Строго регламентированного упражнения

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Вводная часть.

1.Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу,

2. Сообщение задач занятия.

2- 3 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Подготовительная часть.

Задача этапа:

 Подготовка организма к предстоящей нагрузке.

Упражнения в ходьбе:

- обычная;

- в полу приседе, руки на пояс;

- в полном приседе.

2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- с захлестом голени;

- с высоким подниманием бедра;

- скрестный шаг;

- правым боком приставными шагами;

- левым боком приставными шагами.

3. Упражнения на восстановление дыхания:

1-2 – руки через стороны вверх - вдох;

3-4 – руки через стороны вниз – выдох.

4. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.

5. ОРУ на месте в парах:

1) И.п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч:

1-3 – пружинящие наклоны вперёд

4 – и.п.

2) И.п. – ноги на ширине плеч:

1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками

2 – и.п.

3 – отведение туловища влево, потянуться за руками

4 – и.п.

3) И.п. – правая впереди:

1-3 - пружинящие приседания

4 – прыжком смена положения ног.

4) И.п. – о.с., руки на плечи друг другу:

1 – присесть

2 – встать

3,4 – то же.

5) И.п. – то же:

1 – мах правой вперёд - влево

2 – и.п.

3 – мах левой вперёд - вправо

4 – и.п.

6) И.п. – в полном приседе:

1-4 – прыжки вправо

1-4 – прыжки влево.

7) И.п. – в полном приседе:

прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.

9) И.п. – взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания:

1-2 – руки вверх, вдох

3-4 – руки вниз, выдох.

6. Перестроение из колоны по четыре в колону по два.

15 мин

40 м

30 м

30 м

200 м

50 м

50 м

60 м

2 мин

30 сек

6-8раз

6-8раз

по 4 раза

8-9раз

по 5раз

4-5раз

15-20 прыжков

4-5 раз

30 сек

 Бежать, в умеренном темпе.

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.

Из колоны по одному в колону по четыре стройся!

 Все упражнения – и.п. руки на плечи друг другу (руки не расцеплять)

Спина прямая, ноги не сгибать, давить на плечи партнёра

Левая нога прямая, на носок

Правая нога прямая, на носок

Вперёд не наклоняться

Спина прямая, приседать на носках

Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие

Спина прямая, прыжок выполнять одновременно

 Вдох выполнять через нос, выдох через рот.

Из колонны по одному в колонну по четыре стройся!

Основная часть.

Передвижение «по квадрату» влево:

1 — из положения боксерской стойки масса тела переносится на правую ногу, отталкиваясь от боксер выполняет шаг вперед левой ногой, масса тела остается на правой ноге;

2 — отталкиваясь правой ногой, боксер выполняет шаг левой ногой влево, масса тела переносится на левую ногу;

3 — отталкиваясь левой ногой, боксер выполняет шаг правой ногой назад, масса тела остается на левой ноге;

4 — отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг правой ногой вправо, масса тела переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется передвижение «по квадрату» вправо.

2. Выполнение прямого удара левой в голову из классической левосто­ронней стойки можно условно разделить на следующие фазы:

1. До начала движения масса тела смещается на правую ногу.

2. Мощным отталкиванием правой ногой от опоры с одновременным выносом левой руки к цели и вращением туловища выполняется скачковое передвижение вперед.

3. Левая нога останавливает движение вперед: как только ступня коснулась пола, происходит мощное отталкивание ногой от опоры назад, и боксер выходит из дистанции боя (разрывает дистанцию). Рука по той же траектории возвращается на исходную позицию.

3. Трехударные серии прямых ударов в голову выполняются в следующих сочетаниях: левой – левой - правой или левой – правой - левой.

Серия прямых ударов в голову в сочетании: левой – левой - правой.

1. Из классической исходной позиции на скачковом передвижении вперед выполняется прямой левой в голову, масса тела при этом остается на правой ноге.

2. Повторный толчок правой ногой и второй скачок с нанесением прямых ударов левой и правой руками. Ритм выполнения серии: 1 удар — пауза, 2-3 удара слитно (по типу двухударной комбинации прямых ударов 1-2). Пауза между первым и вторым скачками незначительная.

3. Только на третьем ударе (прямом правой) масса тела переходит на левую впередистоящую ногу, после чего идет отталкивание этой ногой назад и выход из дистанции.

100 -110 мин

14-16 раз

14-16 раз

14-16 раз

14-16 раз

10-12 раз

7-9 подходов

 Следить за правильным выполнением упражнения

 ТБ. Взаимостраховка.

Выталкивать до полного выпрямления рук.

Следить за дыханием.

Следить за правильным выполнением упражнения, каждое движение выполнять по счет, для наилучшего контроля.

Как правило, эти серии наносятся с дальней дистанции в атакующей форме на скачковых передвижениях или на шагах под разноименные ноги. Вид передвижений зависит от индивидуальных особенностей технического мастерства спортсмена.

Между подходами полный отдых.

Заключительная часть.

Построение в общий строй.

Упражнение на восстановление дыхания: взявшись за руки внизу, 1-2 – руки вверх – вдох, 3-4 – руки вниз – выдох.

Подведение итогов занятия.

5 - 7 мин

1-1,5

мин

2 мин

Обратить внимание на то, как учащиеся стоят в строю

Вдох выполнять через рот, выдох через нос

Отметить наиболее отличившихся.