Выгорание педагогов

Начинайте день, используйте утреннюю мантру, которая поднимает настроение и самооценку. И кто как не мы сами скажем себе столько хорошего. Давайте сейчас прочитаем ее вместе одновременно.

СМЕЙТЕСЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС.

Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех.

( сборник анекдотов, смешные письма, цитаты из своей любимой кинокомедии).

В течение дня время от времени обращайтесь к этому средству. Исследования показали, что когда вы от души смеетесь, в организме сокращается содержание гармонов стресса и повышается иммунитет. Этот эффект может продолжаться до 24 часов.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Настрой в течение рабочего дня 
«Я спокойный и стабильный. Я уверен в себе». «Мне легко, легко и свободно». «Я полон сил и энергии».
«Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение».

«Я с радостью иду на работу. Я люблю свою работу». 
НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА.

Неправильная диета, недостаток  витамина В,  кальция - ведут  к

истощениюнервной системы.Обязательно измените свой рацион, включив в него витаминные комплексы с высоким содержанием витаминов группы В, продукты с высоким содержанием железа и витамина С (балуйте себя цитрусовыми и всевозможными фруктами), откажитесь от жирной и острой пищи, контролируйте количество консервантов, пейте побольше зеленого чая и поменьше кофе.

АНТИСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох (10раз).Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.

Составил: педагог – психолог

Биккулова Г.М. МАОУ «СОШ №26»

«ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ

ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГА ИЛИ ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ»

СПОСОБЫ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНА-

ЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Примите горячую ванну или сходите в баню. Когда человек наряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. На рабочем месте, можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.

УПРАЖНЕНИЕ "НАСТРОЕНИЕ"

Нужно взять цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисовать абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как хочется, в полном соответствии с настроением. Затем надо попробовать "перенести"свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуя его. Когда рисунок закончен, на другой стороне листа следует написать 5–7 слов, отражающих настроение. После этого нужно посмотреть на рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитать слова и эмоционально, с удовольствием разорвать лист и выбросить. Условно эмоциональное состояние переносится на рисунок. Всего 5 минут, а Ваше эмоционально – неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в Ваш рисунок и было уничтожено Вами.

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

• на вдохе зажмурить глаза - задержка дыхания - медленно открывать глаза на выдохе( 3-5 раз) ;

• на вдохе растянуть улыбку (оскалиться) - задержать дыхание - медленно на выдохе убрать улыбку( 3-5 раз) ;

• руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь- задержка дыхания - медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);

• сядьте на стул, на вдохе поднимите ноги параллельно полу на 10-15 см, замрите на 1-2 секунду, выдохните (3-5 раз).

(Сжать эспандер 50-60 раз, выжать полотенце, даже если оно сухое), любые физические нагрузки пойдут на пользу.

АРОМОТЕРАПИЯ

Эфирные масла герани, лимона, апельсина считаются антидепрессантами. Стабилизируют и тонизируют нервную систему. Улучшают концентрацию внимания и память. Усиливают интерес к жизни и творческой деятельности.

ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ - АУТ.

Хотя бы раз в день 5-10 минут посидите спокойно, абсолютно ничего не делая. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях.

Когда вы просто спокойно сидите, замедляется сердцебиение и снижается давление, т.е. устраняются самые очевидные симптомы стресса.