной тренировкой используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее и размереннее дыхание, тем глубже релаксация. Учим следить за дыханием, пока это не становится автоматическим навыком.

Пауза психорегуляции. Одним из универсальных средств психического воздействия является так называемая пауза психорегуляции. Ее нужно использовать при работе повышенной напряженности и при длительном воздействии монотонных раздражителей. Это специальная методика, я подробно не стану рассказывать о её аргоритме.

Секундирование. Это форма словесных воздействий тренера на своего ученика в экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах самого боя. Секундирование обычно начинается за 20-30 мин до начала боя. Секундирование включает в себя:

- информация о сопернике (если это давно знакомый соперник - о его сегодняшнем состоянии);

- анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника;

- анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех нюансов состояния в предстоящем поединке;

- рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику;

- обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики поведения при тех или иных вероятных его изменениях;

- формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему поединку;

- внушение отношения к предстоящему поединку как таковому, который должен безусловно завершиться успешно;

- формирование состояния психической готовности к поединку.

Таким образом, ценностные ориентации и личностные качества, которые формируются в тренировочном процессе, - это важные воспитательные результаты образования по программе «Бокс», которые будут сопровождать нашего воспитанника всю его жизнь. На основе регулярных занятий боксом происходит физическое и психологическое совершенствование обучающихся.

Список литературы

Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ А.О. Акопян и др. – М.: Советский спорт, 2005.

Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. – Киев: Олимпийская литература, 2005.

Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография / В.П.Губа, Н.Н.Чесноков. – М.: Физическая культура, 2008.

Дегтярев И.П. Бокс, М., ФИС, 1979 г.

Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст]: учебник для вузов физической культуры / Л.П.Матвеев. - 5-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2010.

Никитушкин В.Г. и др. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва: монография / В.Г.Никитушкин, П.В.Квашук, В.Г.Бауэр. – М.: Советский спорт, 2005.

Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б. Построение и планирование тренировки в боксе. – М., «Фикультура и спорт», 1978.

Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения [Текст] / В.Н.Платонов. – М.: Советский спорт, 2005.

Ростовцев В.Л. Современные технологии спортивных достижений. – М.: «ВНИИФК», 2007.

Санников В.А., Абаджян В.А. Техническая подготовка боксера: учебное пособие. – Воронеж: ВГИФК, 2002.

Тактическая подготовка спортсменов в единоборствах. Учебное пособие. Г.П. Галочкин, А.К. Ефремов, В.А. Санников/ Воронеж. Гос. арх.-строит. акад. – Воронеж, 1999.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/350100-fizicheskoe-i-psihologicheskoe-sovershenstvov