План-конспект урока гимнастики для учащихся 7 класса

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

5

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

12 мин.

Построение в шеренгу.

Рапорт.

Задачи урока.

Строевые приёмы:

повороты направо,

повороты налево,

повороты кругом,

перестроение из одной шеренги в три.

Ходьба по залу с разным положением рук.

Ходьба в полуприседе, в полном приседе, в упоре на руках сзади, в упоре на руках.

Прыжки в полном приседе.

Спортивная ходьба.

Бег.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

1) И.п.-о.с.

1- руки через стороны вверх – вдох;

2- и.п. – выдох;

3- руки через стороны вверх – вдох;

4- и.п. – выдох.

2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки на

поясе.

1-4 круговые движения головой вправо.

На следующие четыре счёта, вращение в левую сторону.

3) И.п. – ноги вместе, кисти за головой

1- полуприсед, спина согнута, подбородок прижат к груди, локти опущены

2 – и.п.

3 – то же что и на счёт 1

4 – и.п.

4) И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову

1 – поворот туловища направо, руки в стороны;

2 – и.п.

3 – 4 – то же налево

5) И.п. – стойка, ноги врозь, руки на поясе

1-2 - наклон вправо, левая рука вверх

3-4 - наклон влево, правая рука вверх

6) И.п. – стойка, ноги врозь, руки на поясе

1-2-3 – наклон вперёд с касанием руками пола

4 – и.п.

7) И.п. – о.с.

1 – упор присев;

2 – упор лёжа;

3 – упор присев;

4 – и.п.

8) И.п. – о.с.

1 – упор присев;

2 – прыжок вверх;

3 – поза приземления;

4 – и.п.

2 мин.

1-2 мин.

1 мин.

15 сек.

20 раз

2 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

5-6 раз

5-6 раз

Пятки вместе, носки врозь, ноги прямые, плечи развёрнуты, руки прижаты, голова приподнята.

Повороты выполняются на пятке и на носке.

Выполнение производится на три счета, сохраняя строевую стойку.

Спина прямая, плечи развернуть, лопатки сведены, голова приподнята.

Руки на коленях, прыжки с носка.

Нога ставится прямая, с пятки движение таза вокруг вертикальной оси.

Поворот выполнять по команде идущего сзади.

Подняться на носки, смотреть на руки.

Темп медленный.

Группировка плотная

Наклоны в сторону, рука вверх прямая.

Ноги прямые. Смотреть вперёд.

Ноги врозь, прогнуться.

Держать.

Обратить внимание на чёткое выполнение команд «равняйсь», «смирно», на осанку.

Следить за чётким сочетанием переноса тяжести тела с одновременным поворотом корпуса.

После предварительного расчёта по три.

Следить за осанкой.

Ходьба в упоре на руках, таз приподнят.

Следить за перекатом стопы с пятки на носок, активная работа рук.

Перестроение выполняется с равнением в парах и затылок.

Следить за осанкой.

Амплитуда вращения большая.

Спина круглая.

Следить за выполнением под счёт.

Полуприсед, пятки вместе, носки, колени врозь.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1.Опорный прыжок

1) повторить отталкивание

2) прыжок в глубину в позу приземления

3) мальчики – «прыжок, согнув ноги»

девочки – «прыжок, ноги врозь»

2. Перекладина (низкая).

1) из исходного положения лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимание прямых ног и касание пола за головой

2) подъём переворотом толчком двух ног

(мальчики);

подъём переворотом махом одной,

толчком другой (девочки)

3) подъём переворотом, соскок махом назад с поворотом

3. Акробатика.

1) перекаты

2) кувырок вперёд с предметом

3) кувырок назад с возвышения

4) кувырок вперёд по заданной траектории

5)два кувырка вперёд, кувырок назад

8-10 мин.

5-6 раз

8-10 мин.

10 раз

2 раза

2 раза

2 раза

8-10 мин.

4 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Мальчики «согнув ноги»,

Девочки «ноги врозь».

Ноги в коленях прямые, руками надавливать на пол.

Стопами зажать мяч.

Рукой держаться за перекладину.

Плотная группировка.

Стопами зажать мяч.

Мяч на мате, кувырок через мяч

Плечи подать вперёд.

Коснуться дальше за головой стопами.

Гимнастический мостик

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Построение в одну шеренгу.

Подвижная игра: «Борьба в цепи».

2. Упражнения на координацию.

И.п. – о.с.

1 – правую руку вперёд, левую назад, правую ногу вперёд;

2 – и.п.

3 – левую руку вперёд, правую назад, левую ногу вперёд;

4 – и.п.

5-8 – то же с другой руки и ноги.

3. Построение, подведение итогов урока.

4. Домашние задание.

5. Организованный уход из спортзала.

3 мин.

1 раз

2 раза

В шеренге рассчитываются «на первый - второй». Вторые номера поворачиваются кругом. Все играющие берутся под руки. По сигналу каждый стремиться сдвинуть противника с места и продвинуть вперёд.

Подвести итоги, кто ошибся – шаг вперёд.