Занятие-практикум «Профилактика плоскостопия»

Занятие-практикум «Профилактика плоскостопия»

Цель: знакомить родителей с особенностями строения детской стопы; рассказать о причинах появления плоскостопия; учить диагностике и профилактике плоскостопия; разучивать комплекс упражнений, показанных при плоскостопии или для его предупреждения, а также комплекс самомассажа стоп; знакомить с оборудованием для профилактики плоскостопия (профилактические дорожки, массажные коврики, мячи, массажеры для стоп и т.д.).

Коррекция плоскостопия (сообщение врача-педиатра)

Плоскостопие приносит ребенку много неприятностей: с ним связаны быстрая утомляемость, боли в области позвоночника, в тазобедренных суставах, коленях и ступнях. В результате ребенок меньше двигается, старается больше сидеть, а следовательно, не получает полноценной физической нагрузки. Требуются значительные усилия, чтобы освободиться от этого недуга. Как показывает практика, гораздо легче предотвратить возникновение плоскостопия, чем его вылечить. Регулярное выполнение комплекса несложных упражнений для свода стопы (проводятся босиком) – хорошая профилактика этого заболевания.

Рекомендуемые упражнения

Массаж стоп. Поглаживание и растирание (основанием ладони, полусогнутыми пальцами) стопы от пальцев к пяточной области. Массируются также голени – от стопы к коленному суставу. (Массаж можно проводить и при появлении чувства усталости в ногах после напряженной мышечной работы).

И.п.Ребенок лежит на спине ногами к взрослому. Левой рукой надо взять левую ногу ребенка так, чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растираем ступни (указательный и средний пальцы отогнуты к наружной поверхности стопы) (2-4 минуты). Затем то же, но правой рукой правую ногу.

«Сборщик». Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях) ребенок пальцами одной ноги собирает мелкие предметы, разложенные на полу (ластики, бумажные шарики, карандаши, лего и т.д.), и складывает их в кучку (1-2 минуты). Затем упражнение выполняется другой ногой.

«Художник».Ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист второй ногой (30-50 секунд). Затем упражнение выполняется другой ногой.

«Гусеница».Ребенок сидит на полу, колени полусогнуты, пятки прижаты к полу. Сгибая одновременно пальцы обеих ног, продвигает пятку вперед (30-50 секунд).

Ходьбана пятках, на внутренней и наружной стороне стопы (по 30-50 секунд), на носках;

Бегс максимальной скоростью на короткие дистанции (до 30 м);

Упражнения с гантелями весом 1 кг (приседания, выпады вперед левой и правой ногой);

Семенящий бег (2-4 раза по 5 секунд) также полезны для профилактики плоскостопия. Наоборот, продолжительная ходьба по твердому грунту, длительные стояния, переноска тяжелых предметов провоцируют чрезмерную нагрузку на стопы.

Для коррекции плоскостопия полезны спортивные игры (футбол, волейбол) на открытом воздухе в любое время года.

Помимо физических упражнений необходимыежедневные закаливающие ванны для ног (температура воды 36-37 *С) на 1-1,5 минуты.

Упражнения для укрепления мускулатуры ног и свода стопы

Катание мячика. Посадить ребенка на пол или стульчик и поставить его ступню на теннисный мячик. Предложить ребеноку катать его ступней то к носку, то к пятке двумя ногами попеременно.

Игра в шарики и кольца. Посадить ребенка на пол, разложить перед ним в линию десять колец, перед кольцами положить по шарику. Ребенок опускает шарики в кольца поочередно6 пять раз – пальцами правой ноги, пять раз – левой; затем вынимает шарики руками и кладет их перед кольцами. Потом берет кольца и опускает их на шарики.

Скатайте чулок. Посадить ребенка на пол или на стульчик, разложить перед ним чулок ил платок. Выдвинув вперед одну ногу и распрямив пальцы, ребенок должен ухватить ими чулок (платок) и часть его подобрать под ступню; затем снова распрямить пальцы и подобрать еще одну часть чулка (платка). Так следует повторять до тех пор, пока весь чулок (платок) не исчезнет под стопой. Сначала это упражнение делается одной ногой, потом второй, а под конец двумя ногами одновременно.

Танец на канате. Начертите мелом линию на полу. Пусть ребенок попробует пройти по ней, удерживая равновесие (руки в стороны). Ребенок может представить, что танцует на проволоке. Одну ступню надо ставить вплотную перед другой, колени сгибать нельзя. Ни в коем случае нельзя ставить ногу рядом с линией, а то можно «упасть вниз»!

Игра в мяч ногами. Два ребенка садятся на пол один напротив другого и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Потом берут ногами теннисные мячи и начинают перебрасывать их. Ловить мяч руками нельзя.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/382693-zanjatie-praktikum-profilaktika-ploskostopija