Разработка урока по физической культуре для юношей 11 класса по теме «Развитие силовых способностей соревновательным методом»

Части урока и их продолж-сть

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Вводная часть-5-6 минут

1.Построение класса в шеренгу

30с

2.Сообщение задач урока

1мин.30с

Учитель: «…чтобы поднять ваше настроение, проведем урок в форме соревнования»

3.Ходьба обычным шагом, с движением рук вверх - в стороны, вперед-назад с хлопком

2мин.

На каждый шаг – хлопок над головой

Так же – хлопок спереди и сзади

4. Бег: обычный, спиной вперед, боком приставным шагом, с касанием баскетбольного щита рукой

Изменение стиля бега по сигналу учителя

5. Общеразвивающие упражнения в движении по кругу:

1. и.п. –правая рука вверху.

1-2- мах рукой назад,другая внизу

3-4 – то же другой рукой

2.И.п. – руки на пояс.

1-4 - наклоны головы влево-вправо

5-8 – то же вперед-назад

3. И.п. – руки вверху.

1-8 - круговые вращения вперед

9-16 – то же назад

4.И.п. руки за головой

1- наклон влево

2-наклон вправо

5. И.п. – пальцы взамок, руки вперед

1- шаг, наклон к левой ноге

2- выпрямиться

3 – шаг, наклон к другой ноге

4 – выпрямиться

6. – ходьба выпадами с хлопком под коленом

7.Прыжки на одной ноге по линиям половины волейбольной площадки

8.Ходьба для восстановления дыхания.

3 мин.

Пов.8 раз

Повт.8раз

Повт. 12-16 раз

15с.

На каждый шаг – одно движение рукой

На каждый счет – одно движение.

Круговые вращения можно делать одновременно или попеременно

Руки и ноги при наклоне не сгибать, шагать медленно

На каждый шаг – выпад с хлопком

Пропрыгать на каждой ноге по ½ дистанции

Объяснение:для дальнейшей работы класс делится на две команды. Освобожденные от силовых упражнений ученики -два человека или один – судья на протоколе наших соревнований

П. Основная часть-35мин.

Построение в шеренгу, расчет на первый-второй

1)Развитие силы мышц плечевого пояса и рук в эстафетах

А) «Тачка» - ходьба на руках по полу

1 мин.

Соревнование проходит для двух команд. Победа в каждой эстафете дает команде 1 очко. Победа у тех, кто первым пересек линию финиша

Задание в парах, партнер держит за ноги. Идти до конца прямой,пересечь линию поворота, поменяться ролями и вернуться на финиш. Стартует следующая пара

Б)»Тачка» - отталкиваясь от пола руками одновременно(прыжками)

1 раз

Пересечь линию поворота, поменять ролями, вернуться на финиш

2) Развитие силовой выносливости

А) бег с гирей в руке

1 раз

И.п. на старте: гиря в руке внизуПо сигналу участники бегут до конца прямой, огибают поворотный конус и возвращаются на финиш

Б) Ходьба «Гусиным шагом», держа набивной мяч 3кг впереди себя

1 раз

Туда – с заданием, обратно – обычным бегом (быстро).Руки в локте не сгибать

3)Перенос гимнастической скамейки над головой всей командой

1 раз

Предварительно повторить подъем скамейки на старте. И.п. – скамейка справа. По общей команде: На счет «раз» -двумя руками всем взяться за бока скамейки так, - чтобы хват левой рукой был дальше от туловища и на счет «два» - одновременно поднять ее над головой «вверх ногами».По команде «Марш!» бежать вперед.Когда первый участник пересечет линию поворота, он подает команду «стой!» - опустить скамейку справа движения, повернуться «кругом», лицом к финишу, (скамейка слева от колонны), поднять ее над головой –хват правой рукой от туловища был дальшеи бежать на финиш. Опустить скамейку. Фиксируется время пересечения линии финиша первым участников команд

4).Развитие силы мышц брюшного пресса

А) Поднимание туловища 30 раз на скорость

5 мин.

1 попытка

Команды строятся напротив гимнастической стенки: против каждого пролета – 1 пара участников, стоят в колонну по одному. По свистку первые участники каждой пары бегут к своим местам, садятся на гимнстический мат, стопы под первую нижнюю жердь , руки за голову и начинают выполнять 30 подниманий туловища, закончив встают и быстро бегут к своему партнеру, который после пересечения стартовой линии стартует без паузы.Участник, первым из забега пересечший линию финиша , получает столько очков, сколько человек в забеге, пришедший вторым – на одно очко меньше ит.д. Второй забег так же получает очки.

Б) Отжимание от пола . И.п. – упор лежа,ноги на второй (или третьей ) рейке гимнастической лестницы: максимальное количество отжиманий

1 подход

Отжимание – без учета времени, на максимальное число повторений. Результат всех членов команды суммируется.

5)Развитие силы мышц нижней части брюшного пресса: поднимание ног вверх. И.п. –упор сидя на скамейке сзади, ноги вперед. Набивной мяч 3кг зажат стопами или лежит на тыльной стороне стоп:

а/ за 10 секунд на скорость

б/ на максимальное число раз

1 подход

1 подход

а/Поднимать ноги в течение 10 секунд по общей команде (по свистку). Выполняет сначала одна команда, затем другая. Соперники ведут подсчет. Лучший результат одного участника в каждой команде дает 5 очков.

б/Поднимать наб.мяч вверх на стопах (или зажат) без учета времени

Ш.Заключи-

Тельная

Часть. 5мин.

1. Построение в шеренгу. Ходьба по залу в колонне по одному, поднимая руки вперед-вверх-в стороны-вниз

1-2 мин.

Судьи подводят итоги соревнований.

Ходьба спокойная, на два шага вдох, на два – выдох.

2.Подведение итогов урока.

2мин.

Объявить команду-победителя, отметить лучших учащихся в отдельных видах упражнений и выставить отметки лучшим, в том числе судьям.

3.Домашнее задание:

- Отжимание в упоре лежа с хлопком до 10-15 повторений; - отжимание на одной руке

Отжимание на одной руке – по желанию