Влияние двигательной активности на здоровье человека

Влияние двигательной активности на здоровье человека.

Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улуч­шать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей до­полнительный стимул жизни.

На скале в древней Элладе высечены слова: “Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай”.

Такое значение придавали древние движению в гармоничном всестороннем развитии личности.

Оптимальный двигательный режим и физическая активность – основное условие сохранения и укрепления здоровья. Оздоровительный и профилактический эффект двигательной активности связан с усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ, кровообращения. При малоподвижном образе жизни мышцы недовыполняют свою сократительную функцию, теряют тонус, что приводит к расслаблению связочного аппарата, боковым искривлениям позвоночника, замедлению движения крови по сосудам, жироотложениям.

Физическая активность является одним из важнейших факторов, оказывающих положительное влияние на рост и развитие организма на всех этапах, начиная с внутриутробного периода и кончая глубокой старостью. Вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения в настоящее время испытывает дефицит двигательной активности, т.е. гиподинамию.

За последние 100 лет физическая нагрузка на человеческий организм уменьшилась более чем в 90 раз. Мышечная нагрузка необходима человеку. Без работы мышц не может нормально функционировать ни одна из систем организма. Мышцы не только являются основой опорно-двигательного аппарата, но и тесно связаны с работой внутренних органов.

Снижение физической активности заметно влияет и на психо-эмоциональное состояние. Гиподинамия относится к так называемым большим, или главным, факторам риска здоровью. Недостаточная двигательная активность приводит к многочисленным отрицательным изменениям в организме (ухудшается функция центральной нервной системы, слабость опорно-двигательного аппарата, снижение естественной устойчивости организма, нарушение обмена веществ), что, в конечном итоге, приводит к ожирению, ишемической болезни сердца, остеохондрозу, атеросклерозу и многим другим заболеваниям.

Занятия физкультурой, соответствующие возрасту, состоянию здоровья, уровню физической подготовленности, повышают устойчивость организма к инфекциям, изменениям атмосферных параметров, стрессам; задерживают процессы старения; стимулируют интеллектуальную деятельность; укрепляют опорно-двигательный аппарат; тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы; активизируют эмоциональную сферу.

Оптимальный физиологический уровень ежесуточного расхода энергии на мышечную деятельность составляет 2000...4800 ккал, но даже если человек тратит на физическую тренировку 2000 ккал в неделю, то значительно снижается вероятность, например, сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Оптимальными (кроме ежедневной утренней гимнастики) считаются еженедельные занятия физической культурой не менее 2-3 раз по 45-60 мин. Минимальной суточной физической нагрузкой считается мышечная работа, эквивалентная 10 км спокойного пешего хода. Для пожилых людей эта дистанция уменьшается до 5-7 км.

«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться», признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо

Виды физических упражнений очень разнообразны: ходьба, бег, плавание, коньки, велосипед, гимнастика, волейбол, теннис и др.

Оптимальный двигательный режим – основное условие нормального роста и гармоничного развития организма школьника. У детей, которые много времени проводят у телевизора, монитора, за книгами и при этом не занимаются физкультурой, физическим трудом, наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

В ходе учебной деятельности у школьников наступает утомление мышц. Как известно, во время уроков мышцы школьников выполняют главным образом статическую работу, а динамическая их работа выражена слабо. Статические нагрузки (длительное сидение, стояние), за которые отвечают определенные центры мозга, для школьников утомительны. При этом мышечные волокна длительное время сокращены, а артерии, снабжающие мышцы кровью, сдавлены. В результате замедляется снабжение мышц кислородом, отток венозной крови, насыщенной продуктами энергетического обмена. В связи с этим при статических нагрузках необходимы активный отдых на перерывах, физкультпаузы на уроках, чередование различных типов уроков (теоретических, лабораторных занятий и др.). Тогда мышцы будут совершать наряду со статической и динамическую работу, в ходе которой они не утомляются, так как сокращаются поочередно.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны проч­но войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить рабо­тоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» (Гип­пократ, древнегреческий врач).

Значение оптимальной двигательной активности для школьников заключается в повышении работоспособности и сопротивляемости организма простудным заболеваниям, в укреплении сердечной мышцы, улучшении вентиляции легких, нормализации обмена веществ.

Уроки математики, русского языка, рисования, черчения характеризуются повышенной статической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, поэтому требуется контроль за рабочей позой, и обязательное проведение физкультпауз. Установлено, что в дни с уроками труда, физкультуры, музыки работоспособность учащихся повышается, поэтому необходимо чередовать их с письменными уроками.

Труд и физические нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья учащихся, т. е. каждой группе здоровья требуется свой режим физических нагрузок. В противном случае сильная физическая нагрузка ведет к снижению функциональных возможностей, а иногда и к потере здоровья. Для занятий физкультурой, как известно, учащихся делят на три группы: основную, подготовительную, специальную. Для каждой из них должны строго соблюдаться оптимальные физические нагрузки.

«Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно» говорил Р.Декарт, французский философ, математик, физик и физиолог.

Прежде чем приступить к регулярным физическим тренировкам, необходимо обратиться к врачу с целью обследования и определения так называемой группы здоровья. Таких групп три.

Основная - для лиц, которые могут заниматься физкультурой без ограничений, так как не имеют отклонений в состоянии здоровья и достаточно адаптированы к физическим нагрузкам.

Подготовительная - для лиц с хроническими заболеваниями, которые не препятствуют выполнению обычной трудовой и бытовой деятельности, т.е. для лиц, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья. Для занимающихся в этой группе требуется ограничение интенсивности нагрузки.

Специальная, в которую входят лица, имеющие хронические заболевания, препятствующие выполнению обычной трудовой деятельности. Таким лицам, как правило, рекомендовано занятие лечебной физкультурой (ЛФК). Для лиц этой группы желательно проводить тренировки под руководством тренера. Перед началом занятий, как правило, проводят тесты для определения физического состояния, (например, 12-минутный тест Купера).

Принципы тренировок – постепенность, последовательность, систематичность, индивидуальный подход к занятиям с контролем самочувствия и объективных показателей. Для определения переносимости физической нагрузки чаще всего используют различные тесты.

Лица, регулярно занимающиеся физической культурой, должны проходить медицинское обследование не реже 1 раза в полгода.

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продол­жительное физическое бездействие. Жизнь требует движения»

(Ари­стотель, древнегреческий философ).

Из всего выше сказанного, сделаем вывод, что люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. Назовём основные принципы, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической культурой и закаливанием:

занятия физической культурой и закаливающие процедуры должны выполняться систематически, обязательно с согласия родителей (или лиц, их замещающих) и под их контролем за состоянием вашегоздоровья;

занятия не должны вызывать утомление и переутомление, они должны способствовать хорошему самочувствию и работоспособности;

нагрузкавовремязанятийфизическойкультуройизакаливающих процедур должна быть постепенной с учётом индивидуальных особенностей; главное не рекорд, а улучшениездоровья;

физическиеупражненияизакаливающиепроцедурыдолжныбыть разнообразными в зависимости от времени года (осень, зима, весна) и других обстоятельств. Всё это должно приносить удовольствие.

Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек: быстрота, сила, выносливость и гибкость.

Быстротанеобходима человеку в повседневной жизни. Она характеризует его способность передвигаться с максимальной для него скоростью, выполнять различные перемещения тела в минимальные промежутки времени, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития быстроты являются упражнения, требующие высокоскоростных двигательных реакций и большой частоты выполнения движений. Это - прежде всего бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

Силачеловека характеризует его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнёром, с сопротивлением упругих предметов, таких как резиновые амортизаторы, различных эспандеры и др.), упражнения с преодолением со­противления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.п.). А также упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату, приседания, подъем переворо­том, и др.), легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.

Выносливость— в основном физическая способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Различают два вида выносливости: специальную и общую.

Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида про­фессиональной деятельности.

Общая выносливость является ос­новой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. Показатели общей физической работоспособности человека с возрастом претерпевают закономерные изменения. В период фи­зиологического созревания организма общие показатели физичес­кой работоспособности увеличиваются. Так, наивысшие спортив­ные результаты достигаются в пору полной физиологической зре­лости (от 18 до 25 лет). Затем показатели физической работоспособности постепенно снижаются. Для того чтобы доль­ше сохранить достаточный уровень физической работоспособнос­ти, необходимо развить их до 25 лет (все, что приобрел до 25 лет, будешь расходовать после 50).

Для развития физической выносливости применяются различ­ные методы физической тренировки. Варьируя различными вида­ми физических упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.), их продолжительностью и интенсивностью, можно менять физи­ологическую направленность выполняемой работы.

Гибкость— способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Некоторые упражнения для развития необходимых физических качеств разучиваются на уроках физической культуры, но этого крайне мало. На них также необходимо усвоить правильное выполнение различных упражнений, порядок увеличения физических нагрузок, а также элементы самостраховки для профилактики травм. Развивать необходимыекачестваследуетсамостоятельно,предусмотревдляэтого время в режимедня.

«Жизнь - как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться».

(АльбертЭйнштейн,физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике 1921 года) 

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений».

( Ибн Сина средневековый персидский учёный, философ и врач)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/364466-vlijanie-dvigatelnoj-aktivnosti-na-zdorove-ch