Утренняя зарядка для взрослых и людей с особыми потребностями: комплекс для здоровья

№

Содержание упражнения

(методические указания)

Дозировка

1.

Исходное положение - основная стойка, руки вдоль туловища.

- повернуть голову вправо, посмотреть влево и наоборот;

- наклонить голову вниз, посмотреть вверх и наоборот;

- не двигая головой, посмотреть вправо, вверх, влево, вниз.

5-6 раз

5-6 раз

2.

Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.

(1-2) - руки вверх, приподняться на носках, потянуться за руками, вдох

(3-4) - слегка наклонить туловище вперёд, расслабить мышцы плечевого пояса и рук, «уронить» руки и встряхнуть ими, выдох.

4-6 раз

3.

Исходное положение - стоя, ноги врозь, расслабить мышцы плечевого пояса и рук.

- повороты туловища направо и налево со свободно висящими руками.

Амплитуда поворотов постепенно увеличивается, дыхание произвольное.

6-8 раз

4.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

(1-4) - круговые движения тазом влево;

(5-8) - круговые движения тазом вправо;

4-6 раз

5.

Исходное положение - основная стойка, руки опущены.

(1) - поднять руки вверх, вдох;

(2) - 3 пружинистых наклона вперёд, кончиками пальцев потянуться к полу, выдох.

8-10 раз

6.

Исходное положение - стоя, руки на поясе.

- маховые движения ногой вперёд - назад.

Дыхание произвольное.

10-15 раз каждой ногой

7.

Исходное положение - основная стойка, руки вдоль туловища

(1) - присесть, касаясь руками пола, выдох

(2) - исходное положение, вдох

8-10 раз

8.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

(1) - полуприсед

(2) - 4 лёгких прыжка, затем сделать четыре глубоких дыхания, ходьба на месте. Дыхание произвольное.

3-4 раза