Программа курса внеурочной деятельности «Будь здоров»

№

п/п

Тема

Кол-во

часов

Дата

План

Факт

1

Организационное занятие: анкетирование, правила поведения на занятиях легкой атлетикой и лыжным спортом. Требования к одежде и обуви. Знания: характеристика видов легкой атлетики и видов лыжного спорта. Оздоровительное значение занятий.ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Бег: обычный,медленный с ускорением по свистку, спиной вперед, змейкой. Общеразвивающие упражнения в движении. Бег с ускорением из разных и.п. Специальные упражнения бегуна Бег парами по 30, 60м. Игра с мячом.

1 час

2

Знания: правила техники безопасности на занятиях легкой атлетикой. Выбор мест занятий. Равномерный бег в течение 5-7 минут. Подсчет пульса. Общеразвивающие упражнения в кругу. Подтягивание в висе, передвижение по брусьям в упоре на руках. Прыжок в длину с места, тройной, пятерной прыжок. Линейная эстафета парами.

1

3

Разминка: бег 6-8 минут. бщеразвивающие упражнения на месте. Развитие быстроты: бег 60м с низкого старта. Броски набивного мяча 2-3кг стоя в парах сверху и снизу, от груди, назад за голову. Прыжок в длину с разбега «согнув ноги»: подбор разбега.

1

4

Разминка: бег 6-8 минут. Общеразвивающие упражнения в парах. Броски набивного мяча в парах сверху и снизу, назад за голову. Отжимание в упоре лежа до максимума. Техника метания гранаты Ф-1 с места.(ТБ при метании). Бег на выносливость 1 000м без учета времени. Подсчет пульса

1

5

Разминка: бег 8-10минут. Общеразвивающие в движении. Метание гранаты Ф-1. Прыжки в длину с разбега на дальность. Игра с мячом

1

6

Разминка: бег 500м. Общеразвивающие упражнения. Подтягивание в висе и в висе лежа. Бег с ускорением 30м. Техника передачи эстафетной палочки. Круговая эстафета по 40м(Д)-60м(Ю). Игра с мячом

1

7

Разминка: бег 1000м без учета времени. Общеразвивающие упражнения. Челночный бег 4х15м. Многоскоки. Техника толкания ядра с места.ТБ при метании. Игра с мячом

1

8

Медленный бег в течение 10минут. Подсчет пульса. Общеразвивающие упражнения в парах. Упражнения на гибкость. Растяжка. Встречная эстафета по 100м. Толкание ядра с места.

1

9

Разминка. 1000м-1500м оздоровительным бегом. упражнения на гибкость; отжимание в упоре лежа.

Развитие силы ног: приседания, выпрыгивания вверх. Игра с мячом

1

10

Разминка: бег до 2000м в спокойном темпе. Общеразвивающие упражнения на восстановление дыхания. Упражнения на брусьях: раскачивание, отжимание, передвижение в упоре на руках. Прыжки с места в длину на результат. Игра с мячом

1

11

Разминка: бег 1000м. Общеразвивающие упражнения. Бег на скорость: 30,60м. Круговая эстафета: 4х50м. Метание мяча в вертикальную цель с 10-12м. Игра с мячом

1

12

Контроль развития физических качеств: 4-х борье: отжимание в упоре лежа, прыжок в длину с места. бег 60м, метание мяча в круг с 10шагов.

1

13

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ. Знания: характеристика видов спорта. Оздоровительное значение. Имена российских лыжников-победителей Олимпиад и чемпионатов Мира.Развитие выносливости: бег 10мин. в медленном темпе. Упражнения на расслабление и осстановление дыхания. Специальные упражнения для рук: отжимание от стены, то же с поворотом рук влево – вправо. Поднимание туловища до максимума без учета времени.Имитация техники бесшажного хода. Имитация движений рук при попеременном двухшажном ходе. Прыжки выпадами на 15-20м. Игра с мячом.

1

14

Специальная физподготовка. Разминка. Бег 1000м. Упражнения на восстановление дыхания. Поднимание туловища за 30сек и отжимание в упоре лежа за 30сек. Результат – в сумме. Бег с ускорением по 100-150мх2раза. Имитация движений рук бесшажного и попеременного двухшажного хода. Прыжки выпадами в подъем 60м х 3 раза.

1

15

Разминка. бег 1000-1500м без учета времени. Общеразвивающие упражнения в парах. Челночный бег с переносом кубиков 4х15м. Работа с амортизатором на силу рук. Прыжки на тумбу и соскок на две ноги.

1

16

Бег 1000-1500м. Упражнения на восстановление дыхания. Отжимание в упоре лежа на полу. Многоскоки через гимнастичес кую скамейку: боком на двух ногах, Боком с опорой на одну ногу и выпрыгиванием вверх, меняя ногу; подскоки на скамейке, выпрямляя опорную ногу(стоя лицом к снаряду). Имитация движений рук и ног при одновременном одношажном ходе. При наличии снежного покрова технику ходов изучают на снегу.

1

17

Выход на снег. ТБ на занятии. Требования к одежде и обуви. Техника скользящего шага на лыжах: 500м без палок, 500м с палками, держа их за середину. Техника одновременного отталкивания палками при бесшажном ходе: 500м. Техника поворотов на лыжах на месте «веером» влево-вправо, показ других способов поворота на лыжах на месте. Пройти дистанцию свободным стилем 1000м- 2000м

1

18

Техника скользящего шага без палок 500м. Попеременный двухшажный ход: 1000м. Техника поворота в движении «переступанием» Торможение «плугом». Пройти дистанцию 2км. Катание с горы

1

19

Разминка: пройти дистанцию 1км. Общеразвивающие упражнения. Техника одновременного одношажного хода (на спуске). Подъем «Лесенкой», «елочкой». Спуск бесшажным ходом, подъем «елочкой» и скользящим шагом. Пройти 3км любым способом

1

20

Пройти дистанцию 2км. Упражнения на расслабление. Встречная эстафета: парная на плоском рельефе по 100м: а/ попеременным ходом, б/ одновременным бесшажным.

1

21

Парная эстафета попеременным двухшажным ходом с поворотом «переступанием» «туда и обратно» дистанция 2х50м. Спуски с горы в высокой, средней и низкой стойке. Торможение «плугом». Подъем «полуелочкой»

1

22

Разминка 1 км. Старт на время: преодоление дистанции 1 км. Правила проведения соревнований. Раздельный старт. Подведение итогов соревнования. Пройти дистанцию 2км.

1

23

Бег на лыжах 1км. упражнения на расслабление и гибкость. Техника конькового хода Показ. Освоение хода – на небольшом уклоне. Пройти дистанцию 2-3км свободным стилем.

1

24

Совершенствование техники лыжных ходов, спусков и подъемов на учебном круге. Пройти дистанцию 3 км

1

25

Совершенствование техники попеременного двухшажного и одновременного двухшажного хода на равнине. Игра: «Гонки с преследованием», «Гонки с выбыванием» На дистанции 500м (последний на финише первого круга сходит с дистанции. Спуски с гор и торможение «плугом» и «полуплугом»

1

26

Контрольная тренировка: Девочки – 2км, мальчики – 3км.

Разбор итогов. Спуски с гор.

1

27

«Веселые старты»: 3 вида упражнений: состав команд – по 3 чел. 1) спуск на время, подъем на время любым способом, эстафета: 3 х 0,5км. Подведение итогов лыжного сезона. При наличии снега – совершенствование техники лыжных ходов, подъемов и торможений, развитие выносливости.

1

28

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Техника безопасности на занятиях. Разминка: бег 500м. Упражнения на гибкость. Бег с ускорением 3х30м. Техника прыжка в высоту «перешагиванием». Подбор разбега. Игра смячом

1

29

Разминка. 10минут. Челночный бег 4х10 -3 раза.-Игра «Вызов номеров». Многоскоки. Прыжки в высоту с разбега «перешагиванием». Игра с мячом

1

30

Разминка. Знания: техника безопасности и правила пользования тренажерами. Развитие силы рук и ног на тренажерах: велотренажер, беговая дорожка, эспандеры, кормплексный тренажер для силы рук.

1

31

Разминка. Упражнения с гантелями 2-3кг. Жим штанги лежа на спине 10-15кг. (Девочки – гриф -5кг). «-3 подхода по 5-10 жимов. Приседания с грифом или со штангой на плечах. (Смотреть за техникой выполнения). Игры с мячом

1

32

Круговая тренировка в тренажерном зале: чередование упражнений на руки, ноги и брюшной пресс. Игры с мячом

1

33

Бег на выносливость: 1 км. Метание малого мяча на дальность с разбега или с места, метание в горизонтальную цель с 10-12м. Игра с мячом

1

34

Контрольная тренировка на развитие физических качеств: прыжок в длину с места, отжимание в упоре лежа на полу, бег 60м. Веселая эстафета: 1 этап-ведение баскетбольного мяча, 2 этап- бег с прыжками через скакалку, прыжки по полосам, «кенгуру» -прыжки на двух с зажатым мячом коленками, 5 этап – попади мячом в корзинку (бросать до первого попадания с линии 6м., 6 этап – бег на скорость 30-40м. Подведение итогов за год. Постановка задач на следующий учебный год.

1