Оценка влияния стрессовой ситуации на организм человека

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

«ЕЙСКИЙ ПОЛИПРОФИЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ»

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

«ВЛИЯНИЕ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОЬЯ ЧЕЛВЕКА»

НОМИНАЦИЯ – «СПОРТ, ТУРИЗМ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ МОЛОДОГО ПОКОЛЕНИЯ»

Работу выполнил студентка 1 курса

специальности «Физическая культура»

Милина Юлия

Руководитель: Левадняя М.А.,

преподаватель ГБПОУ КК ЕПК

Ейск, 2019

Содержание

Введение.

Студенческая жизнь не так беззаботна и легка, как кажется на первый взгляд. И, окунувшись в этот новый мир, вчерашний школьник теряется: от него требуется намного больше, чем во время учебы в школе.

Умение быть собранным и дисциплинированным, запоминать большое количество информации в короткие сроки, правильно организовывать свой учебный день, научиться общению с большим количеством новых людей, принимать верные решения в самых различных ситуациях – все это требует от студента большой выдержки, эмоционального напряжения и внутренней стойкости.

У многих студентов на фоне такой нагрузки и повышенных требований развивается стресс. Как выясняют психологи, стресс в жизни студента – явление совсем не редкое, многие молодые люди подвержены этой болезни, особенно в период сессии или сдачи экзаменов. Эмоциональное напряжение у студентов начинается по крайней мере за 3-4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокойные дни. Наличие эмоционального напряжения и в меж экзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. Последствием такого стресса может являться невроз. Что же такое невроз? Неврозами называют функциональные заболевания нервной системы, подразумевая, что при них не нарушается целостность какого-либо органа. При неврозах, как правило, нарушается согласованность деятельности некоторых систем. Страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Что же расшатывает нервную систему, приводит ее к срыву и возникновению болезни? Принято считать, что невроз возникает тогда, тогда, когда человек длительное время находится в состоянии стресса. Невроз - это не болезнь, а разновидность "нормальных" реакций личности в необычных стрессовых условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы.

Актуальность: длительное пребывание студента в состоянии стресса приводит к истощению нервной системы, что ведет за собой негативные последствия: разлад в работе органов и систем, обострение хронических заболеваний, нежелание учиться и общаться со сверстниками…

Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья студентов весьма актуальна.

Цель нашей работы:выявить виды стресса, причины его возникновения у студентов ГБОПОУ КК ЕПК, подобрать способы снятия нервного напряжения.

Гипотеза: в процессе обучения в учебном заведении большая учебная нагрузка является одной из главных причин возникновения стресса у студентов.

Объектом изучения являются студенты ГБОПОУ КК ЕПК, в количестве 25-и человек.

Предметом исследования являются психологические особенности учебного стресса у студентов.

Данная цель достигается последовательным решением следующих задач:

1.Провести сравнительный анализ литературных и интернет - источников.

2.Провести опрос среди подростков и взрослых.

3.Полученные результаты оформить в виде памятки.

Практическая значимость работы:

Мы изучили личность подростка, узналиа каким видам стресса они подвергаются, и выявили пути решения этих проблем. Я научилась преодолевать стресс и готова провести классный час у своей группы и рассказать ребятам, как бороться со стрессом.

Методы исследования:

Эмпирический метод: метод анкетирования, метод эксперимента.

Глава 1. Сущность понятия "стресс".

Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Стрессы можно подразделить на:

эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;

физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные

Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы.

Конечный результат развития стресса повлек за собой разделение его на два вида:

Эустресс;

Дистресс.

Эти виды стресса обладают противоположными характеристиками, поэтому рассмотрим их детальнее.

Эустресс - это влияние на организм человека преимущественно с позитивной стороны. В таком случае расстройство обосновывается положительными эмоциями, к которым человек готов и уверен в том, что сможет с ними справиться. Эустресс еще называют реакцией пробуждения, так как положительные эмоции и являются основной движущей силой человека к позитивным действиям. Данный вид является своего рода порцией адреналина, получаемого человеком за счет какой-либо позитивной взволнованности или радости. Эустресс не является опасной формой заболевания и обладает преимущественно положительными свойствами.

Дистресс - это обратная реакция эустрессов на организм. Дистресс возникает вследствие воздействия на организм критического перенапряжения. Именно дистресс и является основным видом состояния стресса и соответственно психологического расстройства человека. Дистресс еще называют вредным стрессом, так как он способствует только негативному влиянию на организм и развитию прочих видов заболеваний у человека.

Симптомы дистресса:

1. Головная боль;

2. Упадок сил; нежелание что-либо делать;

3. Потеря веры в улучшение ситуации в будущем;

4. Возбуждённое состояние, желание идти на риск;

5. Рассеянность, ухудшение памяти;

6. Нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;

7. Переменчивое настроение, усталость, вялость.

Дистресс подразделяется, в свою очередь, на следующие подвиды:

Физиологический;

Психологический и эмоциональный;

Хронический;

Кратковременный;

Нервный.

Каждый из представленных видов оказывает негативное воздействие на человека, вызывая тем самым различные расстройства и заболевания. Стресс может возникнуть как спонтанно, в случае неблагоприятной вести, или накапливаться с годами. Накопленный тип является наиболее опасным, так на его фоне осуществляется развитие хронического заболевания, от которого невозможно избавиться.
Рассмотрим подробнее, что же собой представляет каждый подвид дистресса.

Психологический и эмоциональный дистресс. Связан такой недуг исключительно с переживаниями на фоне различных эмоций. Последствиями психологического вида заболевания являются неблагоприятные отношения с социумом. Эмоциональный вид же возникает во время влияния на организм, как положительных эмоций (эустресс), так и отрицательных (дистресс). К эмоциональным видам можно отнести, к примеру, увеличение заработной платы, повышение по службе, смерть близкого человека.

Физиологический дистресс. Такой вид возникает посредством негативного влияния на организм следующих факторов: жары, голода, жажды, холода, любви и прочих. В случае подвергания своего организма одному из выше представленных факторов, человек принужденно причиняет самому себе вред. Даже после прекращения воздействия этих факторов у человека продолжается развитие неблагоприятного состояния. Как следствие воздействия негативных факторов возникает следующая череда негативных последствий: недосыпания, проблемы с желудком, переутомления и прочие.

Хронический дистресс. Этот вид является наиболее опасным, так как человек подвергается негативному влиянию повседневно даже без наличия соответствующих причин. Последствия у хронического вида самые неблагоприятные, так как приводят к развитию суицида, появляется депрессия, нервный срыв и т.п. Зачастую люди с диагнозом хронический стресс заканчивают свою жизнь в психиатрической больнице. Заболевание не поддается лечению, что делает его еще более опасным.

Нервный дистресс. Данный вид возникает преимущественно под влиянием чрезмерного стресса. Может поразить как абсолютно здорового человека, так и людей, имеющих диагноз тревожного невроза. На развитие данного вида влияют преимущественно индивидуальные состояния нервной системы человека.
Какой вид стресса возникнет у того или иного человека, зависит от совокупности множества факторов: физического и психического здоровья, особенностей личности, привычного реагирования на стрессоры, системы индивидуальных психологических защит, наличия или отсутствия социальной поддержки в ситуации стресса.

Фазы стресса

Ганс Селье выделяет три фазы такого реагирования организма:

1) реакция тревоги, отражающая процесс мобилизации резервов. На первой стадии стресс еще конструктивный, происходит смена эмоционального состояния. Люди по-разному описывают этот момент: у одних "все застывает внутри", другие чувствуют, как внутри что-то "закипает".

2) фаза сопротивления, когда удается успешно преодолевать возникшие трудности без какого-либо видимого ущерба для здоровья. В данном случае это "пик" стрессового состояния. На этой фазе организм оказывается даже более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям (интоксикации, кровопотери, лишению пищи, болевым ощущениям и т. п.), чем в обычном, исходном состоянии;

3) фаза истощения, когда вследствие чрезмерно длительного или избыточно интенсивного напряжения истощаются приспособительные возможности организма, снижается его устойчивость к заболеваниям и появляются разнообразные признаки физического неблагополучия: снижение аппетита, нарушение сна, расстройства стула, потеря веса, повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма и т. п.

Открытие, закономерного перехода от стадии мобилизации к стадии истощения позволило ученым привлечь концепцию стресса для объяснения механизмов возникновения психосоматических заболеваний. При этом само развитие состояния стресса, даже если оно вызывается физическим воздействием (травмой, переохлаждением или перегреванием, болевым шоком), в большой степени определяется возникающими при этом отрицательными переживаниями: эмоциональными реакциями на ситуацию в виде тревоги, депрессии или бессильного гнева. Более того, угроза, даже не сопровождающаяся никаким физическим воздействием, или неприятные жизненные события (смерть близкого человека, понижение по службе, потеря уважения со стороны значимых лиц) вызывают интенсивные проявления стресса. Стресс, обусловленный эмоциональными человеческими отношениями, может иметь разрушительные последствия для здоровья.

Стресс является составной частью жизни каждого человека, и без него нельзя обойтись так же, как без еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующее влияние в сложных процессах работы и обучения. Однако стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, в противном случае может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания — соматические или невротические.

Причины стресса.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека.

Организационный стресс – психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства организационных условий труда, с высокими нагрузками при выполнении профессиональных обязанностей на рабочем месте в конкретной организационной структуре (в организации или в ее подразделении, фирме, корпорации), а так же с поиском новых неординарных решений при форс-мажорных обстоятельствах

Рассмотрим те факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс.

1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.

Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация (чувство крушения), а также чувство безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать точно такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует фрустрацию, беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.

2. Конфликт ролей.

Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования. Например, продавец может получить задание немедленно реагировать на просьбы клиентов, но, когда его видят разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять полки товаром.

Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия. Два руководителя в иерархии могут дать работнику противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать от начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции, в то время как начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов качества.

Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства — с другой.

3. Неинтересная работа.

Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие "интересная" работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

4.Существуют также и другие факторы.

Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

Идеальным будет такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком уровне, а стресс — на возможно более низком. Чтобы достичь этого, руководители и другие сотрудники организации должны научиться справляться со стрессом в самих себе.

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны, — это поможет смягчить негативные последствия.

Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний. Они позволяют сделать вывод, что вызывающее стресс событие или явление может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

Мы видим, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

Итак, стресс — это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние

Признаки стрессового напряжения

По степени осознания сотрудниками того, что они находятся в состоянии стрессового перенапряжения их можно разделить на три группы.

Первая – люди с достаточным жизненным опытом, имеющие, как правило за своими плечами несколько мест работы и освоившие не одну специальность. Они имеют внутренне критерии для определения степени усталости и вовремя «переключаются», иногда создавая впечатление у более молодых и «горячих» коллег некоторого безразличия к работе.

Вторая группа – сотрудники, служба которых в системе МЧС является их первым профессиональным опытом. Они замечают, что перестали справляться с тем объемом работы, с которым справлялись ранее и с которым справляются работающие «с холодком»» старшие коллеги. Но поскольку внутренних критериев для определения степени усталости у них нет, они еще более мобилизуют себя, давая часто срывы, провалы в деятельности, которые эмоционально переживают очень тяжело и еще более мобилизуют себя.

Третья группа включает себя как молодых, так и имеющих богатый, но иной профессиональный опыт сотрудников, работающих в условиях монотонии. Казалось бы отчего можно устать, просидев несколько часов за диспетчерским пультом? Однако монотонность условий деятельности при высокой бдительности, а значит напряженности внимания, готовности мобилизоваться, переключиться на действия в трудно прогнозируемой ситуации является одним из стрессоров длительного действия. Возникающие при этом признаки стрессового напряжения не связываются с усталостью на работе и не приводят к естественному следствию – организации полноценного отдыха. В связи с этим имеет смысл перечислить некоторые из признаков стрессового напряжения:

Признаки стрессового напряжения:

Невозможность сосредоточиться на чем-либо.

Слишком частые ошибки в работе.

Ухудшение памяти.

Слишком часто возникает чувство усталости.

Очень быстрая речь.

Мысли быстро улетучиваются.

Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).

Повышенная возбудимость.

Работа не доставляет прежней радости.

Потеря чувства юмора.

Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

Пристрастие к алкогольным напиткам.

Постоянное чувство недоедания.

Пропадает аппетит, вообще потерян вкус к еде.

Невозможность вовремя закончить работу.

Резкое увеличение, искажение ритмики и структуры дыхательных циклов.

Учащение пульса вне связи с физической нагрузкой.

Обильный пот, особенно на шее, на висках, за ушами, между лопатками (у практически здорового человека без физической нагрузки).

Выраженное длительное повышение перистальтики кишечника.

Частые позывы на дефекацию.

Увеличение мочеотделения, частые позывы на мочеиспускание.

Выраженная мышечная скованность, сопровождающаяся нарушением координации движений.

Нарушения сна.

Когда мы выявили признаки стрессового напряжения своего организма, то нужно достоверно изучить его причины

Причины стрессового напряжения:

Очень часто мы делаем не то, что нам хочется, а то, что нужно, что входить в обязанности.

Постоянная нехватка времени.

Постоянно что-то подгоняет, никуда не успеваем.

Начинает казаться, что все окружающие зажаты.

Все время хочется спать.

Начинаем видеть много снов.

Повышенная тяга к курению.

Употребление алкоголя больше, чем раньше.

Почти все не нравится

Везде постоянные конфликты.

Все время ощущение неудовлетворённости жизнью.

Совершаем долги.

Появляется комплекс неполноценности.

Ни с кем не хочется говорить о своих проблемах.

Не чувствуем уважения к себе.

Указаны не все причины стрессового напряжения.

Каждый должен самостоятельно делать анализ собственного состояния и выявлять причины стрессового напряжения, которые характерны только для его организма.

Глава 2. Влияние стресса на здоровье.

Стресс напрямую влияет на здоровые показатели организма человека. Подавляется работа внутренних органов и систем, появляется чувство подавленности.

Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

головные боли, не имеющие характерной локализации;

хронические недосыпания и бессонница;

функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,

артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;

нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;

нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;

обостряются онкологические проблемы;

снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;

нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;

дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;
может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

Влияние стресса на психику

От гормонального фона человека напрямую зависит его настроение. За правильный психологический настрой в организме отвечает противострессовый гормон. Кортизол помогает двигаться к поставленной цели, дает силы и мотивацию для действий. Уровень гормона в крови варьирует в зависимости от эмоционального настроя человека, его планов на ближайшее будущее.

Если же организм пребывает в стрессовом состоянии, то психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг него действия. Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям. Теряется спокойствие, нарушается внутренне равновесие, вследствие чего появляется апатия к жизни.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;

потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;

нарушения режимов сна и бодрствования;

эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;

внутреннее ощущение тревоги.

Глава 3. Стресс в жизни студента.

Проблема стресса сложна и многогранна. Стресс в учебном процессе необходимо регулировать. Это задача самих студентов и их педагогов, социальных педагогов, психологов. Возможно пути ее решения кроются в профессиональной мотивации студентов и во внедрении в учебный процесс основ здорового образа жизни, тренинговых курсов, здоровьесберегающих технологий.Интенсивность и напряженность современной жизни провоцирует на психологическом уровне возникновение негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций, способных привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состояний.
Для современного студента, как и для любого человека вообще, стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.
Для студента колледжа проблемами и трудностями могут быть следующие:

недостаток сна;

несданные во время и незащищенные лабораторные работы;

не выполненные или выполненные неправильно задания;

большое количество пропусков по какому-либо предмету;

отсутствие на нужный момент курсовой работы или проекта по дисциплине;

недостаточно полные знания по дисциплине;
плохая успеваемость по определенной дисциплине;

перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка студента, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени;

конфликт ролей, он может возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации (преподавателя), в этой ситуации студент может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования преподавателя - с другой;

отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе;

плохие физические условия (отклонение в температуре помещения,

плохое освещение или чрезмерный шум и др.).

Не стоит также сбрасывать со счетов личностные факторы. Сюда можно отнести болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы.

Глава 3. Исследование влияния стресса на студентов.

Исследование учебного стресса мы проводили среди студентов Ф-12 группы специальности Физическая культура. Возраст участников - 15-17 лет, пол – женский, мужской. В диагностике участвовало 25 студентов.
Для исследования мы выбрали 2 методики:
Тест на учебный стресс, разработанный Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.Студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл - минимум, 10 баллов максимум. 2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа. Вопрос 7 - открытый, студенты вписывали свои варианты ответа на данный вопрос.
Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона. Данный тест позволяет человеку оценить уровень своей стрессоустойчивости (он может быть отличный, хороший, удовлетворительный, плохой или очень плохой).Методика включает 10 вопросов. При выполнении теста студентам было необходимо выбрать один подходящий ответ из стандартных вариантов (никогда, почти никогда, иногда, довольно часто, очень часто).

Диагностика учебного стресса у студентов

Результаты проведенных методик мы предоставили в форме таблиц и анализа полученных результатов.
Таблица 1 – Причины стресса студентов.

Итак, основными причинами возникновения стресса у студентов являются строгие преподаватели и жизнь вдали от родителей. Меньше всего студентов волнует проблема совместного проживания с другими студентами, конфликт в группе (можно сделать вывод о том, что группа дружная).
Средний показатель экзаменационного волнения в группе – 7, 9. Студенты волнуются больше нормы, возможно, это связано с одной из популярных причин стресса "страх перед будущим".
Уровень постоянного стресса за последние 3 месяца учебы:

Значительно уменьшился у 1 студентов

Незначительно уменьшился у 3 студентов

Не изменился у 12 студента

Незначительно возрос у 5 студентов

Значительно увеличился у 4 студентов
Таблица 2 - Проявление стресса у студентов.

Проявляется стресс в группе в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности студентов, плохом сне, нехватке времени. Биологические признаки проявления стресса у большинства студентов присутствуют в малых количествах. Можно сделать вывод о хорошем показателе здоровья студентов в группе.
Таблица 3 - Приемы снятия стресса.

Основным способом снятия стресса является сон (используют 97% опрошенных). Радует то, что алкоголь, сигареты, наркотики в качестве приема снятия стресса в группе практически не используются.

Таблица 4 - Признаки проявления стресса.

Из биологических признаков проявления стресса можно выделить учащение сердцебиения и различные боли. Остальные признаки присутствуют у меньшей части студентов.
Таблица 5 - Самооценка стрессоустойчивости.

При проведении теста, определяющего уровень самооценки стрессоустойчивости, средний показатель стрессоустойчивости составил 19, 76 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительной оценке показателя самооценки стрессоустойчивости студентов, который означает адекватность восприятия своей стрессоустойчивости и уровень стрессоустойчивости студентов в группе.

Глава 4. Методы профилактики стресса

Виды профилактики

В психологии методы профилактики стресса кратко делятся на 5 разновидностей:

расслабление;

сосредоточение;

«переделка» дня, направленная против стресса;

оказание срочной помощи при стрессе;

аутоанализ стресса.

Любой способен овладеть этими методами для развития стрессоустойчивости, даже пожилые люди, однако заниматься упражнениями необходимо на добровольной основе. Рассмотрим методы избавления от стрессовых состояний более подробно.

Релаксация

Психокоррекция напряжения осуществляется благодаря релаксации. Она представляет собой психопрофилактику стресса. Если человек заблаговременно освоит ее методы, он в нужный момент сможет снизить накал неприятных эмоций и депрессии. Такая психопрофилактика требует постоянности — выполнять задания для привития навыков необходимо регулярно. 

Психическая ауторелаксация приводит к состоянию, напоминающему пустоту. Во время этого периода мозг отдыхает.

Есть немало методов избавления от стрессового состояния для достижения релаксации:

Лягте и пребывайте в таком положении в течение 2 минут с закрытыми глазами. Представьте комнату, в которой вы лежите. Мысленно прогуляйтесь по ней, а затем совершите путь по всему телу.

Наблюдайте за тем, как вы дышите. Заметьте, что выдыхаемый воздух теплее, чем тот, что вы вдыхаете. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания на пару минут, отгоняя все посторонние мысли.

После легкого вдоха задержите дыхание, напрягите на 5–6 секунд все тело, после чего начните выдыхать и расслабьте мышцы. Данное упражнение на преодоление психоэмоционального напряжения повторите 3 раза. Далее идут упражнения, предназначенные для тех или иных частей тела.

Напрягите каждую мышцу ног на несколько секунд, после чего подобное мышечное напряжение еще 3 раза. После этого 3–4 минуты полежите спокойно, ощущая, как ноги становятся тяжелыми. Постарайтесь не воспринимать звуки, доносящиеся из реального мира, однако регистрируйте их в своем сознании. Это же касается и мыслей.

Затем последовательно напрягайте и другие группы мышц. После этого мысленно сконцентрируйтесь на своем теле, чтобы убедиться, что напряжение полностью его покинуло. Если это не так, повторите профилактику на нужные части тела.

Как только вы выполните все упражнения, глубоко вздохните, задержите дыхание, напрягитесь и расслабьтесь, совершая выдох. Спокойно полежите на спине, ровно дыша. Вы почувствуете, как внутренне успокоились. Профилактика стресса подарит вам силы, чтобы справиться с любым стрессовым фактором.

Концентрация

Стресс и депрессия имеют непосредственное отношение к неумению сконцентрироваться. Особенно этому подвержены люди, которые стараются выполнять несколько дел одновременно, не в силах сосредоточиться на чем-либо одном. В результате в конце дня человек чувствует сильнейшее психическое истощение. Чтобы избежать таких ситуаций, потребуются регулярные упражнения на концентрацию. Преимущества такой профилактики стресса состоят в том, что проводить ее можно перед сном, после работы, перед учебой.

Рассмотрим эффективное упражнение на концентрацию. Постарайтесь, чтобы при его выполнении вас никто не отвлекал — желай комнате:
Сядьте на твердый стул боком к его спинке, примите удобное положение. Руки лежат на коленях, глаза закрыты в течение всего упражнения, чтобы сосредоточенность не прерывалась визуальными отвлекающими факторами. Дыхание спокойное, через нос. Думайте про то, что выдыхаемый воздух теплее, чем вдыхаемый.

Далее вы можете сконцентрироваться на неспешном растянутом счете до 10. Если вы заметили, что отвлеклись, то начните счет заново. Считать необходимо 4–5 минут. Этому «образовательному» способу можно обучить и ребенка.

Другой вариант профилактики — сосредоточиться на слове. Подумайте о слове, с которым у вас возникают приятные ассоциации, это может быть ласковое прозвище от близких людей, вкусное блюдо или цветы. Первую половину слова нужно мысленно проговаривать, совершая вдох, а оставшуюся часть — на выдохе. Данное слово с течением времени превратится в специальный «якорь» — после того, как вы подумаете о нем, вы ощутите, что расслабились и готовы встретиться с любой стрессовой ситуацией.

Длительность упражнения — 5–6 минут. После того как оно завершено, мягко проведите пальцами по векам, медленно откройте глаза, осмотрите комнату. Зафиксируйте, что вы стали гораздо более сосредоточенными.
Переделка дня, направленная против стресса

Если на работе у вас выдался неудачный день, в результате чего настроение оказалось полностью испорченным, то данные рекомендации помогут вам успокоиться и не нести негатив в семью, к близким людям. Чтобы избежать таких ситуаций, существуют

методы избавления от стрессовых состояний:

Удобно устройтесь в кресле, после чего просто посидите. Сварите кофе, заварите чай.

Во время этой профилактики постарайтесь отогнать все мысли о своих делах и обязанностях. Растяните процедуру на 8–10 минут.
Для борьбы со стрессом возьмите наушники и включите любимую музыку. Полностью сконцентрируйтесь на мелодии, позабыв про остальной мир.

Когда вся семья в сборе, посидите рядом с ними, обсудите какие-нибудь вещи. Не стоит пытаться разрешить свои проблемы в уставшем состоянии, так как в этом случае у вас ничего не получится. Решения обычно посещают людей, когда они находятся в спокойном, отдохнувшем состоянии.
Как помочь самому себе в стрессовой ситуации

Стрессовая ситуация может возникнуть и по объективно несерьезным причинам — капризы детей, критика (даже конструктивная) от начальника. Для профилактики стресса нужно мысленно дать себе команду «Стоп!» — это затормозит дальнейшее развитие негативного состояния и разовьет навыки психического контроля.

Далее следует выполнить способы профилактики стресса из ниже представленных, чтобы в критическую минуту иметь возможность расслабиться, начать соображать на трезвую голову и избежать ситуации потери контроля над собой:
Медленно через нос дышите. Когда вы сделали вдох, задержите дыхание, а затем неспешно выдохните. В течение выдоха необходимо представлять, как он уносит с собой все возникшее напряжение.

Это упражнение длится в течение минуты. Необходимо расслабить и опустить плечи, избавиться от напряжения в уголках рта. Следует провести глубокое дыхание и полностью расслабить лицевые мышцы, поскольку наша мимика и выражение лица влияют на внутреннее состояние.

Осмотрите обстановку, в которой вы на данный момент находитесь. Присмотритесь даже к самым незначительным мелочам. Мысленно передвигайтесь от одного предмета к другому, проговаривая их названия и определения — «синие шторы», «деревянный стол», «старый ковер». Такая последовательная концентрация на предметах позволит вам отвлечься.

Покиньте то помещение, где вы почувствовали неприятные эмоции. Прекрасно, если есть возможность выйти на улицу, оставшись в одиночестве. Как и в предыдущем упражнении, осмотрите обстановку, природу, находящиеся рядом дома и строения.

Сделайте наклон вперед. Постарайтесь полностью расслабиться, при этом руки, плечи и голову необходимо свесить вниз. Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи в течение пары минут. При поднятии будьте осторожны, чтобы не почувствовать головокружение. Это результативное средство для борьбы с негативными мыслями.

Отвлекитесь на какое-нибудь занятие — на уборку, мытье посуды. Эти упражнения — эффективный способ справиться со стрессом, поскольку физический труд всегда отвлекает от неприятных переживаний.

Послушайте любимую успокаивающую музыку, полностью сосредоточившись на ней.

Побеседуйте с кем-нибудь на нейтральные темы. Если рядом с вами никого не оказалось, позвоните близким друзьям, родственникам.

Сделайте дыхательную гимнастику.

Профилактика стресса в первую очередь направлена на формирование и развитие стрессоустойчивости — способности человека переносить значительные нагрузки без вредных последствий для здоровья.
Как анализировать пережитый стресс

Поскольку у каждого человека проявляющиеся стрессовые состояния индивидуальны, важно определить свои личные реакции на подобные ситуации и причины их возникновения. Это позволит вам найти самый подходящий для вас способ справиться со стрессом, составить эффективную профилактику таких переживаний.
Через несколько недель проанализируйте свои записи, чтобы определить, что конкретно в вашем случае вызывает стресс. Ему способствуют определенные повторяющиеся ситуации — именно на них необходимо обратить свое внимание. Составьте план или памятку на преодоление стрессовой ситуации для ее предупреждения.

Чаще всего к признакам стресса относятся отсутствие концентрации, сжатие челюстей, рассеянность, повышенная раздражительность, постоянное плохое настроение, отсутствие спокойного сна, высокая утомляемость, тревожность, неуемный аппетит или его отсутствие, проблемы с пищеварением, головные боли. Профилактика стресса позволит избавиться от подобных симптомов.

После анализа записей вы сможете выяснить, когда вы чувствуете стресс, при каких обстоятельствах, что именно вам мешает вести полноценную счастливую жизнь, какую профилактику для избавления от негативных состояний необходимо проводить.

Заключение.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Стресс может полностью изменить человека, как и внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против ежедневных стрессов может вызвать болезнь. Но борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть.

Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс.

Мы проанализировали теоретические положения об истории появления стресса, о видах и компонентах стресса, а также о реакции организма на стресс. В своей работе мы предприняли попытку провести исследование по определению физиологического и психологического стресса на организм человека. При проведении исследования сделаны выводы о том, что любой организм подвержен стрессу, что можно определить по состоянию организма. Главное научиться определять, как противостоять стрессовой ситуации.

Таким образом, гипотеза нашей работы подтвердилась, т.к. если мы будем информированы о видах стрессов и их влиянии на организм, то сможем уменьшить воздействие отрицательных стрессоров на организм.

Цель нашей работы достигнута - мы выяснили влияние стресса на организм человека.

В результате проведенных опытов нами подтверждены теоретические положения о влиянии стрессов на жизнеспособность человеческого организма.

Мы сумели доказать, что физиологический и психологический стресс влияет на состояние организма.

Студенты нашего колледжа в разной степени подвержены стрессу и должны научиться смягчать большие и маленькие кризисы.

Список использованных источников.

http://sstress.ru/theory/stress-i-ego-vliyanie-na-organizm-cheloveka.html

https://revolution.allbest.ru/psychology/00413899_0.html

Первоисточник: https://urazuma.ru/stress/profilaktika.html

(https://studopedia.su/9_101447_organizatsionniy-stress-prichini-stressa-v-organizatsii.html )

https://studwood.ru/1815710/psihologiya/prichiny_priznaki_stressovogo_napryazheniya

https://revolution.allbest.ru/psychology/00676995_0.html

Источник материала: https://simptomer.ru/health/825-vidy-stressa

https://studbooks.net/734348/psihologiya/fazy_stressa

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/362565-ocenka-vlijanija-stressovoj-situacii-na-organ