Заповеди психогигиены

Заповеди психогигиены

Среди серьёзных задач, которые сегодня стоят перед учебными заведениями, необходимо отметить переход на новые федеральные государственные образовательные стандарты и подготовку преподавателей, способных качественно доносить до обучающихся новое содержание образования . Общепринято, что профессия учителя, воспитателя относится к разряду стрессогенных.

В народе говорят, что все болезни от «нервов». В этом неподражаемом просторечье явно сплелись две близкие, но всё же разные вещи. «Нервы», - конечно, наша нервная система, периодически страдающая от перенапряжения и дающая о себе знать разнообразными внешними проявлениями (жар или бледность, дрожащие руки, повышенная или, напротив, пониженная реактивность и т.д.). «Нервы» - это и те обстоятельства, которые вызывают перенапряжение нервной системы, стрессовые ситуации, в которые мы довольно часто попадаем. Причинная цепочка, которая здесь выстраивается, убедительно показывает тот факт порождения психогенными факторами самых серьёзных заболеваний. В общем, если не придираться к словам, то народ прав: очень многие болезни от «нервов».

Механизм здесь достаточно прост и в этой своей простоте неумолим и непреклонен. Сначала возникает стрессовая ситуация, приводящая к перенапряжению нервной системы (прежде всего головного мозга), а затем возникающее напряжение «разрешается» вовнутрь организма в ту или иную «слабую» (для каждого человека это индивидуально) систему. Конкретно это может быть гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда.

Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?

Обычная логика рассуждений здесь такая: поскольку полностью избежать нервных нагрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессов (здесь мы часто невольны), то снимать напряжение лучше всего (за неимением лучшего) медикаментами. Современной медицине известны многие лекарственные средства: седуксен, элениум, триоксазин, валериановый корень наконец. И надо сказать, что эти и другие транквилизаторы стали привычными и даже популярными средствами «успокоиться». Результат печален: транквилизаторы несут свою опасность организму, их прямой эффект сопряжен с немалым вредом.

Гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, которые помогут вам снимать нервное напряжение, не прибегая к лекарствам.

Первое. Научитесь «сбрасывать напряжение» - мгновенно расслабляться при достижении высокого уровня нервной нагрузки. Для этого вам понадобятся навыки аутотренинга и самовнушения, с которыми вы можете познакомиться на многочисленных сайтах.

Второе. Научитесь давать отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто умеет хорошо отдыхать. Исследования показывают, что лучшим отдыхом для нервной системы человека является сон, в том числе и кратковременный (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной сигареты или чашки кофе (не говоря уже о напитках горячительных) практиковать полудрёму, лёгкий кратковременный сон. Эффект поразит вас. В идеале нужно отдыхать периодически (в конце каждого часа 2-5 минут).

Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Тонкий психолог К. С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказывать, но чувства можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключиться вниманием и мышлением на предметы, которые традиционно, обычно вызывают у вас положительные эмоции (просмотреть хорошую комедию, послушать талантливую музыку, посетить выставку, сходить в гости к хорошим знакомым, общение с природой, отпуск, занятия танцами). Попробуйте.

Четвёртое. Использование эфирных масел и ароматерапия. Положительно воздействуют на центральную нервную систему, психоэмоциональное состояние, стимулируют процесс саморегуляции и иммунитета, нормализуют гормональный обмен, улучшают работу всех систем организма, восстанавливают гармонию души и тела. Эфирные масла не имеют негативного побочного эффекта, не вызывают привыкания, и, следовательно, снижения уровня действия, не нарушают естественный гомеостаз человека. К каждому эфирному маслу при продаже в аптеке прилагается инструкция по применению.

Таковы основные заповеди психогигиены. Осознать их – значит сделать первый шаг на пути управления своей нервной системой.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/366313-zapovedi-psihogigieny